Bagaimana melakukan dhanurasana dan apa faedahnya

Bahasa Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana atau Bow Pose adalah salah satu daripada 12 pose Hatha Yoga asas. Ia juga merupakan salah satu daripada tiga latihan regangan punggung utama. Ini memberikan peregangan yang baik di seluruh punggung, sehingga memberikan kelenturan dan kekuatan di belakang.

Semua Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Dhanurasana

1. Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini
2. Cara Melakukan Dhanurasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Pose Bow
7. Ilmu Di Sebalik Dhanurasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini

Anda mesti memastikan perut dan usus anda kosong sebelum anda mengamalkan asana ini. Minumlah makanan anda sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum anda melakukan asana supaya makanan anda dicerna, dan ada cukup tenaga untuk anda kembangkan semasa latihan.

Sebaiknya amalkan yoga terlebih dahulu pada waktu pagi. Tetapi sekiranya anda tidak dapat bersenam pada waktu pagi, anda boleh mempraktikkannya pada waktu petang.

Level: Basic

Style: Vinyasa

Tempoh: 15 hingga 20 saat

pengulangan: Tiada

Terbentang: Abdomen, Thorax, Paha, pergelangan kaki, pangkal paha, psoas otot utama, Tekak, Front badan

Menguatkan: Kembali

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Dhanurasana

1. Berbaring rata di perut anda, menjaga kaki anda selebar pinggul dan lengan anda di sebelah badan anda.

1. Sekarang, lipat perlahan-lahan lutut anda dan tahan pergelangan kaki anda.

1. Tarik nafas, dan angkat dada dan kaki anda dari tanah. Tarik kaki anda ke belakang.

1. Pandang lurus dan pastikan wajah anda bebas tekanan. Senyuman pasti menolong.

1. Pegang pose semasa anda menumpukan pada pernafasan. Tubuh anda harus tegang seperti busur.

1. Semasa anda merasa selesa dalam pose, tarik nafas panjang dan dalam.

1. Lebih kurang 15-20 saat kemudian, hembuskan nafas dan lepaskan pose.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan sebelum anda melakukan asana ini.

1. Asana ini tidak boleh dipraktikkan jika anda menderita hernia, tekanan darah tinggi atau rendah, sakit di punggung bawah, migrain, sakit kepala, kecederaan leher, atau jika anda baru saja menjalani pembedahan perut.

1. Wanita harus mengelakkan asana ini semasa mengandung.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Semasa memulakan, sebagai pemula, mungkin sukar untuk mengangkat paha dari lantai. Anda boleh menggulung selimut dan meletakkannya di bawah paha anda untuk memberi sokongan kepada mereka untuk menarik.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Imej: Instagram

Untuk memperdalam pose, anda boleh mencuba Parsva Dhanurasana. Untuk ini, setelah anda mengambil pose, anda mesti menghembuskan nafas dan meletakkan bahu di satu sisi ke lantai. Kemudian, tarik kaki di seberang ke arah kaki di sisi yang sama, dan gulung di sebelah itu. Anda boleh memegang pergelangan kaki dengan tangan dengan kedudukan yang sama seperti Dhanurasana. Tahan pose selama 20 hingga 30 saat. Ulangi asana di seberang. Asana ini memberi ketegangan pada organ perut anda.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Pose Bow

Ini adalah beberapa kelebihan Bow Pose yang luar biasa.

1. Ia membantu menguatkan punggung dan juga otot perut.

1. Asana ini membantu merangsang organ pembiakan.

1. Mengamalkan asana ini membantu melebarkan dan membuka leher, dada, dan bahu.

1. Otot kaki dan lengan terasa kencang.

1. Ia menambahkan kelenturan di bahagian belakang.

1. Asana ini adalah penekan tekanan yang hebat.

1. Ketidakselesaan haid dihilangkan dengan latihan biasa.

1. Asana ini juga membantu penghidap gangguan buah pinggang.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Dhanurasana

Yoga purba dan sains moden menegaskan bahawa saraf tunjang bukan sahaja bahagian tubuh yang paling halus tetapi juga yang paling penting. Sebilangan besar asana melibatkan ruang tulang belakang untuk memperkaya akar pokok kehidupan kita. Ruang tulang belakang adalah kunci untuk mengembangkan tulang belakang. Asana ini terutama memfokuskan pada tulang belakang, dan apabila dilakukan dengan penuh niat, ia menguatkan dan melenturkan punggung. Berehatlah, namun tetap sedar tentang regangan di badan anda. Tetapi jangan meneran. Dengarkan badan anda.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Kembali Ke TOC

Sekarang anda sudah tahu bagaimana melakukan pose busur, tunggu apa lagi? Dhanurasana adalah pose yoga ikonik yang sangat bermanfaat untuk punggung anda. Anda mesti menjadikannya amalan untuk mempraktikkan pose ini!