Cara menyedarkan tujuh chakra anda

Kadang-kadang, di tengah-tengah jadual sibuk kita, kita mungkin berhenti untuk melihat kehidupan kita. Dan, semasa kita meninjau, kita mungkin mendapati bahawa tekanan dan ketegangan telah mengambil alih badan dan fikiran kita, dan kita mungkin merosot secara fisiologi dan psikologi. Tidak ada yang perlu dirisaukan. Anda boleh melakukan pembersihan secara menyeluruh dan membangkitkan cakra anda untuk merasa bertenaga, segar, dan sihat. Lagipun, tenaga mengatur kehidupan kita.

Kajian Hindu dan Buddha menemui banyak tenaga di dalam badan kita yang menentukan kualiti kognitif kita. Terdapat tujuh chakra asas, empat di antaranya terletak di bahagian atas badan kita yang mengatur sifat intelektual kita, dan tiga di antaranya mengawasi sifat naluri kita di badan bawah.

Ini adalah tujuh chakra. Chakra Sahasrara atau chakra mahkota mahkota makhluk kita. Ajna, yang dikenali sebagai chakra mata ketiga, berada tepat di tengah-tengah dahi kita. Chakra Visuddhi juga disebut chakra tekak, dominan di tekak. Chakra jantung, yang dikenali sebagai chakra Anahata, berada di tengah-tengah makhluk kita, jantung. Chakra Manipura atau chakra solar plexus terletak di bahagian perut. Chakra Svadhisthana atau sacral terletak di bawah perut. Chakra Muladhara, juga disebut cakra akar, terletak di pangkal badan kita.

Yoga yang menyalurkan tenaga dipanggil Kundalini Yoga. Ia juga dikenal sebagai Laya Yoga dan merupakan aliran yoga yang diatur oleh Tantra dan Shaktism. Melalui pranayama, meditasi, asana, dan mantra, titik tenaga seimbang atau diaktifkan. Pengamal menyebutnya sebagai Yoga kesedaran, dan ini bertujuan untuk menyebarkan potensi kreatif dan rohani manusia agar mereka dapat bercakap benar, mengamalkan nilai-nilai tinggi, peka dan penyayang terhadap keperluan orang lain, dan mampu menyembuhkan orang lain orang.

Ajaran Buddha dan Hindu secara eksplisit menyebutkan bahawa chakra penyembuhan ini menyumbang kepada kesejahteraan kita. Dikatakan bahawa naluri kita dimaksudkan untuk bergabung dengan pemikiran dan emosi kita. Walaupun beberapa chakra mungkin sangat aktif, beberapa chakra mungkin tidak terbuka. Hanya jika chakra seimbang, kita dapat berdamai dengan diri kita sendiri dan dunia di sekeliling kita. Tertanya-tanya bagaimana membuka chakra dalam tubuh manusia? Lihat bagaimana anda dapat membangunkan dan mengatur tujuh chakra melalui Kundalini Yoga.

Cara Membuka Chakra

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai kesedaran dan pembukaan tujuh chakra:

1. Sahasrara Atau Mahkota Chakra
2. Ajna Atau Chakra Mata Ketiga
3. Chakra Visuddhi Atau Tekak
4. Anahata Atau Chakra Hati
5. Manipura Chakra Atau Solar Plexus
6. Svadhisthana Atau Sacra Chakra
7. Muladhara Atau Akar Chakra

Sahasrara Atau Mahkota Chakra

Bahasa Sanskrit: Sahasrara

Lokasi:

Aroma Bahagian Atas Kepala :

Mantra Melati : Senyap Selepas

Warna Om : Violet,

Unsur Putih :

Pose Yoga Tenaga Kosmik : Pose Lotus Atau Pose Mayat bermaksud

: Detasmen Ego, Pencerahan

Chakra ini bertanggungjawab untuk kerohanian makhluk kita. Ini memastikan bahawa kita menjadi satu dengan alam semesta dan juga meningkatkan kebijaksanaan kita. Membuka chakra ini memastikan bahawa anda menjadi terbuka dan menyedari bukan hanya diri anda sendiri, tetapi juga dunia di sekitar anda dan hubungan anda dengannya. Anda akan melihat semua prasangka anda hilang.

