Isi kandungan:
- Isi kandungan
- Apa itu Kuda Charley?
- Tanda Dan Gejala Kuda Charley
- Apa yang Menyebabkan Kuda Charley?
- Faktor Risiko Untuk Kuda Charley
- Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Mendapatkan Kekejangan Kaki
- Cara Memperbaiki Kuda Charley Secara Semula Jadi
- Rawatan Rumah Untuk Menghentikan Kuda Charlie
- 1. Urut Kaki
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 2. Jus Acar
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 3. Mandi Garam Epsom
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 4. Vitamin
- 5. Minyak Lavender
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 6. Sebiji Sabun
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 7. Panas Atau Ais
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 8. Cuka Epal
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 9. Kunyit
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 10. Kayu manis
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 11. Sayang
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 12. Baking Soda
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- Petua Diet
- Petua Pencegahan Untuk Kekejangan Kaki
- Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca
Tidak ada yang tahu mengapa kekejangan kaki disebut sebagai kuda charley. Walau bagaimanapun, ada yang mengatakan bahawa keadaan ini dinamakan sempena pitcher bola keranjang, Charley Radbourne (dijuluki Old Hoss), yang menderita semasa permainan pada tahun 80-an. Kekejangan yang kerap terjadi pada otot kaki dan betis anda yang berlaku berikutan pelbagai pencetus semuanya boleh disebut sebagai kuda charley. Adakah anda ingin mencari kaedah semula jadi untuk mengatasi masalah perubatan ini? Terus membaca untuk mengetahui!
Isi kandungan
- Apa itu Kuda Charley?
- Tanda Dan Gejala Kuda Charley
- Apa yang Menyebabkan Kuda Charley?
- Faktor Risiko Untuk Kuda Charley
- Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Mendapatkan Kekejangan Kaki
- Cara Memperbaiki Kuda Charley Secara Semula Jadi
- Petua Diet
- Petua Pencegahan Untuk Kekejangan Kaki
Apa itu Kuda Charley?
Charley horse hanyalah nama lain untuk kekejangan otot yang ditandai dengan pengecutan otot yang tidak selesa. Ia kebanyakannya berlaku di kaki. Kuda charley kebanyakannya kekejangan pada otot betis yang berlaku terutama pada waktu malam. Apabila kekejangan otot ini tidak berhenti selama beberapa saat, ia boleh menyebabkan kesakitan yang teruk.
Keadaan ini dikenal pasti dengan timbulnya gejala berikut.
Kembali Ke TOC
Tanda Dan Gejala Kuda Charley
Gejala yang paling biasa adalah:
- Otot anda mungkin kencang dan sakit.
- Otot-otot mungkin mula berkontraksi, mengakibatkan kekejangan otot yang tidak terkawal.
- Walaupun kekejangan ini tidak lama, kadangkala ia boleh bertahan selama beberapa minit.
- Kekejangan yang berpanjangan boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang sengit.
Kuda charley boleh singkat atau bertahan selama beberapa minit, tetapi tidak lebih dari 10 minit pada kebanyakan individu. Keadaan ini kebanyakannya jarang berlaku, tetapi kekejangan yang kerap mungkin mengisyaratkan masalah kesihatan yang mendasari. Beberapa faktor yang boleh dipertanggungjawabkan menyebabkan kuda karang dibincangkan di bawah.
Kembali Ke TOC
Apa yang Menyebabkan Kuda Charley?
Penyebab kuda charley yang paling biasa adalah:
- Pengaliran darah yang tidak mencukupi atau lemah ke otot
- Kecederaan otot
- Bersenam di persekitaran yang sangat panas atau sejuk
- Penggunaan otot tertentu secara berlebihan
- Tekanan, terutama pada otot leher
- Tidak memanaskan badan sebelum bersenam
- Saraf yang terkompresi di tulang belakang
- Penggunaan diuretik, yang boleh menyebabkan tahap kalium yang buruk
- Kekurangan mineral seperti natrium, kalium, dan kalsium dalam darah
- Perubahan kepekatan pH dalam darah
- Kekeringan
Beberapa faktor boleh membuat anda berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan kuda charley. Mereka dibincangkan di bawah.
