Bagaimana cara membuat pose gagak / bakasana dan apa faedahnya

Bahasa Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Postur; Diucapkan As - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Crane adalah simbol Asia untuk kebahagiaan dan keremajaan. Ini juga bermaksud jangka panjang dalam simbolisme Cina. Asana ini adalah kemuncak ketiga-tiga simbol ini, dan mempraktikkannya akan memastikan ketiga-tiga ciri ini. Perlu lompatan iman untuk memasuki asana ini, tetapi setelah anda melakukannya, anda pasti akan merasa ringan dan gembira. Pose yang menyeronokkan ini pasti dapat memperbaharui sikap anda terhadap kehidupan.

Asana ini juga disebut Kakasana. Hanya ada sedikit perbezaan antara keduanya. Sementara Bakasana menyerupai kren, Kakasana lebih mirip gagak bertengger. Ia adalah asana yang sama, dengan tangan anda sedikit bengkok sehingga lutut mendekati trisep.

Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Bakasana / Kakasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Bakasana / Kakasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Pose Crane / Crow
7. Ilmu Di Sebalik Bakasana / Kakasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana

Anda mesti memastikan perut dan usus anda kosong sebelum anda mengamalkan asana ini. Minumlah makanan anda sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum anda melakukan asana supaya makanan anda dicerna, dan ada cukup tenaga untuk anda habiskan semasa latihan.

Sebaiknya amalkan yoga terlebih dahulu pada waktu pagi. Tetapi sekiranya anda tidak dapat bersenam pada waktu pagi, anda boleh mempraktikkannya pada waktu petang.

Tahap:

Gaya Pertengahan / Asas : Hatha Yoga

Tempoh: 30 hingga 60 saat

Pengulangan: Tiada

Peregangan: Punggung atas

Menguat: Lengan, Perut, Pergelangan Tangan

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Mulakan asana ini dengan masuk ke Mountain Pose. Jaga kaki anda berdekatan, dan letakkan tangan anda dengan kuat di lantai. Anda mesti memastikan bahawa tangan anda selebar bahu.

1. Sekarang angkat pinggul anda, dan pastikan otot inti anda terlibat semasa lutut anda mendekati trisep atas anda. Sekiranya anda ingin melakukan Kakasana, buat rak dengan lengan atas sambil menekuk siku.

1. Lihat ke hadapan, dan angkat kaki anda dengan lembut dari lantai. Turunkan berat badan anda di lengan. Tahan pose ini selama beberapa saat. Luruskan tangan anda untuk memasuki Bakasana.

1. Tahan pose hingga satu minit. Kemudian, turunkan kaki dan anggap Uttanasana.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Sebaiknya elakkan asana ini sekiranya anda mempunyai syarat berikut:

a. Sindrom terowong karpal

b. Kehamilan

c. Sakit pergelangan tangan semasa atau kronik

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, anda cenderung untuk menggerakkan punggung anda tinggi dan jauh dari tumit anda. Tetapi anda mesti menjaga tumit dan punggung anda berdekatan semasa berada di asana ini. Apabila anda sudah bersedia untuk menolak kaki anda dari lantai, tekan bahagian atas lengan anda ke tulang kering, dan tarik pangkal paha anda ke pelvis sehingga anda dapat mengangkatnya dengan mudah.

Kembali Ke TOC

Perubahan Pose Lanjutan

Pose maju dari duo asana ini adalah Bakasana, yang memerlukan meluruskan tangan semasa anda berada di asana. Ini adalah pose penuh. Tetapi mungkin melukai pergelangan tangan semasa berada di asana ini. Oleh itu, untuk melepaskan sedikit tekanan, anda boleh melengkung jari anda di lantai dan bukannya menyebarkan jari anda.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Pose Crane / Crow

Ini adalah beberapa kebaikan Bakasana / Kakasana.

1. Ia menjadikan pergelangan tangan dan lengan lebih kuat

1. Tulang belakang dikencangkan dan dikuatkan.

1. Punggung atas mendapat regangan yang baik.

1. Asana ini meningkatkan keseimbangan dan fokus anda.

1. Fikiran dan badan anda bersedia menghadapi cabaran.

1. Kawasan perut kencang dan menguatkan. Oleh itu, asana ini membantu penghadaman.

1. Paha dalaman anda menjadi kuat.

1. Kawasan selangkangan anda dibuka.

1. Dengan latihan biasa, anda merasa kuat dan yakin.

Kembali Ke TOC

Ilmu di Sebalik Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Asana ini memerlukan lengan anda cukup kuat untuk mengangkat tinggi badan anda. Tetapi perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengatasi rasa takut jatuh di wajah anda dalam keadaan yang dinamik ini. Anda perlu menarik nafas lega, melepaskan kekhawatiran anda, dan mengambil lompatan iman itu.

Anda juga perlu mempunyai asas yang kuat. Otot teras anda yang kuat membina asas ini. Ini akan membantu anda mengangkat dan menggerakkan lutut, dan membantu anda mendekatkannya ke lengan atas. Ia juga akan membantu anda tetap ringan sepanjang masa, dengan mengurangkan beban berat di pergelangan tangan sahaja.

Sudah tentu, anda akan memerlukan bahu dan lengan yang kuat untuk menyokong berat badan anda. Anda juga memerlukan pinggul yang fleksibel.

Bersedia secara fizikal dan mental untuk melakukan asana ini sangat mustahak.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Pose

Kembali Ke TOC

Sekarang setelah anda tahu bagaimana membuat gagak pose, tunggu apa lagi? Walaupun mereka berdua berpose maju, Bakasana sangat mencabar, dan hampir tidak ada yang mendapatkannya dengan tepat pada kali pertama. Walaupun anda tersandung, selalu ingat bahawa anda berada di jalan menuju kebaikan. Latihan menjadikan anda sempurna - selalu ingat ini!