Tetapi jika chakra ini tidak cukup aktif, anda tidak akan terbuka terhadap kerohanian, dan anda akan mendapati diri anda mempunyai pemikiran yang kaku. Sekiranya chakra mahkota lebih aktif daripada biasanya, anda cenderung menjadi sangat rohani, sehingga anda akan melupakan keperluan asas tubuh anda seperti tempat tinggal, makanan, dan air. Anda akan cenderung untuk menganalisis banyak perkara.

Cara Mengimbangi Atau Membangkitkan Chakra Mahkota

1. Duduk dengan kaki disilangkan.

1. Letakkan tangan anda di hadapan perut anda. Pastikan jari kelingking anda menunjuk ke atas dan menjauh dari anda, saling menyentuh di bahagian atas. Lintasi jari anda yang lain, dan biarkan ibu jari kiri anda diletakkan di bawah kanan anda.

1. Sekarang, ketika anda menutup mata dan mula bermeditasi, tumpukan perhatian pada cakra mahkota anda. Ketahui semua yang dimaksudkan dengan chakra ini.

1. Kemudian, dengan lembut, tetapi jelas, nyanyikan suara ini - "NG".

1. Semasa anda melakukan semua ini, tenangkan minda dan badan anda, tetapi jangan lupa chakra mahkota anda.

1. Ini adalah meditasi terpanjang, dan anda mesti memastikan anda melakukan ini sekurang-kurangnya 10 minit.

Awas

Meditasi ini mesti dilakukan hanya setelah cakra akar tidak hanya terbuka tetapi juga kuat. Oleh itu, anda mesti menangani chakra ini terakhir. Anda perlu memiliki landasan yang kuat untuk membangkitkan chakra ini, yang dimungkinkan hanya dengan pembukaan chakra akar.

Menjaga Chakra Mahkota Seimbang Melalui Pose Mayat Atau Savasana

Asana ini, jika membantu mengimbangi chakra mahkota, dapat membantu anda melepaskan diri dari ego dan menaikkan mood anda. Chakra mahkota membantu anda berhubung dengan rohani dan juga dengan semua perkara yang indah. Chakra ini membantu anda memahami diri anda, dan mengajar anda untuk menerima hakikat bahawa anda adalah makhluk rohani yang hanya mempunyai pengalaman manusia. Apabila anda melakukan Savasana untuk menyalurkan tenaga dalam chakra mahkota, ia membantu anda memperoleh rasa keterikatan rohani.

Imej: Shutterstock

Cara Melakukan Savasana

1. Berbaring di lantai, memastikan bahawa tidak akan ada gangguan sepanjang pose. Pastikan anda selesa, tetapi jangan gunakan bantal atau bantal. Akan lebih baik jika anda berbaring di permukaan yang keras.

1. Tutup mata kamu.

1. Letakkan kaki anda sehingga boleh terpisah. Pastikan kaki anda rileks sepenuhnya dan jari kaki menghadap ke sisi.

1. Lengan anda mesti diletakkan di sepanjang badan anda dan sedikit terpisah, membiarkan telapak tangan anda terbuka dan menghadap ke atas.

1. Sekarang, perlahan-lahan menarik perhatian ke setiap kawasan badan anda, bermula dari jari kaki. Semasa anda melakukan ini, bernafas perlahan-lahan, tetapi dalam-dalam, meletakkan badan anda dalam keadaan relaksasi yang mendalam. Jangan tertidur dalam prosesnya.

1. Tarik nafas perlahan-lahan, namun dalam-dalam. Ini akan memberikan kelonggaran sepenuhnya. Semasa anda menarik nafas, badan anda akan bertenaga, dan semasa anda menarik nafas, badan anda akan menjadi tenang. Fokus pada diri dan badan anda, melupakan semua tugas lain. Lepaskan dan pasrah! Tetapi pastikan anda tidak tertidur.

1. Dalam masa kira-kira 10 hingga 12 minit, apabila badan anda merasa santai dan segar, gulung ke satu sisi, dan tutup mata anda. Tetap dalam kedudukan selama satu minit, sehingga anda duduk di Sukhasana.