Kembali Ke TOC
Faktor Risiko Untuk Kuda Charley
- Aktiviti yang melibatkan sukan atau atletik
- Umur - Bayi dan orang dewasa yang lebih tua mempunyai risiko yang lebih tinggi.
- Obesiti
- Ubat seperti diuretik atau statin
- Merokok tembakau
Sebelum beralih ke ubat semula jadi yang dapat membantu dalam rawatan kuda charley, berikut adalah beberapa petua asas yang boleh anda ikuti untuk mendapatkan kelegaan sejurus anda mengalami kekejangan kaki.
Kembali Ke TOC
Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Mendapatkan Kekejangan Kaki
Apabila anda mengalami kekejangan kaki, tindakan berikut dapat melegakan dengan segera:
- Regangkan kaki yang sempit dan urut dengan lembut.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan betis, letakkan berat badan pada kaki yang terkena dan bengkokkan lutut sedikit.
- Sekiranya anda tidak tahan, duduk di kerusi atau lantai dan hulurkan kaki anda.
- Ikuti dengan penggunaan kompres panas atau sejuk pada otot yang sempit.
Walaupun langkah-langkah ini dapat memberikan kelegaan, itu bukan penawar kekal. Oleh itu, anda boleh memberi salah satu atau kombinasi ubat berikut untuk memerangi kuda charley dengan jayanya.
Kembali Ke TOC
Cara Memperbaiki Kuda Charley Secara Semula Jadi
- Urut kaki
- Jus Acar
- Mandi Garam Epsom
- Vitamin
- Minyak pati
- Sebuku sabun
- Panas Atau Ais
- Epal sider cuka
- Kunyit
- Kayu manis
- Sayang
- Serbuk penaik
Kembali Ke TOC
Rawatan Rumah Untuk Menghentikan Kuda Charlie
1. Urut Kaki
Shutterstock
Anda perlu
Kelapa atau minyak zaitun (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Regangkan kaki anda yang terkena sehingga maksimum.
- Lenturkan kaki ke arah lutut.
- Anda juga boleh menarik jari kaki dan melenturkan perlahan ke lutut.
- Urut otot yang terkena pada kaki yang diregangkan dengan atau tanpa minyak.
- Mandi air suam.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini setiap kali anda mengalami kekejangan kaki.
Mengapa Ini Berfungsi
Meregangkan dan mengurut otot-otot yang sempit dapat menenangkan mereka. Ini juga meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas dan memberikan kelegaan cepat dari kuda charley (1).
Kembali Ke TOC
2. Jus Acar
Anda perlu
2-3 auns jus acar
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil jus acar.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini sehingga gejala hilang sepenuhnya.
Mengapa Ini Berfungsi
Jus acar dibungkus dengan mineral seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Kekejangan kaki boleh disebabkan oleh kekurangan elektrolit ini, dan pengambilan jus acar membantu memulihkan tahapnya (2).
Kembali Ke TOC
3. Mandi Garam Epsom
Shutterstock
Anda perlu
- 1 cawan garam Epsom
- Air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan secawan garam Epsom ke dalam tab mandi air.
- Rendam ini kira-kira 15 hingga 20 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari atau setiap hari ganti.
Mengapa Ini Berfungsi
Seperti yang anda ketahui, kekurangan magnesium bertanggungjawab untuk kuda charley berulang. Merendam dalam mandi garam Epsom mengisi kadar magnesium di dalam badan anda, yang seterusnya mengurangkan keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan kekejangan kaki (3).
Kembali Ke TOC
4. Vitamin
Shutterstock
Tubuh anda memerlukan pelbagai vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik. Vitamin B kompleks dan D dipercayai dapat membuat keajaiban untuk kekejangan otot. Sebenarnya, satu kajian telah menyimpulkan bahawa pengambilan vitamin kompleks B mengurangkan kekejangan otot pada sekitar 86% pesakit (4). Tahap vitamin D yang rendah dalam darah anda juga boleh mencetuskan kekejangan otot (5).
Oleh itu, penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan vitamin ini seperti daging, telur, produk tenusu, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.
