Cara mencegah kesan regangan dengan berkesan

Data menunjukkan bahawa sekitar 90% wanita hamil, 70% wanita remaja, dan 40% lelaki remaja (mereka yang secara aktif mengambil bahagian dalam sukan) mengalami stretch mark (1).

Tanda regangan terbentuk apabila kulit anda diregangkan melebihi hadnya. Walaupun tidak ada cara untuk menghindarinya, ada cara untuk menjadikan kulit anda tahan lentur untuk mencegah kesan regangan atau mengurangkan intensitasnya. Artikel ini membincangkan cara untuk membantu mencegah kesan regangan dan mengurangkan penampilannya.

Cara Mencegah Stretch Marks: 10 Petua Yang Perlu Diikuti

Anda boleh mengembangkan stretch mark pada bila-bila masa dalam hidup anda. Sekiranya anda berisiko terkena stretch mark (kami telah membincangkan faktor risiko di kemudian hari), berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko:

1. Melembapkan Kulit Anda

Pelembapan yang betul meningkatkan keanjalan kulit anda. Diandaikan bahawa pelembapan dapat membantu mengurangkan kesan regangan dan mencegahnya.

Kajian yang dilakukan pada wanita hamil mendapati bahawa penggunaan pelembap mengurangkan keparahan tanda regangan. Kajian itu menyatakan bahawa pelembap (seperti minyak dan vitamin E) digunakan dalam salap. Bahan-bahannya mungkin atau tidak mempunyai kesan tambahan (2).

2. Meningkatkan Pengambilan Vitamin D Anda

Satu kajian mendapati bahawa kadar vitamin D yang rendah dalam serum manusia meningkatkan risiko terkena stretch mark (3). Walau bagaimanapun, kajian ini tidak dapat disimpulkan, dan lebih banyak kajian diperlukan dalam hal ini.

Anda mungkin cuba memasukkan lebih banyak makanan kaya vitamin D dalam makanan anda. Pastikan anda berjumpa doktor.

3. Uruskan Berat Anda

Mengekalkan berat badan yang sihat adalah kunci untuk mengelakkan kesan regangan. Apabila anda menambah berat badan dengan cepat, kulit anda diregangkan dengan cepat, dan ini sering menyebabkan regangan. Anda juga mungkin melihat tanda regangan selepas menurunkan berat badan dengan cepat. Pembina badan, remaja yang mengalami lonjakan pertumbuhan, dan wanita hamil mungkin mengalami kenaikan dan penurunan berat badan yang cepat.

4. Minum Banyak Air

Kekal terhidrat sangat penting untuk mengurangkan risiko anda mengalami kesan regangan. Secara purata, anda memerlukan hampir 2 liter air (64 auns cecair). Pengukuran ini mungkin berbeza bergantung pada keperluan penghidratan badan anda. Sekiranya anda hamil, berjumpa doktor untuk mengetahui jumlah pengambilan air yang tepat untuk anda.

5. Elakkan Kortikosteroid

Penggunaan dan penyalahgunaan kortikosteroid (oral dan topikal) dikaitkan dengan stretch mark (2). Pembina badan sering mengambil steroid untuk mengembangkan tisu dan membina otot, yang boleh meregangkan kulit dan meninggalkan bekas.

Kortikosteroid digunakan untuk keadaan kesihatan, seperti asma, eksim, penyakit Crohn, kolitis, dan lain-lain. Sekiranya anda mengambil kortikosteroid, berjumpalah dengan doktor anda untuk mengetahui cara-cara untuk mencegah tanda regangan.

6. Ikuti Diet Yang Seimbang

Ia mempunyai banyak faedah. Mengikuti diet yang sihat dapat membantu mengekalkan berat badan anda. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar (mengandungi kandungan air yang tinggi) membantu mengekalkan tahap penghidratan dalam badan anda. Lebih-lebih lagi, nutrien dan vitamin dalam makanan dapat membantu menjaga kesihatan kulit anda. Semua faktor ini dapat membantu mencegah kesan regangan.

7. Bersenam secara berkala

Kekal aktif membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Juga, melakukan latihan di bawah pengawasan instruktur dapat membantu anda membina kekuatan otot secara beransur-ansur, tanpa menekan kulit anda. Ini dapat membantu mengelakkan kesan regangan.

8. Gunakan Pelindung Matahari

Sinar matahari boleh merosakkan serat kolagen pada kulit anda (4). Makanan tambahan kolagen (bersama dengan elastin) menjadikan kulit sentiasa ketat dan anjal. Walaupun menggunakan pelindung matahari mungkin tidak memperbaiki penampilan tanda regangan, ia dapat melindungi kulit anda dari sinaran UV dan mencegah risiko pengembangan tanda regangan lebih lanjut.