1. Tarik nafas dalam-dalam dan ketahui persekitaran anda sebelum anda membuka mata anda semula.

Langkah berjaga-jaga & Kontraindikasi

Asana ini benar-benar selamat dan boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja dan semua orang. Kecuali doktor anda menasihatkan anda untuk tidak berbaring di belakang, anda boleh mengamalkan asana ini.

Kembali Ke TOC

Ajna Atau Chakra Mata Ketiga

Bahasa Sanskrit: Anna

Lokasi: Antara Alis Anda

Aroma: Vanilla

Mantra: Om

Color: Indigo

Element: Light

Yoga Pose: The Pose Easy bermaksud

: Intuisi, Membuat Keputusan, Tempat Minda Dan Badan Berkumpul

Chakra ini menentukan wawasan, dan apabila terbuka, anda bukan sahaja akan mempunyai intuisi yang luar biasa, rasa keenam, tetapi anda juga akan cenderung bermimpi banyak.

Tetapi jika chakra ini tidak cukup aktif, anda akan mencari orang lain untuk membuat keputusan untuk anda. Anda akan keliru, dan sepenuhnya bergantung pada kepercayaan, yang boleh menyesatkan. Sekiranya chakra mata ketiga terlalu aktif, anda akan hidup di dunia khayalan, dan dalam kes yang melampau, anda mungkin melamun atau bahkan mempunyai halusinasi.

Cara Mengimbangi Atau Membangunkan Chakra Mata Ketiga

1. Duduk tegak dengan kaki disilangkan.

1. Letakkan tangan anda sebelum bahagian bawah payudara anda. Jari tengah mesti lurus dan saling menyentuh di bahagian atas, tetapi menunjuk ke arah anda. Jari-jari yang lain mesti dibengkokkan, dan mesti saling menyentuh pada falang atas. Ibu jari anda mesti menunjuk ke arah anda dan saling bertemu di bahagian atas.

1. Tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada chakra Ajna. Ketahui apa yang dimaksudkan. Ingat, chakra ini diletakkan sedikit di atas pusat alis anda.

1. Dengan lembut, tetapi terbaca, melantunkan "OM".

1. Semasa anda berehat dan bermeditasi, fikirkan bagaimana chakra ini mempengaruhi kehidupan anda, atau bagaimana anda mahu kesan itu mempengaruhi kehidupan anda.

1. Anda boleh bertafakur selama yang anda mahu, sehingga fikiran anda merasa bersih dan segar.

Menjaga Chakra Ajna Seimbang Melalui Pose Yang Mudah Atau Sukhasana

Asana ini membuka minda anda untuk belajar baru ketika anda mempraktikkannya untuk mengimbangi chakra Ajna anda. Ini membantu anda menguatkan intuisi dan mempercayai naluri anda. Chakra ini mengatur fungsi chakra yang lain. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengimbangkannya.

Imej: Shutterstock

Cara Melakukan Sukhasana

1. Duduk di punggung anda. Salurkan kaki anda ke dalam, letakkan kaki kiri anda terlebih dahulu, dan kaki kanan melintangnya. Lutut anda mesti memisahkan dan melintasi tulang kering anda semasa anda meluncurkan kedua kaki anda di bawah lutut yang bertentangan.

1. Pastikan jurang yang selesa antara kaki dan pelvis anda.

1. Sekarang letakkan telapak tangan anda di lutut dan luruskan punggung anda supaya badan anda tidak condong ke belakang. Pastikan tulang belakang anda tidak membulat.

1. Anda mesti mengimbangi tulang belakang anda di atas pelvis anda dan merasakan badan anda berada di tengah, tidak condong ke depan atau ke belakang. Anda juga mesti merasakan paha anda meluncur ke luar, dan lutut anda menekan ke arah tanah.

1. Tarik nafas dan angkat tulang belakang anda. Tarik nafas dan rileks bahu anda. Biarkan dada anda melebar ketika tulang selangka dan bilah bahu anda melembutkan.

1. Tutup mata anda dan biarkan badan anda berehat. Anda boleh sedikit menurunkan dagu, tetapi pastikan anda tidak menundukkan kepala ke hadapan. Biarkan otot muka anda relaks, dan biarkan hujung lidah anda menyentuh bumbung mulut anda di belakang gigi depan anda.

