Cara menghilangkan dagu berganda: latihan dan petua

Kekenyangan di sekitar rahang adalah petunjuk yang jelas mengenai pengumpulan lemak dan disebut sebagai dagu berganda. Walaupun dagu berganda dikaitkan dengan kenaikan berat badan, anda tidak semestinya berlebihan berat badan untuk mengembangkannya. Anda mungkin kurus dan masih mempunyai dagu berganda kerana faktor genetik. Selain itu, penuaan kulit juga boleh menyebabkan dagu berganda.

Walaupun diet anda memainkan peranan penting dalam mengurangkan dagu berkembar, terdapat beberapa rawatan di rumah dan senaman sederhana yang dapat membantu. Namun, anda perlu tahu bahawa membuang dagu berkembar semalam melalui diet dan senaman tidak mungkin dilakukan.

Diberikan di bawah adalah beberapa faktor yang paling biasa diketahui menyebabkan dagu berganda.

Apa yang Menyebabkan Dagu Berkembar?

• Umur: Penuaan usia boleh menyebabkan kulit kendur, yang boleh mengakibatkan dagu berganda.
• Genetik: Mereka yang mempunyai sejarah keluarga dengan dagu berkulit atau kulit yang kurang keanjalan boleh mengembangkannya.
• Penambahan Berat: Pengumpulan lemak boleh menyebabkan kulit meregang dan kehilangan keanjalannya.
• Penuaan: Dengan penuaan, simpanan kolagen menjadi lemah, menyebabkan lemak menjadi herniat di kawasan leher. Ini boleh menyebabkan kulit kendur dan mengakibatkan dagu berganda.

Latihan berikut dapat membantu mengurangkan dagu berganda.

8 Latihan Mengurangkan Dagu Berkembar

Latihan ini menumpukan pada mengangkat dan menguatkan otot dan kulit di sekitar kawasan dagu. Pergerakan yang dibuat semasa latihan ini dapat membantu mengurangkan dagu berganda dan mencegah penuaan kulit (1).

Catatan: Latihan ini tidak akan memberikan hasil segera kepada anda. Mungkin memerlukan lebih dari sebulan untuk melihat hasil yang dapat dilihat.

1. Tekan Lidah

Instagram

Latihan ini melibatkan menekan lidah ke bumbung mulut dan memiringkan kepala ke belakang dan ke belakang untuk menghilangkan lebihan lemak di rahang anda.

Pengulangan - 5

Set - 3

2. Katakan XO

Shutterstock

Latihan ini agak mudah. Yang perlu anda lakukan ialah mengeja XO berulang kali untuk menggerakkan otot-otot rahang, pipi, dan leher anda dan membakar lemak.

Pengulangan - 12

Set - 3

3. Cium Siling

Seperti namanya, miringkan kepala ke belakang dan bentuk 'O' dengan mulut seolah-olah anda sedang mencium siling. Ini akan menjadikan otot-otot di dagu anda berfungsi dan membakar lemak leher.

Pengulangan - 5

4. Regangan Leher Sisi

Shutterstock

Duduk tegak dan rentangkan leher anda sejauh mungkin di kedua-dua belah pihak. Ini membantu mengurangkan pengumpulan lemak di bahagian dagu anda.

Pengulangan - 10

5. Tongkat Lidah

Shutterstock

Ya, menjulurkan lidah sejauh mungkin dan mengayunkannya dari sisi ke sisi juga dapat membantu anda menghilangkan dagu berganda.

Tempoh - 12 saat

6. Putaran Leher

Shutterstock

Putaran leher memerlukan anda meregangkan leher dari sisi ke sisi untuk membantu menggerakkan semua otot di sekitar dagu dan rahang anda.

Pengulangan - 10

7. Jaw Jut

Rahang rahang melibatkan memiringkan kepala ke belakang dan mendorong rahang dan lidah anda ke luar untuk menghilangkan sebarang penumpukan lemak.