Kembali Ke TOC
5. Minyak Lavender
Shutterstock
Anda perlu
- 6 titis minyak lavender
- 1 sudu teh minyak kelapa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Campurkan enam tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak kelapa.
- Sapukan pada otot yang sempit dan urut dengan lembut.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini sebaik sahaja anda mengalami kekejangan kaki.
Mengapa Ini Berfungsi
Aroma lavender menenangkan anda dan menenangkan kegelisahan anda (6). Ini seterusnya membantu meregangkan otot anda. Juga, aktiviti anti-radang dan analgesik minyak lavender membantu melegakan keradangan, bengkak, dan sakit di kawasan yang terjejas (7).
Kembali Ke TOC
6. Sebiji Sabun
Shutterstock
Anda perlu
Sebatang sabun kecil
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Sebelum tidur, celupkan sebatang sabun kecil di bawah penutup, lebih baik di dekat kaki anda.
- Keluarkan sabun keesokan harinya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini setiap malam.
Mengapa Ini Berfungsi
Walaupun tidak ada bukti saintifik untuk ubat ini, banyak individu yang terkena kekejangan kuda atau kekejangan kaki bersumpah dengan ini. Dipercayai bahawa meletakkan sebatang sabun di bawah kepingan anda, di dekat kaki anda, dapat memberikan kelegaan dari kuda charley pada waktunya.
Kembali Ke TOC
7. Panas Atau Ais
Shutterstock
Anda perlu
Pek panas atau sejuk
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Regangkan kaki yang terkena.
- Sapukan pek panas atau sejuk pada otot yang sempit.
- Biarkan selama 2 hingga 3 minit dan kemudian keluarkan.
- Ulangi tiga kali.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda harus melakukan ini setiap kali anda terkena kuda charley.
Mengapa Ini Berfungsi
Pek panas meningkatkan peredaran darah ke kawasan yang terjejas, memberikan kelegaan segera dari kekejangan. Manakala, pek sejuk dapat menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan bengkak (jika ada) (8).
Kembali Ke TOC
8. Cuka Epal
Shutterstock
Anda perlu
- 2 sudu cuka sari apel
- 1 sudu teh madu
- 1 gelas air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan dua sudu cuka sari apel dan satu sudu teh madu ke segelas air suam.
- Gaul rata dan ambil.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Cuka sari apel dibungkus dengan nutrien seperti kalsium dan kalium. Oleh kerana kekejangan kaki sering disebabkan oleh kekurangan mineral, memulihkan mineral yang hilang dengan menggunakan ACV dapat memberikan kelegaan dari keadaan ini
Kembali Ke TOC
9. Kunyit
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu besar serbuk kunyit
- Minyak kelapa (mengikut keperluan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil satu sudu besar serbuk kunyit dan tambahkan sedikit minyak kelapa ke dalamnya.
- Sapukan pasta minyak kelapa kunyit pada otot yang terkena dan urut dengan lembut.
- Biarkan selama kira-kira 30 minit sebelum mencucinya.
- Anda juga boleh mencampurkan satu sudu teh serbuk kunyit dalam segelas susu panas dan diminum setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini setiap kali kekejangan kaki menyerang untuk melegakan dengan segera.
Mengapa Ini Berfungsi
Kunyit mengandungi curcumin, yang merupakan sebatian anti-radang. Aplikasi topikal, serta penggunaan kunyit dapat membantu mengurangkan keradangan, sakit, dan pembengkakan yang berkaitan dengan kuda charley (10).
Kembali Ke TOC
10. Kayu manis
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk kayu manis
- 1 sudu teh madu
- ½ cawan air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Campurkan satu sudu teh setiap serbuk kayu manis dan madu dalam segelas air suam.
- Ambil ramuan ini.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum campuran ini dua kali sehari, lebih baik setiap pagi dan petang.
Mengapa Ini Berfungsi
Kayu manis adalah tanaman perubatan pelbagai aspek dengan pelbagai faedah. Memandangkan sifat anti-radang, tidak hairanlah kayu manis dapat berfungsi dengan baik dalam melegakan sakit otot dan kekejangan kaki (11).
Kembali Ke TOC
11. Sayang
Shutterstock
Anda perlu
2 sudu teh madu
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Minum dua sudu teh madu setiap hari.
