Isi kandungan:
- Isi kandungan
- Apa itu Gangguan Bipolar?
- Jenis-Jenis Gangguan Bipolar
- Tanda Dan Gejala Gangguan Bipolar
- Wanita
- Lelaki
- Anak-anak
- Remaja
- Punca Dan Faktor Risiko Gangguan Bipolar
- Diagnosis
- Cara Mengendalikan Gangguan Bipolar Secara Semula Jadi
- Rawatan Rumah Untuk Mengendalikan Gangguan Bipolar
- 1. Minyak Ikan
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
- 2. Rhodiola Rosea
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
- Awas
- 3. Minyak pati
- a. Minyak Lavender
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
- b. Minyak Chamomile
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
- 4. Asid Lemak Omega-3
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
- 5. Vitamin
- 6. biji rami
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
- 7. Akar Valerian
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
- 8. Serbuk Licorice
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
- 9. Snakeroot India
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
- Awas
- 10. Ginkgo Biloba
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
- 11. Passionflower
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
- Rawatan Untuk Gangguan Bipolar
- Petua Menguruskan Gangguan Bipolar
Gangguan bipolar mempengaruhi sekitar 5.7 juta orang dewasa di AS setiap tahun. Seperti namanya, keadaan ini boleh menyebabkan individu yang terjejas merasa sangat tertekan pada hari-hari tertentu dan tinggi dan luar biasa teruja pada yang lain. Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana menyembuhkan keadaan ini, izinkan saya memberitahu anda bahawa tiada rawatan mutlak untuknya. Walau bagaimanapun, beberapa petua dapat membantu anda menguruskan gangguan bipolar dan gejalanya. Tatal ke bawah untuk mengetahui keadaan mental ini dan pelbagai pilihan untuk menguruskannya.
Isi kandungan
- Apa itu Gangguan Bipolar?
- Jenis-Jenis Gangguan Bipolar
- Tanda Dan Gejala Gangguan Bipolar
- Punca Dan Faktor Risiko Gangguan Bipolar
- Cara Mengendalikan Gangguan Bipolar Secara Semula Jadi
- Rawatan Untuk Gangguan Bipolar
- Petua Menguruskan Gangguan Bipolar
Apa itu Gangguan Bipolar?
Gangguan bipolar adalah masalah kesihatan mental. Ia ditandai dengan perubahan mood yang melampau pada individu yang terjejas. Ini boleh menyebabkan suasana hati atau episod kemurungan yang sangat tinggi. Keadaan ini juga disebut sebagai penyakit bipolar atau kemurungan manik.
Terdapat tiga jenis gangguan bipolar utama.
Kembali Ke TOC
Jenis-Jenis Gangguan Bipolar
Gangguan bipolar dikelaskan kepada tiga jenis bergantung kepada gejala yang ditunjukkan oleh individu yang terkena. Mereka adalah:
- Bipolar l
Ia ditentukan oleh permulaan sekurang-kurangnya satu episod manik. Orang yang terkena mungkin mengalami episod kemurungan hypomanic atau bahkan sebelum atau selepas manik pertama. Jenis ini mempengaruhi lelaki dan wanita secara sama rata.
- Bipolar II
Individu dengan gangguan bipolar jenis II sering mengalami episod kemurungan utama yang boleh berlangsung hingga dua minggu. Mereka bahkan mungkin mengalami episod hipomanik yang boleh berlangsung selama kira-kira 4 hari. Jenis ini lebih biasa di kalangan wanita.
- Cyclothymia
Cyclothymia adalah jenis gangguan bipolar ketiga. Mereka yang menderita jenis gangguan bipolar ini mungkin menunjukkan episod hipomania dan kemurungan. Walau bagaimanapun, simptom-simptom ini sering lebih pendek dan lebih teruk daripada yang disebabkan oleh dua jenis yang lain.
