Bagaimana melakukan parsvakonasana utthita dan apa faedahnya

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Postur; Diucapkan As - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Asana ini membantu meregangkan bahagian badan yang biasanya tidak memanjang. Ini adalah pose pemula yang membantu anda terbiasa dengan peregangan dan kontur badan yang memerlukan yoga.

Semua Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Utthita Parsvakonasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Membuat Parsvakonasana Utthita
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Petua Pemula
5. Variasi Pose Lanjutan
6. Kelebihan Pose Sudut Sisi Yang Diperluas
7. Ilmu di Sebalik Utthita Parsvakonasana
8. Pose Persediaan
9. Pose Susulan

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana Ini

Penting untuk memastikan bahawa perut dan perut anda kosong sebelum anda melakukan asana ini. Mungkin idea yang baik untuk memberikan jeda antara beberapa jam antara makanan terakhir anda dan latihan. Ini akan memberi masa yang cukup untuk makanan anda dicerna dengan baik. Asana ini paling berkesan apabila diamalkan pada waktu pagi. Tetapi anda juga boleh mempraktikkannya pada waktu petang.

Tahap:

Gaya Asas : Hatha Yoga

Tempoh: 15 hingga 30 saat

Pengulangan: Sekali di setiap sisi

Peregangan: Lutut, Bahu, Kaki, Tiang vertebra, Thoraks, Perut, Pergelangan Kaki, Paru-paru,

Kekuatan Groin : Lutut, Kaki, Pergelangan kaki

Kembali Ke TOC

Cara Membuat Parsvakonasana Utthita

1. Berdiri di atas tikar anda sehingga anda menghadap ke sisi tikar yang panjang, dan kaki anda jarak kaki anda. Pastikan tumit anda sesuai dengan satu sama lain.

1. Kaki kanan anda perlu berpusing sehingga jari kaki anda menuju ke tepi tikar pendek, dan jari kaki kiri anda berada pada sudut 45 darjah.

1. Tarik nafas dan bengkokkan lutut kanan anda, pastikan paha anda selari dengan lantai.

1. Lutut anda mesti berada di atas pergelangan kaki dan sejajar dengan dua jari kaki pertama. Pangkal jari kaki mesti dibumikan ke lantai, tetapi paha mesti diluncurkan ke arah jari kaki kecil.

1. Tarik nafas dan tegakkan perut bawah anda, sehingga disedut dan ditarik ke atas.

1. Menghembuskan nafas dan meregangkan badan ke atas kaki kanan. Kemudian, turunkan lengan kanan ke bawah. Anda boleh meletakkan siku di paha kanan anda atau meletakkan tangan di lantai, di luar kaki kanan.

1. Panjangkan lengan kiri ke siling, sehingga tapak tangan menghadap ke depan. Gulungkan lengan kiri atas ke arah wajah anda, dan kemudian sampai ke atas kepala, memastikan lengan anda berada di sebelah telinga kiri.

1. Tekan bahagian luar kaki kiri di lantai, dan kemudian gulung bahagian kanan punggung anda sedikit ke bawah.

1. Anda mesti memastikan bahawa tulang belakang dan leher anda panjang, dan leher anda sesuai dengan tulang belakang anda. Pusingkan pandangan anda ke arah lengan kiri.

1. Putar tulang rusuk ke atas sehingga menghadap ke siling. Pastikan asas tetap stabil, tekan kaki anda dengan kuat. Pastikan wajah anda lembut dan tulang belakang anda ringan.

1. Pegang pose. Untuk melepaskan, menghirup, dan keluar dari pose dengan menganggap Tadasana. Berehat selama beberapa saat dan ulangi pose di sisi lain.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan sebelum anda melakukan asana ini.

1. Elakkan asana ini jika anda mempunyai syarat berikut.

a. Sakit kepala

b. Tekanan darah tinggi atau rendah

c. Insomnia

1. Sekiranya anda mengalami masalah leher, jangan melihat lengan yang dipanjangkan; kelihatan lurus atau bawah.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, anda mungkin sukar

a. Pastikan tumit anda berlabuh ke lantai sambil membengkokkan lutut depan dengan pose, dan

b. Sentuh hujung jari tangan yang diturunkan di lantai.

Untuk mengatasi masalah pertama, anda mesti mengikat tumit belakang ke dinding. Kemudian, semasa anda menekuk lutut depan dan menurunkan batang badan ke sisi, anda mesti membayangkan bahawa anda menolak dinding dari tumit anda dengan tumit anda.

Untuk masalah kedua, letakkan lengan bawah di paha lutut yang bengkok, atau gunakan blok untuk menyokong tangan anda.

Kembali Ke TOC

Variasi Pose Lanjutan

Untuk meningkatkan pose, setelah anda berada di dalamnya, angkat bola kaki depan dari lantai. Kemudian, untuk mengesahkan penahan tumit belakang, tekan kepala femur belakang jauh ke dalam soket, dan angkat bahagian belakang pangkal paha dalam ke kaki. Selepas ini, lembutkan bola kaki depan di lantai sekali lagi.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Pose Sudut Sisi Yang Diperluas

Ini adalah beberapa faedah luar biasa dari Utthita Parsvakonasana.

1. Ia bukan sahaja meregangkan tetapi juga menguatkan lutut, pergelangan kaki, dan kaki.

1. Pangkal, dada, tulang belakang, pinggang, paru-paru, dan bahu mendapat regangan yang baik.

1. Organ perut dirangsang.

1. Stamina meningkat.

1. Asana ini juga memberikan kelegaan terapi dari sembelit, kemandulan, sakit belakang bawah, osteoporosis, sciatica, dan ketidakselesaan haid.

Kembali Ke TOC

Ilmu di Sebalik Utthita Parsvakonasana

Asana ini mengulangi kenyataan bahawa terdapat kesinambungan antara pose. Ini adalah kemajuan semula jadi dari Warrior Pose II. Warrior II adalah persiapan untuk membuang tombak, dan di asana ini, tindakan melempar lembing berlaku. Dari batang tegak di Virabhadrasana II, terdapat kemajuan menjadi lenturan lateral di Utthita Parsvakonasana. Lengan belakang dalam Warrior Pose menjauh dari badan, dan dalam pose ini, ia meregangkan ke kepala.

Dalam asana ini, apabila anda menggabungkan aksi lengan dan bahu, bersama dengan penahan kaki belakang ke tanah, ia membuat regangan untuk bahagian atas badan. Tetapi kisah sebenar asana ini ada dalam pernafasan. Anda mesti menggunakan otot pernafasan tambahan untuk membuka dada dan mendalamkan penyedutan semasa anda berehat sambil menghembus nafas.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Kembali Ke TOC

Sekarang setelah anda mengetahui bagaimana melakukan Utthita Parsvakonasana, apa lagi yang anda tunggu? Asana ini adalah salah satu senjata di gudang yoga yang membantu anda melawan hampir semua pertempuran kesakitan dan penyakit, sambil mempersiapkan badan anda dan menjadikannya kuat. Gunakan berkat ini dengan bijak.