Bagaimana cara melakukan adho mukha vrksasana dan apa faedahnya

Adho - Ke Bawah, Mukha - Menghadap, Vrksa - Pokok, Asana - Pose; Diucapkan As - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Juga disebut Handstand, atau Pose Tilted Tree, asana ini adalah pose pengimbang lengan yang memerlukan membawa seluruh berat badan ke tangan. Ini adalah pose lanjutan, dan memerlukan latihan biasa untuk menguasai asana ini. Asana ini menyerupai pokok yang berakar kuat, dan kerana badan kita menghadap ke bawah ketika anda memasuki asana ini, ia dinamakan demikian.

Semua Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Adho Mukha Vrksasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Adho Mukha Vrksasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Handstand
7. Ilmu Di Sebalik Adho Mukha Vrksasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana

Asana ini mesti dilakukan hanya semasa perut kosong. Anda perlu memastikan makanan anda empat hingga enam jam sebelum latihan dan memberi masa yang cukup kepada tubuh anda untuk mencerna makanan anda. Sebaik-baiknya, perlu ada jeda 10-12 jam antara makanan dan latihan anda, sebab itulah sebaiknya amalkan asana ini pada awal pagi. Namun, kerana jadual yang sibuk, banyak orang merasa sukar untuk bersenam pada waktu pagi. Orang seperti itu boleh berlatih yoga pada waktu petang. Usus anda juga mesti bersih semasa anda mengamalkan asana ini.

Tahap:

Gaya Lanjutan : Hatha Yoga

Tempoh: 1-3 minit

Pengulangan: Tiada

Peregangan:

Kekuatan Pusar : Lengan, Bahu, Pergelangan Tangan

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Adho Mukha Vrksasana

1. Untuk memulakan asana ini, anda mesti memulakan dengan Adho Mukha Svanasana atau Pose Anjing Menghadap ke Bawah. Sekiranya anda seorang pemula dan berlatih dengan sokongan dinding, pastikan tangan anda diletakkan kira-kira enam inci dari dinding.

1. Berjalan ke arah tangan anda, pastikan bahu anda diletakkan tepat di pergelangan tangan anda.

1. Bengkokkan lutut mana-mana satu kaki, dan angkat kaki kaki yang lain dari lantai. Luruskan kaki setelah anda selesa.

1. Kemudian, ketika kaki menegak mengambil sokongan dinding, angkat kaki yang lain dengan lembut. Tahan sehingga anda selesa.

1. Semasa anda melakukan ini, anda mesti memastikan kepala anda berada di antara lengan atas anda.

1. Sekarang, cubalah angkat kaki dari dinding. Libatkan kaki anda. Menetapkan pandangan anda pada titik tertentu di lantai juga akan membantu.

1. Tahan pose selama satu minit atau lebih. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan.

1. Untuk melepaskan asana ini, angkat kaki anda satu demi satu. Berehatlah!

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan sebelum anda melakukan asana ini.

1. Elakkan asana ini jika anda mempunyai syarat berikut.

a. Sakit kepala

b. Kecederaan belakang

c. Kecederaan leher

d. Kecederaan bahu

e. Keadaan jantung

f. Tekanan darah tinggi

g. Menstruasi

1. Sekiranya anda telah menguasai asana ini sebelum anda hamil, tidak ada salahnya mempraktikkannya sehingga akhir kehamilan anda. Namun, jangan mula mempelajari asana ini setelah anda hamil.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, mungkin sukar untuk meluruskan siku semasa anda berpose ini. Untuk mendapatkan hak ini, anda boleh menggunakan tali. Lekatkannya dan putar di atas lengan atas, tepat di atas siku. Peregangkan lengan anda sehingga jaraknya selebar bahu. Semasa anda melakukan ini, pastikan tali pas di lengan luar. Kemudian, gunakan tali untuk meluruskan siku. Tetapi pastikan anda menolak tangan anda dari tali semasa berada di asana.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Ini adalah pose yang maju. Tetapi apabila anda mengangkat kepala untuk melihat ke lantai, ia menjadi gerakan maju. Anda mesti memastikan agar tidak membengkokkan bahagian tengkorak di bahagian belakang leher anda. Semasa anda mengangkat kepala, bayangkan softball diletakkan di tengkuk. Ini akan memastikan lekukan serviks dikekalkan. Apabila kepala anda diangkat, bilah bahu anda mesti ditekan dengan kuat ke belakang.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Handstand

Ini adalah beberapa faedah luar biasa dari Adho Mukha Vrksasana.

1. Ia menjadikan pergelangan tangan, lengan, dan bahu kuat.

1. Perut diberi regangan yang baik.

1. Mempraktikkan asana ini meningkatkan keseimbangan diri anda.

1. Peredaran darah ditingkatkan ke seluruh badan.

1. Otak tenang dan santai.

1. Asana ini membantu menghilangkan tekanan dan kemurungan ringan.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Adho Mukha Vrksasana

Asana ini memfokuskan pada bahu, lengan, pergelangan tangan, kaki, otak, hipofisis, tulang belakang, dan paru-paru. Ini adalah pose pengimbang lengan penuh, yang membantu membuka bahu dan mengembangkan pergelangan tangan dan lengan.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Papan Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Kembali Ke TOC

Sekarang anda sudah tahu cara membuat pose Handstand, apa tunggu lagi? Handstand benar-benar membuat anda menyedari seluruh makhluk anda. Nampaknya sukar, tetapi ketika tubuh anda lesu, banyak bahagian fikiran, badan, dan jiwa anda diluruskan. Terlibat dan bersantai!