1. Nafas perlahan-lahan dan mengikut rentak. Tahan pose selama beberapa minit sebelum melepaskan. Anda boleh mengulangi dengan menyilangkan kaki ke arah yang bertentangan.

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Asana ini benar-benar selamat untuk diamalkan kecuali anda mengalami kecederaan pinggul atau lutut baru-baru ini atau kronik. Dalam kes sedemikian, lebih baik berjumpa dengan doktor atau guru yoga anda yang disahkan.

Kembali Ke TOC

Chakra Visuddhi Atau Tekak

Bahasa Sanskrit: Visuddhi

Lokasi: Tenggorokan Atau Pangkal Leher

Aroma: Lavender

Mantra: Ham

Warna:

Unsur Biru : Ether

Yoga Pose: Pinggang Bahu Atau Jambatan Pose

bermaksud: Ekspresi Diri

Chakra ini berkaitan dengan komunikasi dan ekspresi diri. Chakra tekak terbuka membantu anda mengekspresikan diri dengan senang. Sisi kreatif anda akan muncul dan menjadi alat ekspresi diri.

Sekiranya chakra ini tidak aktif, anda akan berasa malu, dan anda akan kurang bercakap. Sekiranya anda terlalu banyak berbohong, ini mungkin merupakan petunjuk bahawa chakra ini disekat sama sekali. Chakra tekak yang terlalu aktif akan membuat anda terlalu banyak bercakap dan kurang mendengar, yang boleh mematikan banyak orang.

Cara Mengimbangi Atau Membangkitkan Chakra Tekak

1. Duduk di atas lutut. Anda bahkan boleh menganggap Vajrasana.

1. Di bahagian dalam tangan anda, silangkan jari anda, meninggalkan ibu jari anda. Ibu jari perlu ditarik sedikit dan mesti saling menyentuh di bahagian atas.

1. Sekarang, tutup mata dan tumpukan perhatian pada cakra ini yang terletak di pangkal kerongkong. Ketahuilah semua perkara yang diperjuangkannya.

1. Dengan lembut dan jelas, melantunkan "HAM".

1. Semasa anda melakukan ini, rilekskan minda dan badan anda, dan teruskan menumpukan perhatian pada cakra tekak, apa maksudnya, dan bagaimana anda menginginkannya mempengaruhi kehidupan anda.

1. Lima minit setelah bertafakur, anda akan merasa bersih. Anda kemudian boleh memutuskan untuk meneruskan atau menamatkan meditasi anda.

Menjaga Chakra Tenggorokan Seimbang Melalui Bahu Yang Disokong Atau Salamba Sarvangasana

Asana ini akan membantu anda mencari suara anda dan membantu anda mengungkapkan pandangan anda dengan lebih baik jika anda mempraktikkannya untuk mengimbangi cakra tekak. Anda akan menjadi lebih lantang.

Imej: Shutterstock

Cara Melakukan Sarvangasana

1. Mulailah dengan berbaring telentang, menjaga kaki dan tangan anda di sebelah anda.

1. Kemudian, dengan satu gerakan pantas, angkat kaki, punggung, dan belakang anda, sehingga siku anda menyokong badan bawah anda, dan anda berdiri tegak di bahu anda. Gunakan tangan anda untuk menyokong belakang anda.

1. Semasa anda berpose dalam keadaan berpose, pastikan anda menggerakkan siku lebih dekat antara satu sama lain. Luruskan tulang belakang dan kaki anda. Berat badan anda mesti terletak di bahu dan lengan atas. Jangan menyokong badan anda di leher atau kepala anda.

1. Kencangkan kaki anda dan arahkan jari kaki ke luar. Pegang postur selama kira-kira 30 hingga 60 saat. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda melakukannya. Sekiranya anda merasakan tekanan pada leher anda, lepaskan segera.

1. Untuk melepaskan, pertama, turunkan lutut, dan bawa tangan ke lantai. Kemudian, berbaring dan berehat.

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

1. Jangan berlatih kedudukan ini jika anda menderita tekanan darah, gangguan tiroid kronik, glaukoma, angina, bahu dan leher, atau retina yang terlepas.
2. Wanita yang haid harus mengelakkan melakukan asana ini.
3. Sebaiknya lakukan pose ini di bawah bimbingan pelatih. Sekiranya asana tidak dilakukan dengan betul, ia boleh mencederakan leher atau tulang belakang anda.

