Isi kandungan:
- Isi kandungan
- Apa itu Sistem Imun?
- Bagaimana Sistem Imun Berfungsi?
- Penyakit Sistem Imun
- Tanda Dan Gejala Sistem Imun yang Lemah
- Apa yang Menyebabkan Fungsi Imun Rendah?
- Cara Meningkatkan Kekebalan Anda Secara Semula Jadi
- Ubat Semula jadi Untuk Meningkatkan Kekebalan Anda
- 1. Cuka Sari Apel
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 2. Minyak pati
- a. Minyak Lemon
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- b. Minyak Lavender
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 3. Echinacea
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 4. Akar Astragalus
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 5. Ginseng
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 6. Oregano
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 7. Halia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 8. Bawang putih
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 9. Teh Hijau
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 10. Elderberry
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 11. Kunyit
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 12. Manuka Honey
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 13. Moringa
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 14. Minyak Zaitun
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 15. Yogurt Probiotik
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 16. Jus lemon
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 17. Jus Hijau (Spirulina)
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- Makanan Apa Yang Meningkatkan Sistem Imun?
- Petua Pencegahan
- Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
- Rujukan
Sama ada anda ingin memerangi selesema atau mengelakkan selesema perut, anda memerlukan sistem imun yang kuat. Walaupun vaksinasi, ubat-ubatan, dan rawatan lain dapat membantu tubuh anda menangani bakteria dan virus, pada akhirnya, sistem ketahanan badan anda perlu menanggung semua itu. Sistem imun yang lemah menjadikan anda mudah dijangkiti penyakit dan jangkitan. Oleh itu, adalah penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda untuk menjalani kehidupan tanpa penyakit. Berita baiknya adalah, anda boleh melakukannya dengan mengambil langkah berjaga-jaga dan memilih beberapa kaedah semula jadi untuk meningkatkan fungsi sistem imun anda. Adakah anda tertanya-tanya bagaimana anda boleh melakukan semua ini? Teruskan membaca untuk mengetahui.
Isi kandungan
- Apa itu Sistem Imun?
- Bagaimana Sistem Imun Berfungsi?
- Penyakit Sistem Imun
- Tanda Dan Gejala Sistem Imun yang Lemah
- Apa yang Menyebabkan Fungsi Imun Rendah?
- Cara Meningkatkan Kekebalan Anda Secara Semula Jadi
- Makanan Apa Yang Meningkatkan Sistem Imun?
- Petua Pencegahan
Apa itu Sistem Imun?
Sistem imun melindungi tubuh kita daripada organisma berjangkit. Ini adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari mekanisme pertahanan tubuh kita dan diperlukan untuk kelangsungan hidup kita. Sekiranya tidak ada sistem kekebalan tubuh, tubuh kita akan terbuka terhadap serangan dari badan asing seperti bakteria, virus, dan patogen lain.
Mari kita fahami bagaimana rangkaian sel, tisu, dan organ kompleks dalam sistem imun kita berfungsi untuk melindungi kita.
Kembali Ke TOC
Bagaimana Sistem Imun Berfungsi?
Sistem kekebalan tubuh terdiri daripada rangkaian tisu dan sel yang luas yang sentiasa mencari patogen yang menyerang. Setelah sistem kekebalan tubuh mengesan benda asing, ia akan memulakan serangan terhadap penjajah.
Sistem kekebalan tubuh tersebar ke seluruh tubuh kita dan terdiri dari banyak tisu, sel, protein, dan organ yang dapat membezakan tisu tubuh kita dengan yang asing. Rangkaian imun juga mengesan tisu mati atau tidak normal, yang tersingkir dari badan. Sel yang bertanggungjawab untuk beberapa fungsi utama sistem imun adalah sel darah putih.
Sel darah putih mencari patogen dan menghantar isyarat ke sel lain dari sistem imun untuk membiak sebagai tindak balas kepada badan asing sambil mengalikannya. Sel-sel ini juga dikenal sebagai leukosit dan disimpan di bahagian tubuh yang berbeza seperti timus, limpa, sumsum tulang, dan kelenjar getah bening.
Leukosit dibahagikan kepada dua jenis:
- Fagosit: Sel-sel ini mengelilingi patogen dan akhirnya menyerap (memakan) mereka. Terdapat beberapa jenis fagosit, seperti neutrofil, monosit, makrofag, dan sel mast.
