Bagaimana cara melakukan garudasana dan apa faedahnya

Garudasana atau Eagle Pose adalah asana. Bahasa Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Helang, Asana - Pose; Diucapkan As - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda adalah istilah Sanskrit untuk helang. Mitologi India menunjukkan bahawa Garuda adalah raja semua burung. Burung ini tidak hanya berfungsi sebagai kenderaan Dewa Wisnu tetapi juga menjadi pelopor ketika bertempur melawan syaitan. Garuda juga bermaksud memakan. Sebagai perwakilan lama dari phoenix mitos, mereka mengatakan bahawa Garuda mengidentifikasikan dirinya dengan "api sinar matahari yang memakan semua".

Semua Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Garudasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Garudasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Pose Helang
7. Ilmu Di Sebalik Garudasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana

Asana ini mesti dilakukan hanya semasa perut kosong. Anda perlu memastikan makanan anda empat hingga enam jam sebelum latihan dan memberi masa yang cukup kepada tubuh anda untuk mencerna makanan anda. Sebaik-baiknya, perlu ada jurang 10-12 jam antara makanan dan latihan anda, sebab itulah sebaiknya amalkan asana ini pada awal pagi. Namun, kerana jadual yang sibuk, banyak orang merasa sukar untuk bersenam pada waktu pagi. Orang seperti itu boleh berlatih yoga pada waktu petang. Usus anda juga mesti bersih semasa anda mengamalkan asana ini.

• Tahap: Asas
• Gaya: Vinyasa
• Tempoh: 15-30 saat
• Pengulangan: Sekali pada setiap kaki
• Peregangan: Bahu, Paha, Pinggul, Pergelangan kaki, Betis, Punggung atas
• Menguatkan: Pergelangan kaki, betis

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Garudasana

1. Berdiri tegak. Bengkokkan lutut kanan anda dengan perlahan, dan bungkus kaki kiri di sebelah kanan anda, sehingga lutut saling bertumpuk. Kaki kiri anda mesti menyentuh tulang kering kanan anda.

1. Angkat tangan ke ketinggian bahu dan bungkus tangan kanan di sebelah kiri anda. Pastikan siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan juga ditumpuk.

1. Dapatkan keseimbangan dalam pose semasa anda perlahan-lahan menurunkan pinggul anda. Lutut anda mesti bergerak ke arah garis tengah dan bukannya condong ke satu sisi.

1. Tahan pose selama beberapa saat. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Fokus pada mata ketiga, dan lepaskan emosi negatif anda.

1. Lepaskan pose, alihkan anggota badan, dan ulangi pose.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan sebelum anda melakukan asana ini.

1. Sebaiknya elakkan asana ini sekiranya anda mengalami kecederaan pergelangan kaki, lutut, atau siku baru-baru ini.

1. Wanita hamil mesti mendapatkan kebenaran perubatan sebelum mereka mengamalkan asana ini.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, anda mungkin sukar untuk menjerut tangan antara satu sama lain. Untuk menjadikannya lebih mudah, rentangkan tangan anda sehingga sejajar dengan lantai. Pegang hujung tali. Sekarang, semasa anda memegang tali dengan erat, cubalah dan bungkus tangan ke kedudukannya.

Anda juga mungkin sukar untuk mengaitkan kaki yang dibangkitkan di belakang betis kaki yang berdiri. Sehingga anda merasa selesa, tekan jari kaki yang terangkat dan bukannya seluruh kaki. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Untuk memperdalam pose, setelah anda mengambil postur tubuh, bersandar ke depan, dan tekan lengan bawah ke paha kaki atas. Tahan selama beberapa saat. Kemudian, kembali. Ulangi asana dengan kaki yang lain.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Pose Helang

1. Asana ini membantu meregangkan paha, pinggul, punggung atas, dan bahu.

1. Ini membantu anda fokus dan juga meningkatkan kemampuan anda untuk mengimbangkan.

1. Otot betis semakin kuat dengan asana ini.

1. Ia juga membantu melegakan kesakitan yang berkaitan dengan rematik dan sciatica.

1. Ia membantu menjadikan bahagian belakang, kaki, dan pinggul lebih lentur.

1. Asana ini juga berfungsi sebagai stress buster.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Garudasana

Apabila anda melakukan asana ini, kemungkinan anda merasa tertekan. Tetapi ketika anda menguasainya, badan anda terasa seperti 'menunggang angin', seperti helang. Istilah 'menunggang angin' merujuk kepada aliran tenaga dalam apa jua keadaan. Aliran, atau tenaga ini, membantu anda menjadi stabil, stabil, dan lapang di tengah-tengah situasi yang mencabar, tanpa halangan. Menahan membuat anda letih, dan anda tergoda untuk menyerah. Sekiranya anda menyerah atau menentang semasa anda berada di asana ini, kemungkinan besar anda akan kehilangan baki. Tetapi jika anda melakukan asana ini dengan fikiran terbuka dan keberanian yang besar, anda akan mengatasi halangan dan mempunyai aliran tenaga positif yang berterusan melalui minda dan badan anda.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Kembali Ke TOC

Sekarang setelah anda mengetahui cara melakukan Garudasana dengan betul, tunggu apa lagi? Asana ini dimaksudkan untuk menelan ketakutan, ego, dan keraguan sehingga Anda dapat membuat jalan menuju niat positif. Berlatih asana ini secara berkala menjadikan anda kuat dan fokus, seperti Eagle yang hebat.