Tanda dan gejala gangguan bipolar berbeza di antara orang dewasa dan kanak-kanak. Mereka juga mungkin berbeza untuk lelaki dan wanita. Berikut adalah beberapa gejala yang ditunjukkan oleh masing-masing.
Kembali Ke TOC
Tanda Dan Gejala Gangguan Bipolar
Individu dengan gangguan bipolar sering menunjukkan gejala mania, hipomania, atau kemurungan.
Semasa episod manik, seseorang boleh melakukan tingkah laku seperti:
- Perbelanjaan yang berlebihan
- Memikat seks tanpa perlindungan
- Penggunaan dadah
Mereka yang mengalami hipomania menunjukkan simptom yang lebih sedikit dan lebih teruk berbanding dengan gejala manik. Mereka mungkin sering mengalami perubahan mood.
Mereka yang mempunyai gejala kemurungan yang berkaitan dengan gangguan bipolar mungkin menunjukkan gejala seperti:
- Kesedihan
- Kehilangan tenaga
- Keputusasaan
- Kurang berminat
- Fikiran bunuh diri
- Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
Gejala utama yang berkaitan dengan gangguan bipolar biasanya berbeza mengikut jantina dan usia.
Wanita
Gejala umum gangguan bipolar pada wanita mungkin termasuk:
- Episod mania ringan
- Mengalami episod yang lebih menyedihkan daripada episod manik
- Empat atau lebih episod kemurungan dan mania setiap tahun, yang disebut sebagai berbasikal pantas
- Mengalami keadaan perubatan lain seperti kegemukan, gangguan tiroid, migrain, dan gangguan kecemasan pada masa yang sama
- Untuk didiagnosis di kemudian hari, katakan pada usia 20-an atau 30-an
Lelaki
Gejala pada lelaki berbeza dengan wanita dalam aspek berikut. Lelaki boleh:
- Mengalami episod yang lebih teruk, terutamanya mania
- Mengalami masalah penyalahgunaan zat (dadah atau alkohol)
- Bertindak semasa mana-mana episod manik
- Didiagnosis lebih awal dalam hidup
Anak-anak
Gejala manik pada kanak-kanak termasuk:
- Berlakon bodoh
- Rasa terlalu gembira
- Bercakap dengan pantas sambil menukar subjek dengan pantas
- Masalah dalam fokus atau tumpuan
- Terlibat dalam tingkah laku berisiko
- Cepat marah
- Masalah tidur
Kanak-kanak juga mungkin mengalami episod kemurungan dan menunjukkan gejala seperti:
- Mengelilingi
- Berlakon sangat sedih
- Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- Tidak menunjukkan tenaga dan minat dalam aktiviti biasa
- Rasa tidak berharga atau bersalah
- Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
- Berfikir tentang kematian atau bunuh diri
Remaja
Remaja biasanya menunjukkan gejala episod manik seperti:
- Mempamerkan tingkah laku berisiko
- Menyalahgunakan bahan
- Berfikir tentang seks lebih daripada satu biasanya
- Menjadi terlalu aktif secara seksual
- Masalah tidur tanpa tanda penat
- Cepat marah
- Masalah dalam memberi tumpuan
- Terganggu dengan mudah
Gejala kemurungan yang ditunjukkan oleh remaja (atau remaja) termasuk:
- Tidur banyak atau tidak sama sekali
- Makan terlalu banyak atau kurang
- Rasa sedih
- Pengeluaran dari keluarga, rakan, dan aktiviti
- Terus memikirkan kematian dan bunuh diri
Walaupun gangguan bipolar adalah perkara biasa, doktor belum dapat menentukan penyebabnya yang tepat. Penyelidik belum jelas mengapa ia muncul pada beberapa individu dan bukan yang lain.
Beberapa sebab dan faktor risiko untuk perkembangan gangguan bipolar disediakan di bawah.
