Bagaimana melakukan chaturanga dandasana dan apa faedahnya

Chaturanga Dandasana atau Pose Staf Berkaki Empat, juga dikenali sebagai Low Plank, adalah asana Yoga, di mana badan lurus yang selari dengan tanah disokong oleh jari kaki dan telapak tangan, dengan siku pada sudut yang betul. Bahasa Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Four, Anga - Limbs, Danda - Staff, Asana - Pose; Diucapkan As - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

Staff Pose atau Dandasana adalah pose yang dikhaskan untuk sistem sokongan utama badan kita - tulang belakang. Sekiranya dijalankan dengan cara yang betul, asana ini dimaksudkan untuk menyerupai staf, dengan tulang belakang berada dalam satu garis lurus. Chaturanga Dandasana didasarkan pada garis yang serupa, tetapi ia juga melibatkan anggota badan anda.

Chaturanga Dandasana menyerupai push-up, tetapi ada beberapa perbezaan yang signifikan antara keduanya. Anda mesti memastikan badan anda diselaraskan dengan betul, atau anda boleh mencederakan diri sendiri.

Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Chaturanga Dandasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukan Chaturanga Dandasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Manfaat Positif Empat Anggota
7. Ilmu di sebalik Chaturanga Dandasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana

Asana ini mesti dilakukan semasa perut kosong. Anda mesti makan sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum anda berlatih yoga. Anda juga mesti memastikan bahawa usus anda kosong.

Sebaiknya berlatih yoga pada awal pagi. Tetapi, sekiranya anda mempunyai tugas lain untuk dijalankan, anda juga boleh melakukannya pada waktu petang. Ingatlah untuk meninggalkan jurang yang baik antara makanan dan amalan anda.

Tahap:

Gaya Asas : Vinyasa / Ashtanga

Tempoh: 30 hingga 60 saat

Pengulangan: Tiada

Peregangan:

Kekuatan Pusar : Lengan, Pergelangan Tangan

Kembali Ke TOC

Bagaimana Melakukan Chaturanga Dandasana

1. Untuk memulakan asana ini, masuk ke Plank Pose, memastikan tepi luar bahu anda sama dengan jari tengah anda di lantai.

1. Sebarkan jari anda sehingga lebar dan sedikit melengkung. Genggam lantai dengan sudut tangan anda sehingga poket udara kecil terperangkap di antara tapak tangan dan tikar anda.

1. Tarik nafas dan peregangan dari tumit ke bahagian kepala anda.

1. Tarik nafas dan turunkan badan anda perlahan-lahan hingga setengah push-up, sehingga lengan atas selari dengan lantai.

1. Hujung siku anda mesti menyentuh sisi tulang rusuk anda dengan ringan semasa anda menurunkan diri anda untuk mengekalkan sudut 90 darjah di lengkungan siku.

1. Pegang asana, tetapi terus meregangkan dari tumit ke mahkota. Bahu anda mesti ditarik ke dalam dan dirapatkan ke belakang.

1. Tarik nafas dan lepaskan. Anda boleh masuk ke Plank Pose atau Adho Mukha Svanasana.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan sebelum anda melakukan asana ini.

1. Elakkan mengamalkan asana ini jika anda mempunyai syarat berikut.

a. Sindrom terowong karpal

b. Kehamilan

c. Kecederaan punggung bawah

d. Kecederaan pergelangan tangan

e. Kecederaan Bahu

1. Juga, elakkan melakukan asana ini jika anda merasa mustahil untuk menarik dan memasukkan bilah bahu ke punggung anda.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, mungkin sukar untuk melakukan Chaturanga Dandasana kerana pertama-tama anda perlu membuat kaki, lengan, dan punggung anda cukup kuat untuk menyokong anda. Oleh itu, sehingga anda memperoleh kekuatan daripada mempraktikkan asana ini, lakukan ini. Sebaik sahaja anda mengambil Plank Pose, turunkan lutut ke lantai. Kemudian, hembuskan dan turunkan sternum anda, sehingga satu atau dua inci di atas tanah.

Kembali Ke TOC

Perubahan Pose Lanjutan

Untuk meningkatkan pose, gulung dari bola kaki ke tumit dan gerakkan batang badan ke hadapan. Apabila anda melakukan ini, anda akan meletakkan tangan anda di sebelah pinggang anda, dan ini akan menjadikan pose lebih mencabar.

Kembali Ke TOC

Manfaat Positif Empat Anggota

Ini adalah beberapa faedah luar biasa dari Chaturanga Dandasana.

1. Ia menjadikan pergelangan tangan anda kuat dan lebih lentur.

1. Otot dibina di punggung, bahu, dan lengan anda.

1. Otot inti anda diregangkan dan kencang.

1. Ini adalah pose pemanasan yang baik untuk keseimbangan lengan dan penyongsangan.

Kembali Ke TOC

Ilmu di sebalik Chaturanga Dandasana

Asana ini menguatkan dan menguatkan lengan, pergelangan tangan, punggung bawah, dan otot perut. Oleh itu, ia mempersiapkan badan anda untuk berpose yang lebih mencabar. Sama seperti push-up tradisional, ia menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang dan memperbaiki postur. Diperlukan kesabaran dan disiplin untuk membetulkan diri anda dalam postur ini sehingga anda dapat mengelakkan kecederaan. Sebaik sahaja anda dapat mencapainya, anda akan melihat ini sebagai toner badan yang kuat.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Plank Pose

Bhujangasana

Urdhva Mukha Svanasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Kembali Ke TOC

Sekarang anda sudah tahu bagaimana melakukan Chaturanga Dandasana, tunggu apa lagi? Keselarasan adalah segalanya - mempelajarinya, atau menderita. Inilah yang diajarkan oleh asana ini kepada anda.