- Limfosit: Ini membantu tubuh memerhatikan penyerang sebelumnya. Sel-sel ini memulakan hidupnya di sumsum tulang dan membezakan menjadi sel B dan sel T. Walaupun limfosit B menghasilkan antibodi dan memberi amaran kepada sel T, yang terakhir memusnahkan sel-sel yang rosak dan memberi amaran kepada leukosit yang lain.
Dalam beberapa keadaan, fungsi sistem imun kita boleh rosak, mengakibatkan beberapa gangguan sistem imun yang disenaraikan di bawah.
Kembali Ke TOC
Penyakit Sistem Imun
Gangguan sistem imun terutama dikelaskan kepada tiga kategori. Mereka adalah:
- Kekurangan imuniti: Gangguan ini biasanya berlaku apabila satu atau lebih bahagian sistem imun gagal berfungsi dengan baik. AIDS adalah salah satu contoh kekurangan imunodefisiensi yang paling biasa. Gangguan imunodefisiensi juga dapat diwarisi, seperti penyakit granulomatous kronik.
- Autoimuniti: Seperti namanya, dalam jenis gangguan ini, sistem imun anda akhirnya menargetkan sel-sel tubuh anda yang sihat dan bukannya sel-sel yang rosak atau asing. Beberapa gangguan autoimun yang paling biasa termasuk diabetes jenis 1 dan rheumatoid arthritis.
- Hipersensitiviti: Apabila sistem kekebalan tubuh terlalu banyak bertindak balas terhadap benda asing atau pencetus, ia boleh merosakkan tisu yang sihat. Contoh reaksi hipersensitif sistem imun adalah kejutan anaphylactic yang bahkan boleh mengancam nyawa.
Sekiranya terdapat masalah dengan sistem imun anda atau jika lemah, anda mungkin menunjukkan tanda dan gejala berikut sebelum bermulanya keadaan kesihatan yang berbeza-beza.
Kembali Ke TOC
Tanda Dan Gejala Sistem Imun yang Lemah
Apabila imuniti anda dipertaruhkan, anda akan melihat tanda-tanda berikut:
- Tangan, jari, jari kaki, telinga, atau hidung yang sejuk
- Cirit-birit yang berlangsung lebih dari seminggu
- Sembelit
- Mata kering
- Keletihan
- Demam ringan
- Sakit kepala yang kerap
- Ruam
- Sakit sendi
- Rambut gugur atau tompok botak
- Jangkitan berulang
- Kepekaan terhadap cahaya matahari
- Sensasi kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki
- Masalah menelan
- Perubahan berat badan
- Tompok putih pada kulit anda
- Menguning kulit
Gejala ini mungkin disebabkan oleh beberapa keadaan kesihatan yang lain dan tidak semestinya kerana imuniti yang lemah.
Namun, jika imuniti anda sebenarnya rendah atau lemah, itu mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab.
Kembali Ke TOC
Apa yang Menyebabkan Fungsi Imun Rendah?
Terdapat empat penyebab utama imuniti yang lemah. Ia merangkumi:
- Tekanan
- Latihan yang tidak mencukupi
- Kekurangan zat makanan
- Kurang tidur
Faktor risiko lain yang boleh menjadikan sistem imun anda lemah adalah:
- Umur: Bayi yang baru lahir, kanak-kanak, dan orang dewasa yang lebih tua cenderung mempunyai imuniti yang lebih lemah.
- Obesiti
- Minum alkohol terlalu banyak
- Rawatan perubatan seperti kemoterapi dan radiasi
- Keadaan perubatan seperti diabetes, AIDS, dan barah
Selalunya, sistem imun yang lemah membawa kepada banyak masalah kesihatan. Oleh itu, lebih baik jika anda meningkatkan imuniti anda secepat mungkin untuk membantu badan anda melawan patogen yang berpotensi dan mencegah komplikasi selanjutnya. Berikut adalah beberapa rawatan rumah terbaik yang akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda secara semula jadi.
Kembali Ke TOC
Cara Meningkatkan Kekebalan Anda Secara Semula Jadi
- Epal sider cuka
- Minyak pati
- Echinacea
- Akar Astragalus
- Ginseng
- Oregano
- Halia
- Bawang putih
- Teh hijau
- Elderberry
- Kunyit
- Manuka Sayang
- Moringa
- Minyak zaitun
- Probiotik
- Jus lemon
- Jus Hijau (Spirulina)
Ubat Semula jadi Untuk Meningkatkan Kekebalan Anda
1. Cuka Sari Apel
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu besar cuka sari apel
- 1 cawan air
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu besar cuka sari apel dan madu ke dalam secawan air.