Kembali Ke TOC
Punca Dan Faktor Risiko Gangguan Bipolar
Penyebab utama permulaan pelbagai jenis gangguan bipolar adalah:
- Genetik - Sejarah keluarga gangguan bipolar
- Keabnormalan struktur atau fungsi di otak
Faktor lain yang boleh membuat anda berisiko tinggi mengalami gangguan bipolar termasuk:
- Tekanan
- Pengalaman hidup trauma
- Penyakit fizikal
- Penyalahgunaan dadah atau alkohol
- Jantina - Gangguan bipolar mempengaruhi lelaki dan wanita secara sama, tetapi wanita tiga kali lebih mungkin mengalami episod mood yang cepat.
Memandangkan perubahan mood yang berkaitan dengan gangguan bipolar terus berubah, penyakit mental ini sukar didiagnosis. Doktor anda mungkin menggunakan beberapa ujian dan peperiksaan untuk mendiagnosis gangguan bipolar.
Kembali Ke TOC
Diagnosis
Ujian dan ujian yang mungkin dipilih oleh doktor anda untuk mendiagnosis gangguan bipolar adalah:
- Ujian fizikal
- Ujian darah dan / atau air kencing untuk mengesampingkan sebab lain
- Penilaian kesihatan mental anda
- Catatan atau jurnal yang mengesan perubahan mood anda serta pola makan dan tidur
- Mengikuti kriteria diagnostik, iaitu, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM) untuk mendapatkan garis besar mengenai gejala gangguan bipolar
Gabungan diagnosis ini dapat membantu doktor memahami jika anda mengalami gangguan bipolar. Setelah disahkan, jangan buang satu saat lagi untuk memulakan rawatan untuk mengelakkan penyakit ini menjadi mengancam nyawa. Marilah kita melihat beberapa alternatif semula jadi untuk merawat gangguan mental ini.
Cara Mengendalikan Gangguan Bipolar Secara Semula Jadi
- Minyak ikan
- Rhodiola Rosea
- Minyak pati
- Asid Lemak Omega-3
- Vitamin
- Biji rami
- Akar Valerian
- Serbuk Licorice
- Snakeroot
- Ginkgo Biloba
- Bunga nafsu
Rawatan Rumah Untuk Mengendalikan Gangguan Bipolar
1. Minyak Ikan
Shutterstock
Anda perlu
Makanan tambahan minyak ikan 500 mg
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil 500 mg makanan tambahan minyak ikan.
- Anda juga boleh mengambil 3.5 auns ikan masak seperti salmon, makarel, atau tuna.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini setiap hari.
Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
Minyak ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang kaya seperti asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Asid lemak ini memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf pusat dan juga membantu dengan gejala gangguan bipolar (1).
Kembali Ke TOC
2. Rhodiola Rosea
Shutterstock
Anda perlu
- 5 g akar rhodiola
- 1 cawan air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil 5 g akar rhodiola dalam cawan dan tambahkan secawan air panas ke dalamnya.
- Kukus selama 4 jam.
- Terikan dan minum kira-kira seperlima teh.
- Teruskan melakukannya sehingga anda telah menghabiskan keseluruhan cawan teh.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum teh ini setiap hari.
Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
Rhodiola rosea bertindak sebagai adaptogen, membantu anda menyesuaikan diri dengan tekanan yang berkaitan dengan gangguan bipolar. Ia juga terkenal dengan kesan anti-depresan pada individu yang menderita kemurungan ringan hingga sederhana (2).
Awas
Jangan berlebihan pada ramuan ini kerana ia akan memburukkan lagi gejala kemurungan dan kegelisahan.
Kembali Ke TOC
3. Minyak pati
a. Minyak Lavender
Shutterstock
Anda perlu
- 2-3 titis minyak lavender
- Air
- Penyebar
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Tambahkan dua hingga tiga tetes minyak lavender ke penyebar yang diisi dengan air.
- Tarik aroma yang meresap.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini 1 hingga 2 kali setiap hari.
Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
Minyak lavender sangat bagus untuk menghilangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan, sehingga menjadikannya pilihan yang ideal untuk mengatasi gangguan bipolar (3).
b. Minyak Chamomile
Shutterstock
Anda perlu
- 2-3 titisan minyak chamomile
- Penyebar
- Air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Isi peresap dengan air.
- Tambahkan dua hingga tiga tetes minyak chamomile ke dalamnya.
- Tarik aroma yang menyenangkan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini dua kali sehari, lebih baik setiap pagi dan malam.
Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
Minyak chamomile membantu mengurangkan gejala tekanan dan kemurungan. Ia menunjukkan aktiviti anti-depresi yang membantu menguruskan gejala kegelisahan dan kemurungan yang berkaitan dengan gangguan bipolar (4).
Kembali Ke TOC
4. Asid Lemak Omega-3
Shutterstock
Anda perlu
500 mg asid lemak omega-3
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 seperti sardin, salmon, makarel, dan tuna (kira-kira 3.5 auns).
- Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk omega-3 setelah berunding dengan doktor anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum omega-3 setiap hari.
Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
Asid lemak omega-3 membantu menguruskan gejala gangguan bipolar dengan menguruskan perubahan mood individu yang terkena. Asid lemak ini juga membantu mengatur aspek tingkah laku yang berkaitan dengan gangguan mood seperti tekanan dan kemurungan (5), (6).
Kembali Ke TOC
5. Vitamin
Shutterstock
Vitamin B3 dan D dipercayai dapat membantu dalam pengurusan gangguan bipolar.
Vitamin B3 dapat digunakan bersama dengan rawatan lain dan akhirnya dapat membantu menggantikan ubat psikofarmakologi yang digunakan untuk merawat gangguan bipolar (7).
Juga, pesakit dengan keadaan ini mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk kekurangan vitamin D dan oleh itu mesti mengambil lebih banyak untuk melihat kesannya terhadap keadaan mereka (8).
Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin ini dengan memakan makanan seperti tuna, cendawan, kacang tanah, alpukat, kacang hijau, keju, dan kuning telur. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk vitamin ini setelah berunding dengan doktor anda.
Kembali Ke TOC
6. biji rami
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu besar biji rami tepung
- 1 gelas susu atau air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu biji rami tepung ke segelas susu panas.
- Kacau rata dan ambil.
- Anda juga boleh menambahkan biji rami ke jus atau smoothie kegemaran anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum campuran ini sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
Biji rami mengandungi ALA, yang diubah menjadi asid lemak omega-3 di dalam badan anda. Seperti yang telah anda ketahui, asid lemak omega-3 dapat membantu menguruskan gejala kemurungan dan kegelisahan yang berkaitan dengan gangguan bipolar jenis I
Kembali Ke TOC
7. Akar Valerian
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh akar valerian
- 1 cawan air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh akar valerian ke dalam secawan air panas.
- Kukus selama 10 minit dan ketegangan.
- Minum teh.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mungkin minum teh ini 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
Akar Valerian dikaitkan dengan penurunan kadar kegelisahan dan tekanan (10). Ini adalah beberapa gejala utama gangguan bipolar, dan menguruskannya dapat membantu menguruskan keadaan anda dengan lebih baik.
Kembali Ke TOC
8. Serbuk Licorice
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk licorice
- 1 gelas air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh serbuk licorice ke segelas air.
- Didihkan dalam periuk.
- Didihkan selama 15 minit dan biarkan sejuk.
- Minum campuran.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum ini sekurang-kurangnya sekali sehari.
Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
Serbuk licorice berasal dari akar Glycyrrhiza glabra . Ini menunjukkan aktiviti anti-depresan yang dapat dengan mudah membantu dalam menangani gejala gangguan bipolar, seperti mengubah mood, tekanan, dan kegelisahan (11).