9. Elakkan Merokok

Pendedahan kepada asap tembakau menyebabkan kerosakan elastin (5). Merokok boleh merosakkan fungsi paru-paru dan mempengaruhi keanjalan kulit. Ini juga membuat anda terdedah kepada kesan regangan.

10. Rawat Tanda Regangan Awal

Tanda regangan segar (atau tanda regangan merah) lebih senang dirawat daripada bekas regangan lama atau putih. Tindakan pantas mungkin tidak membuat mereka lenyap tetapi dapat mengurangkan penampilannya dengan banyak.

Ini adalah langkah pencegahan yang boleh anda ambil. Tetapi, jika anda mengalami kesan regangan, merawatnya pada peringkat awal dapat meningkatkan penampilannya. Berikut adalah pilihan rawatan yang boleh anda pertimbangkan.

Rawatan Untuk Mengurangkan Penampilan Stretch Marks

1. Terapi Laser

Beberapa kajian mendapati bahawa terapi laser dapat membantu meningkatkan penampilan tanda regangan. Laser pecahan non-ablatif 1540-nm didapati meningkatkan penampilan tanda regangan sebanyak 1% hingga 24%. Laser ND: YAG berdenyut panjang 1064-nm didapati bermanfaat dalam meningkatkan tanda regangan merah (2).

2. Microneedling

Microneedling adalah kaedah lain yang berkesan untuk memperbaiki penampilan tanda regangan awal dan akhir (6). Satu kajian menunjukkan bahawa microneedling dengan asid askorbik topikal (vitamin C) dapat membantu meningkatkan penampilan stretch mark, dan 85.8% pesakit yang dikaji berpuas hati atau sangat berpuas hati dengan hasilnya (7).

3. Suntikan PRP

Menurut sebuah kajian, suntikan PRP (plasma yang kaya platelet) berkesan dalam memperbaiki penampilan stretch mark (8). Plasma berasal dari darah pesakit dan memicu penyembuhan (dengan meningkatkan pengeluaran kolagen dan elastin) di kawasan sasaran.

4. Mikrodermabrasi

Microdermabrasion melibatkan penyingkiran lapisan atas kulit anda dengan alat genggam kecil. Ini membantu memperbaharui tekstur dan warna kulit. Kajian mendapati bahawa mikrodermabrasi dapat membantu meningkatkan penampilan tanda regangan (2).

5. Salap Retinoid (Tretinoin)

Tretinoin bermanfaat dalam memperbaiki penampilan tanda regangan awal. Dalam percubaan terbuka secara rawak, para penyelidik mendapati bahawa krim tretinoin 0,05% membantu mengurangkan keparahan tanda regangan merah (2).

6. Asid Glikolik

Asid alfa hidroksi ini dapat bermanfaat dalam meningkatkan penampilan tanda regangan apabila digunakan dalam peratusan yang lebih tinggi. Satu kajian mendapati bahawa 70% asid glikolik meningkatkan penampilan stretch mark setelah enam bulan penggunaan berterusan (9).

Petua ini dapat membantu mengelakkan kesan regangan. Mereka juga membantu mengelakkan tanda regangan awal berubah menjadi teruk. Walaupun kita semua boleh mengembangkan tanda regangan, ada sebilangan kecil di antara kita yang lebih cenderung mengembangkannya. Menyedari faktor risiko dapat membantu anda sentiasa bersedia.

Stretch Marks: Kehamilan Dan Faktor Risiko Lain

Faktor-faktor yang membuat anda terdedah kepada stretch mark adalah:

1. Kehamilan

Ini adalah faktor yang paling biasa yang membuat wanita terdedah kepada stretch mark. Semasa anda hamil, bukan sahaja badan anda tetapi tisu kulit anda juga mengalami perubahan. Semasa badan anda mula memberi ruang kepada janin yang sedang membesar, anda mengalami tanda regangan.

Biasanya, tanda regangan mula muncul pada bulan keenam dan ketujuh kehamilan, dan 50% hingga 90% wanita hamil mengembangkannya (10). Tanda-tanda ini boleh muncul di perut, paha, dan payudara.

2. Genetik

3. Menurunkan Berat Badan / Menambah Pantas

4. Ubat steroid

Menggunakan kortikosteroid untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan perkembangan stretch mark. Ubat steroid menurunkan tahap kolagen pada kulit anda. Akibatnya, kulit anda mungkin tidak dapat meregangkan dirinya sendiri, dan anda mengalami kesan regangan (11).

