Cara menurunkan berat badan dengan pantas untuk wanita - 21 cara terbaik

Berat badan boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda seorang wanita. Naik dan turunnya hormon, menopaus, tekanan, kelahiran anak, jenis badan, pembedahan, dan / atau ubat-ubatan dapat membuat metabolisme anda menjadi lembap. Nasib baik, ada cara untuk menukar badan ke mod pembakar lemak.

Teruskan membaca untuk 21 petua penurunan berat badan yang berkesan yang akan membantu anda sepanjang hayat. Bahagian terbaik? Ia bahkan tidak akan terasa seperti "rancangan". Mari kita mulakan!

Makan dengan Sedar

1. Adakah Anda Mencuba Puasa Selang?

Shutterstock

Tidak? Kamu mesti! Puasa sekejap atau JIKA mengagumkan bagi wanita (dan lelaki). Waktu makan dan puasa alternatif membantu menurunkan kadar gula darah, kolesterol LDL, dan trigliserida (1). Ia sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan kadar metabolisme yang baik. mengenainya di sini.

Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba puasa sekejap jika anda menghidap diabetes, hipoglikemia, tekanan darah tinggi, atau keadaan perubatan lain.

Catatan: Diet ini mesti selalu dilakukan di bawah pengawasan pakar diet anda. Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, anda mungkin tidak melihat hasil yang diinginkan kerana rancangan sebenarnya akan berbeza dari orang ke orang.

2. Protein, Lemak, Dan Serat Makanan - Kombo Terbaik

Gunakan gabungan ketiga-tiga kumpulan makanan setiap kali anda makan. Inilah sebabnya.

Protein adalah blok bangunan tubuh manusia. Dari hormon, otot, enzim, rambut, kulit, dan kuku - semuanya terbuat dari protein. Dengan mengambil jumlah protein yang mencukupi (1.2 g - 1.6 g protein per kg berat badan), anda akan membolehkan badan anda membina jisim otot tanpa lemak, mendorong pemulihan otot setelah bersenam, dan meningkatkan rasa kenyang (2), (3), (4), (5).

Lemak sihat adalah anti-radang. Keradangan senyap di dalam badan anda boleh menyebabkan penambahan toksin, mengakibatkan kegemukan yang disebabkan oleh keradangan. Ambil ikan berlemak, asid lemak omega-3, kacang, biji, alpukat, minyak zaitun, minyak alpukat, dan ghee (mentega yang dijernihkan) untuk mengurangkan keradangan di dalam badan anda (6). Lihat diet Apple 5 hari ini.

Sayuran, buah-buahan, beras perang, beras hitam, gandum, gandum pecah, gandum, quinoa, dan millet adalah sumber serat makanan yang baik. Ini membantu meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan pencernaan, dan membuang toksin (7). Ini seterusnya meningkatkan metabolisme. Klik di sini untuk senarai makanan serat makanan yang boleh anda makan.

3. Minum Air secukupnya

Tidak minum air secukupnya mungkin menjadi salah satu sebab anda tidak kehilangan kepingan yang tidak diingini. Air membantu menghidrat badan anda dan membuang toksin. Ini seterusnya membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan.

4. Amalkan Kawalan Bahagian

Pengawalan bahagian adalah kunci untuk menurunkan berat badan tanpa membuang makanan yang lazat. Ini pada dasarnya bermaksud mengehadkan jumlah makanan yang anda makan. Mengawal bahagian anda dapat membantu mengurangkan berat badan seperti sihir.

Anda juga boleh menikmati makanan berkalori tinggi dalam jumlah terhad. Tetapi anda mesti mengekalkan jumlah pengambilan kalori harian anda. Sekiranya anda seharusnya mengambil 1500 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan, pastikan anda tidak melepasi had tersebut.

5. Kurangkan Gula Dan Garam

Shutterstock

Kedua-dua gula dan garam adalah pembunuh dalam jumlah yang tinggi. Dan teka apa? Sebilangan besar daripada kita bersalah kerana terlalu banyak mengambil gula dan garam dalam makanan kita.

Garam yang berlebihan dalam makanan menyebabkan pengekalan air di dalam badan. Sekiranya tidak diperiksa, ia mungkin menyebabkan tekanan darah anda naik. Sebaliknya, gula berlebihan meningkatkan kadar gula dalam darah anda, menyebabkan ketahanan insulin, dan disimpan sebagai lemak di dalam badan anda.

Elakkan menambahkan terlalu banyak garam dan gula dalam makanan anda. Juga, berhati-hati dengan garam dan gula tersembunyi dalam wafer kentang, kentang goreng, ayam goreng, acar, jerky, sosis, soda, kek, pastri, ais krim, keju, susu mentega, kacang masin, garam bawang putih, garam saderi, saus barbeque, kicap, Sos Worcestershire, saus tomat, sos cili manis, dan coklat.

