Bagaimana melakukan bhujangasana dan apa faedahnya

Bahasa Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Diucapkan As - boo-jang-GAHS-anna

Pose kelapan dari 12 pose Surya Namaskar, Bhujangasana juga disebut Pose Cobra. Backbend yang bertenaga ini menyerupai tudung kobra yang diangkat.

Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Bhujangasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Bhujangasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Bhujangasana
7. Ilmu Di Sebalik Bhujangasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini

Anda mesti memastikan perut dan usus anda kosong sebelum anda mengamalkan asana ini. Minumlah makanan anda sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum anda melakukan asana supaya makanan anda dicerna dan ada cukup tenaga untuk anda kembangkan semasa latihan.

Sebaiknya amalkan yoga terlebih dahulu pada waktu pagi. Tetapi sekiranya anda tidak dapat bersenam pada waktu pagi, anda boleh mempraktikkannya pada waktu petang.

Tahap:

Gaya Asas : Ashtanga Yoga

Tempoh: 15 hingga 30 saat

Pengulangan: Tiada

Peregangan: Perut, Bahu, Thoraks,

Kekuatan Paru-paru : Tiang vertebra

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Bhujangasana

1. Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di sebelah dan pastikan jari kaki anda saling menyentuh.

1. Kemudian, gerakkan tangan anda ke depan, pastikan tangan berada di paras bahu, dan letakkan telapak tangan anda di lantai.

1. Sekarang, letakkan berat badan anda di telapak tangan anda, tarik nafas dan angkat kepala dan batang anda. Perhatikan bahawa lengan anda harus dibengkokkan pada siku anda pada tahap ini.

1. Anda perlu melengkung leher ke belakang dalam usaha meniru ular tedung dengan tudung yang diangkat. Tetapi pastikan bilah bahu anda kuat, dan bahu anda jauh dari telinga anda.

1. Tekan pinggul, paha, dan kaki anda ke lantai.

1. Pegang asana selama kira-kira 15 hingga 30 saat sambil bernafas secara normal. Rasa perut anda menekan lantai. Dengan latihan, anda mesti dapat memegang asana sehingga dua minit.

1. Untuk melepaskan pose, perlahan-lahan bawa tangan anda ke sisi. Letakkan kepala anda di atas tanah dengan menghubungkan dahi anda dengan lantai. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Kemudian, perlahankan kepala anda di satu sisi dan tarik nafas.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Latihan ini harus dielakkan sekiranya anda mengalami masalah berikut:

1. Hernia
2. Kecederaan belakang
3. Sindrom terowong karpal
4. Sakit kepala
5. Kehamilan
6. Pembedahan perut baru-baru ini

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai seorang pemula, anda tidak boleh menggunakan asana. Sekiranya anda melakukannya, anda akhirnya akan meregangkan punggung dan leher. Anda mesti mencari ketinggian yang sesuai dengan anda, dan memastikan anda tidak meregangkan punggung dan leher anda. Setelah anda melakukannya, lepaskan tangan anda dari lantai sebentar sehingga anda mempunyai lanjutan yang menyeluruh.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Imej: Shutterstock

Asana ini mempunyai variasi yang disebut Bheka Bhujangasana, di mana kaki dibengkokkan di lutut, dan kaki disilangkan di bawah paha anda. Tindakan ini memperhebatkan backbend.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Pokok Cobra

Ini adalah beberapa faedah luar biasa dari Bhujangasana.

1. Ini adalah backbend mendalam yang menjadikan tulang belakang lebih kuat dan lebih lentur.
2. Ia juga menenangkan organ yang terletak di bahagian bawah perut.
3. Ia merangsang sistem pencernaan, pembiakan, dan kencing.
4. Ia membantu mengatur metabolisme, sehingga mengimbangkan berat badan.
5. Ia menjadikan pantatnya tegap.
6. Ia memberi paru-paru, bahu, dada, dan perut peregangan yang baik.
7. Ia berfungsi sebagai pelepasan tekanan yang hebat.
8. Asana ini diketahui dapat membuka paru-paru dan jantung.
9. Ia melegakan sciatica dan asma.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Bhujangasana

Cobra Pose adalah salah satu pose yoga serba boleh yang sangat mustahak dalam latihan yoga anda kerana ia mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang penting. Seperti disebutkan sebelumnya, ini adalah backbend yang hebat yang juga menguatkan, menguatkan, dan melenturkan tulang belakang. Ia menjadikan sistem pencernaan dan pembiakan lebih berkesan.

Terlebih lagi, ia berfungsi untuk membuka chakra juga. Secara kebetulan, Bhujangasana bekerja pada empat dari tujuh chakra - Chakra Visuddhi, Chakra Anahata, Chakra Manipura, dan Chakra Svadhisthana. Apabila asana ini dipraktikkan dengan mata terbuka, semasa anda melihat ke atas, saraf optik dan penglihatan anda mendapat manfaat daripadanya.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Backbend

Kembali Ke TOC

Berkat gaya hidup kita yang tidak menetap, punggung kita tidak dapat bersenam, yang mana badan mereka lemah. Asana ini adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk menguatkan punggung dan menyelesaikan pelbagai masalah lain.