Hanumanasana atau Monkey Pose adalah asana. Bahasa Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman - Dewa Hindu yang menyerupai monyet, Asana - Pose; Diucapkan As - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Nama itu berasal dari kata Sanskrit Hanuman . Dia adalah dewa Hindu, penjelmaan Dewa Siwa, yang mengambil avatar monyet. Pose ini menandakan lompatan raksasa yang dilakukan oleh BajrangBali untuk mencapai Lanka dari India.

Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Hanumanasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Hanumanasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Pose Monyet
7. Ilmu Di Sebalik Hanumanasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana

Asana ini mesti diamalkan semasa perut kosong. Pastikan anda mempunyai jeda sekurang-kurangnya 10 hingga 12 jam antara waktu makan dan latihan. Agar perkara ini berlaku, anda mesti mengamalkan asana ini pada awal pagi. Anda juga mesti memastikan usus anda kosong sebelum anda mengamalkan asana ini.

Imej: Shutterstock

• Tahap: Menengah
• Gaya: Vinyasa Yoga
• Tempoh: 30 hingga 60 saat
• Pengulangan: Sekali di kaki kanan dan sekali di kaki kiri
• Peregangan: Hamstrings, Paha, Paha
• Menguatkan: Kaki, Perut, Pinggul

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Berlutut di lantai, pastikan lutut anda sedikit terpisah. Gerakkan kaki kanan anda ke hadapan dan angkat tapak kaki dalam. Hanya tumit luar yang mesti menyentuh lantai. Tarik nafas.
2. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan badan anda dengan perlahan ke hadapan, dan sentuh lantai dengan hujung jari anda.
3. Sekarang, gerakkan lutut kiri ke belakang sehingga bahagian depan kaki dan lutut menyentuh lantai. Semasa anda melakukan ini, perlahan-lahan geser kaki kanan anda ke depan sehingga menyentuh lantai sepenuhnya juga.
4. Untuk menyelesaikan pose dan masuk ke posisi berpecah, terus geser kaki kanan ke hadapan. Pastikan jari kaki menunjuk ke arah langit. Geser kaki kiri anda ke belakang, pastikan jari kaki menyentuh tanah.
5. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan gabungkan kedua telapak tangan anda. Regangkan lengan anda dan perlahan-lahan melengkungkan punggung sehingga anda selesa.
6. Nafas secara normal. Pegang kedudukan selama kira-kira satu minit, atau sehingga anda selesa.
7. Lepaskan postur dengan memindahkan berat badan di tangan. Tekan tangan anda ke lantai dengan kuat, dan luncurkan kedua-dua kaki anda ke kedudukan semula. Ulangi asana dengan kaki kiri ke hadapan dan kanan di belakang.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan semasa mengamalkan asana ini.

1. Sebaiknya amalkan asana ini dengan nasihat doktor dan di bawah bimbingan jurulatih yoga yang diperakui kerana ini bukan asas yoga. Anda mungkin akan menyakiti diri sendiri sekiranya anda tidak melakukannya dengan cara yang betul.

1. Sebaiknya elakkan asana ini sekiranya anda mengalami kecederaan di kawasan pangkal paha atau paha belakang.

1. Tidak semestinya perpecahan dipaksa kerana boleh membahayakan anda. Dengarkan badan anda, dan tekan seberapa banyak yang anda boleh.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Ini bukan pose yoga asas, dan memerlukan latihan yang kuat untuk melakukan perpecahan. Semasa anda mengamalkan asana ini pada mulanya, anda boleh menggunakan selimut di bawah pergelangan kaki dan lutut untuk menjadikannya lebih selesa.

Tingkatkan panjang batang badan dengan menekan kaki belakang ke lantai. Tekanan yang anda berikan pada kaki belakang anda akan mengangkat bilah bahu anda dan meletakkannya dengan kuat di punggung anda.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Untuk meningkatkan peregangan, sebaik sahaja anda membelah kaki dan meregangkan tangan ke atas, anda boleh bersandar ke depan, membongkok kaki depan anda, dan menyentuh kaki anda. Tahan pose selama beberapa saat. Tarik nafas dan kembali.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Pose Monyet

Ini adalah beberapa faedah yang luar biasa dari Hanumanasana.

1. Asana ini membantu meregangkan serta menguatkan otot di paha, kawasan pangkal paha, dan tali pinggang.

1. Asana ini juga membantu merangsang organ pembiakan dan pencernaan, sehingga meningkatkan fungsinya.

1. Dengan latihan biasa, asana ini menjadikan pinggul sangat lentur.

1. Otot belakang diregangkan.

1. Menjadi regangan yang kuat, asana ini membantu melepaskan tekanan dan ketegangan.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Hanumanasana

Apabila anda mula mempraktikkan asana ini, tumpuan anda adalah pada kaki depan anda dan betapa ketatnya rasanya. Anda akan merasakan keinginan untuk meregangkan tali pinggang anda sebanyak mungkin untuk mendapatkan fleksibiliti yang diperlukan oleh asana ini. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa asana ini memerlukan kaki depan dan belakang anda sama fleksibel. Sekiranya kaki depan memerlukan kelenturan pada tali pinggang, kaki belakang harus cukup terbuka pada fleksor pinggul. Sebaik sahaja anda berjaya mendapatkan ini, anda akan dapat mengimbangkan diri anda dalam keadaan ini.

Tidak kira sama ada pelvis anda menyentuh lantai atau tidak. Apa yang lebih penting ialah melindungi bahagian bawah punggung anda, dan tekan hanya sejauh yang boleh dilakukan. Kuncinya adalah selalu mengambil tanda-tanda yang diberikan oleh tubuh anda, dan berhenti ketika ia memintanya. Anda boleh menggunakan sokongan bantal dan penyangga, tetapi yang paling penting, anda mesti menggunakan otot kaki untuk menyokong pelvis anda. Nasihat ini mungkin kelihatan ganjil kerana asana ini, bagaimanapun, adalah kaki. Tetapi dengan memeluk paha dalaman anda antara satu sama lain dan menekan kaki ke bawah, bukan sahaja membantu meregangkan pelvis anda ke atas, tetapi juga akan membantu mengikat tali pinggang anda dan menyokong sendi anda. Ingatlah untuk terus bernafas melalui semua tindakan otot.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Kembali Ke TOC

Asana ini mencabar dan sukar, dan mungkin memerlukan anda berbulan-bulan untuk belajar dan menguasai. Tetapi setelah anda melakukannya, itu adalah pencapaian yang boleh dibanggakan.