Isi kandungan:
- Punca Sakit Leher
- Cara Melegakan Sakit Leher
- 1. Latihan
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Boleh Lakukan
- Berapa kerapkah anda mesti melakukan ini
- 2. Yoga
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Boleh Lakukan
- Berapa kerapkah anda mesti melakukan ini
- 3. Minyak pati
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 4. Akupunktur
- Apa Yang Anda Boleh Lakukan
- Anda perlu
- Berapa kerapkah anda mesti melakukannya
- 5. Cuka Sari Apel
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerapkah anda mesti melakukan ini
- 6. Terapi Urut
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Catatan: Jangan menggosok kawasan yang cedera jika menyebabkan kesakitan yang berlebihan.
- 7. Pek Ais
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 8. Makanan Tambahan Vitamin
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Boleh Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 9. Garam Epsom
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 10. Kolar Leher
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Petua Pencegahan
- 16 sumber
Sakit leher adalah keadaan biasa di kalangan orang dewasa. Postur statik dan tugas kerja yang melelahkan adalah antara faktor yang menyebabkan sakit bahu dan leher, terutama di kalangan individu yang kerjanya menuntut jenis postur fizikal tertentu. Terdapat sebilangan rawatan dan rawatan yang ada untuk sakit leher. Anda juga boleh melakukan yoga atau latihan lain untuk mengurangkan sakit leher.
Dalam artikel ini, kita akan membincangkan sebab-sebab dan menguraikan beberapa kaedah rawatan semula jadi yang dapat melegakan sakit leher.
Punca Sakit Leher
Anda mungkin mengalami sakit leher kerana postur tidur yang teruk, ketegangan dan / atau tekanan, berjam-jam bersandar, berbaring di tilam yang terlalu lembut, atau postur badan yang buruk. Ketegangan otot dan kecederaan pada leher adalah penyebab sakit leher yang paling biasa (1).
Penting untuk mendiagnosis dan mengatasi masalah pada awal untuk mengelakkannya menjadi lebih teruk. Kaedah terbaik untuk menyembuhkan sakit leher adalah melalui rawatan kiropraktik. Ubat kediaman semula jadi ini juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit.
Cara Melegakan Sakit Leher
1. Latihan
Latihan pengukuhan bergantung pada menambahkan beban pada otot anda secara progresif, menjadikannya lebih kuat dan lebih fleksibel. Senaman dapat membantu melegakan sakit leher dan menjadikan leher lentur dan kuat, selain mengurangkan kekakuan (2).
Anda perlu
Rutin senaman yang telah ditetapkan
Apa Yang Anda Boleh Lakukan
Melakukan senaman sederhana dapat meredakan sakit leher:
- Ketatkan kepala anda ke depan dan ke belakang untuk beberapa lama, dan kemudian secara beransur-ansur mula mengangguk dari satu sisi ke sisi lain.
- Setelah otot anda terasa kurang tegang, perlahan-lahan putar kepala anda sepenuhnya ke kiri, dan kemudian ke arah kanan anda sepenuhnya. Ini mungkin sedikit menyakitkan, jadi lambat.
- Lakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
- Lakukan senaman ini setiap beberapa jam, dan anda akan mendapati kekejangan di leher anda akan hilang.
Berapa kerapkah anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.
2. Yoga
Tekanan boleh menyebabkan ketegangan otot. Mengikuti teknik relaksasi tradisional, seperti yoga, dapat membantu tubuh anda berehat dan melegakan ketegangan di leher dan bahu (3).
Anda perlu
Tikar yoga
Apa Yang Anda Boleh Lakukan
Berikut adalah beberapa pose yoga yang diketahui dapat menghilangkan sakit leher:
- Bharadvajasana - Ini juga disebut Twist Pose. Ia dapat melegakan ketegangan pada otot leher dan bahu dan mengurangkan rasa sakit.
- Marjariasana - Ini juga dikenali sebagai Cat Pose. Ia dapat membantu meregangkan otot-otot tulang belakang dan punggung anda untuk melegakan sakit leher.
- Uttana Shishosana - Pose ini akan memanjangkan tulang belakang anda dan juga meningkatkan aliran darah ke leher dan kepala.
