Cara melakukan bitilasana dan apakah faedahnya

Bahasa Sanskrit: बितिलासन; Bitil - Lembu, Asana - Pose; Diucapkan As - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana mengambil namanya dari kata Sanskrit Batila, yang bermaksud lembu. Ia dinamakan demikian kerana sikap postur ini menyerupai kedudukan tubuh lembu. Asana ini hampir selalu diamalkan bersama dengan pose kucing.

Semua Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Bitilasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Bitilasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Pose Lembu
7. Pose Persediaan
8. Pose Susulan

Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana

Seperti semua asana dalam yoga, penting untuk menjaga kebersihan usus dan perut anda. Pastikan anda makan sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum bersenam sehingga anda dapat memberi sistem anda masa yang cukup untuk mencerna makanan dan menjana tenaga yang diperlukan untuk bersenam.

Waktu terbaik untuk berlatih yoga biasanya pada waktu subuh atau senja.

Tahap:

Gaya Asas : Vinyasa

Tempoh: 10 hingga 15 saat

Pengulangan: 5-6 kali digabungkan dengan

Peregangan Marjariasana : Leher, batang badan Depan

Menguatkan: Belakang

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Bitilasana

1. Mulakan asana pada usia empat tahun dalam kedudukan meja.

1. Pastikan lutut anda diletakkan tepat di bawah pinggul anda, dan pergelangan tangan anda sama dengan bahu anda.

1. Biarkan kepala anda tergantung dalam keadaan neutral. Pandang lembut ke lantai.

1. Tarik nafas, dan angkat punggung ke arah siling semasa anda membuka dada. Biarkan perut anda tenggelam ke arah tanah. Angkat kepala dan pandang ke hadapan atau ke arah bumbung.

1. Tahan pose selama beberapa saat. Kemudian, tarik nafas dan kembali ke kedudukan meja.

1. Asana ini adalah gabungan dua pergerakan. Pergerakan pembilang adalah seperti berikut: Hembuskan nafas. Jatuhkan dagu ke dada sambil melengkung punggung dan merehatkan punggung. Ia dipanggil Bitilasana.

1. Lakukan pergerakan dan gerakan balas kira-kira lima hingga enam kali sebelum anda berhenti.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan sebelum anda melakukan asana ini.

1. Sekiranya anda mempunyai leher yang sensitif, jangan terlalu kerap mencengkam bahagian belakang leher semasa anda melihat ke atas. Adalah lebih baik untuk melihat ke hadapan untuk mengelakkan tekanan. Juga, pastikan bahu anda jauh dari telinga anda.

1. Berunding dengan doktor sebelum anda melakukan ini sekiranya anda mengalami kecederaan leher. Sebaiknya berlatih yoga di bawah pengawasan pakar.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, anda mesti melindungi leher anda ketika memasuki asana ini. Untuk itu, luaskan bilah bahu anda dan tarik ke bawah, jauh dari telinga anda.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Untuk memperdalam pose dan menjadikannya sebagai latihan kebangkitan inti, anda boleh meregangkan kaki dan lengan yang berlawanan dengan Cow Pose. Kemudian, tarik siku ke belakang dan lutut ke hidung di Cat Pose.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Pose Lembu

Lihatlah beberapa faedah pose lembu yang luar biasa.

1. Asana ini membantu meregangkan leher dan bahagian depan batang tubuh.

1. Ia juga merupakan tekanan menghilangkan tekanan.

1. Ia mengurut organ dalaman dan juga membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan.

1. Menjadi pergerakan tulang belakang, ia dapat mengurangkan tekanan dari belakang dan menenangkannya. Ia juga membantu mengurangkan sakit belakang dan menyembuhkan sciatica.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Viparita Karani

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Marjariasana

Kembali Ke TOC

Selami pose ini untuk menunjukkan yang terbaik dalam diri anda. Ia pasti dapat merehatkan dan menyegarkan minda, badan, dan jiwa anda.