Bagaimana cara melakukan tadasana dan apa faedahnya?

Tadasana, Samasthiti, atau Mountain Pose adalah asana. Bahasa Sanskrit: ताडासन; Tada - Gunung, Asana - Postur; Diucapkan As - tah-DAHS-anna

Asana ini seperti asas atau landasan dari semua asana untuk diikuti atau dari mana kebanyakan asana yang berdiri muncul. Pose yang tegak memerlukan anggota bawah untuk sentiasa dikawal dan dikawal setiap masa supaya kecederaan atau hiperextensi (sendi lutut) dielakkan sementara kumpulan otot lain dihidupkan dengan secukupnya.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Tadasana

1. Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Tadasana
2. Cara Melakukan Tadasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Pose Gunung
7. Ilmu Di Sebalik Tadasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Tadasana

Asana ini boleh diamalkan pada bila-bila masa sepanjang hari.

Tidak wajib bahawa asana ini mesti dilakukan semasa perut kosong. Tetapi jika anda mendahului atau mengikuti asana yoga, lebih baik makan anda sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum anda melakukan asana ini. Juga, pastikan usus anda bersih.

Tahap:

Gaya Asas : Hatha Yoga

Tempoh: 10 - 20 saat

Pengulangan: 10 kali

Meminta: Seluruh badan

Menguatkan: Lutut, Paha, Pergelangan kaki, Punggung

Cara Melakukan Tadasana (Pose Gunung)

1. Berdiri tegak dan gabungkan kaki dengan jari-jari kaki saling menyentuh. Tumit mungkin sedikit terpisah, dan tangan anda mesti diletakkan dengan kuat di sebelah badan anda.

1. Anda mesti menguatkan otot paha anda. Angkat lutut anda sambil memastikan anda tidak mengeraskan bahagian bawah perut anda.

1. Kuatkan lengkungan pergelangan kaki dalaman anda semasa anda mengangkatnya.

1. Sekarang, bayangkan aliran cahaya putih (tenaga) yang melewati pergelangan kaki anda, hingga ke paha dalaman anda, pangkal paha, tulang belakang, leher, hingga ke kepala anda. Pusing perlahan paha atas ke dalam. Panjangkan tulang ekor sehingga ke lantai. Angkat pubis sehingga lebih dekat ke pusar.

1. Lihat sesuai dengan cakrawala.

1. Tarik nafas dan rentangkan bahu, lengan, dan dada ke atas.

1. Rasakan regangan di badan anda dari kaki ke kepala anda. Tahan pose selama beberapa saat. Kemudian, hembuskan nafas dan lepaskan.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Sebaiknya elakkan asana ini sekiranya anda menghadapi masalah berikut:

1. Sakit kepala

2. Insomnia

3. Tekanan darah rendah

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, anda mungkin sukar untuk mengimbangi pose ini. Untuk meningkatkan keseimbangan, letakkan kaki dalaman anda kira-kira tiga hingga lima inci sehingga anda selesa berpose.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Anda boleh menggunakan lengan anda untuk memperdalam regangan dengan cara berikut:

1. Panjangkan lengan ke atas sehingga tegak lurus ke lantai dan selari antara satu sama lain, pastikan kedua telapak tangan anda menghadap satu sama lain.

1. Sebagai alternatif, pasangkan jari anda, dan hulurkan tangan ke atas.

1. Anda juga boleh menyilangkan tangan di belakang punggung sehingga setiap telapak tangan memegang siku yang bertentangan. Sekiranya anda melakukan ini, ulangi pose dengan menukar tangan anda.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Tadasana (Pose Gunung)

Inilah beberapa kelebihan Tadasana yang luar biasa:

1. Asana ini membantu meningkatkan postur badan.

1. Dengan mengamalkan asana ini, lutut, paha, dan pergelangan kaki menjadi lebih kuat.

1. Punggung dan perut anda kencang.

1. Asana ini mengurangkan kaki rata.

1. Ia juga menjadikan tulang belakang anda lebih lincah.

1. Ini adalah asana yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan ketinggian pada tahun-tahun formatif mereka.

1. Ia juga membantu meningkatkan keseimbangan.

1. Sistem pencernaan, saraf, dan pernafasan anda diatur.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Tadasana

Mereka mengatakan bahawa jika pernah ada cetak biru, itu adalah Tadasana. Asana ini berfungsi pada otot anda supaya postur badan anda bukan sahaja lebih baik, tetapi juga tidak menyakitkan semasa anda berada di meja kerja yang tidak menetap. Ia berfungsi untuk menyelaraskan kerangka anda dan mengembalikannya ke kedudukan yang neutral. Apabila ini berlaku, badan anda masuk ke titik permulaan untuk diikuti oleh semua asana yang lain.

Walau seberapa mudah ini terdengar, kerana penggunaan telefon pintar kita yang berlebihan dan sikap duduk yang tidak sihat di tempat kerja, selalu ada otot yang ketat atau penyelarasan yang salah. Asana ini membetulkan semuanya. Usaha otot yang diperlukan untuk memasuki asana ini membantu menguatkan inti dan meluruskan punggung yang bulat dan lemah.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Pose Berdiri

Kembali Ke TOC

Asana ini, jika diajarkan dengan cara yang betul, memungkinkan anda memahami berapa banyak usaha yang diperlukan untuk sampai ke posisi yang netral sebelum anda memasuki asana yang lebih rumit. Sekiranya anda mendapat hak ini, akan lebih cepat dan mudah untuk mengambil pose yang lebih mencabar.