Kembali Ke TOC

Anahata Atau Chakra Hati

Sanskrit: Anahata

Lokasi: Pusat Dada

Aroma: Eucalyptus

Mantra: Yam

Warna: Hijau

Elemen: Air

Yoga Pose: Unta Pose

bermaksud: Cinta, Empati

Chakra ini membawa perasaan cinta, perhatian, dan kasih sayang. Apabila chakra ini terbuka, anda akan mesra, ramah, dan penuh kasih sayang, dengan banyak hubungan baik dalam kucing anda.

Sekiranya chakra ini tidak cukup aktif, anda akan cenderung dekat, tidak ramah, dan sejuk. Chakra jantung yang terlalu aktif boleh menyebabkan anda mencekik orang dengan cinta anda sehingga anda cenderung kelihatan egois.

Cara Mengimbangi Atau Membangunkan Chakra Hati

1. Duduk dengan kaki disilangkan.

1. Letakkan tangan kiri anda di lutut kiri, dan tangan kanan anda betul-betul di hadapan bahagian bawah tulang dada. Hujung jari dan jari telunjuk anda mesti saling menyentuh.

1. Tutup mata kamu. Tumpukan perhatian pada chakra jantung, dan ketahui apa yang dimaksudkan.

1. Lantunkan suara "YAM" dengan jelas, tetapi lembut.

1. Semasa anda melakukan ini, berehat dan fikirkan chakra ini dan kesannya terhadap kehidupan anda.

1. Meditasi selama lima minit setiap hari, atau sehingga anda merasa bersih dan segar.

Menjaga Chakra Hati Seimbang Melalui Pose Unta Atau Ustrasana

Asana ini memberikan keajaiban dalam menjadikan anda penyayang, empati, dan lebih menggembirakan ketika anda mempraktikkannya untuk mengimbangi chakra hati anda. Ini akan membangkitkan kekuatan cinta tanpa syarat, dan membuat anda lebih cenderung menerima dan memaafkan.

Imej: Shutterstock

Cara Melakukan Ustrasana

1. Mulakan asana dengan melutut di atas tikar anda dan meletakkan tangan anda di pinggul anda.

1. Anda mesti memastikan bahawa lutut dan bahu anda berada dalam garis yang sama dan tapak kaki anda menghadap ke siling.

1. Tarik nafas, dan tarik tulang ekor ke arah pubis anda. Anda mesti merasakan tarikan pada pusar.

1. Semasa anda melakukan itu, lengkungkan punggung dan perlahan-lahan geserkan telapak tangan ke atas kaki dan luruskan lengan anda.

1. Pastikan leher anda berada dalam kedudukan yang neutral. Ia tidak boleh menjadi tegang.

1. Pegang kedudukan selama kira-kira 30 hingga 60 saat sebelum melepaskan pose.

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Sebaiknya amalkan asana ini di bawah pengawasan seorang pengajar yoga. Sekiranya anda mengalami kecederaan belakang atau leher, atau jika anda menderita tekanan darah rendah atau tinggi, lebih baik anda mengelakkan asana ini.

Kembali Ke TOC

Manipura Chakra Atau Solar Plexus

Bahasa Sanskrit: Manipura

Lokasi: Di Antara Solar Plexus Dan Pangkalan Sternum

Aroma: Lemon

Mantra: Ram

Color: Yellow

Elemen: Fire

Yoga Pose: The Boat Pose

bermaksud: Kuasa, Tujuan, Harga diri

Chakra ini adalah salah satu chakra terpenting kerana berkaitan dengan keyakinan, terutama ketika anda berada di antara orang lain. Plexus solar terbuka memberi anda rasa maruah dan rasa terkawal terhadap sesuatu.

Tetapi, jika chakra ini tidak aktif seperti yang seharusnya, anda cenderung tidak tegas dan pasif. Plexus solar yang terlalu aktif akan menjadikan anda agresif dan sombong.