Pengulangan - 1 0

8. Muka Merpati

Pegang kedua-dua belah rahang bawah (tepat di bawah telinga) dengan ibu jari dan jari telunjuk dan condongkan kepala ke hadapan. Ini memberikan tekanan pada otot dagu anda, sehingga membantu anda menghilangkan dagu berganda.

Pengulangan - 3

Tempoh - 5 saat

Selain latihan ini, anda juga boleh menggunakan ubat-ubatan rumah yang popular ini untuk menghilangkan lebihan lemak di bawah dagu.

10 Rawatan Rumah Untuk Menghilangkan Dagu Berkembar

1. Minyak Kuman Gandum

Minyak kuman gandum mengandungi vitamin E, yang merupakan antioksidan yang kuat (2). Walaupun bukti anekdot menunjukkan bahawa mengurut dengan minyak vitamin E dapat membantu mengurangkan dagu berganda, tidak ada penyelidikan saintifik yang menyokong tuntutan ini.

Anda perlu

Minyak kuman gandum (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil sedikit minyak kuman gandum di telapak tangan anda dan sapukan ke rahang anda ke arah atas.
2. Urut selama 5 hingga 10 minit dan biarkan semalaman.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Anda boleh melakukannya sekali sehari.

2. Urut

Urutan boleh membantu mengurangkan dagu berganda. Anda boleh mengurut kulit di bawah dagu anda secara langsung atau menggunakan minyak untuknya. Mengurut boleh meningkatkan peredaran darah ke rahang anda (3). Urut, dipasangkan dengan terapi laser, juga dapat membantu anda menghilangkan lemak subkutan di bawah dagu dan mengurangkan dagu berganda (4).

3. Teh Hijau

Teh hijau dibungkus dengan katekin yang mempunyai sifat antioksidan dan mendorong penurunan berat badan (5). Oleh itu, ia dapat membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan dagu berganda.

Anda perlu

1 sudu teh hijau

1 cawan air panas

Madu (secukup rasa)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh hijau ke dalam secawan air panas.
2. Kukus selama 5 hingga 10 minit dan tapis.
3. Masukkan sedikit madu ke dalam teh hijau dan segera makan.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Anda boleh melakukan ini dua kali sehari.

Catatan: Hanya minum teh hijau tidak akan mengurangkan berat badan anda. Mengikuti diet seimbang dan melakukan senaman di atas dapat membantu anda memperoleh hasil yang diinginkan.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun dibungkus dengan antioksidan yang menyuburkan kulit anda, melindunginya dari kerosakan, dan menjadikannya tegas (6). Kombinasi aktiviti ini baik untuk menghilangkan dagu berganda. Menambah minyak zaitun ke dalam diet anda juga dapat membantu anda menurunkan beberapa pound tambahan (7).

Anda perlu

Minyak zaitun (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil sedikit minyak zaitun dan panaskan sedikit.
2. Urut dengan lembut ke rahang dan leher anda.
3. Biarkan semalaman atau selama satu atau dua jam sebelum membilasnya.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

5. Menarik Minyak

Tindakan menarik minyak secara berterusan dapat membuat otot-otot di rahang anda berfungsi (8). Ini dapat membantu mengurangkan dagu berkembar anda.

Anda perlu

1 sudu besar minyak kelapa atau bijan

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan minyak kelapa atau bijan ke dalam mulut anda.
2. Lakukan ini selama 10 hingga 12 minit, selepas itu anda boleh menyemburkannya.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari, sebaiknya setiap pagi sebelum memberus gigi.

6. Vitamin E

Vitamin E mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi. Ia melindungi kulit anda dari kerosakan dan menjadikannya lembap (9). Penggunaan minyak vitamin E secara berkala dapat mengurangkan penampilan dagu berganda, walaupun ini belum terbukti secara saintifik.