6. Pemanis Buatan? Tidak boleh!

Sekiranya pengiraan kalori adalah satu-satunya perkara yang penting untuk penurunan berat badan, anda tidak akan mendapat soda diet minum berat badan. Terdapat banyak kajian saintifik yang menghalang anda daripada mengambil gula tiruan. Inilah sebabnya.

Ia mungkin menyebabkan kenaikan berat badan dan tumor otak (8). Tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa pemanis buatan mempunyai manfaat kesihatan.

Laporan itu juga mengatakan, " Wanita hamil, anak-anak, pesakit diabetes, migrain, dan epilepsi hamil dan menyusui mewakili populasi yang rentan terhadap kesan buruk dari produk yang mengandung NNS dan harus menggunakan produk ini dengan sangat hati-hati (9)."

Kami menasihati anda agar tidak memakan pemanis tiruan. Gunakan madu, jaggery, dan gula perang gelap.

7. Berhati-hati dengan Sos dan Pakaian

Sos dan pembalut memerlukan sebutan khas. Walaupun masalahnya sama - garam tinggi, gula, bahan tambahan makanan, dan pengawet makanan - mereka memerlukan sebutan khusus kerana kita tidak memberi perhatian.

Salad, kentang goreng, ayam panggang, nachos, dan semua perkara yang lazat adalah kerana pembalut dan perasa. Sekiranya anda melihat label makanan dengan cepat, anda akan terkejut apabila mengetahui jumlah garam dan gula yang terdapat di dalamnya. Cari bahan kimia seperti monosodium glutamat, aspartam, natrium sulfit, sirap jagung fruktosa tinggi, sulfur dioksida, kalium bromat, butylated hydroxyanisole (BAH) dan butylated hydroxytoluene (BHT).

8. Hadkan Penggunaan Alkohol

Jangan salah faham. Sekali sekala, tidak mengapa. Elakkan memakannya setiap hari dan / atau dalam jumlah yang berlebihan. Alkohol ditukar menjadi gula di dalam badan, yang akan disimpan sebagai lemak jika anda tidak membakarnya dengan bersenam.

Alkohol juga menyebabkan dehidrasi, sehingga melambatkan metabolisme anda. Minum segelas wain jika anda benar-benar merasakannya. Elakkan minum dengan kerap.

9. Detoks Sekali Setiap Minggu

Detoxing bukan pilihan lagi. Tabiat makanan, kualiti makanan, pesta hujung minggu, dan pilihan gaya hidup lain menjadikan detoksifikasi sekali atau dua kali seminggu penting.

Ikuti diet jus selama sehari. Pastikan anda membuat jus di rumah atau mendapat jus yang sejuk. Jangan buang pulpa jika anda mahukan serat makanan. Sekiranya anda mempunyai IBS / IBD, saring pulpa.

Catatan: Jus sayur adalah pilihan yang lebih baik daripada jus buah.

10. Lapar? Lakukan Ujian Brokoli

Shutterstock

Berapa kerap anda berasa lapar? Sekiranya terlalu kerap, ia adalah masalah. Salah satu kaedah mudah untuk mengetahui sama ada anda benar-benar lapar atau tidak adalah dengan melakukan "ujian brokoli". Yang mesti anda buat hanyalah membayangkan brokoli ketika anda merasa lapar.

Idea Utama - Hormati makanan. Makan ketika anda lapar. Perhatikan apa yang anda makan.

Langkah seterusnya adalah aktif. Semakin aktif anda, semakin baik metabolisme anda. Inilah semua yang perlu anda ketahui.

Biarkan Kalori Pergi

11. Berjalan pantas

Berjalan kaki adalah salah satu senaman yang terbaik, terutamanya kerana mudah di sendi dan jantung anda. Sekiranya anda tidak biasa bersenam, berjalan kaki adalah tempat yang baik untuk memulakan.

Berjalan sekurang-kurangnya 15-20 minit setiap hari selama seminggu. Anda mungkin berjalan anjing atau makan malam selepas berjalan kaki. Selepas seminggu, sudah tiba masanya untuk meningkatkan permainan anda. Teruskan berjalan pantas.

Tetapkan pemasa. Berjalan dengan kadar yang lebih perlahan selama satu minit dan kemudian berjalan lebih cepat selama 30 saat. Pada mulanya, betis anda mungkin akan mula sesak tidak lama lagi. Rehat selama beberapa minit tetapi jangan berputus asa.

12. Tegas? Lari!

Berlari adalah perasaan terbaik di dunia ketika anda stres - lebih-lebih lagi kerana otak anda menumpukan perhatian