- Balasana - Ini juga dipanggil Pose Kanak-kanak. Ini adalah asana sederhana untuk meregangkan leher dan belakang dengan lembut. Gunakan asana ini sebagai tanda rehat antara pose yang lain.
- Savasana - Gaya relaksasi ini dapat menenangkan fikiran dan badan serta menghilangkan tekanan.
Berapa kerapkah anda mesti melakukan ini
5-7 hari seminggu.
3. Minyak pati
Minyak pudina mempunyai sifat anti-radang yang dapat menenangkan otot yang sakit. Minyak lavender sering digunakan dalam aromaterapi untuk merehatkan minda. Ia juga dapat menenangkan otot-otot badan. Menghilangkan tekanan dan kegelisahan juga dapat membantu mengurangkan ketegangan fizikal (5). Minyak selasih bersifat antispasmodik dan analgesik. Ia juga berguna untuk mengurangkan tekanan dan boleh digunakan untuk mengurangkan sakit leher (6).
Anda perlu
- Beberapa titis minyak pudina
- Beberapa titis minyak lavender
- Beberapa titis minyak kemangi
- 1 sudu teh minyak zaitun
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Buat campuran minyak pati.
- Campurkan beberapa titis adunan ini dengan minyak zaitun suam.
- Urut minyak ini di leher selama beberapa minit.
- Anda juga boleh menggunakan minyak ini secara individu atau gabungan minyaknya. Jangan lupa mencairkannya dalam minyak pembawa.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Sapukan ini dua kali sehari.
4. Akupunktur
Akupunktur adalah kaedah di mana jarum kecil dimasukkan pada titik-titik kulit dan spesifik. Ini telah digunakan secara meluas untuk merawat sakit apa pun, dan kajian mengesyorkan akupunktur sebagai alternatif perubatan tradisional untuk melegakan jangka pendek dari sakit leher
Apa Yang Anda Boleh Lakukan
Tempah sesi dengan pengamal akupunktur berdekatan.
Anda perlu
Berunding dengan ahli terapi bertauliah untuk merawat sakit leher anda melalui akupunktur.
Berapa kerapkah anda mesti melakukannya
Satu atau dua sesi seminggu selama beberapa bulan.
5. Cuka Sari Apel
Cuka sari apel adalah ubat rumah yang sangat baik untuk sakit leher dan kekejangan. Antioksidan dan agen anti-radang yang terdapat dalam cuka sari apel dapat menghilangkan tekanan pada otot leher dan mengurangkan rasa sakit (8).
Anda perlu
- epal sider cuka
- Serbet kertas atau tisu
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Rendam serbet dalam cuka dan letakkan di leher anda.
- Biarkan selama satu jam atau lebih.
Berapa kerapkah anda mesti melakukan ini
Ulangi ini dua kali sehari sehingga anda melegakan sakit leher.
6. Terapi Urut
Urutan dapat menyembuhkan sakit badan dan membantu anda tidur lebih lena. Urut perlahan-lahan atau gosokkan kawasan sakit untuk merangsang aliran darah dan meredakan peningkatan ketegangan pada otot (9).
Anda perlu
Zaitun, mustard, atau minyak kelapa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Mandi air panas dan keringkan kulit anda.
- Hangatkan sedikit sudu minyak dan urut leher anda dengannya.
- Urut perlahan-lahan dengan gerakan bulat selama beberapa minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ulangi ini setiap pagi. Anda juga boleh mengurut leher anda sekali lagi pada waktu siang.
Catatan: Jangan menggosok kawasan yang cedera jika menyebabkan kesakitan yang berlebihan.
7. Pek Ais
Ais membantu mengurangkan keradangan pada otot anda selepas melakukan aktiviti yang kuat. Menggunakan ais akan meningkatkan vasodilatasi subkutan, yang membolehkan aliran darah yang disejukkan kembali ke otot-otot yang sakit di leher (10).
Anda perlu
- Batu ais
- Tuala kecil dan tebal
- Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan pek ais
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Letakkan ketulan ais di dalam tuala dan letakkan di leher.
- Sebagai alternatif, anda boleh menyejukkan pek ais dan meletakkannya di leher.
- Biarkan selama beberapa minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ulangi aplikasi ais tiga hingga empat kali sehari.
