Bagaimana cara melakukan ardha matsyendrasana dan apa faedahnya

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose atau Vakrasana adalah asana. Bahasa Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Separuh, Matsyendra - Raja ikan, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Asana ini dinamakan sempena Yogi Matsyendranath. Nama diambil dari kata Sanskrit 'ardha', yang berarti setengah, 'matsya', yang berarti ikan, 'Indra', yang berarti raja, dan asana, yang berarti postur. Asana ini juga disebut Vakrasana. 'Vakra' bermaksud memutar dalam bahasa Sanskrit. Beberapa nama lain untuk asana ini termasuk Half Lord of the Fishes Pose dan Half Spinal Twist. Ini adalah sentuhan tulang belakang yang duduk dan mempunyai banyak variasi. Pose ini adalah salah satu daripada 12 asana asas yang digunakan dalam program Hatha Yoga.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Ardha Matsyendrasana

1. Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini
2. Cara Melakukan Ardha Matsyendrasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Twist Spinal Twist
7. Ilmu Di Sebalik Ardha Matsyendrasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini

Asana ini mesti diamalkan sama ada perkara pertama pada waktu pagi atau sekurang-kurangnya empat hingga enam jam selepas makan. Perut dan usus anda mesti kosong semasa anda mengamalkan asana ini. Makanan mesti dicerna sehingga ada cukup tenaga untuk dibelanjakan semasa latihan.

• Tahap: Asas
• Gaya: Hatha Yoga
• Tempoh: 30 hingga 60 saat
• Pengulangan: Lakukan di sebelah kanan terlebih dahulu dan kemudian di sebelah kiri
• Regangan : Pinggul, Bahu, Leher
• Menguatkan: Tulang Belakang, Sistem Pencernaan, Sistem Urinari, Sistem Reproduktif

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Ardha Matsyendrasana

1. Duduk tegak dengan kaki diregangkan. Pastikan kaki anda disatukan dan tulang belakang anda betul-betul tegak.
2. Sekarang, bengkokkan kaki kiri anda sehingga tumit kaki kiri terletak di sebelah pinggul kanan. Anda juga boleh meregangkan kaki kiri jika mahu.
3. Kemudian, letakkan kaki kanan di sebelah lutut kiri dengan membawanya ke atas lutut.
4. Pusingkan pinggang, leher, dan bahu ke arah kanan, dan tetapkan pandangan ke bahu kanan. Pastikan tulang belakang anda tegak.
5. Terdapat banyak cara untuk meletakkan tangan untuk menambah dan mengurangkan regangan. Tetapi untuk melakukannya dengan sederhana, anda boleh meletakkan tangan kanan di belakang anda, dan tangan kiri di lutut kanan.
6. Tahan pose selama beberapa saat, kira-kira 30 hingga 60 ketika anda menarik nafas perlahan, namun dalam-dalam.
7. Tarik nafas dan lepaskan tangan kanan, dan kemudian pinggang, dada, dan akhirnya leher. Berehatlah sambil duduk tegak.
8. Ulangi langkah di sisi lain, dan kemudian menghembuskan nafas dan kembali ke depan.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Sekarang setelah anda mengetahui cara melakukan separuh pusing, mari kita lihat beberapa perkara yang perlu anda perhatikan semasa anda melakukan asana ini.

1. Asana ini mesti dielakkan semasa mengandung dan haid kerana ia menyebabkan sentuhan kuat pada perut.
2. Orang yang baru saja menjalani pembedahan perut, jantung atau otak, tidak boleh mengamalkan asana ini.
3. Mereka yang menghidap hernia atau ulser peptik mesti melakukan asana ini dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan instruktur yoga yang diperakui.
4. Orang yang mempunyai masalah cakera tergelincir akan mendapat manfaat daripada asana ini. Tetapi mereka mesti melakukannya di bawah pengawasan, dan dengan persetujuan doktor. Sekiranya anda mengalami masalah tulang belakang yang teruk atau masalah cakera tergelincir yang teruk, lebih baik mengelakkan asana ini.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Banyak variasi tangan dalam pose ini dapat membuat sukar bagi pemula untuk menyesuaikan diri. Pertama sekali, pastikan anda duduk di atas selimut dan praktikkan pose ini. Seterusnya, sebelum anda mencuba variasi tangan dan lengan, hanya bungkus satu lengan di sekitar kaki yang diangkat, dan peluk paha ke batang badan anda. Dengan latihan, anda boleh mula mencuba variasi lain.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Imej: Shutterstock

Ini adalah pose lanjutan yang boleh anda cuba untuk memperdalam peregangan.