- Gaul rata dan minum setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum ini 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Cuka sari apel kaya dengan nutrien dan menunjukkan sifat antimikroba (1). Ia dapat membantu badan anda menyingkirkan toksin, meningkatkan imuniti dan melindungi tubuh anda dari jangkitan.
Kembali Ke TOC
2. Minyak pati
a. Minyak Lemon
Shutterstock
Anda perlu
- 1 titis minyak lemon
- 1 gelas air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Tambahkan setetes minyak lemon ke segelas air.
- Campurkan dan ambil setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak pati lemon mempunyai sifat antioksidan yang dapat membantu menyahtoksin badan anda secara semula jadi (2). Ia juga dapat membantu mencegah penyakit kerana kaya dengan vitamin C yang mempunyai sifat meningkatkan imuniti.
b. Minyak Lavender
Shutterstock
Anda perlu
- 3 titis minyak lavender
- Penyebar
- Air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Isi peresap dengan air.
- Masukkan tiga tetes minyak lavender ke dalamnya.
- Tarik aroma yang meresap.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini 1 hingga 2 kali setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Tekanan adalah salah satu punca penyebab imuniti yang lemah. Aromaterapi menggunakan minyak lavender dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan membantu badan anda pulih lebih cepat (3).
Kembali Ke TOC
3. Echinacea
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh echinacea
- 1 cawan air
- Madu (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Tambahkan satu sudu teh echinacea ke dalam secawan air.
- Didihkan dalam periuk dan didihkan selama 5 minit.
- Terikan dan minum setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti mengambil kira-kira 8 auns teh echinacea.
Mengapa Ini Berfungsi
Echinacea adalah tanaman berbunga yang merupakan kaedah yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda. Banyak kajian membuktikan keberkesanannya dalam meningkatkan jumlah sel darah putih, meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk melawan jangkitan (4).
Kembali Ke TOC
4. Akar Astragalus
Shutterstock
Anda perlu
- 6 g akar astragalus kering
- 1 cawan air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan 6 g akar astragalus ke secawan air.
- Didihkan dalam periuk dan didihkan selama 5 minit.
- Terikan dan ambil.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum ini dua kali sehari selama beberapa bulan.
Mengapa Ini Berfungsi
Akar Astragalus menyahtoksin badan anda dan membantu anda mengatasi tekanan fizikal dan emosi dengan lebih baik. Ini adalah ubat yang sempurna untuk meningkatkan tindak balas imun anda secara semula jadi (5).
Kembali Ke TOC
5. Ginseng
Shutterstock
Anda perlu
- 1-2 sudu teh ginseng
- 1 cawan air panas
- Madu (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan secawan air panas ke satu sudu teh atau dua ginseng teh.
- Kendurkan lebih kurang 5 minit dan ketegangan.
- Masukkan sedikit madu untuk menambah rasa dan segera makan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum ini sekurang-kurangnya dua kali sehari selama 2 hingga 3 bulan.
Mengapa Ini Berfungsi
Ginseng adalah ramuan popular yang digunakan untuk meningkatkan imuniti. Ini meningkatkan daya tahan anda terhadap serangan dan jangkitan mikrob (6).
Kembali Ke TOC
6. Oregano
Shutterstock
Anda perlu
- ½ - 1 sudu teh oregano kering
- 1 cawan air panas
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan setengah hingga satu sudu teh serbuk oregano ke dalam secawan air panas.
- Kendurkan selama beberapa minit dan ketegangan.
- Tambahkan sedikit madu ke dalam teh untuk meningkatkan rasa dan segera makan.
- Anda juga boleh menambahkan oregano ke hidangan atau salad kegemaran anda untuk meningkatkan rasa mereka.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum 1 hingga 2 cawan teh oregano setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Oregano adalah sumber antioksidan yang kaya - menjadikannya sempurna untuk meningkatkan imuniti anda. Ia juga merupakan ramuan antibiotik dan antimikroba yang kuat yang membantu menangkis jangkitan dan meningkatkan kesihatan (7).
Kembali Ke TOC
7. Halia
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh halia cincang
- 1 cawan air
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Didihkan satu sudu teh halia cincang mendidih dalam secawan air.
- Didihkan selama 5 minit dan tapis.