Cara Mengimbangi Atau Membangkitkan Solar Plexus

1. Duduk di lutut, memastikan punggung anda tegak. Pendirian anda mesti dilonggarkan.

1. Letakkan tangan anda di perut anda, sedikit lebih rendah daripada plexus solar anda. Semua jari anda mesti saling bergabung di bahagian atas, dan mesti dihalakan dari anda. Yang paling penting, anda mesti melintang ibu jari sambil menjaga jari anda lurus.

1. Tumpukan perhatian pada chakra Manipura anda dengan mata anda tertutup. Dapatkan kesedaran tentang semua yang penting.

1. Perlahan, lembut, tetapi jelas, melantunkan "RAM".

1. Berehatlah semasa anda melakukan ini, menyebarkan ketenangan dan kedamaian di seluruh fikiran dan badan anda, tetapi jangan kehilangan kesedaran mengenai solar plexus. Fikirkan bagaimana anda mahu chakra ini mengubah hidup anda.

1. Lakukan ini sehingga anda merasa bersih dan segar.

Menjaga Chakra Manipura Seimbang Melalui Pose Navasana Atau Perahu

Apabila anda mempraktikkan asana ini untuk mengimbangi chakra Manipura, ia secara berkesan akan mendorong perubahan peribadi atau meningkatkan kekuatan diri. Anda akan mendapat peningkatan keyakinan dan keyakinan diri yang meningkat.

Imej: Shutterstock

Cara Melakukan Navasana

1. Berbaring telentang, letakkan kaki bersama-sama, dan tangan anda di sebelah badan anda.

1. Tarik nafas dalam-dalam dan kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki dan dada anda dari tanah. Regangkan lengan ke arah kaki.

1. Jaga jari kaki, jari, dan mata anda dalam satu garis lurus.

1. Anda mesti merasakan regangan di kawasan pusar semasa otot perut menguncup.

1. Tarik nafas dalam-dalam dan normal semasa mengekalkan pose.

1. Hembuskan nafas dan lepaskan pose.

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

1. Elakkan melakukan ini sekiranya anda mengalami migrain atau sakit kepala yang teruk. Juga, elakkan asana ini jika anda mempunyai tekanan darah rendah, gangguan tulang belakang, atau penyakit kronik.
2. Pesakit jantung dan pesakit asma mesti mengelakkan keadaan ini.
3. Wanita hamil juga mesti mengelakkan daripada berpose ini, begitu juga wanita pada dua hari pertama tempohnya.

Kembali Ke TOC

Svadhisthana Atau Sacra Chakra

Bahasa Sanskrit: Svadhisthana

Lokasi: Perut Bawah

Aroma: Tangerine

Mantra: Vam

Color: Orange

Elemen: Water

Yoga Pose: The Goddess Pose

bermaksud: Kestabilan Emosi, Kelenturan, Kreativiti

Chakra ini mengatur keperluan seksual badan. Chakra sakral terbuka membawa kepada kebebasan dan aliran tenaga seksual yang lancar, tanpa anda terlalu emosional mengenainya. Anda akan selesa untuk menjalin hubungan, dan tidak akan terbuka terhadapnya tetapi juga bersemangat semasa anda menjalin hubungan. Chakra Svadhisthana yang terbuka akan memastikan anda tidak mengalami disfungsi seksual.

Namun, jika chakra ini tidak aktif, anda cenderung kehilangan minat dan tidak mempunyai emosi. Sekiranya chakra anda terlalu aktif, anda akan sentiasa emosional dan sensitif sepanjang masa. Anda mungkin juga memerlukan aktiviti seksual yang berterusan.

Cara Mengimbangi Atau Membangkitkan Chakra Suci

1. Duduk di lutut, dengan punggung lurus, tetapi santai.

1. Letakkan tangan anda di pangkuan anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan satu di atas yang lain. Jauhkan tangan kiri di bawah kanan, sehingga jari-jari bertindih. Dengan kata lain, jari tangan kiri anda akan diletakkan di bawah tangan kanan anda, tetapi tapak tangan kiri anda yang lain akan terkena seperti sebelah kanan anda.

1. Tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada cakra sakral anda. Dapatkan kesedaran tentang apa yang dimaksudkan.