Anda perlu

2-3 kapsul vitamin E

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ekstrak minyak dari kapsul vitamin E.
2. Sapukan pada rahang dan leher atas dan urut selama beberapa minit.
3. Biarkan semalaman.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

7. Mengunyah Gusi

Satu lagi kaedah mudah untuk mengurangkan dagu berganda adalah dengan mengunyah permen karet. Tindakan mengunyah seperti senaman yang dapat membantu membakar lebihan lemak di wajah dan dagu anda.

8. tembikai

Melon mempunyai potensi antioksidan yang tinggi yang dapat menjaga kulit anda terlindung dan terhidrat (10). Mereka juga dapat mengelakkan kendur dan mengurangkan dagu berkembar anda.

Anda perlu

½ cawan tembikai potong

Pelapik kapas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Kisar setengah cawan tembikai potong dengan air.
2. Sapukan campuran ke seluruh leher dan rahang anda menggunakan kapas.
3. Biarkan selama kira-kira 30 minit dan kemudian bilas.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

9. Mentega Koko

Mentega koko mempunyai sifat pelembab yang tinggi kerana adanya vitamin E. Ia juga meningkatkan keanjalan kulit (11). Oleh itu, ia dapat membantu mengurangkan penampilan dagu berganda.

Anda perlu

1-2 sudu mentega koko

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil satu hingga dua sudu mentega koko dalam mangkuk dan panaskan sedikit.
2. Urut mentega suam dengan lembut ke leher dan rahang atas anda selama beberapa minit.
3. Biarkan semalaman atau basuh selepas 30 hingga 60 minit.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

Kemungkinan mengembangkan dagu berganda kerana kenaikan berat badan. Sekiranya ini adalah alasannya, anda perlu mengubah diet anda untuk menurunkan berat badan untuk mengurangkan dagu ganda lebih cepat. Bahagian berikut menyenaraikan beberapa pilihan sihat yang boleh anda cuba.

Diet Untuk Mengurangkan Dagu Berkembar

1. Apa Yang Perlu Dimakan

• Minum banyak air.
• Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti wortel, paprika, dan tembikai (12), (13), (10).
• Minum teh hijau setiap hari (5).
• Gunakan minyak kelapa untuk memasak (14).
• Minum jus lemon setiap pagi semasa perut kosong (15).
• Minum jus lidah buaya segar sekali sehari (16).
• Masukkan satu sudu besar biji rami tepung ke segelas air suam dan gaul rata. Minum ini sekali sehari (17).

2. Apa Yang Harus Dielakkan

• Makanan yang dibungkus
• Makanan sejuk beku
• Minuman berudara
• Gula halus

Walaupun senaman dan diet dapat membantu mengurangkan dagu berkembar, dalam beberapa kes - terutamanya jika dagu kembar anda disebabkan oleh faktor genetik - pilihan ini mungkin tidak berjaya. Dalam kes ini, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan untuk meneroka pilihan rawatan lain.

Pilihan Rawatan Untuk Menghilangkan Dagu Berkembar

1. Lipolisis Suntikan (Tidak invasif): Ini adalah proses kimia yang mengurangkan bilangan sel lemak di sekitar tempat suntikan. Phosphatidylcholine dan deoxycholic acid adalah penyelesaian yang paling biasa digunakan untuk lipolisis suntikan. Ubat ini disuntik dalam satu sesi, dan kekerapan rawatan boleh tersebar dalam 2 sesi dengan jarak antara 4-5 minggu. Sebilangan besar pesakit melihat hasilnya dalam 6-8 minggu selepas siri rawatan. Ini adalah rawatan yang diluluskan oleh FDA untuk menghilangkan lemak di bawah dagu (18).

2. Liposuction Chin (Invasive): Proses pembedahan ini melibatkan penyingkiran lemak dari bawah kulit untuk mengukir dagu dan leher. Sayatan kecil dibuat di bawah kulit, dan lemak disedut menggunakan tiub. Walaupun ini adalah prosedur yang cepat, risiko yang berkaitan lebih tinggi.

Berikut adalah beberapa petua tambahan yang dapat membantu mencegah berulang dari dagu berganda.

