Bagaimana melakukan chandrasana ardha dan apa faedahnya

Ardha Chandrasana atau Half Moon Pose adalah asana. Bahasa Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Separuh, Chandra - Bulan, Asana - Pose; Diucapkan As-dah chan-DRAHS-anna

Mitologi yoga menjadikan bulan menjadi simbolisme yang hebat. Matahari dan bulan mewakili tenaga kutub dari anatomi manusia. Sebenarnya, ketika kita membahas Hatha Yoga, suku kata 'ha' dikatakan menandakan tenaga suria, dan 'tha' menandakan tenaga bulan. Asana ini adalah salah satu asana Hatha Yoga, dan dikatakan dapat menyalurkan tenaga bulan anda.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Ardha Chandrasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Ardha Chandrasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Pose Separuh Bulan
7. Ilmu Di Sebalik Ardha Chandrasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana

Asana ini mesti diamalkan semasa perut kosong. Anda mesti membuat makanan anda empat hingga enam jam sebelum latihan supaya makanan dicerna, dan tenaga siap diperluas. Juga, pastikan usus anda kosong sebelum anda berlatih.

Yoga mesti dilakukan pada waktu subuh atau senja untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Tahap:

Gaya Asas : Hatha Yoga

Tempoh:

Pengulangan 15 hingga 30 Detik : Sekali di sebelah kanan dan sekali di sebelah kiri

Peregangan: Bahu, Tiang Vertebral, Thorax, Hamstrings, Calves, Groin

Strengthens: Paha, Tiang Vertebral, Perut, Pergelangan kaki, Punggung

Kembali Ke TOC

Cara Membuat Pose Separuh Bulan (Ardha Chandrasana)

1. Mulakan dengan Trikonasana di sebelah kanan anda. Letakkan tangan kiri anda di pinggul kiri. Kemudian, semasa anda menghirup, bengkokkan lutut kanan anda, dan gerakkan kaki yang sama kira-kira 12 inci ke hadapan. Semasa anda melakukan ini, gerakkan tangan kanan anda ke hadapan dan letakkan di luar jari kaki kanan anda.

1. Tarik nafas, dan gerakkan tangan kanan anda ke lantai. Tekan ke bawah. Kemudian, luruskan kaki kanan. Semasa anda melakukannya, angkat kaki kiri dari lantai. Pastikan ia selari dengan lantai. Cari keseimbangan anda, dan kekalkan kaki kiri. Pastikan anda tidak mengunci lutut kanan. Tutup lutut mesti lurus dan tidak sejajar ke dalam.

1. Putar batang atas anda ke kiri, dan gerakkan pinggul kiri anda sedikit ke hadapan. Letakkan tangan kiri anda di pinggul kiri. Letakkan kepala anda dalam kedudukan neutral semasa anda memandang ke depan.

1. Letakkan berat badan anda di kaki yang anda berdiri. Tangan bawah anda mesti ditekan ke lantai sehingga menolong menjaga keseimbangan. Pastikan anda menekan skapula dan sakrum dengan kuat ke belakang batang badan anda.

1. Tahan pose selama beberapa saat. Lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang perlu anda perhatikan sebelum anda melakukan asana ini.

1. Orang yang mengalami masalah leher mesti terus melihat lurus, menjaga lehernya panjang. Jangan memandang ke atas.

1. Elakkan melakukan asana ini sekiranya anda menghadapi masalah berikut.

a. Migrain dan sakit kepala

b. Tekanan darah rendah

c. Cirit-birit

d. Insomnia

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, anda mungkin sukar untuk menyentuh lantai dengan tangan bawah. Anda boleh menggunakan blok untuk membantu anda. Mulakan dengan blok tertinggi, dan kurangkan ukuran ketika anda mula mengimbangkan badan anda dan merasa selesa.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Setelah anda menguasai asana ini, anda boleh mencuba dan memperdalam pose tersebut. Angkat lengan di atas, pastikan ia tegak lurus ke lantai. Sekarang, bayangkan dinding di hadapan. Tolak tangan atas ke dinding khayalan ini. Sebaik sahaja anda mendapat keseimbangan, putar kepala anda dan lihat tangan yang diangkat.

Anda juga boleh meletakkan tangan bawah di paha kaki berdiri untuk menjadikan asana ini lebih mencabar. Seimbangkan diri anda semasa anda memegang pose selama beberapa saat. Lepaskan.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Pose Separuh Bulan

Ini adalah beberapa faedah luar biasa dari Ardha Chakrasana.

1. Mempraktikkan asana ini membantu menjadikan paha, pergelangan kaki, punggung, perut, dan tulang belakang lebih kuat.

1. Asana ini juga memberikan peregangan paha belakang, betis, dada, bahu, tulang belakang, dan pangkal paha.

1. Asana ini juga membantu anda mengimbangkan dan memberi tumpuan dan memberi anda rasa koordinasi yang lebih baik.

1. Ia bertindak sebagai penghilang tekanan.

1. Ia dikatakan dapat meningkatkan pencernaan juga.

1. Ia juga melegakan gangguan haid dan sakit di kaki.

1. Pose membantu meredakan masalah punggung bawah.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Ardha Chandrasana

Chandra bermaksud bulan dalam bahasa Sanskrit, dan kata ini juga merupakan konotasi untuk kecemerlangan bulan. Pose ini menyerupai tepi rata bulan separuh ketika batang tubuh dan kaki terangkat menarik garis. Tenaga di kaki berdiri dan lengan yang dipanjangkan dikatakan memancar seperti bulan yang terang.

Asana ini tidak sesuai, tetapi mempraktikkannya akan membantu anda menjadi sedar dan memupuk keseimbangan. Sukar untuk 'bersinar' dalam pose yang juga perlu diimbangi. Tetapi jika anda menumpukan perhatian pada asana, dan fokus untuk mewujudkan kestabilan melalui kaki berdiri, tulang ekor, dan bilah bahu, asas anda akan kuat, dan anda akan dapat memanjang dan mengembang.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Kembali Ke TOC

Cari keseimbangan dan bersinar dengan Ardha Chandrasana.