Ananda - Bahagia, Bala - Bayi, Asana - Pose. Diucapkan Sebagai AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana juga disebut pose bayi bahagia atau pose bug mati kerana menyerupai keduanya sangat dekat. Tetapi kerana bayi yang bahagia kelihatan lebih positif, dan asana mempunyai kesan positif pada tubuh, bayi itu lebih dikenali sebagai bayi bahagia. Ia terkenal dengan kemampuan semula jadi untuk menenangkan fikiran dan menghilangkan tekanan badan.

Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Ananda Balasana

1. Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini
2. Cara Melakukan Asana Ini
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Perubahan Pose Lanjutan
6. Kelebihan Ananda Balasana
7. Ilmu Di Sebalik Pose Bayi Yang Bahagia
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini

Sebaiknya amalkan Ananda Balasana pada awal pagi ketika fikiran anda segar dan bebas tekanan. Sekiranya rutin anda tidak membenarkan senaman pagi, lebih baik anda mengamalkan asana ini pada waktu petang dengan perut kosong.

Adalah sangat penting untuk memastikan usus dan perut anda kosong sebelum anda bersenam. Beri jarak sekurang-kurangnya empat hingga enam jam antara waktu makan dan bersenam supaya makanan anda dicerna dengan betul dan anda bertenaga untuk bersenam.

Tahap:

Gaya Asas : Vinyasa

Tempoh: 30 saat

Pengulangan: Sekali setiap hari

Menguatkan: Lengan, Kaki,

Peregangan Belakang : Pangkal paha dalam, Tulang belakang

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Asana Ini

Anda pasti tertanya-tanya bagaimana cara berpose bayi gembira bukan? Baca petunjuk ini.

1. Berbaring telentang. Tarik nafas dan angkat kaki ke atas, mendekatkan kedua lutut anda ke dada.

2. Pegang jari kaki anda yang besar. Pastikan lengan anda ditarik melalui bahagian dalam lutut semasa anda memegang jari kaki. Buka perlahan-lahan pinggul anda dan melebarkan kaki anda untuk memperdalam regangan.

3. Masukkan dagu ke dada dan pastikan kepala anda berada di atas lantai.

4. Tekan tulang ekor dan sakrum ke lantai semasa anda menekan tumit ke atas, menarik kembali dengan lengan anda.

5. Tekan kedua-dua bahagian belakang leher dan bahu ke lantai. Seluruh kawasan belakang dan tulang belakang harus ditekan rata di atas lantai.

6. Bernafas secara normal dan tahan pose selama kira-kira 30 saat hingga satu minit.

7. Hembuskan nafas dan lepaskan lengan dan kaki anda. Berbaring di lantai selama beberapa saat sebelum anda beralih ke asana seterusnya.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Penting untuk mempraktikkan pose ini dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.

1. Sekiranya anda mengalami kecederaan pada leher, mungkin ada baiknya menggunakan selimut yang dilipat tebal untuk menyokong kepala.

2. Anda mesti memastikan tulang belakang anda betul-betul lurus semasa mempraktikkan asana ini untuk mengelakkan sebarang kecederaan.

3. Wanita hamil dan wanita yang sedang haid mesti mengelakkan mengamalkan asana ini.

4. Orang yang menderita tekanan darah tinggi dan kecederaan lutut juga harus mengelakkan asana ini.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

1. Sekiranya anda sukar untuk memegang kaki, gunakan tali yoga dengan melilitnya di lengkungan tengah.

2. Apabila anda melakukan asana ini, anda mungkin membiarkan tulang ekor anda melengkung ke arah siling. Tetapi anda harus memastikan tulang ekor anda ditekan ke lantai. Hanya dengan itu, kelenturan pinggul akan meningkat.

Kembali Ke TOC

Perubahan Pose Lanjutan

Ini adalah beberapa perubahan pose yang boleh anda buat.

1. Anda boleh menggunakan dinding untuk sokongan semasa anda mempraktikkan asana ini atau menggunakan tali pinggang untuk memegang kaki.

2. Sekiranya anda sukar memegang kaki semasa anda berlatih Ananda Balasana, anda juga boleh memegang bahagian belakang paha anda.

3. Variasi lain dari pose ini adalah dengan menggenggam tangan anda di bawah lutut.

Kembali Ke TOC

Faedah Ananda Balasana

Inilah beberapa faedah luar biasa untuk mengamalkan asana ini secara berkala.

1. Ia meregangkan punggung dan tulang belakang dan juga bahagian dalam pangkal paha, paha dalam, dan tali pinggang.

2. Ia adalah pembuka pinggul yang hebat. Ia menggunakan kekuatan lengan dan bukannya graviti untuk mengerjakan pinggul, sehingga menguatkan lengan dan bisep juga.

3. Pose yoga bayi yang bahagia ini berfungsi untuk melepaskan semua ketegangan yang terperangkap di punggung bawah.

4. Ia juga membantu membuka bahu dan dada.

5. Ia sangat menekan perut dan mengurut organ dalam sistem pencernaan.

6. Ia membantu melegakan sakrum.

7. Mempraktikkan pose bayi yang gembira secara teratur juga dapat membantu mengurangkan degupan jantung, sehingga menenangkan dan menenangkan fikiran. Ia juga membantu melepaskan tekanan kerana peregangan yang mendalam.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Pose Bayi Yang Bahagia

Ananda Balasana menggunakan prinsip pranayama dan asana yang berbeza untuk memberi tenaga, bangun, dan mengawal tenaga yang kita miliki dalam diri kita yang, jika disalurkan dengan betul, dapat memberi manfaat positif. Ini juga mengangkat pikiran, membawanya ke tahap kesadaran dan kesadaran yang lebih tinggi. Ia menyiapkan badan untuk menuju ke keadaan meditasi.

Sama seperti bayi bermain dengan kaki sambil berbaring di punggung dan memancarkan kegembiraan, pose ini bertujuan untuk menangkap kembali ekspresi itu. Di setiap kita, tidak kira usia kita, ada "anak ilahi" yang siap dilahirkan dalam bentuk inspirasi - sama ada tenaga kreatif atau pengalaman baru yang berbeza. Berlatih berpose ini secara teratur akan membuka minda anda kepada kegembiraan dan kepolosan dan membuat anda menyedari anak ilahi yang sibuk di dalam diri anda.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

• Balasana
• Virasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

• Adho Mukha Svanasana

Sekiranya membaca semua tentang asana ini belum membuat anda tersenyum, cubalah untuk mengetahui jumlah kegembiraan yang dapat ditularkannya. Bangunkan anak di dalam diri anda, lepaskan tekanan anda, dan nikmati kegembiraan dengan menambahkan pose luar biasa ini untuk latihan harian anda.

Kembali Ke TOC