Bagaimana melakukan konasana supta baddha dan apa faedahnya

Baddha Konasana, Bound Angle Pose, atau Cobbler Pose adalah asana. Bahasa Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Berbaring, Baddha - Terikat, Kona - Sudut, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Pose ini menimbulkan rasa relaksasi yang mendalam. Ia bukan hanya postur pemulihan tetapi juga asana pembukaan pinggul. Ini adalah pose asas, yang hampir semua orang boleh mencuba. Asana ini juga disebut Pose Tukang Tetap Bersandar atau Pose Dewi Berbaring.

Semua Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Supta Baddha Konasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

2. Cara Melakukan Supta Baddha Konasana

3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

4. Petua Pemula

5. Variasi Pose Lanjutan

6. Manfaat Pose Sudut Terikat Yang Berbaring

7. Ilmu Di Sebalik Supta Baddha Konasana

8. Pose Persediaan

9. Pose Susulan

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

Asana ini mesti diamalkan dengan asana yoga yang lain pada awal pagi. Tetapi sekiranya anda tidak dapat bangun atau melakukan tugas lain, asana ini dapat dilakukan pada waktu petang.

Pastikan anda meninggalkan jeda sekurang-kurangnya empat hingga enam jam antara waktu makan dan latihan anda. Perut dan usus anda mesti kosong semasa anda melakukan asana ini.

Tahap:

Gaya Asas : Vinyasa

Durasi: 30 hingga 60 saat

Pengulangan: Tiada

Peregangan: Lutut, Paha,

Kekuatan Groin : Kaki, Punggung, Sistem Pencernaan, Sistem Reproduktif

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Supta Baddha Konasana (Pose Sudut Terikat Berbaring)

1. Berbaring lurus dan rata di atas tanah. Kemudian, bengkokkan lutut dengan lembut. Bawa kaki anda bersama dengan tepi luar kedua kaki anda di atas lantai. Letakkan tumit anda berhampiran pangkal paha anda.

1. Tapak tangan anda mesti terletak di sebelah pinggul dan menekan ke bawah.

1. Tarik nafas, dan pastikan otot perut anda menguncup ketika tulang ekor anda bergerak dekat dengan tulang kemaluan anda. Rasakan pemanjangan di punggung bawah dan kestabilan tulang belakang anda semasa pelvis anda condong. Pegang kedudukan ini.

1. Tarik nafas dengan cepat, dan semasa anda menghembuskan nafas lagi, biarkan lutut anda terbuka sehingga menghasilkan peregangan yang baik di pangkal paha dan paha dalaman anda.

1. Anda mesti memastikan tulang belakang anda tidak melengkung secara paksa. Pastikan bahu anda dilonggarkan dan dijauhkan dari leher anda.

1. Sekarang tinggal berpose hingga satu minit, bernafas dalam-dalam dan perlahan.

1. Menghembuskan nafas dan keluar dari pose. Tetapi sebelum anda melakukannya, tekan punggung dan lutut bawah ke lantai untuk memberikan peregangan terakhir. Kemudian, peluk lutut, dan goyang dari sisi ke sisi sebelum anda melepaskan.

Catatan: Sebagai alternatif, anda juga boleh meletakkan tapak tangan menghadap ke atas jika anda ingin berehat sepenuhnya.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang perlu anda perhatikan sebelum anda melakukan asana ini.

1. Elakkan mengamalkan asana ini sekiranya anda menghadapi masalah berikut.

• Kecederaan lutut
• Kecederaan pangkal paha
• Sakit di punggung bawah
• Kecederaan bahu
• Kecederaan pinggul

1. Wanita hamil mesti melakukan asana ini di bawah pengawasan seorang pengajar. Mereka juga mesti sentiasa mengangkat dada dan kepala ketika berada dalam kedudukan ini.

1. Wanita yang baru bersalin mesti mengelakkan keadaan ini selama kira-kira lapan minggu, atau sehingga otot di kawasan panggul tegang.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai seorang pemula, anda mungkin merasakan ketegangan di pangkal paha dan paha dalam semasa anda mengamalkan asana ini. Untuk mengatasi hal ini, angkat kaki dengan perlahan sedikit dari lantai sehingga anda merasa selesa.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Untuk meningkatkan peregangan di pangkal paha dan bahagian dalam paha, anda boleh menarik pelvis anda ke atas, sehingga ia keluar dari lantai. Sekiranya anda menekan kaki dengan kuat di atas lantai, pelvis anda secara automatik akan terangkat. Untuk menjadikannya lebih mudah, anda meletakkan blok di bawah pelvis anda. Tekan lutut anda ke tanah, dan tekan tapak kaki anda bersama-sama.

Kembali Ke TOC

Manfaat Pose Angle Bounding Terhadap (Supta Baddha Konasana)

Manfaat Supta Baddha Konasana adalah seperti berikut:

1. Mengamalkan asana ini mengaktifkan ovari, kelenjar prostat, buah pinggang, dan pundi kencing.

1. Ia juga merangsang jantung dan meningkatkan peredaran darah.

1. Ia memberikan peregangan pada pangkal paha, paha dalaman, dan lutut anda.

1. Ia melegakan tekanan dan ketegangan dan juga menyembuhkan kemurungan ringan.

1. Ia mengurangkan ketegangan otot dan melegakan anda dari keletihan dan insomnia. Ia juga menenangkan fikiran.

1. Ia mengurangkan tekanan pada sistem saraf.

1. Meregangkan otot paha dan pangkal paha dalaman anda.

1. Ia memberi tenaga kepada badan anda.

1. Ia menenangkan sistem pencernaan dan pembiakan dan merawat keadaan seperti sindrom iritasi usus, kemandulan, gangguan haid, masalah pencernaan, menopaus, dll.

1. Ia melegakan sakit kepala.

1. Asana ini membantu membuka pinggul dan melenturkan fleksor pinggul.

Kembali Ke TOC

Ilmu di sebalik Supta Baddha Konasana

Asana ini hampir ajaib, dan apabila anda merasa selesa di dalamnya, hampir seperti anda sedang bercuti. Ia mendorong kelonggaran yang mendalam, dan dalam beberapa minit, anda akan merasa segar dan segar.

Supta Baddha Konasana juga memberikan tubuh anda, terutama paha dalaman, peregangan yang baik. Ini, seterusnya, meningkatkan peredaran darah di perut bawah dan dengan itu, memberi kesan positif kepada sistem pembiakan dan pencernaan. Ia juga membuka dada dan melebarkan bahu dan tulang selangka, menjadikannya lebih mampu menyokong punggung atas.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Gomukhasana

Lotus memposisikan

Mālāsana

Kembali Ke TOC

Mempraktikkan asana ini membuat anda menyedari badan anda dan membantu anda memahami betapa pentingnya menjaga diri anda.