Berapakah berat badan saya untuk umur dan ketinggian saya?

Kebimbangan mengenai berat badan sudah ada sejak masa yang tidak diketahui. Sejak kebelakangan ini, ia mendapat momentum, memandangkan gaya hidup kita yang hampir tidak menetap, tabiat makan yang tidak sihat, dan waktu kerja yang nampaknya tidak pernah berakhir. Serangan jantung dan strok, yang dulunya disediakan untuk warga emas, kini mengalahkan orang-orang semuda 30. Tetapi apa sebenarnya berat badan yang ideal? Adakah nombor ajaib yang memberitahu anda semua sihat dengan badan anda?

Walaupun terdapat banyak laman web, mesin penimbang, pusat kecergasan, dan gimnasium yang tak terhitung jumlahnya, pertanyaan "berapa banyak yang harus saya timbulkan untuk usia dan ketinggian saya?" masih berterusan.

Melalui penulisan ini, kami telah berusaha mengumpulkan beberapa kaedah yang paling popular untuk mengira berat badan anda. Tetapi sebelum anda melihat pelbagai cara untuk mengira berat badan anda, berikut adalah beberapa fakta menarik yang harus anda ketahui!

Apa yang Menentukan Berat Badan Anda?

Berbagai kajian menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan, sebenarnya, kurang rentan terhadap risiko kematian dan keadaan perubatan yang menakutkan daripada mereka yang tergolong dalam kategori berat badan normal. Nah, itu adalah sesuatu yang sangat menarik di sini.

Jadi berikut adalah pelbagai cara berat badan anda dikira secara normal.

1. Skala Penimbangan:

Tetapi adakah BMI Cara Yang Betul Untuk Mengukur Berat Anda?

Jawapannya memang agak rumit, tetapi saya akan mengatakan bahawa ia tidak tepat. Dan mengapa saya mengatakannya? Oleh itu, ini tidak akan mengambil kira jantina atau usia anda, kecuali ukuran dada, pinggang, dan pinggul! Sebiji kentang sofa besar mungkin mempunyai BMI yang lebih rendah daripada atlet yang sama tinggi. Sebabnya - lemak perut, paha besar, pegangan cinta, seks, bangsa, tanpa mengetahui faktor-faktor ini seseorang tidak dapat menentukan berat badan seseorang yang ideal.

Selain itu, ia melupakan faktor penentu berat badan - ketumpatan tulang. Seseorang yang kelihatan cukup gemuk mungkin mempunyai berat badan yang lebih tinggi kerana ketumpatan tulangnya dan bukan hanya lemak yang lembap. Sekiranya seorang wanita menderita tahap osteoporosis yang tinggi, dia mungkin mencatatkan BMI rendah jika dibandingkan dengan wanita yang memiliki lemak lebih berat dan tulang yang lebih lemah, tetapi dengan ketinggian yang sama. Namun, di sebalik kekurangan tersebut, BMI adalah kaedah yang masih disukai oleh orang ramai. Dengan kata mudah, lemak badan pada orang tidak diperhatikan dalam kalkulator BMI dan hasilnya sangat tidak menentu.

3. Nisbah Pinggang-Pinggang (WHR):

Nisbah Pinggang ke Pinggul	Risiko gangguan kardiovaskular
Di bawah 0.9	Rendah
0.9 - 0.99	Sederhana
Di atas 0.99	Tinggi

Penilaian Nisbah Pinggang Ke Pinggang Wanita:

Nisbah Pinggang ke Pinggul	Risiko gangguan kardiovaskular
Di bawah 0.8	Rendah
0.8 - 0.89	Sederhana
Di atas 0.89	Tinggi

Seberapa Berkesan WHR sebagai Petunjuk Berat Badan?

Jika dibandingkan dengan BMI, ini adalah versi yang lebih baik setiap hari, kerana ia menunjukkan kemungkinan seseorang mengalami masalah jantung. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai lebih banyak lemak di pinggang lebih terdedah kepada masalah kesihatan daripada orang yang mempunyai pinggul yang besar. Ini bermaksud, jika anda seorang pir, maka anda lebih selamat daripada orang yang berbentuk epal.

Walau bagaimanapun, ini juga tidak menghasilkan pengukuran yang tepat, kerana tidak mempertimbangkan kepadatan tulang atau kerangka badan anda. Namun, ia dianggap cukup berguna untuk menilai risiko kesihatan jika dibandingkan dengan BMI.

4. Nisbah Pinggang Ke Tinggi:

Ini adalah cara lain untuk mengukur berat badan ideal anda dan ketahui sama ada anda berada di bawah ancaman sebarang keadaan kardiovaskular.