- Anda juga boleh mencampurkan madu dengan biji bunga matahari atau cuka sari apel untuk faedah tambahan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Madu mempunyai sifat anti-radang dan analgesik yang kuat yang dapat menenangkan keradangan dan kesakitan yang menyertai kekejangan kaki (12).
Kembali Ke TOC
12. Baking Soda
Shutterstock
Anda perlu
- ¼ sudu teh baking soda
- 1 gelas air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan seperempat sudu teh baking soda ke segelas air.
- Gaul sebati dan segera makan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum ini sebaik sahaja anda mengalami kekejangan kaki.
Mengapa Ini Berfungsi
Baking soda juga dikenali sebagai sodium bikarbonat. Kekurangan natrium juga boleh menjadi pencetus kekejangan kaki anda. Pengambilan soda penaik mengembalikan natrium yang hilang di dalam badan anda dan membantu anda menyingkirkan kuda charley (13).
Anda juga mesti membuat beberapa perubahan pada diet anda untuk mengatasi kekejangan kaki yang berulang. Mengikuti petua diet yang diberikan di bawah ini dapat membantu anda pulih lebih cepat dari kuda charley.
Kembali Ke TOC
Petua Diet
Makanan yang dapat membantu anda melawan kuda charley adalah:
- Makanan kaya natrium seperti keju, bit, saderi, wortel, daging, dan ikan.
- Makanan kaya kalium seperti tembikai, buah sitrus, pisang, alpukat, dan tenusu.
- Makanan yang mengandungi kalsium seperti sardin, salmon, sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, dan tauhu.
- Makanan yang mengandungi magnesium seperti kekacang, kacang kedelai, biji labu, koko, coklat gelap, buah kering, dan yogurt.
Oleh kerana kekurangan mineral adalah salah satu penyebab utama kuda charley atau kekejangan kaki, mengikuti petua diet ini semestinya dapat membantu.
Terdapat juga beberapa petua tambahan yang mesti anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda untuk mengelakkan keadaan ini berulang.
Kembali Ke TOC
Petua Pencegahan Untuk Kekejangan Kaki
- Regangkan sebelum dan selepas melakukan senaman yang kuat.
- Jangan tegangkan otot yang sama pada hari berturut-turut semasa bersenam.
- Jangan bersenam dalam keadaan cuaca yang teruk.
- Pastikan diri anda terhidrasi dengan minum air secukupnya sepanjang hari.
- Minum minuman sukan yang kaya dengan elektrolit seperti Gatorade.
- Regangkan sebelum tidur.
- Nikmati latihan yoga yang memerlukan peregangan seperti Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose, dll.
- Berhenti merokok.
- Elakkan mengambil minuman dan ubat berkafein.
Ubat yang dibincangkan di sini hanya akan menunjukkan potensi sepenuhnya jika anda menjalani gaya hidup sihat juga. Oleh itu, ingatlah jika anda ingin mendapatkan kelegaan kekal dari kekejangan kaki anda.
Kembali Ke TOC
Adakah anda menggunakan ubat lain untuk menghilangkan kuda charley? Beritahu kami bagaimana mereka bekerja untuk anda di bahagian komen di bawah.
Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca
Bilakah saya harus memanggil doktor untuk kuda charley?
Anda mesti berjumpa doktor untuk kuda charley jika:
- terdapat bengkak di kaki
- anda mengalami kesakitan yang teruk
- terdapat perubahan warna kulit
Adakah kuda charley adalah tanda kehamilan awal?
Kekejangan kaki atau kuda charley adalah perkara biasa semasa kehamilan, terutama pada trimester ketiga.
Adakah kuda charley adalah tanda darah beku?
Kuda charley biasanya merupakan gejala keadaan perubatan yang disebut trombosis urat dalam. Ini sering terjadi akibat pembekuan darah di salah satu urat dalam badan anda.
Berapa lama kuda charley bertahan?
Kuda charley biasanya bertahan selama beberapa saat. Walau bagaimanapun, pada beberapa individu, mereka mungkin bertahan selama beberapa minit - tetapi tidak lebih dari 10 minit.