Bagaimana cara melakukan vajrasana dan apa faedahnya

Bahasa Sanskrit: वज्रासन; Vajra - Diamond atau Thunderbolt, Asana - Pose; Diucapkan sebagai vahj-RAH-sah-na

Vajrasana adalah pose berlutut, dan namanya diambil dari kata Sanskrit Vajra (वज्), yang berarti berlian atau petir. Asana (आसन), tentu saja, bermaksud berpose. Pose berlian ini juga disebut Adamintine Pose. Anda boleh mencuba beberapa Pranayam sambil duduk di posisi ini. Semua Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Vajrasana

Semua Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Vajrasana

1. Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana
2. Cara Melakukan Vajrasana
3. Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
4. Perubahan Pose Lanjutan
5. Kelebihan Vajrasana
6. Ilmu Di Sebalik Vajrasana
7. Pose Persediaan
8. Pose Susulan

Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Melakukan Asana

Yoga semestinya dipraktikkan semasa perut kosong, tetapi asana ini adalah salah satu daripada beberapa pengecualian. Anda boleh melakukan asana ini dengan selamat selepas makan. Sebenarnya, lebih berkesan jika dilakukan sejurus selepas makan. Pose ini mendorong pencernaan yang betul.

• Tahap: Pemula
• Gaya: Hatha
• Tempoh: 5 hingga 10 Minit
• Pengulangan: Tiada
• Regangan: Pergelangan kaki, Paha, Lutut, Pinggul
• Menguatkan: Kaki, Punggung

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Vajrasana

1. Berlutut, meregangkan kaki bawah ke belakang dan menahannya bersama. Jari-jari kaki dan tumit besar anda harus dipegang sedekat mungkin. Orang dengan pergelangan kaki yang kaku dapat menyokong sendi dengan menggulung tuala di bawahnya untuk menyokong lengkungan pergelangan kaki.

1. Turunkan perlahan-lahan badan anda sehingga punggung anda bersandar pada tumit dan paha anda pada otot betis anda.

1. Letakkan tangan anda di lutut, dan tetapkan pandangan anda ke depan dengan kepala anda betul-betul lurus.

1. Tumpukan perhatian anda pada pernafasan anda. Ketahui sepenuhnya bagaimana anda bernafas dan amati dengan teliti semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas.

1. Anda boleh memejamkan mata untuk menumpukan pada pernafasan dan menenangkan fikiran.

1. Cuba kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit.

Kembali Ke TOC

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Asana ini sangat selamat. Walau bagaimanapun, ini adalah beberapa perkara yang harus anda berhati-hati semasa anda mula mengamalkan asana ini.

1. Sebaik-baiknya elakkan asana ini sekiranya anda mengalami masalah lutut atau baru sahaja menjalani pembedahan di lutut.

1. Wanita hamil harus menjauhkan lutut sedikit ketika mereka mengamalkan asana ini agar mereka tidak memberi tekanan pada perut mereka.

1. Jangan terlalu lengkung atau terlalu banyak menggunakan tulang belakang lumbar anda untuk duduk tegak.

1. Mereka yang menderita ulser usus, hernia, atau masalah lain yang berkaitan dengan usus besar atau kecil harus mempraktikkan pose ini di bawah bimbingan seorang pengajar yoga.

Kembali Ke TOC

Petua Pemula

Sebagai pemula, apabila anda mengambil posisi ini, kemungkinan kaki anda akan mula sakit dalam masa yang singkat. Sekiranya ini berlaku, yang perlu anda lakukan ialah mengurungkan asana, dan meregangkan kaki ke hadapan. Beri otot pergelangan kaki, lutut, dan betis anda dengan urutan yang baik. Pada waktunya, dengan latihan, anda seharusnya dapat menghabiskan masa hingga 30 minit dengan selesa di asana ini.

Juga, pemula harus bekerja dengan perlahan dan beransur-ansur untuk meningkatkan kekuatan otot di punggung bawah sebelum mereka berusaha untuk lebih mendalam ke dalam pose atau meningkatkan jangka masa. Setelah punggung bawah dikuatkan, tekanan pada nafas akan berkurang. Penting juga untuk diperhatikan bahawa jika anda mendorong diri anda lebih banyak daripada yang boleh diambil oleh tubuh anda, maka manfaat dari pose akan diminimumkan.

Kembali Ke TOC

Perubahan Pose Lanjutan

Variasi maju Vajrasana adalah Supta Vajrasana. Dalam variasi ini, setelah anda duduk di Vajrasana, anda perlu membongkok ke belakang dan meletakkan kedua lengan bawah serta siku di lantai. Kemudian, lengkungkan tulang belakang dan leher punggung anda sehingga pangkal kepala anda menyentuh dan bersandar di lantai atau disokong dengan bantal nipis. Asana ini membantu menguatkan otot di bahagian leher, punggung, dan dada. Ia juga mengembang dada dan melegakan masalah paru-paru. Walau bagaimanapun, penting untuk menguasai Vajrasana sebelum anda mencuba pose ini. Sebaiknya berlatih Supta Vajrasana di bawah bimbingan seorang pengajar yoga.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Vajrasana

Ini adalah beberapa kelebihan Vajrasana yang luar biasa.

1. Asana ini meningkatkan pencernaan dan dengan amalan biasa, menghilangkan sembelit.

1. Pencernaan yang lebih baik mencegah ulser dan keasidan.

1. Asana ini menguatkan punggung dan melegakan pesakit yang mengalami masalah punggung bawah dan sciatica.

1. Asana ini menguatkan otot pelvis juga.

1. Ia membantu meredakan kesakitan persalinan dan juga mengurangkan kekejangan haid.

1. Asana ini adalah salah satu yang terbaik untuk diandaikan ketika anda ingin menuju ke meditasi kerana ia adalah keadaan tegak.

Kembali Ke TOC

Ilmu Di Sebalik Vajrasana

Vajrasana adalah pose yang tegas dan tegas, dan mereka yang menganggapnya tidak dapat digoncang dengan mudah. Ini adalah pose meditasi, tetapi duduk dalam pose ini boleh menjadi sangat mencabar. Seseorang harus mengatasi rasa sakit di kaki dan kegelisahan dalam minda untuk menguasai pose dan memasuki keadaan meditasi. Seseorang perlu melatih diri untuk duduk diam dan bersedia melaburkan fikiran di dalamnya.

Vajrasana mengatur peredaran darah di kawasan pelvis bawah. Duduk di kaki mengurangkan aliran darah di kaki dan meningkatkannya di kawasan pencernaan, oleh itu meningkatkan kecekapan sistem pencernaan.

Kembali Ke TOC

Pose Persediaan

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Kembali Ke TOC

Pose Susulan

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Sekarang setelah anda mengetahui bagaimana melakukan Vajrasana dengan sempurna, apa yang anda tunggu lagi? Asana ini adalah kombinasi sempurna untuk menguatkan badan dan memfokuskan minda. Ini mungkin salah satu asana termudah dalam yoga, tetapi cukup mencabar untuk memastikan minda dan badan anda tenang.

Kembali Ke TOC