1. Dengan lembut, tetapi jelas, melantunkan "VAM".

1. Semasa anda benar-benar berehat, fikirkan chakra dan bagaimana anda menginginkannya mempengaruhi kehidupan anda.

1. Bertafakur sehingga anda merasa bersih dan segar.

Menjaga Chakra Sakral Seimbang Melalui Pose Dewi Atau Deviasana

Mengamalkan asana ini akan menghasilkan bukan sahaja kreativiti tetapi juga kestabilan emosi. Oleh kerana chakra ini mengatur tenaga seksual dalam badan, asana ini juga berperanan dalam meningkatkan kesuburan kerana mengimbangkan chakra.

Imej: Shutterstock

Cara Melakukan Deviasana

1. Mulakan asana dengan pose gunung. Letakkan tangan anda di sisi anda, dan biarkan lengan anda dengan selesa di pinggul.

1. Lebar kaki anda sehingga diletakkan sekurang-kurangnya empat kaki. Pusingkan jari kaki ke luar. Tarik nafas dalam-dalam.

1. Semasa anda menghembuskan nafas, tekuk lutut, dan pastikan ia berada di atas jari kaki anda. Turunkan pinggul anda menjadi jongkok. Paha anda mestilah sejajar dengan lantai. Tetapi ini mesti berlaku dengan latihan sebaik sahaja anda merasa selesa untuk berjongkok.

1. Regangkan tangan anda ke sisi sehingga ketinggian bahu anda. Tapak tangan anda mesti menghadap ke bawah. Kemudian, angkat telapak tangan anda dengan lembut di mudra Namaste di dada anda. Lengan bawah anda harus berada pada sudut 90 darjah.

1. Pastikan tulang ekor anda terselip, dan pinggul anda ditekan ke hadapan semasa paha anda ditarik ke belakang. Lutut anda mesti sejajar dengan jari kaki, dan bahu mesti dilembutkan semasa anda memandang ke cakrawala.

1. Pegang pose selama kira-kira setengah minit, dan perlahan-lahan lepaskan pose dengan urutan yang sama seperti yang anda ambil.

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Sebaiknya hindari asana ini sekiranya baru-baru ini anda mengalami kecederaan di bahagian belakang, bahu, kaki, atau pinggul. Berhati-hati dengan seberapa banyak badan anda boleh mendorong setiap masa. Adalah lebih baik untuk berjumpa doktor jika anda mempunyai masalah perubatan, dan hanya berlatih yoga.

Kembali Ke TOC

Muladhara Atau Akar Chakra

Bahasa Sanskrit: Muladhara

Lokasi: Pangkal Tulang

Belakang Aroma:

Mantra Vetiver :

Warna Lam :

Elemen Merah :

Pose Yoga Bumi : Pose Pohon bermaksud

: Selamat dan Darat, Sejahtera

Chakra ini adalah mengenai menyedari diri fizikal anda dan merasa selesa di kulit anda sehingga anda dapat keluar dan menghadapi dunia, tidak kira keadaannya. Chakra akar terbuka akan membuat anda merasa selamat, masuk akal, dan stabil. Anda akan belajar mempercayai orang, tetapi tidak tanpa sebab. Anda akan hidup sekarang dan terus berhubung dengan fizikal anda.

Chakra akar yang tidak aktif akan membuat anda gugup dan takut, sementara chakra akar yang terlalu aktif akan menjadikan anda materialistik dan tamak dan tidak mahu berubah.

Cara Mengimbangi Atau Membangkitkan Akar Chakra

Untuk mengimbangi cakra akar, anda perlu menyedari badan anda. Apa-apa aktiviti fizikal, sama ada yoga, bersenam, atau bahkan membersihkan rumah, akan membiasakan tubuh anda, dan oleh itu, akan menguatkan chakra.

Anda juga boleh meletakkan diri anda dan bermeditasi untuk lebih mengetahui tentang badan anda.

1. Untuk membumikan diri, anda mesti berhubung dengan tanah dan merasakannya di bawah anda. Berdiri tegak, tetapi tetap santai. Sebarkan kaki anda dengan lebar bahu, dan bengkokkan lutut anda dengan perlahan.