5. Augmentasi Payudara

6. Keadaan Kesihatan

Beberapa keadaan kesihatan seperti Sindrom Marfan dan Penyakit Cushing juga boleh menyebabkan stretch mark (12), (13).

Stretch mark biasanya pudar dengan sendirinya atau menjadi kurang ketara dengan masa. Ia bergantung pada kadar pemulihan kulit anda.

Sebilangan besar daripada kita tidak selesa memamerkan tanda regangan dan lebih suka menyembunyikannya. Garis-garis ini adalah peringatan bagaimana tubuh kita tumbuh dan berubah sepanjang hidup kita. Selesa kulit anda sendiri dan hargai perjuangan yang telah dilaluinya. Bercakap dengan doktor untuk mengenal pasti kaedah yang paling sesuai untuk kes anda.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bolehkah anda mencegah kesan regangan semasa kehamilan?

Ia bergantung pada bagaimana anda menjaga kulit anda dan bagaimana ia bertindak balas. Tanda regangan tidak dapat dielakkan, tetapi ia mungkin menjadi kurang ketara dengan penjagaan dan rawatan yang betul.

Bolehkah minyak kelapa mencegah regangan?

Minyak kelapa dapat menjaga kelembapan kulit dan meningkatkan keanjalannya sehingga walaupun meregangkan, tandanya kurang jelas. Namun, ia tidak dapat mengelakkan kesan regangan.

Apakah produk terbaik untuk mengelakkan kesan regangan semasa mengandung?

Anda boleh menggunakan Bio-Oil atau berjumpa doktor untuk mendapatkan cadangan produk.

Adakah stretch mark benar-benar hilang?

Tidak, mereka tidak pernah pergi. Mereka pudar dengan masa atau rawatan.

13 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Penilaian Pelbagai Langkah Terapi di Striae Rubra. Jurnal Pembedahan Kulit dan Estetik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924406/

• Pengurusan stretch mark (dengan fokus pada striae rubrae). Jurnal Pembedahan Kulit dan Estetik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/

• Hubungan antara Status Vitamin D dan Striae Distensae: Kajian Kes-Rujukan, Penyelidikan dan Amalan Dermatologi, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/drp/2015/640482/

• Perubahan Kolagen Pada Kulit Manusia, Kimia Foto dan Fotobiologi yang Rosak Matahari, Perpustakaan Dalam Talian Wiley,

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.1993.tb04981.x

• Kehilangan keanjalan kulit dikaitkan dengan emfisema paru, biomarker keradangan, dan aktiviti metalloproteinase matriks pada perokok, Penyelidikan Pernafasan, BioMed Central.

  respiratory-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12931-019-1098-7

• Rawatan striae distensae menggunakan terapi jarum: kajian rintis. Pembedahan Dermatologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913429

• Calcium Hydroxylapatite Digabungkan dengan Microneedling dan Ascorbic Acid Berkesan untuk Merawat Stretch Marks. Pembedahan Plastik dan Rekonstruktif Terbuka, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640351/

• Kajian dan Kemas kini Rawatan Striae Distensae. Jurnal Dermatologi Dalam Talian India, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6615396/

• Analisis Tekstur Dangkal Terapi Topikal Asid Glikolik 70% dan Striae Distensae, Pembedahan Plastik dan Rekonstruktif, Persatuan Pakar Bedah Plastik Amerika.

  journals.lww.com/plasreconsurg/FullText/2012/03000/A_Superficial_Texture_Analysis_of_70__Glycolic.81.aspx

• Penggunaan produk anti stretch mark oleh wanita pada kehamilan: tinjauan deskriptif, penampang rentas, Kehamilan BMC dan Melahirkan, BioMed Central.

  bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-016-1075-9

• Striae Distensae yang Ekstensif sebagai Hasil Terapi Kortikosteroid Topikal dalam Psoriasis Vulgaris, Dermatologi Klinikal dan Eksperimental.

  www.medicaljournals.se/acta/download/10.1080/00015550310002747/

• Histopatologi Striae Distensae, Dengan Rujukan Khas Untuk Penyembuhan Striae dan Luka Dalam Sindrom Marfan, The Journal of Investigative Dermatology.

  www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)47085-X/pdf

• Penyakit Cushing: Manifestasi Klinikal dan Penilaian Diagnostik, Pakar Keluarga Amerika.

  www.aafp.org/afp/2000/0901/p1119.html