Petua Pencegahan

• Amalkan postur badan yang baik.
• Senaman harian.
• Hadkan pengambilan kalori anda.
• Makan lebih banyak makanan pembakar lemak seperti oat, kacang, dan telur.
• Periksa berat badan anda.
• Ikuti diet sihat yang terdiri daripada buah sitrus dan sayur-sayuran berdaun.

Sekiranya dilakukan secara teratur, latihan, ubat, dan petua di atas dapat membantu anda menghilangkan dagu berganda dengan mudah. Sedikit usaha dari pihak anda adalah semua yang diperlukan untuk menurunkan lemak berlebihan itu.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menghilangkan dagu berganda?

Sekiranya anda mengikuti ubat dan latihan yang diberikan dengan ketat, anda akan mula melihat perubahan keadaan anda dalam beberapa minggu.

Apakah krim terbaik untuk dagu berkembar?

Terdapat banyak krim pengencang, pengetatan, dan pengangkat leher di pasaran untuk membantu anda menghilangkan dagu berganda. Lihat artikel ini untuk mendapatkan krim terbaik untuk dagu berkembar yang terdapat di pasaran sekarang.

Bagaimana saya boleh kehilangan lemak muka?

Ikuti latihan yang disebutkan di atas, tambahkan kardio pada rutin senaman anda, dan kurangkan karbohidrat halus untuk mengurangkan lemak muka.

18 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Meningkatkan Estetika Muka dengan Latihan Latar Belakang Otot-Tinjauan, Jurnal Penyelidikan Klinikal & Diagnostik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Suplemen kuman gandum dengan diet rendah vitamin E pada tikus memberikan perlindungan antioksidan yang berkesan dalam tisu, Jurnal American College of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Kesan urut pada aliran darah dan keletihan otot berikutan latihan lumbar isometrik, Monitor Sains Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Pengurangan lemak subkutan dan peningkatan penampilan selulit dengan panjang gelombang ganda, tenaga laser tahap rendah yang digabungkan dengan vakum dan urut, Kejuruteraan Perubatan & Fizik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Kesan teh hijau terhadap penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan: analisis meta, International Journal of Obesity, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Aktiviti antioksidan polifenol zaitun pada manusia: ulasan, Jurnal Antarabangsa untuk Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Membandingkan diet yang diperkaya dengan minyak zaitun dengan diet rendah lemak standard untuk penurunan berat badan pada pesakit kanser payudara: kajian rintis, Jurnal Kesihatan Wanita, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Pengambilan minyak untuk menjaga kebersihan mulut - Satu tinjauan, Jurnal Perubatan Tradisional dan Komplementari, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamin E dalam dermatologi, Jurnal Dermatologi Dalam Talian India, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Ciri antioksidan dan anti-radang Cucumis melo LC. ekstrak kaya dengan aktiviti superoxide dismutase, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Sebatian Bioaktif Kakao: Kepentingan dan Potensi untuk Menjaga Kesihatan Kulit, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Kesan kandungan serat dan struktur fizikal wortel terhadap rasa kenyang dan pengambilan seterusnya apabila dimakan sebagai sebahagian daripada makanan campuran, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Aktiviti antioksidan paprika manis berwarna berbeza (Capsicum annuum L.), Jurnal Sains Makanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Diet penurunan berat badan yang merangkumi pengambilan minyak triacylglycerol rantai sederhana menyebabkan kadar penurunan berat badan dan lemak lebih besar daripada minyak zaitun, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Adakah berpuasa jus madu lemon jangka pendek mempengaruhi profil lipid dan komposisi badan pada individu yang sihat ?, Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Kesan metabolik kompleks gel lidah buaya pada prediabetes obes dan pesakit diabetes awal yang tidak dirawat: percubaan terkawal secara rawak, Pemakanan, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Kesan suplemen biji rami pada berat badan dan komposisi badan: tinjauan sistematik dan meta-analisis 45 percubaan terkawal plasebo rawak, Ulasan Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolisis untuk Muka dan Leher, Jurnal Pembedahan Kulit dan Estetik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/