- Setelah teh sejuk sedikit, tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
- Ambil campuran ini.
- Anda juga boleh menggunakan halia untuk membakar salad dan hidangan lain.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum teh halia sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Halia mengandungi gingerol, sebatian anti-radang yang dapat membantu mengurangkan reaksi keradangan yang berlaku di dalam badan anda (8). Halia juga merupakan antioksidan semula jadi yang dapat membantu menyahtoksin badan anda dan meningkatkan imuniti anda.
Kembali Ke TOC
8. Bawang putih
Shutterstock
Anda perlu
1-2 ulas bawang putih yang dikupas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Kunyah satu hingga dua ulas bawang putih.
- Anda juga boleh menambah bawang putih cincang ke pinggan dan salad anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Bawang putih mengandungi sebatian yang disebut allicin yang menunjukkan aktiviti antioksidan dan antimikroba (9). Bawang putih juga mengandungi banyak sebatian organosulfur lain yang menunjukkan kesan imunomodulator, sehingga meningkatkan imuniti anda (10).
Kembali Ke TOC
9. Teh Hijau
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh hijau
- 1 cawan air panas
- Madu (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh hijau ke dalam secawan air panas.
- Kendurkan selama beberapa minit dan ketegangan.
- Setelah teh sejuk sedikit, tambahkan madu ke dalamnya untuk meningkatkan rasa.
- Minum teh sebelum menjadi sejuk.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum secawan teh hijau dua kali sehari untuk melihat faedahnya.
Mengapa Ini Berfungsi
Teh hijau adalah sumber polifenol yang kaya seperti epigallocatechin gallate (EGCG) yang mempunyai kesan positif terhadap tindak balas imun anda (11). Pengambilan teh hijau secara berkala dapat mengubah fungsi sel darah putih anda, sehingga menunjukkan potensi pencegahan dan terapi untuk banyak keadaan kesihatan.
Kembali Ke TOC
10. Elderberry
Shutterstock
Anda perlu
½ - 1 sudu besar sirap elderberry
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil setengah hingga satu sudu besar sirap elderberry.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti mengambil ramuan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Elderberry terkenal dengan sifat meningkatkan imuniti kerana kehadiran sebatian seperti sambucol di dalamnya (12). Ia meningkatkan imuniti dan mencegah atau melambatkan komplikasi kesihatan.
Kembali Ke TOC
11. Kunyit
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk kunyit
- 1 gelas susu panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh serbuk kunyit ke segelas susu panas.
- Gaul rata dan ambil setelah campuran sejuk sedikit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum ini sekali sehari, lebih baik setiap malam.
Mengapa Ini Berfungsi
Serbuk kunyit menawarkan pelbagai faedah kerana kehadiran curcumin di dalamnya. Curcumin adalah antioksidan yang kuat, dan juga mempunyai sifat anti-radang dan antimikroba yang melindungi tubuh anda dari penyakit dengan meningkatkan imuniti anda (13).
Kembali Ke TOC
12. Manuka Honey
Shutterstock
Anda perlu
1-2 sudu teh madu manuka
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil 1 hingga 2 sudu teh madu manuka.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti mengambilnya sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Manuka madu adalah antiseptik semula jadi dengan sifat antibakteria yang sangat baik (14). Ia dapat membantu dalam merawat dan mencegah jangkitan dengan meningkatkan tindak balas imun anda terhadap patogen asing, terutama bakteria.
Kembali Ke TOC
13. Moringa
Shutterstock
Anda perlu
½ - 1 cawan daun kelor
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil setengah hingga satu cawan daun kelor dan basuh hingga bersih.
- Tambahkannya ke salad kegemaran anda atau hidangan lain.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti memasukkan kelor ke dalam diet harian anda.
Mengapa Ini Berfungsi
Daun kelor adalah sumber nutrien yang kaya seperti zat besi dan vitamin C, yang keduanya membina tindak balas imun anda (15), (16).
Kembali Ke TOC
14. Minyak Zaitun
Shutterstock
Anda perlu
1-2 sudu minyak zaitun dara
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Tambahkan satu hingga dua sudu minyak dara ke salad kegemaran anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak zaitun adalah pengganti yang sempurna untuk minyak masak biasa anda jika anda ingin meningkatkan daya tahan tubuh anda. Ia menunjukkan aktiviti antioksidan yang membantu melindungi tubuh anda daripada kerosakan oksidatif dan menghilangkan toksin. Minyak zaitun juga dapat melindungi anda dari serangan luaran oleh mikroba (17).
