Bagaimana melakukan tittibhasana dan apa faedahnya

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Diucapkan sebagai - tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose adalah kekuatan yang memerlukan kekuatan luar biasa di bahagian atas badan dan kelenturan pada tali pinggang. Tetapi kedua-dua kualiti ini dapat diperoleh hanya dengan latihan. Oleh itu, anda perlu menguasai pose dengan perlahan. Keseimbangan lengan yang sukar ini meniru kunang-kunang dalam penerbangan.

Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Tittibhasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Tittibhasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Pose Firefly
7. Ilmu Di Sebalik Tittibhasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini

Seperti asana yoga yang lain, sangat mustahak perut dan perut anda kosong semasa anda mengamalkan asana. Pastikan terdapat jarak sekurang-kurangnya empat hingga enam jam antara waktu makan dan latihan anda. Ini akan memberi anda masa yang cukup untuk mencerna makanan anda dan menjana tenaga untuk latihan anda.

Pagi juga sesuai untuk berlatih yoga. Tetapi, sekiranya anda tidak dapat berlatih yoga pada waktu pagi, malam juga merupakan waktu yang tepat.

Tahap:

Gaya Menengah / Lanjutan : Ashtanga Yoga

Tempoh: 30 hingga 60 saat

Pengulangan: Tiada

Peregangan: Lengan, Pergelangan Tangan

menguatkan: Pangkal batin, Belakang badan

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Tittibhasana

1. Untuk memulakan asana ini, mulakan dengan Adho Mukha Svanasana.

1. Berjalan ke arah tangan anda sehingga kaki anda berada di hadapan tangan anda. Kemudian, biarkan tangan anda melalui kaki anda, dan tekan ke belakang betis, sehingga anda merangkak lebih jauh ke kaki anda.

1. Angkat lengan dan bahu anda jauh di belakang paha anda kerana anda boleh meletakkannya. Letakkan telapak tangan anda dengan kuat di belakang kaki sehingga tumit anda dipegang dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.

1. Bengkokkan lutut dan jongkok perlahan-lahan semasa anda mengistirahatkan bahagian belakang kaki anda sedekat mungkin dengan bahu anda.

1. Setelah jari dan telapak tangan anda tersebar, pastikan anda mengalihkan berat badan ke atasnya. Angkat kaki dari lantai. Luruskan kaki anda terlebih dahulu. Kemudian, setelah anda stabil, luruskan lengan anda. Picit paha anda ke lengan atas untuk mendapatkan lebih tinggi.

1. Tahan selama beberapa saat dan lepaskan.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Elakkan asana ini jika anda mempunyai syarat berikut.

a. Kecederaan bahu

b. Kecederaan siku

c. Kecederaan pergelangan tangan

d. Kecederaan punggung bawah

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, mungkin sukar untuk mendapatkan pose ini dengan betul. Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda untuk membentuk sudut 90 darjah. Kemudian, angkat tumit di blok, dan tekan tapak tangan di antara kaki anda di lantai.

Kembali Ke TOC

Perubahan Pose Lanjutan

Ini adalah pose yang maju. Apabila anda menguasainya dan dapat melakukannya dengan mudah, anda sudah pasti akan berada di kedudukan yang lebih maju.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Pose Firefly

Ini adalah beberapa faedah hebat dari Titthibhasana.

1. Ia memberikan batang tubuh belakang dan bahagian dalam peregangan yang baik.

1. Lengan dan pergelangan tangan menjadi kuat.

1. Ia menenangkan fikiran dan meningkatkan keseimbangan.

1. Perut kencang, dan oleh itu, pencernaan bertambah baik.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Tittibhasana

Keyakinan, tekad, dan kemampuan untuk melepaskan diri akan membantu anda mengangkat Tittibhasana, yang merupakan cabaran yang sangat mencabar.

Tittibha bermaksud kunang-kunang. Ini adalah metafora yang bagus untuk jalan kebangkitan yogik.

Pose seperti ini mempunyai kemampuan untuk membuang pengamal yang paling bersungguh-sungguh, jika dianggap terlalu serius. Keseimbangan lengan ini mencabar dan memerlukan dan menanamkan kedua Vriya dan Shraddha. Yakin semasa anda berpose dalam pose yoga kunang-kunang ini. Ini akan membantu anda mendapatkan keteguhan yang anda perlukan dalam lengkungan pinggul ke depan yang dalam. Anda juga perlu membina kekuatan lengan yang besar untuk menopang diri anda dan mengaktifkan kaki untuk membolehkan angkat.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Kembali Ke TOC

Sekarang anda sudah tahu bagaimana membuat pose kunang-kunang, tunggu apa lagi Terdapat sedikit orang yang dapat mengangkat dan melakukan asana ini pada kali pertama mereka mencubanya. Jangan berkecil hati. Bersenang-senang dengan pose.