Cara menurunkan berat badan dengan mencapai ketosis yang optimum

Berat badan Ketosis

Pertama sekali apa itu ketosis? Anda telah mencuba semua cara "sihat" untuk menurunkan berat badan dan anda juga kehilangan banyak berat badan. Tetapi anda belum mencapai matlamat anda dan apa sahaja yang anda cuba nampaknya tidak berfungsi lagi. Anda makan dengan betul, anda bersenam, dan anda minum banyak air. Sekarang apa lagi yang boleh anda lakukan?

Semasa anda berada di dataran tinggi, anda perlu mengeluarkan senjata besar untuk membantu menurunkan berat badan. Diet Ketogenik adalah salah satu teknik sihir yang dapat menjadikan tubuh anda kembali bergerak dan kembali menurunkan berat badan.

Biasanya, badan kita menggunakan karbohidrat yang kita konsumsi untuk mendapatkan tenaga untuk fungsi badan yang tetap. Tetapi ketika kita menjalani diet, tubuh kita menghasilkan molekul tenaga yang dikenali sebagai keton dari lemak yang ada di dalam badan kita. Proses pembakaran banyak lemak untuk menghasilkan keton ini dikenali sebagai ketosis. Kaedah penurunan berat badan ini paling berkesan kerana anda tidak kehilangan banyak jisim otot, malah kehilangan lebih banyak lemak dalam masa yang singkat.

Berat Badan Diet Ketogenik:

Pelan Makanan Diet Ketogenik secara ringkas:

Caranya untuk memasukkan badan kita ke mod ketosis adalah dengan mengelakkan semua sumber karbohidrat dari beras, biji-bijian, gula-gula, kentang dan semua makanan berkanji. Anda perlu mengambil sejumlah protein yang terkawal seperti telur, daging dan lain-lain tetapi anda tidak boleh berlebihan kerana pengambilan protein yang berlebihan akan meningkatkan tahap insulin anda juga. Cara untuk merasa kenyang dengan cepat adalah dengan memakan makanan berlemak dalam jumlah tinggi, seperti menggunakan banyak mentega dalam daging atau sayur-sayuran anda. Oleh kerana anda tidak memakan kanji dan kurang mengambil protein, ini tidak akan menjadikan anda bertambah berat badan, malah akan membuat anda merasa kenyang. Anda juga boleh mengambil sayur-sayuran tertentu yang mengandungi lebih sedikit karbohidrat untuk mengawal rasa lapar anda. Lebih banyak pengambilan lemak akan memastikan anda makan lebih sedikit dan dengan itu mengurangkan pengambilan protein dan karbohidrat sehingga menjadikan badan anda menjadi ketosis optimum.

Oleh kerana diet ini tidak berfungsi dengan normal tubuh anda, anda perlu memantau tahap keton badan dengan menggunakan Urinalisis untuk badan keton (yang pada dasarnya melucutkan kencing anda, yang berubah warna mengikut badan keton yang terdapat dalam air kencing anda).

Bagaimana Anda Mengenainya?

Anda memulakan diet dengan fasa induksi 2 minggu dengan mengambil kurang dari 20gms karbohidrat sehari. Anda boleh meneruskan fasa ini sehingga berat badan anda mencapai 10kg. Anda mungkin merasa ringan semasa fasa ini yang agak normal. Apabila berat badan anda mencapai 10kg, anda boleh mula meningkatkan pengambilan karbohidrat sebanyak 5gm setiap minggu sehingga anda mencapai berat sasaran.

Anda perlu mengelakkan kafein, alkohol dan minuman bergula yang lain kerana ia akan meningkatkan kadar insulin, sehingga mengurangkan pengeluaran badan keton. Anda harus minum banyak air kerana ketosis sering menyebabkan dehidrasi, jadi anda perlu minum lebih banyak air daripada yang pernah anda lakukan. Cuba minum segelas air sebelum setiap hidangan untuk membuat anda merasa kenyang lebih lama.

Apakah makanan yang diluluskan oleh diet ketonik?

1. Daging:

Anda boleh mengambil jumlah daging yang terkawal semasa diet ketogenik ini, kerana daging mengandungi jumlah karbohidrat yang lebih sedikit. Dalam diet ini, anda perlu mengambil potongan lemak dan tanpa lemak, kerana potongan lemak yang terlalu banyak dapat meningkatkan kadar kolesterol anda. Anda boleh mengambil semua jenis daging dari potongan daging lembu dan daging babi hingga potongan ayam dan ayam belanda tanpa lemak. Makanan mesra ketosis lain adalah ikan seperti sardin yang mempunyai karbohidrat lebih sedikit dan membungkus semua nutrien penting.

2. Minyak:

Mengonsumsi minyak seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak bunga matahari dan minyak kelapa adalah sebahagian daripada diet ketonik kerana minyak ini tinggi lemak dan sering menyihatkan jantung serta menjadi makanan utama diet ini.

3. Sayuran:

Sayuran seperti selada, brokoli, asparagus, timun, zaitun, lada dan artichoke dan sayur-sayuran tidak manis seperti bawang, lobak, tauge Brussels, asparagus dan zucchini diterima sedangkan sayur-sayuran berkanji seperti kentang, wortel, kacang polong dll harus dielakkan.

4. Tenusu:

Walaupun susu penting dalam diet ini, kerana mengandungi lebih sedikit karbohidrat dan kaya akan lemak, produk susu tertentu seperti susu harus dimakan secara sederhana kerana gula semulajadi yang ada di dalamnya dapat meningkatkan kadar insulin juga. Produk tenusu yang diterima merangkumi mentega, krim, krim masam dan keju.

Ketahui risikonya:

Baca dengan teliti mengenai diet. Pastikan anda tidak menghidap diabetes jenis 1, penyakit hati atau buah pinggang sebelum memulakan diet ini. Perkara terbaik adalah pergi ke doktor anda dan meminta nasihatnya dan juga cuba melakukan pemeriksaan lengkap sebelum memulakan ketosis untuk menurunkan berat badan.

Sumber gambar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,