Kembali Ke TOC
15. Yogurt Probiotik
Shutterstock
Anda perlu
1 mangkuk yogurt probiotik
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Makan semangkuk yogurt probiotik.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Yogurt probiotik membantu dalam memediasi kesan imunoregulatory dengan mengatur fungsi sel-sel imun dan usus (18).
Kembali Ke TOC
16. Jus lemon
Shutterstock
Anda perlu
- ½ lemon
- 1 gelas air
- Madu (mengikut keperluan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Perah jus setengah lemon ke dalam segelas air.
- Gaul rata dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
- Minum jus segera sebelum pahit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Jus lemon adalah penambah imuniti kerana komposisi vitamin C dan sifat bakteria. Vitamin C terkenal untuk meningkatkan tindak balas imun, sementara kesan bakteria dari ekstrak lemon dapat membantu mencegah dan merawat jangkitan bakteria (19), (20).
Kembali Ke TOC
17. Jus Hijau (Spirulina)
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk spirulina
- 1 gelas air atau jus buah apa pun
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh serbuk spirulina ke segelas air dan gaul rata.
- Minumnya setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti mengambil ramuan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Spirulina adalah sejenis bakteria yang disebut cyanobacterium dan juga disebut sebagai alga biru-hijau. Ia dikeringkan dan disediakan sebagai bahan tambahan makanan kerana komposisi nutriennya yang kaya yang membantu menguatkan daya tahan tubuh anda (21).
Pilihan diet anda juga penting untuk meningkatkan kesihatan sistem imun anda. Sebilangan makanan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda sementara yang lain dapat memburukkan keadaan anda. Oleh itu, adalah mustahak anda mengikuti petua diet ini selain kaedah di atas.
Kembali Ke TOC
Makanan Apa Yang Meningkatkan Sistem Imun?
Beberapa makanan yang berjaya meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesihatan anda termasuk:
- Buah-buahan sitrus
- Biji rami
- Telur
- Oat
- Badam
- Brokoli
- Bayam
- Yogurt
- Kekacang
- Kerang
Semua makanan ini dibungkus dengan nutrien penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan dan sistem imun anda.
Makanan yang harus dibatasi atau dihilangkan dari diet anda untuk membantu ubat yang dibincangkan di sini berfungsi dengan lebih baik adalah:
- Makanan segera
- Alkohol
- Kafein
- Soda
- Makanan bergula
- Minyak halus
- Makanan yang mengandungi gluten seperti gandum dan barli
- Makanan mentah atau kurang masak
Berikut adalah beberapa petua pencegahan yang akan mencegah imuniti anda menjadi lemah.
Kembali Ke TOC
Petua Pencegahan
- Dapatkan tidur yang mencukupi.
- Uruskan tahap tekanan anda.
- Jangan merokok.
- Periksa berat badan anda.
- Hadkan pengambilan alkohol.
- Basuh tangan anda sebelum dan selepas makan.
- Jangan mengambil daging atau makanan yang tidak dimasak dengan betul.
- Bersenam secara berkala.
- Berlatih yoga secara berkala untuk kesejahteraan anda.
Tubuh anda akan memberi anda petunjuk dalam satu atau lain cara jika imuniti anda semakin lemah. Oleh itu, perhatikan tanda-tanda tersebut dan ambil langkah berjaga-jaga dan rawatan yang diperlukan.
Adakah artikel ini membantu anda menyelesaikan semua masalah anda? Hubungi kami dan beritahu kami di kotak komen yang disediakan di bawah.
Kembali Ke TOC
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Berapa lama masa yang diperlukan untuk meningkatkan sistem imun anda?
Mungkin diperlukan dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk meningkatkan imuniti anda secara semula jadi dengan kaedah yang dibincangkan dalam artikel ini.
Vitamin apa yang dapat meningkatkan sistem imun anda?
Vitamin antioksidan seperti vitamin C, E, dan A dapat berfungsi dengan baik dalam meningkatkan imuniti anda. Vitamin B6 juga dapat membantu dengan banyak.
Bagaimana meningkatkan sistem imun ketika sakit?
Sekiranya anda ingin meningkatkan imuniti atau menguatkan sistem imun semasa anda sakit, anda boleh memulakan dengan memakan makanan yang kaya dengan nutrien seperti zink, selenium, dan vitamin antioksidan. Anda juga mesti minum air secukupnya untuk menjaga kesihatan diri sekiranya anda pulih dari penyakit.
