Bagaimana cara membuat anantasana dan apa faedahnya

Bahasa Sanskrit: अनन्तासन; Ananta - Tak Terbatas, Asana - Pose; Diucapkan As - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Asana ini berkisar di mana sahaja dari tahap pemula hingga tahap menengah. Ia meregangkan kaki, dan juga memenuhi syarat sebagai posisi keseimbangan dalam posisi berbaring. Ananta secara harfiah bermaksud tidak terbatas, dan ia adalah salah satu dari banyak nama panggilan Lord Wisnu. Ananta juga merupakan nama ular berkepala 1000 yang ditinggalkan oleh Dewa Wisnu. Asana ini juga disebut Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, dan juga Side-Reclining Leg Lift.

Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Anantasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Anantasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Angkat Kaki Berbaring Sebelah
7. Ilmu Di Sebalik Anantasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana

Asana ini mesti dilakukan semasa perut kosong. Anda mesti makan sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum anda berlatih yoga. Anda juga mesti memastikan bahawa usus anda kosong.

Sebaiknya berlatih yoga pada awal pagi. Tetapi, sekiranya anda mempunyai tugas lain untuk dijalankan, anda juga boleh melakukannya pada waktu petang. Ingatlah untuk meninggalkan jurang yang baik antara makanan dan amalan anda.

Tahap:

Gaya Asas / Menengah : Jangka masa: 15 hingga 30 saat di setiap sisi

Pengulangan: Sekali di setiap sisi

Peregangan: Sisi batang badan, Bahagian belakang kaki

Menguatkan: Sisi batang badan, Hamstrings

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Anantasana

1. Berbaring di atas tikar anda dan pusing perlahan ke kiri. Tegakkan diri anda semasa anda mengambil posisi ini dengan menekan bahagian luar kaki kiri dan tumit anda dengan kuat ke lantai.

1. Angkat lengan kanan ke atas kepala anda. Pastikan lengan anda tegak lurus dengan badan anda.

1. Gunakan lengan kiri anda untuk menyokong kepala anda semasa anda mengangkatnya dari lantai dan menyokongnya di telapak tangan anda.

1. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut, dan raih jari kaki anda dengan lengan kanan. Rebut dengan menggunakan dua jari dan ibu jari pertama.

1. Tetap stabil selama beberapa saat semasa anda bersiap untuk mengekalkan keseimbangan.

1. Menghembuskan nafas dan meregangkan kaki kanan ke arah siling. Peregangan sejauh mungkin, memastikan lengan dan kaki anda lurus dengan sempurna.

1. Tahan pose ini selama beberapa saat. Kemudian, lepaskan. Tunggu sebentar. Ulangi pose ini semasa anda berpusing ke sebelah kanan anda, dan lakukan dengan kaki kiri anda untuk jangka masa yang sama.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang perlu anda perhatikan sebelum anda melakukan asana ini.

1. Elakkan mengamalkan asana ini sekiranya anda mengalami sakit di leher atau bahu anda.

1. Sekiranya anda menghidap spondylitis, slip disc, atau sciatica, anda mesti memastikan anda mengamalkan asana ini hanya di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Walaupun pose ini tidak sukar, pemula boleh menggunakan alat peraga semasa melakukan asana ini. Anda boleh menggunakan bolster atau baji di bahagian belakang untuk mengekalkan keseimbangan badan semasa melakukan pose ini.

Kembali Ke TOC

Perubahan Pose Lanjutan

Untuk mengambil pose ini ke tahap seterusnya, dan jika anda cukup fleksibel, anda boleh menarik lutut bawah ke arah telinga anda sebagai usaha anda untuk menjaga keseimbangan.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Angkat Kaki Berbaring Sebelah

Ini adalah beberapa kebaikan Anantasana.

1. Asana ini mengencangkan otot perut, oleh itu meningkatkan pencernaan.

1. Ia meregangkan dan menguatkan bahagian badan anda.

1. Tulang belakang dan otot kaki menjadi lebih lentur.

1. Paha belakang juga diregangkan dan dikuatkan.

1. Anda menurunkan berat badan di pinggul dan paha.

1. Terdapat peredaran yang lebih baik di kaki anda. Ia juga membantu dalam pengembangan kawasan pelvis.

1. Asana ini membantu menyembuhkan darah tinggi, arthritis, kolitis, darah tinggi, dan sciatica.

1. Ia membantu melegakan tekanan dan ketegangan.

1. Ia juga membantu menyembuhkan gangguan yang berkaitan dengan rahim, pundi kencing, ovari, dan prostat.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Anantasana

Pose ini kelihatan sangat mudah, sehingga terasa seperti anda sedang bersantai. Tetapi untuk mendapatkan asana ini dengan betul, anda memerlukan fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan yang baik untuk mengekalkan kedamaian dan ketenangan dalam berpose. Asana ini juga mendorong anda untuk menggali jauh di dalam benak anda dan mencari perasaan tenang yang intuitif, mengetahui, dan berehat.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Adho Mukha Svanasana

Kembali Ke TOC

Sekarang setelah anda tahu bagaimana melakukan Anantasana, tunggu apa lagi? Asana yang mudah ini lebih dari sekadar memenuhi pandangan mata. Manjakan dan rasai keajaibannya!