Bagaimana melakukan supsy matsyendrasana dan apa faedahnya

Supta - Berbaring, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, juga disebut Supine Twist, Reclining Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, dan Jathara Parivartanasana, adalah pose pemula restoratif. Ia dikatakan dapat merehatkan minda dan badan. Asana ini dinamai Dewa ikan, Matsyendra, yang merupakan Yogi dan murid Dewa Siwa.

Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Supta Matsyendrasana

1. Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini
2. Cara Melakukan Supta Matsyendrasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Putaran Pusing
7. Ilmu Di Sebalik Supta Matsyendrasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini

Anda mesti memastikan perut dan usus anda kosong sebelum anda mengamalkan asana ini. Minumlah makanan anda sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum anda melakukan asana supaya makanan anda dicerna dan ada cukup tenaga untuk anda habiskan semasa latihan.

Sebaiknya amalkan yoga terlebih dahulu pada waktu pagi. Tetapi sekiranya anda tidak dapat bersenam pada waktu pagi, anda boleh mempraktikkannya pada waktu petang.

Tahap:

Gaya Asas : Hatha Yoga

Tempoh: 30 hingga 60 saat

Pengulangan: Sekali di setiap sisi

Peregangan: Perut, Dada, Bahu, Punggung bawah, Pinggul, tulang belakang tengah, Punggung atas

Menguatkan: Organ dalaman, Tulang belakang

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Untuk memulakan asana ini, anda mesti berbaring telentang dan lurus di punggung. Tarik nafas, dan tekan perlahan-lahan punggung bawah anda ke lantai.

1. Mengecutkan otot perut anda. Kemudian, tarik nafas dan tekuk lutut semasa anda mengangkat kaki dari lantai.

1. Tarik nafas, dan hulurkan tangan anda sehingga membentuk satu garis lurus dengan bahu. Letakkan telapak tangan anda menghadap ke bawah sehingga mereka memberi sokongan tambahan kepada anda. Gunakan otot inti anda untuk menyokong tulang belakang anda. Semasa anda melakukan ini, satukan lutut dan kaki anda.

1. Tarik nafas dan angkat kaki anda sedikit lebih tinggi daripada lutut anda.

1. Tarik nafas dan turunkan kaki ke kiri lantai, pastikan lutut dan kaki anda ditumpuk. Anda juga mesti memastikan bahawa lutut anda harus berada di paras pinggul anda, dan tumit anda harus terletak sejauh satu kaki dari punggung anda.

1. Nafas perlahan-lahan dan sedalam-dalamnya sambil perlahan-lahan memusingkan kepala ke kanan. Rapatkan bahu kanan anda sehingga anda dapat mengekalkan kelainan pada tulang belakang anda. Sekiranya anda meletakkan lengan anda di paras bahu, ia akan membantu menggerakkan bahu. Tahan pose selama kira-kira 30 hingga 60 saat.

1. Untuk melepaskan pose, tekan tangan anda ke lantai, dan kencangkan otot-otot di perut anda. Tarik nafas, dan angkat dada dan lutut ke atas dada anda. Pegang lutut.

1. Hembus nafas. Tarik paha ke dada anda, dan angkat kepala dan dada ke paha anda. Pastikan anda tidak mengangkat bahu ketika kepala anda diangkat.

1. Turunkan bahu dan kepala ke lantai, dan kencangkan otot perut anda. Kemudian, hulurkan kembali lengan anda, dan ulangi putaran di sisi lain.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan sebelum anda melakukan asana ini.

1. Elakkan mengamalkan asana ini jika anda mempunyai masalah teruk di punggung bawah.

1. Sekiranya anda hamil, amalkan asana ini hanya di bawah bimbingan pakar. Anda juga mungkin selesa mengamalkan asana ini dengan bantal di antara lutut anda.

1. Elakkan asana ini jika anda pernah menjalani pembedahan organ dalaman.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, mungkin sukar untuk meletakkan kaki anda di asana ini. Oleh itu, pastikan anda meregangkan lutut atas anda sebanyak yang anda boleh. Jangan tekan terlalu banyak. Anda boleh menggunakan bolster atau bantal untuk merehatkan lutut atas. Ini akan membantu mengurangkan julat pergerakan.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Untuk meningkatkan peregangan pinggul, anda boleh mencuba variasi ini.

Salurkan lutut kanan di sebelah kiri, dan kemudian jika anda cukup fleksibel, bungkus kaki kanan anda di sekitar otot betis kiri, hampir meniru kedudukan kaki anda di Garudasana. Gerakkan pinggul anda sedikit ke kanan, dan turunkan lutut ke kiri. Kemudian, bawa kaki anda kembali ke tengah dan ulangi asana di seberang.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Putaran Pusing

Ini adalah beberapa kelebihan Supine Twist.

1. Ini memastikan tulang belakang dan tulang belakang anda mendapat pergerakan yang cukup dan, oleh itu, menjadi lebih fleksibel.

1. Ia merangsang dan menenangkan organ dalaman anda.

1. Ia menawarkan detoks lengkap pada organ dalaman anda.

1. Asana ini memastikan penghadaman yang lebih baik.

1. Ia memberikan bahu, dada, tulang belakang tengah, pinggul, punggung bawah, dan punggung atas yang baik.

1. Sekiranya anda mengalami kekejangan atau sakit pada tulang belakang, pinggul, atau punggung bawah, asana ini membantu melegakannya.

1. Ia melepaskan tekanan dan kegelisahan.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Supta Matsyendrasana

Hampir semua sentuhan yoga berfungsi sebagai balsem untuk melegakan pernafasan yang tersekat, pencernaan yang perlahan, atau tenaga yang rendah, selain dari rasa sakit dan kesakitan yang berbeza. Ia memberi anda tenaga yang menyegarkan. Kelainan memberi anda peluang untuk merasakan kekuatan mengeluarkan tubuh dari intinya. Anda akan merasakan pernafasan anda bertambah baik, dan ketegangan di leher dan punggung anda mereda. Kelainan juga menenangkan saraf yang kecewa. Apabila anda mengambil kedudukan yang miring, anda berpusing dalam lingkaran dan lengkungan postur, dan oleh itu, membiarkan putaran menembusi jauh ke tulang belakang. Pada penghujungnya, anda pasti merasa bersih, segar kembali, dan segar.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Supta Baddha Konasana

Savasana

Kembali Ke TOC

Sekarang anda tahu Satu sentuhan selesa dan selesa, dan kelainan ini, dengan faedah kesihatan tambahan, sangat patut dicuba.