Nisbah pinggang ke tinggi = Pinggang dalam inci / Tinggi dalam inci:

Nisbah pinggang ke tinggi = 32/66 = 0.48

Rujuk jadual di bawah untuk mengetahui nisbah anda mengenai berat badan anda:

Nisbah Pinggang ke Tinggi untuk Lelaki:

Nisbah	Risiko
Di bawah umur 35 tahun	Tidak normal dan kurus
35 - 43	Sangat langsing
44 - 46	Langsing, sihat
47 - 53	Berat badan normal, sihat, menarik
53 - 58	Berat badan berlebihan
58 - 63	Berat badan berlebihan yang berlebihan hingga obesiti
Di atas 63	Kegemukan

Nisbah Pinggang ke Tinggi untuk Wanita:

Nisbah	Risiko
Di bawah umur 35 tahun	Tidak normal dan kurus
35 - 42	Sangat langsing
43 - 46	Langsing, sihat
47 - 49	Berat badan normal, sihat, menarik
49 - 54	Berat badan berlebihan
54 - 58	Berat badan berlebihan yang berlebihan hingga obesiti
Di atas 58	Kegemukan

Ini kelihatan lebih baik daripada BMI kegemaran sepanjang masa, bukan? Ini jelas merupakan petunjuk kesihatan keseluruhan anda yang lebih baik.

5. Peratusan Lemak Badan

Kita semua mempunyai lemak dalam badan kita, tetapi dalam jumlah yang berbeza-beza. Terdapat tahap lemak tertentu yang diperlukan setiap manusia. Lemak penting adalah yang anda perlukan untuk kelangsungan hidup anda, sementara lemak simpanan melindungi organ penting anda yang tertanam di perut dan dada anda. Wanita memerlukan jumlah lemak penting yang lebih tinggi, dan ini berbeza antara kaum.

Berapakah jumlah lemak badan? Ini adalah jumlah lemak penting dan lemak simpanan. Terdapat pelbagai cara untuk mengira peratusan lemak badan agak rumit dan mungkin berbeza dengan alat yang berbeza. Anda mempunyai cara YMCA atau Angkatan Laut AS, kapilari dan timbangan lemak badan dan monitor.

Di sini saya telah menggunakan Pengukuran Lingkaran Angkatan Laut AS. Ini menggunakan pelbagai ukuran dari badan anda, termasuk leher, pinggang, dan pinggul anda. Pastikan anda mengingat aspek-aspek berikut semasa mengukur diri anda:

• Tinggi: Ukur tanpa kasut atau selipar anda
• Leher: Tepat di bawah laring anda, membongkok ke hadapan dengan lembut
• Pinggang: Lelaki - ukur di pusar anda; wanita - pilih titik terkecil di atas pusar anda
• Pinggul: Ini hanya untuk wanita; pilih titik terluas

Inilah cara anda mengira peratusan lemak badan menggunakan formula tertentu ini:

Catatan: Berat diukur dalam kilogram dan ukuran lain dalam inci.

Peratusan Lemak Badan untuk Lelaki:

1. (Jumlah berat / 1.082) + 94.42

2. Pinggang /4.15

• Berat badan tanpa lemak: I - II
• Berat lemak badan: Berat total - Berat badan tanpa lemak
• Peratusan lemak badan: / 100

Sebagai contoh, jika anda seorang lelaki dengan berat badan 80 kg dan pinggang 30 inci, maka peratusan lemak badan anda adalah seperti di bawah;

Berat keseluruhan = 80 kg

Pinggang = 36 in

I = (80 / 1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30 /4.15 = 124.5

• Berat badan tanpa lemak = 180.98 - 149.4 = 56.48
• Berat lemak badan = 80 - 31.58 = 23.52
• Peratusan Lemak Badan = (23.52 / 80) / 100 = 29.4%

Peratusan Lemak Badan untuk Wanita:

1. (Jumlah berat / 0.732) + 8.987

2. Pergelangan tangan (pada tahap penuh) /3.140

3. Pinggang / 0.157

4. Pinggul / 0.249

5. Lengan bawah (pada tahap penuh) / 0.434

Berat badan tanpa lemak: I + II - III - IV + V

Berat lemak badan: Berat total - Berat badan tanpa lemak

Peratusan lemak badan: * 100

Mari kita ambil contoh:

Ukuran: Berat total = 76 kg, pergelangan tangan = 6 inci, pinggang = 32 inci, pinggul = 42 inci, lengan bawah = 10

Pengiraan: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• Berat badan tanpa lemak = 55.387
• Berat lemak badan = 76 - 55.387 = 20.613
• Peratusan Lemak Badan = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%

Dan berikut adalah jadual yang akan memberi penerangan mengenai cara menilai diri anda dengan hasilnya:

Pengelasan	Wanita (% lemak)	Lelaki (% lemak)
Lemak Penting	10-13	2-5
Atlet	14-20	6-13
Kecergasan	21-24	14-17
Boleh diterima	25-31	18-25
Kegemukan	32+	25+

Nilai lemak penting yang dinyatakan di atas lebih rendah daripada