Cara melakukan halasana dan apa faedahnya

Halasana atau Plough Pose adalah asana. Bahasa Sanskrit: हलासन; Hala - Bajak, Asana - Postur; Diucapkan As - hah-LAHS-anna

Sama seperti pose yoga yang lain, Halasana dinamakan demikian kerana bentuk dasar pose menyerupai bajak khas yang digunakan di Tibet dan India. Bajak juga merupakan simbol mitos yang terdapat dalam banyak cerita dari Tibet, China, India, dan Mesir. Mungkin menarik untuk mengetahui bahawa Raja Janaka menjumpai bayi perempuan yang cantik ketika dia sedang membajak ladang. Dia mengambilnya dan menamakannya Sita. Dia membesar dan berkahwin dengan Rama. Cerita ini menunjukkan bagaimana bajak digunakan untuk mengungkap harta karun yang tersembunyi. Mempraktikkan pose bajak akan melakukannya untuk badan anda. Asana ini adalah salah satu pose akhir yang akan anda lakukan sejak awal dalam yoga. Tetapi hanya apabila kaki anda menyentuh tanah, ia menjadi pose yang lebih maju. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Halasana

1. Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Halasana
2. Cara Melakukan Halasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Pose Bajak
7. Ilmu Di Sebalik Halasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Halasana

Sebaiknya berlatih yoga pada awal pagi. Sekiranya anda tidak dapat bangun lebih awal, atau mempunyai banyak tugas untuk dijalankan sebaik sahaja anda bangun, anda boleh mempraktikkan asana ini pada waktu petang. Pastikan perut dan perut anda kosong. Adalah idea yang baik untuk meninggalkan jeda sekurang-kurangnya empat hingga enam jam antara waktu makan dan latihan anda.

Tahap:

Gaya Asas / Menengah : Hatha Yoga

Tempoh: 30 hingga 60 saat

Pengulangan: Tiada

Peregangan: Bahu, Lajur Vertebral

Menguatkan: Tulang Belakang, Leher

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Halasana

1. Berbaring telentang, dengan tangan diletakkan di sebelah badan dan telapak tangan menghadap ke bawah.

1. Tarik nafas, dan angkat kaki dari tanah menggunakan otot perut anda. Kaki anda harus berada pada sudut 90 darjah.

1. Gunakan tangan anda untuk menyokong pinggul dan angkat dari lantai.

1. Angkat kaki anda pada sudut 180 darjah, sehingga jari kaki anda diletakkan di atas dan di luar kepala anda.

1. Pastikan punggung anda tegak lurus ke tanah.

1. Pegang kedudukan selama satu minit sambil menumpukan pada pernafasan anda. Tarik nafas, dan perlahan-lahan turunkan kaki anda. Elakkan menyentakkan kaki sambil melepaskan pose.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan sebelum anda melakukan asana ini.

1. Elakkan mengamalkan asana ini jika anda menghadapi masalah berikut:

a. Cirit-birit

b. Menstruasi

c. Kecederaan leher

1. Sekiranya anda menderita tekanan darah tinggi dan asma, sokong kaki anda dengan alat peraga semasa anda mengamalkan asana ini.

1. Sekiranya anda hamil, lakukan asana ini hanya jika anda sudah lama mengamalkannya. Jangan mula berlatih ketika anda hamil.

1. Apabila anda menyentuh kaki ke tanah, asana ini menjadi dan yoga yang maju. Anda mesti melakukan asana ini di bawah bimbingan seorang guru yoga yang berpengalaman.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, anda mungkin akan meregangkan leher anda ketika memasuki asana ini. Tujuannya adalah untuk menekan bahagian atas bahu anda untuk menyokong punggung dan mengangkat bahu sedikit ke arah telinga anda. Ini akan memastikan bahagian belakang leher dan tekak lembut. Buka sternum anda dengan menekan bilah bahu dengan kuat ke belakang anda.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Imej: Instagram

Setelah anda menguasai Halasana dan menyentuh kaki anda ke tanah, anda dapat memperhebatkan latihan anda dengan melakukan Parsva Halasana. Inilah caranya untuk melakukannya.

1. Sebaik sahaja anda mengambil Halasana, berjalan kaki ke kiri, sejauh yang anda boleh. Anda mesti memastikan anda berasa selesa.

1. Ada kemungkinan bahawa satu sisi pinggul akan tenggelam ke lantai. Usahakan agar pelvis anda tetap neutral untuk mengelakkannya. Pastikan pinggul anda selari dengan tanah.

1. Tahan pose selama kira-kira satu minit. Kemudian, semasa anda menarik nafas, bawa kaki anda kembali ke pusat. Tahan sebentar. Tarik nafas dan ulangi di sebelah kanan. Kembali ke pusat dan lepaskan.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Pose Bajak

Ini adalah beberapa faedah Halasana yang luar biasa.

1. Asana ini mengurut organ pencernaan, dan oleh itu, memperbaiki pencernaan dan mengawal selera makan.

2. Ini mengatur metabolisme dan membantu penurunan berat badan.

3. Ini adalah asana yang sangat baik untuk pesakit diabetes kerana ia menormalkan tahap gula dalam darah.

4. Ia melenturkan saraf tunjang dan melepaskan ketegangan di bahagian belakang, sehingga meningkatkan postur dan mengurangkan rasa sakit.

5. Ia membantu melegakan gejala menopaus dan merangsang sistem pembiakan.

6. Ia membantu mengurangkan tekanan dan keletihan.

7. Asana ini juga membantu menenangkan otak.

8. Ini memberi tulang belakang dan bahu peregangan yang baik.

9. Ia juga berfungsi pada kelenjar tiroid.

10. Ia membantu menyembuhkan sakit belakang, kemandulan, sinusitis, insomnia, dan sakit kepala.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Halasana

Mengamalkan asana ini secara teratur menyegarkan dan menyihatkan seluruh badan anda. Halasana meningkatkan aliran darah dan kelenturan di kawasan lumbal dan toraks di badan, dan juga melepaskan tekanan dan ketegangan di tekak dan leher. Sekiranya terdapat pengumpulan lendir atau kahak dalam sistem pernafasan atau sinus, asana ini akan membantu membuangnya. Dengan latihan biasa, nafas anda juga akan diselaraskan.

Halasana menyembuhkan dan menenangkan sistem saraf simpatik. Ia membantu mengimbangi rembesan pada kelenjar, khususnya tiroksin dan adrenalin. Ia juga membuang toksin dari saluran kencing dan pencernaan. Sekiranya anda pernah mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, asana ini juga dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Kembali Ke TOC

Sekarang setelah anda tahu bagaimana melakukan Halasana pose, tunggu apa lagi? Dengan latihan, anda akan belajar melakukan asana ini tanpa menggunakan kekuatan otot terlalu banyak kerana anda akan mengangkat tulang belakang anda kerana lincah, dan tidak dengan kekuatan. Ini akan memastikan amalan selamat. Halasana akan meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda.