Bagaimana cara melakukan konasana upavistha dan apa faedahnya

Bahasa Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Duduk / Duduk, Kona - Bersudut, Asana - Postur; Diucapkan As - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Asana ini adalah persediaan yang baik untuk kebanyakan selekoh dan kelainan yang lain. Asana ini juga bermanfaat untuk pose berdiri berkaki lebar. Apabila anda berpose ini, kaki anda berakar di bumi dan diregangkan, ruang tulang belakang dilonggarkan, dan otak anda tenang. Lihatlah apa yang dapat dilakukan oleh tikungan ke depan yang luar biasa ini kepada anda.

Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Upavistha Konasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Konasana Upavistha
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Perubahan Pose Lanjutan
6. Kelebihan Selekoh Hadapan Sudut Lebar
7. Ilmu Di Sebalik Konasana Upavistha
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana

Anda mesti memastikan perut dan usus anda kosong sebelum anda mengamalkan asana ini. Minumlah makanan anda sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum anda melakukan asana supaya makanan anda dicerna, dan ada cukup tenaga untuk anda habiskan semasa latihan.

Sebaiknya amalkan yoga terlebih dahulu pada waktu pagi. Tetapi sekiranya anda tidak dapat bersenam pada waktu pagi, anda boleh mempraktikkannya pada waktu petang.

Tahap:

Gaya Pertengahan : Hatha Yoga

Jangka masa: 30 hingga 60 saat

Pengulangan: Tiada

Peregangan:

Kekuatan Kaki : Tiang vertebra

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Konasana Upavistha

1. Untuk memulakan asana ini, duduk tegak, dan buka kaki anda sehingga berada pada sudut 90 darjah dengan pelvis anda.

1. Biarkan jari kaki menunjuk ke atas sambil melenturkan kaki dan meluruskan lutut. Anda mesti merasakan lekukan di punggung bawah anda. Sekiranya tidak, gunakan alat peraga. Duduk di atas kusyen yang kukuh. Ini akan memberikan kestabilan pelvis anda dan membiarkannya condong ke depan, selain daripada mengekalkan lekuk belakang bawah.

1. Letakkan telapak tangan anda di atas lantai, sehingga ia berada di belakang pinggul anda.

1. Tarik nafas, panjang dan dalam, sehingga sisi badan terangkat, sehingga mewujudkan ruang atau berongga di tulang belakang. Tahan selama beberapa saat jika anda merasakan regangan kaki yang baik pada ketika ini.

1. Kini menyokong punggung bawah, dan menghisap perut anda, menghembus nafas dan melipat. Gerakkan perlahan-lahan tangan anda di hadapan anda.

1. Gunakan nafas anda sebagai panduan seberapa banyak anda boleh meregangkan, dan meregangkan tulang belakang anda sebanyak mungkin. Berhenti apabila anda mula merasa tidak selesa. Tarik nafas panjang dan dalam sambil memegang pose selama kira-kira satu minit.

1. Tarik nafas dan kembali dengan lembut. Bengkokkan lutut dan tarik kembali kaki anda.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

1. Elakkan melakukan asana ini jika anda mengalami tarikan atau koyakan di pangkal paha atau paha belakang, atau jika anda hamil, mengalami kecederaan di punggung bawah, atau cakera herniasi.

1. Sekiranya anda mengalami sakit di punggung bawah, duduk di atas selimut atau blok semasa anda melakukan asana ini.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Asana ini cukup mencabar bagi pemula. Sekiranya anda sukar membongkok ke hadapan, anda boleh menekuk lutut dengan lembut. Anda juga boleh menggunakan selimut untuk menyokong lutut anda. Anda mesti bergerak maju di selekoh, dan pastikan penutup lutut anda menunjuk ke atas sepanjang asana.

Kembali Ke TOC

Perubahan Pose Lanjutan

Kembali Ke TOC

Kelebihan Sudut Lebar Duduk ke Depan

Ini adalah beberapa kelebihan Upavistha Konasana yang luar biasa:

1. Asana ini memberikan bahagian dalam dan bahagian belakang kaki yang baik.

1. Organ perut kencang dan rangsangan.

1. Tulang belakang menjadi kuat.

1. Pangkal paha dilepaskan. Otot penambah pangkal paha juga menjadi tegang.

1. Asana ini menenangkan badan anda dan menenangkan otak anda.

1. Ia membantu menyembuhkan dan melegakan sciatica dan artritis.

1. Ia juga menyahtoksin buah pinggang.

1. Paha belakang anda diregangkan.

1. Otot teras anda diaktifkan.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Konasana Upavistha

Apabila anda bergerak ke tahap yang kuat ini, pemikiran dan emosi anda juga terangsang. Walaupun pose ini kelihatan sederhana, pemikiran mental yang dicetuskannya cukup mencerahkan. Mereka mengatakan bahawa konflik antara siapa anda sebenarnya dan siapa anda fikir anda disebut egoisme. Konflik ini sering menyebabkan penderitaan yang besar. Tetapi yang paling baik adalah, kesakitan ini dapat dielakkan. Bagaimana? Nah, melakukan pose yang sekeras ini, yang mendorong anda untuk pergi lebih dalam dan membuat anda menyedari siapa anda sebenarnya dengan seberapa banyak anda dapat mendorong diri anda, memecah ego. Anda menjadi rendah diri dan landasan kerana cabaran fizikal dan mental dari asana ini mendorong anda untuk melepaskan diri dari prasangka anda. Bergerak dengan lembut dan penuh perhatian kerana anda membiarkan minda dan otot anda terbuka semasa prosesnya.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana atau Sukhasana

Supta Padangusthasana

Kembali Ke TOC

Sekarang anda sudah tahu bagaimana melakukan pose Upavistha Konasana, tunggu apa lagi? Turunkan ego anda, lenturkan otot anda, tenangkan fikiran anda, dan hilangkan semua halangan dengan selekoh ke depan yang mencabar ini. Biarkan pengalaman emosi dan fizikal yang mencabar ini menjadikan anda orang yang lebih baik!