1. Sekiranya pinggul dan tulang belakang anda cukup fleksibel, anda boleh membawa lengan kiri atas ke bahagian luar paha kanan atas.
2. Pastikan kaki anda diletakkan sebagaimana mestinya, hembuskan nafas dan putar pandangan anda ke kanan.
3. Bersandar dari paha atas, dan bengkokkan siku kiri sehingga menekan bahagian luar paha kanan atas.
4. Sekarang, peluk batang badan anda ke paha anda, dan gerakkan lengan kiri atas pada kaki luar sehingga bahagian belakang bahu menekan lutut.
5. Biarkan siku anda tetap bengkok, dan tangan terangkat ke arah siling. Bersandar untuk membentuk selekoh punggung atas sedikit. Bilah bahu anda mesti tegak di belakang. Pastikan anda mengangkat bahagian depan batang badan anda melalui sternum atas.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Twist Spinal Twist

Ini adalah beberapa faedah luar biasa dari Ardha Matsyendrasana.

1. Asana ini menjadikan tulang belakang lebih lentur. Ia menenangkan saraf tunjang dan memperbaiki cara fungsi saraf tunjang.
2. Asana ini membantu meregangkan otot di satu sisi badan sambil memampatkan otot di sisi lain.
3. Asana ini membantu melegakan kekejangan dan sakit belakang antara vertebra.
4. Asana ini membantu menyembuhkan cakera yang tergelincir.
5. Memusingkan badan mengurut organ perut, oleh itu meningkatkan jus pencernaan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
6. Asana ini membantu mengurut dan merangsang pankreas, dan dengan itu, membantu mereka yang menderita diabetes.
7. Asana ini membantu mengatur rembesan adrenalin dan hempedu.
8. Asana membantu menghilangkan tekanan dan ketegangan yang terperangkap di bahagian belakang.
9. Ia juga membantu membuka dada dan meningkatkan bekalan oksigen ke paru-paru.
10. Ia membantu melonggarkan sendi di pinggul dan juga melepaskan kekejangan.
11. Ia meningkatkan peredaran darah, membersihkan darah, dan menyahtoksin organ dalaman.
12. Asana ini meningkatkan peredaran darah ke kawasan pelvis, sehingga memberikan nutrien, darah, dan oksigen, dan meningkatkan kesihatan sistem pembiakan dan juga sistem kencing.
13. Asana ini juga membantu menyembuhkan jangkitan saluran kencing.
14. Asana ini juga bermanfaat untuk gangguan haid.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Vakrasana

Selepas latihan yang sukar dan mencabar, kelainan seperti Ardha Matsyendrasana boleh menjadi sangat santai. Tetapi pose ini juga menguatkan dan mempunyai banyak faedah yang luar biasa. Oleh itu, jangan biarkan diri anda terlalu leka semasa anda melakukan asana ini. Mendapatkan pose itu mudah, tetapi kebaikan sebenarnya adalah tindakan memutarbelit. Apabila anda mengetatkan otot batang badan anda dan memanjangkan dan memutar tulang belakang sambil memperdalam nafas, anda akan mendapat banyak manfaat.

Sedar dan berusaha untuk mendapatkan faedah Ardha Matsyendrasana selangkah demi selangkah. Asana ini akan membantu anda meregangkan pinggul dan peha luar. Ia juga membuka bahagian depan bahu dan dada anda kerana ia membina kekuatan di sepanjang sisi badan anda. Memusing akan menjaga tulang belakang anda sihat kerana memerah dan menghidratkan cakera spongy yang terletak di antara vertebra. Ini cenderung menjadi mampat ketika anda meningkat usia.

Cuba elakkan dan merosot semasa asana ini - ia akan menghadkan tahap putaran tulang belakang yang anda mampu. Untuk sentuhan yang mendalam, anda mesti memanjangkan tulang belakang dan membuat ruang yang cukup di antara tulang belakang anda. Gunakan nafas untuk memperdalam peregangan. Tarik nafas dan panjangkan diri anda, dan hembus dan putar lebih dalam.

Sekiranya asana ini dipraktikkan dengan penuh dedikasi, sentuhan mendalam ini dapat menghadapi kenyataan dan memberitahu anda apa yang sebenarnya berlaku di pinggul, tulang belakang, dan juga fikiran anda. Ini membolehkan anda mengambil kira perut kembung, dan juga jika nafas anda tersekat atau otot kaku.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja's Twist

Supta Padangusthasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Paschimottanasana

Janusirsasana

Kembali Ke TOC

Mendapatkan badan anda dalam keadaan seperti asana ini bukan sahaja bermanfaat tetapi juga menenangkan. Sebaik sahaja anda melepaskan kelainan, anda akan mengetahui apa yang anda rasakan secara mental, fizikal, dan emosi.