Bagaimana badan anda melawan virus?
Tubuh anda melawan jangkitan virus dengan bantuan sel darah putih T dan B atau limfosit. Sel B menghasilkan antibodi yang mengikat virus dan menghalangnya membiak, dan sel T memberi amaran kepada sel imun yang lain dan bahkan membantu dengan membunuh sel yang dijangkiti virus.
Bagaimana anda menguji ketahanan badan yang rendah?
Ujian darah yang membantu menentukan sama ada anda mempunyai tahap normal protein pencegah jangkitan atau imunoglobulin dalam darah anda kebanyakannya digunakan untuk menguji imuniti rendah. Pemeriksaan fizikal atau kiraan sel darah putih (WBC) juga dapat membantu mengesan sistem imun yang lemah.
Rujukan
1. “Aktiviti antimikrob cuka sari apel terhadap Escherichia coli, Staphylococcus aureus dan Candida albicans; menurunkan ekspresi sitokin dan protein mikroba "Laporan Ilmiah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
2." Minyak pati lemon sitrus: komposisi kimia, aktiviti antioksidan dan antimikroba dengan kesan pengawetnya terhadap Listeria monocytogenes yang diinokulasi dalam daging sapi cincang "Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit, AS Perpustakaan Nasional Perubatan
3. "Kesan penyedutan aroma lavender terhadap pencegahan tekanan, kegelisahan dan kemurungan pada masa selepas bersalin" Jurnal Penyelidikan Kejururawatan dan Kebidanan Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
4. "Peningkatan Fungsi Imun Bawaan dan Adaptif oleh Beberapa Spesies Echinacea" Jurnal Makanan Ubat, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
5. Ekstrak Astragalus embranaceus mengaktifkan tindak balas imun pada makrofag melalui heparanase "Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
6." Ginseng, 'Peningkatan Kekebalan': Kesan Panax ginseng pada Sistem Imun "Jurnal Penyelidikan Ginseng, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
7." Kesan oregano terhadap prestasi dan faktor imunisasi pada babi yang disapih "Arkib Pemakanan Haiwan, Perpustakaan Negara AS Perubatan
8. "Kesan Anti-Oksidatif dan Anti-Keradangan Jahe dalam Kesihatan dan Aktiviti Fizikal: Kajian Bukti Semasa" Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
9. "Sifat antimikroba allicin dari bawang putih" Mikroba dan Jangkitan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
10. "Kesan Imunomodulasi dan Anti-Keradangan Sebatian Organosulfur Bawang Putih dalam Kemoterapi Kanser" Ejen Anti-Kanser dalam Kimia Ubat, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
11. "EGCG teh hijau, fungsi sel-T, dan ensefalomielitis autoimun yang dimediasi sel-T" Jurnal Penyiasatan Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
12. "Kesan Sambucol, produk semula jadi berasaskan elderberry hitam, pada pengeluaran sitokin manusia: I. Sitokin inflamasi ”Rangkaian Sitokin Eropah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
13. "Kesan terapeutik kurkumin pada penyakit peradangan dan penyakit imun: Jantung buatan semua? Jurnal Fisiologi Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
14. "Kegunaan Madu Asli dan Tradisional dalam Penyakit Manusia: Satu Kajian" Jurnal Sains Asas Perubatan Asas, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
15. "Komposisi mikronutrien dan penerimaan Moringa oleifera daun dishes hidangan yang diperkaya oleh kanak-kanak di Ada district Daerah Timur, Ghana ”Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
16.“ Fitokimia Moringa oleifera: kajian mengenai kepentingan pemakanan, terapi dan perindustrian mereka ”3 Biotech, AS Perpustakaan Negara Perubatan
17. "" Nutricion Hospitalaria, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
18. "Probiotik dan kesihatan imun" Pendapat Semasa dalam Gastroenterologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
19. Nutrien "Fungsi Vitamin C dan Imun", Perpustakaan Perubatan Nasional AS
20. "Kegiatan bakterisida jus lemon dan turunan lemon terhadap Vibrio cholerae" Biologi and Pharmaceutical Bulletin, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
21. "Pengaktifan sistem kekebalan tubuh manusia oleh Spirulina: peningkatan pengeluaran interferon dan sitotoksisitas NK dengan pemberian oral ekstrak air panas Spirulina platensis" Imunofarmakologi Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS