Bagaimana cara melakukan dandasana dan apa faedahnya

Dandasana atau Staff Pose adalah asana. Bahasa Sanskrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai: dahn-dah-sah-nah

Asana ini dinamai sempena istilah Sanskrit Danda yang bermaksud tongkat dan asana yang bermaksud postur. Dandasana adalah senaman yang akan membantu tubuh anda mempersiapkan diri untuk berpose yang lebih kuat. Ini juga meningkatkan kemampuan anda untuk berusaha menyelaraskan badan anda dengan sempurna.

Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Dandasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Dandasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Perubahan Pose Lanjutan
6. Manfaat Pose Kakitangan
7. Ilmu Di Sebalik Dandasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana

Asana ini adalah sejenis pose pemanasan untuk pose yoga yang lebih mendalam. Anda mesti memastikan perut dan usus anda kosong sebelum anda mengamalkan asana ini. Pastikan anda makan sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum anda melakukan asana supaya makanan anda dicerna, dan ada cukup tenaga untuk anda habiskan semasa latihan.

Sebaiknya berlatih yoga pada waktu pagi. Tetapi sekiranya anda tidak dapat bersenam pada waktu pagi, anda boleh mempraktikkannya pada waktu petang.

Tahap:

Gaya Pemula: Vinyasa

Tempoh: 20 hingga 30 saat

Pengulangan: Tiada

Peregangan: Bahu,

Kekuatan Thorax: Punggung

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Dandasana

1. Duduk tegak di atas tanah, dengan punggung diluruskan dan kaki anda diregangkan di hadapan anda. Kaki anda mestilah selari antara satu sama lain, dan kaki harus dihalakan ke atas.

1. Tekan punggung anda ke lantai, dan luruskan kepala anda sedemikian rupa sehingga mahkota menghadap ke siling. Ini secara automatik akan meluruskan dan memanjangkan tulang belakang anda.

1. Lenturkan kaki anda dan tekan tumit anda.

1. Letakkan telapak tangan anda di sebelah pinggul anda di lantai. Ini akan menyokong tulang belakang anda dan juga merehatkan bahu anda. Badan anda mesti lurus, tetapi santai.

1. Rehatkan kaki anda, dan arahkan bahagian bawah badan anda dengan kuat ke lantai.

1. Tarik nafas secara normal, dan tahan pose selama kira-kira 20 hingga 30 saat.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan sebelum anda mengamalkan asana ini.

1. Sebaiknya elakkan asana ini sekiranya anda mengalami kecederaan punggung bawah atau pergelangan tangan.

1. Walaupun ini adalah pose yang agak sederhana, yang terbaik adalah melakukannya di bawah pengawasan seorang pengajar yoga. Semasa anda berlatih yoga, ingatlah untuk mendengarkan badan anda dan tekanlah sebanyak mungkin.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Ini adalah beberapa petua yang mesti anda ingat untuk mendapatkan asas yang betul.

1. Berat badan anda mesti seimbang antara punggung anda. Anda mesti menggerakkan pinggul dari satu sisi ke sisi yang lain setelah anda berpose. Apabila anda merasa berat badan seimbang, pastikan tulang kemaluan dan tulang ekor berada pada jarak yang sama dari lantai.

1. Sebaiknya mulakan pose yoga Dandasana ini dari kaki anda ke atas. Anda mesti menarik pangkal jari kaki besar ke hadapan, dan kemudian selaraskan tumit, kaki, dan jari kaki. Fokus pada pergelangan kaki anda. Semasa anda menggerakkan tumit anda, tanah paha dan betis anda. Kemudian, cari penjajaran di perut, tulang ekor, dan pelvis semasa anda mencapai lengan, bahu, tulang selangka, dan leher anda. Akhirnya, bergerak untuk menyelaraskan mahkota kepala. Ingat, pinggul, bahu, dan telinga mesti sentiasa berada dalam satu baris.

Kembali Ke TOC

Perubahan Pose Lanjutan

Dandasana adalah asas untuk semua kelainan dan pose duduk yang lain, jadi penting anda mendapatkannya dengan betul. Ini adalah beberapa variasi yang akan mempengaruhi penjajaran yang betul dan membantu anda, tidak kira kekurangan anda.

1. Sekiranya tali pinggang anda ketat, dan anda merasa sukar untuk duduk dengan kaki diregangkan, lipat selimut dan letakkan di bawah punggung anda. Ini akan menghilangkan ketegangan dari kaki dan pinggul dan menjadikannya lebih senang untuk duduk lurus.

1. Sekiranya perut dan punggung atas anda lemah, gunakan sokongan dinding semasa anda melakukan asana ini. Kemudian, semasa anda mendapat kekuatan, jauhkan dari dinding secara beransur-ansur, dan pastikan tulang belakang anda tegak semasa anda lulus.

1. Bagi orang yang mempunyai lengan panjang, tidak mengapa membengkokkan tangan dengan lembut ke siku jika anda tidak dapat meluruskannya sepenuhnya. Ingatlah untuk memastikan tapak tangan anda rata di atas lantai dan lepaskan bilah bahu anda ke punggung.

1. Sekiranya anda menderita sindrom carpal tunnel atau mempunyai pergelangan tangan dan lengan bawah yang ketat, disarankan agar jari anda tetap berada di belakang anda. Letakkan tapak tangan anda di atas lantai dan putar lengan anda sehingga jari anda menghala ke belakang anda. Variasi ini akan memastikan otot lengan dan dada atas anda terbuka.

Kembali Ke TOC

Manfaat Pose Kakitangan

Ini adalah beberapa kelebihan Dandasana yang luar biasa.

1. Asana ini membantu menguatkan otot di punggung anda.

1. Ia juga membantu meregangkan dada dan bahu.

1. Dengan mengamalkan asana ini secara tetap, postur badan anda pasti dapat ditingkatkan.

1. Perut diregangkan dan dikuatkan juga.

1. Ia diketahui dapat menyembuhkan sciatica dan asma.

1. Asana ini membantu memberi tumpuan dan menenangkan fikiran. Apabila dipasangkan dengan pernafasan yang betul, ia dapat menghilangkan tekanan dan membantu meningkatkan tumpuan.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Dandasana

Walau sekuat mana pun pose ini, ia adalah latihan kekuatan yang kuat untuk dada, perut, dan punggung atas.

Pose ini adalah asas untuk semua pose duduk kerana memberikan struktur asas untuk mereka semua. Sekiranya anda melihat dengan teliti, itu adalah versi Tadasana atau Pose Gunung.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Purvottanasana Twist Bharadvaja

Kembali Ke TOC

Mereka mengatakan "barang besar datang dalam bungkusan kecil". Asana ini pendek dan ringkas, tetapi hanya masa yang akan melancarkan perkara-perkara menakjubkan yang akan dilakukannya kepada tubuh anda.