Kembali Ke TOC
9. Snakeroot India
Shutterstock
Anda perlu
- 1 secubit serbuk snakeroot India
- 1 gelas air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Tambahkan secubit bubuk snakeoot India ke segelas air.
- Gaul rata dan minum setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti mengambil ini 1 hingga 2 kali sehari selama beberapa minggu untuk mula melihat hasilnya.
Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
Serbuk snakeroot membantu menguruskan gejala kegelisahan dan insomnia, yang keduanya cukup jelas pada individu bipolar (12).
Awas
Jangan mengambil ramuan dalam dos yang tinggi kerana boleh menyebabkan kesan buruk seperti kemurungan dan pening.
Kembali Ke TOC
10. Ginkgo Biloba
Shutterstock
Anda perlu
- 2 sudu teh ginkgo biloba
- 1 cawan air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan dua sudu teh ginkgo biloba ke dalam secawan air panas.
- Kukus selama 5 hingga 10 minit.
- Terikan dan ambil.
- Anda juga boleh menambahkan madu ke dalam teh anda untuk meningkatkan rasanya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum ini 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
Ginkgo biloba juga dikenal sebagai pohon maidenhair. Ini mendorong aliran darah ke otak, dengan itu membantu dengan gangguan kognitif dan menyeimbangkan mood anda (13), (14). Ini mempunyai kesan yang baik terhadap gangguan bipolar.
Kembali Ke TOC
11. Passionflower
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh bunga semangat kering
- 1 cawan air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sendok teh bunga kering ke dalam secawan air panas.
- Kukus selama 5 hingga 10 minit dan tapis.
- Minum campuran.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum ramuan ini 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Menyokong Kesejahteraan Mental Anda
Passionflower mempunyai sifat penenang dan penenang yang membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan dan meningkatkan tidur (15), (16), (17)
Menurut Dr.Perpetua Neo (DClinPsy), “Ini dapat membantu anda menguruskan gejala dan merancang semula gaya hidup anda agar lebih memperhatikan kesihatan anda secara holistik. Walaupun begitu, anda harus selalu mendapatkan nasihat perubatan profesional, lebih baik dengan pasukan seperti doktor am, psikiatri dan psikologi anda.
Kembali Ke TOC
Rawatan Untuk Gangguan Bipolar
Rawatan perubatan merangkumi:
- Ubat seperti penstabil mood (Lithium)
- Antipsikotik seperti Olanzapine
- Antidepresan-antipsikotik, seperti Fluoxetine-Olanzapine
- Ubat anti-kegelisahan seperti Alprazolam (Xanax) untuk jangka masa pendek
- Pil tidur
- Rawatan kesihatan mental seperti Psikoterapi dan Terapi Elektrokonvulsif (ECT)
- Rawatan alternatif seperti akupunktur
Kembali Ke TOC
Petua Menguruskan Gangguan Bipolar
- Ikuti corak tidur dan makan yang pasti.
- Belajar mengenali perubahan mood anda dan mencuba dan menguruskannya dengan sewajarnya.
- Mintalah keluarga atau rakan anda untuk menyokong rancangan rawatan yang telah anda ikuti.
- Uruskan tekanan anda dengan bersenam secara teratur atau berlatih meditasi dan yoga.
- Dapatkan terapi atau bimbingan, atau kedua-duanya.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai gejala anda untuk mendapatkan rawatan yang diperlukan.
Dr. Perpetua Neo (DClinPsy) mengatakan, “Gangguan bipolar terasa sukar untuk dilalui kerana mempengaruhi fungsi kita. Perubahan tiba-tiba dalam keadaan mood seseorang dapat merasakan seolah-olah seseorang telah kehilangan kawalan. Ada juga masa dan usaha yang diperlukan untuk beralih ke kehidupan yang hidup, memperhatikan gejala-gejalanya dan menguruskannya, yang mungkin memerlukan psikoterapi. Secara keseluruhan, intervensi adalah