1. Gerakkan pelvis anda ke hadapan. Periksa sama ada badan anda seimbang, dan berat badan anda sama rata di antara kedua kaki anda.

1. Tenggelam berat badan ke hadapan, dan tahan kedudukan ini selama beberapa minit. Badan anda kini dibumikan.

1. Sekarang, duduk dengan kaki anda disilangkan.

1. Letakkan telapak tangan anda di lutut, dengan ibu jari dan jari telunjuk saling menyentuh dengan lembut.

1. Tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada cakra ini yang terletak di antara dubur dan alat kelamin anda. Dapatkan kesedaran sepenuhnya tentang semua yang dimaksudkan oleh chakra ini.

1. Dengan lembut, tetapi jelas, melantunkan "LAM".

1. Berehatlah dan fikirkanlah chakra ini dan bagaimana anda mahu ia mengubah hidup anda.

1. Bertafakur sehingga anda merasa segar dan bersih. Semasa anda bertafakur, bayangkan bunga merah tertutup dan tenaga kuat melewatinya, sehingga ia membuka kelopak. Tarik nafas dalam-dalam sebelum anda membuka mata.

Menjaga Akar Chakra Seimbang Melalui Pose Pohon Atau Vriksasana

Asana ini membantu anda merasa selamat, stabil, dan lebih berwaspada. Chakra ini mempengaruhi hubungan dengan keluarga anda dan naluri kelangsungan hidup anda. Ini juga mengatur rasa kekitaan dan bagaimana anda dijaga. Beberapa kenangan terawal yang anda buat disimpan dalam chakra ini, dan kenangan ini juga merangkumi sama ada keperluan asas dipenuhi atau tidak.

Imej: Shutterstock

Cara Melakukan Vrikshasana

1. Berdiri tegak dan letakkan lengan anda ke sisi badan anda.

1. Bengkokkan lutut kanan anda dengan perlahan, kemudian, letakkan kaki kanan ke atas di paha kiri anda. Pastikan tapak kaki diletakkan dengan kuat dan rata di bahagian paha.

1. Kaki kiri anda mesti tegak. Setelah anda memegang jawatan ini, tarik nafas, dan dapatkan keseimbangan anda.

1. Sekarang, tarik nafas, dan angkat perlahan-lahan lengan anda di atas kepala dan bawa bersama-sama dalam mudra 'namaste'.

1. Lihat terus objek yang jauh dan tahan pandangan anda. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan.

1. Pastikan tulang belakang anda lurus. Perhatikan bahawa badan anda perlu tegang, namun anjal. Tarik nafas dalam-dalam, dan setiap kali anda menghembuskan nafas, rilekskan badan dengan lebih banyak.

1. Turunkan tangan anda dengan perlahan dari sisi, dan lepaskan kaki kanan.

1. Kembali ke kedudukan asal berdiri tegak dan lurus seperti yang anda lakukan pada awal latihan. Ulangi pose ini dengan kaki kiri.

Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi

Semasa mengamalkan asana ini, anda mesti memastikan bahawa telapak kaki yang diangkat diletakkan sebaiknya di atas atau, dalam beberapa kes, di bawah lutut berdiri, tetapi jangan sekali-kali di sebelahnya. Meletakkan kaki di sebelah lutut memberi tekanan pada lutut kerana tidak lentur selari dengan satah frontal.

Mereka yang menderita tekanan darah tinggi tidak boleh mengangkat tangan di atas kepala untuk jangka masa yang panjang. Mereka boleh dipegang di dada dalam mudra 'anjali'.

Sebaiknya elakkan berlatih berpose ini sekiranya anda menderita insomnia atau migrain.

Kembali Ke TOC

Membangunkan chakra anda lebih penting daripada yang anda fikirkan. Bayangkan diri anda hidup setiap saat sepenuhnya, sibuk dengan tenaga, dan bersedia untuk mencapai semua yang anda mahukan. Chakra yang seimbang atau terbuka dapat mewujudkannya.

Sekarang setelah anda mengetahui cara membuka chakra anda, tunggu apa lagi? Bangunkan chakra anda sekarang dan kongsi pengalaman anda dengan memberi komen di bawah.