Bagaimana melakukan konasana baddha dan apa faedahnya

Bahasa Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - Terikat, Kona - Sudut, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai BAH-dah cone-AHS-anna

Asana ini dinamai kata Sanskrit baddha yang bermaksud terikat, kona yang bermaksud sudut atau perpecahan, dan asana yang bermaksud postur. Selalunya, anda akan mendapati tukang sepatu duduk di kedudukan ini semasa mereka menjalani tugas harian mereka. Jadi nama lain untuk Baddha Konasana adalah Pose Cobbler. Ia juga disebut Butterfly Pose sebagai pinggul terbuka yang disatukan oleh kaki dan pergerakan ke atas dan ke bawah menyerupai sikap rama-rama yang sedang bergerak. Walaupun sangat sederhana, ia mempunyai banyak faedah untuk kreditnya.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Baddha Konasana

1. Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini
2. Cara Melakukan Konasana Baddha
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Pokok Tukang Masak
7. Ilmu di sebalik Konasana Baddha
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini

Asana ini mesti diamalkan dengan asana yoga yang lain pada awal pagi. Tetapi sekiranya anda tidak dapat bangun atau melakukan tugas lain, asana ini dapat dilakukan pada waktu petang.

Pastikan anda meninggalkan jeda sekurang-kurangnya empat hingga enam jam antara waktu makan dan latihan anda. Perut dan usus anda mesti kosong semasa anda melakukan asana ini.

Imej: Shutterstock

Tahap:

Gaya Asas: Vinyasa

Tempoh: 1 hingga 5 minit

Pengulangan: Tiada yang

Menguatkan: Pinggul, Kaki, Punggung Bawah,

Peregangan Perut: Lutut, Paha, Groin

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Konasana Baddha

1. Duduk tegak. Regangkan kaki anda ke luar. Tarik nafas keluar, dan bengkokkan lutut sambil menarik tumit ke arah pelvis anda. Tekan telapak kaki anda berdekatan, dan biarkan lutut anda jatuh ke sisi.

1. Bawa tumit anda sedekat mungkin dengan pelvis anda. Kemudian, gunakan ibu jari dan jari pertama anda, pegang ibu jari kaki anda yang besar. Pastikan bahagian luar kaki anda mesti sentiasa ditekan ke lantai.

1. Setelah anda berada dalam kedudukan yang selesa, periksa dengan cepat untuk melihat apakah pubis dan tulang ekor anda berada pada jarak yang sama dari lantai. Pelvis mesti berada dalam kedudukan neutral, dan perineum mestilah selari dengan lantai. Pastikan batang badan anda memanjang di bahagian atas sternum, dan bilah bahu anda ditekan dengan kuat ke belakang. Sakrum juga mesti teguh.

1. Sentiasa ingat bahawa lutut anda tidak boleh dipaksa di atas tanah. Anda boleh cuba menurunkan kepala tulang paha ke arah lantai. Ini secara automatik akan menurunkan lutut anda. Tahan pose selama kira-kira satu hingga lima minit. Tarik nafas, dan angkat lutut dan panjangkan kaki anda. Berehatlah!

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Lihatlah beberapa perkara yang berhati-hati semasa anda melakukan asana ini.

1. Sebaiknya elakkan asana ini sekiranya anda mengalami kecederaan lutut.
2. Jangan amalkan asana ini jika anda sedang haid.
3. Sekiranya anda menderita sciatica, duduk di atas bantal dan amalkan asana ini.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Merendahkan lutut sehingga duduk di lantai boleh menjadi sukar, terutamanya jika lutut tinggi, dan punggung membulat. Anda boleh menggunakan sokongan yang tinggi untuk membuat perkara menjadi lebih mudah sehingga anda terbiasa dengan asana. Sokongan boleh setinggi satu kaki dari lantai.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Anda boleh menjauhkan kaki dari garis tengah anda untuk membentuk sudut yang lebih besar antara bahagian bawah dan bahagian atas kaki. Ini akan meningkatkan pose.

Sebagai variasi kedua, setelah anda menganggap Baddha Konasana, menghembuskan nafas dan bersandar ke depan, sehingga batang tubuh anda berada di antara lutut anda. Anda perlu mendorong ke hadapan dari pinggul dan bukan pinggang. Tekan siku anda ke betis atau paha dalaman anda, tetapi pastikan ia tidak pernah tersendat di lutut anda. Letakkan kepala di atas lantai.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Pokok Tukang Masak

Ini adalah beberapa faedah yang luar biasa dari Badasana Konasana

1. Asana ini sangat bermanfaat bagi ibu hamil, membantu mereka bersalin dengan lancar dan senang.

1. Asana ini meningkatkan fungsi sistem pembiakan pada wanita.

1. Ia membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan.

1. Ia merangsang buah pinggang dan kelenjar prostat bersama dengan pundi kencing dan organ perut juga.

1. Asana ini adalah penghilang tekanan yang hebat. Ia juga membantu mengurangkan keletihan.

1. Ia membantu menyembuhkan masalah haid.

1. Ia meningkatkan fleksibiliti pangkal paha dan kawasan pinggul, memberikan lutut, paha dalam, dan pangkal paha meregangkan.

1. Ia juga memperbaikkan postur tubuh ketika meregangkan tulang belakang anda, dan membantu melegakan sciatica.

1. Asana ini juga membantu menyembuhkan asma, kaki rata, kemandulan, dan tekanan darah tinggi. Dikatakan bahawa amalan biasa asana ini dapat membuat anda bebas dari segala jenis penyakit.

Kembali Ke TOC

Ilmu di sebalik Konasana Baddha

Asana ini sangat mudah sehingga hampir semua orang dapat melakukannya. Ia memberikan paha dalaman dan pangkal paha yang baik. Ia juga meningkatkan kelenturan pinggul, kaki, pergelangan kaki dan lutut. Ia membuka kawasan girdle tengah dan juga meningkatkan peredaran darah di kawasan ini. Anda boleh memberi pinggul anda urutan yang baik dengan bergerak dari sisi ke sisi.

Ia juga merupakan pose pranatal yang hebat. Ia bukan sahaja memperkayakan sistem pembiakan tetapi juga meningkatkan kesuburan dan menjadikan pekerja lebih mudah.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Sebaik sahaja anda selesai dengan asana ini, anda boleh melakukan pose berdiri, selekoh ke depan, atau kelainan duduk.

Kembali Ke TOC

Pose Rama-rama benar-benar berpose gembira. Anda akan mendapat kelegaan, baik dari segi fizikal dan mental.