8. Makanan Tambahan Vitamin
Vitamin B complex adalah analgesik semula jadi. Ia mengurangkan kesakitan dan keradangan kedua-dua asal neuropatik dan muskuloskeletal (12).
Vitamin C adalah agen antinociceptive, yang bermaksud bahawa ia meningkatkan ambang kesakitan. Ia mengandungi antioksidan yang meningkatkan ambang ini dengan mengurangkan rasa sakit (13).
Anda perlu
Makanan tambahan vitamin
Apa Yang Anda Boleh Lakukan
- Pastikan anda mempunyai makanan seimbang yang menyediakan semua nutrien penting.
- Rujuk pakar diet atau doktor peribadi anda untuk mendapatkan suplemen vitamin yang ditetapkan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Seperti yang ditetapkan oleh doktor.
9. Garam Epsom
Garam Epsom, juga dikenali sebagai magnesium sulfat, diketahui mempunyai sifat analgesik (14). Ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang berkaitan dengan gangguan leher.
Anda perlu
- 1-2 cawan garam Epsom
- Air suam
- Tab mandi
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Isi tiga per empat tab mandi dengan air suam dan tambahkan garam Epsom ke dalamnya.
- Campurkan garam di dalam air dan rendam selama 10 hingga 15 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Rendam dalam air garam Epsom dua kali sehari.
10. Kolar Leher
Kolar leher menyokong leher dalam menanggung berat kepala ketika sedang sembuh dari kesakitan. Sekiranya cedera, kerah juga akan menjaga tulang di leher anda selaras ketika mereka sembuh (15).
Anda perlu
Kolar leher atau pendakap
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Balut kolar di leher anda dan teruskan sehingga sakitnya reda.
- Secara berkala, lepaskan kolar dan peregangkan otot leher dan bahu anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Gunakan kolar bila dan diperlukan untuk melegakan sakit leher.
Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda mencegah timbulnya sakit leher.
Petua Pencegahan
- Semasa anda menggunakan komputer riba atau PC, pastikan skrin berada pada tahap mata.
- Semasa menggunakan telefon bimbit anda, pastikan bahawa anda tidak menegang leher anda semasa menghantar SMS.
- Latih teknik regangan dan relaksasi, seperti senaman leher, secara berkala untuk memastikan otot leher anda relaks.
- Jangan memandu dalam jangka masa yang lama, kerana ini boleh menyebabkan sakit di leher dan punggung anda.
- Sekiranya anda merasakan bahawa posisi tidur anda menyebabkan sakit leher, anda harus mempertimbangkan untuk menukarnya dan menggunakan bantal yang betul.
Sakit leher kronik mungkin disebabkan oleh postur tubuh, tekanan fizikal, dan diet yang buruk. Ini adalah beberapa kaedah rawatan semula jadi yang boleh membantu mengurangkan rasa sakit. Sekiranya kesakitan berterusan, pastikan anda mendapatkan bantuan perubatan.
16 sumber
Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.- Sakit leher, Bukti Klinikal BMJ, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/
- Pelaksanaan latihan leher / bahu untuk menghilangkan rasa sakit di kalangan pekerja industri: Percubaan terkawal secara rawak, Gangguan Muskuloskeletal BMC, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/
- Kesan yoga pada sakit leher kronik: tinjauan sistematik terhadap ujian terkawal secara rawak, Jurnal Sains Terapi Fizikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/
- Keberkesanan Aromaterapi dalam Mengurangkan Sakit: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis, Penyelidikan dan Rawatan Sakit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
- Kesan antioksidan, analgesik dan anti-radang minyak pati lavender, Annals of the Brazilian Academy of Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152
- Penilaian komposisi kimia, aktiviti antioksidan dan anti-inflamasi pecahan dan pecahan sisa minyak pati basil manis, Jurnal Sains dan Teknologi Makanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/
- Akupunktur untuk gangguan leher, Pangkalan Data Cochrane dari Kajian Sistematik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001
- Cuka: Kegunaan Ubat dan Kesan Antiglikemik, Medscape General Medicine, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
- Urut mengurangkan persepsi kesakitan dan hiperalgesia pada kesakitan otot eksperimental: percubaan terkawal secara rawak, The Journal of Pain, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480
- Perendaman air sejuk dan bentuk krioterapi lain: perubahan fisiologi yang berpotensi mempengaruhi pemulihan dari senaman intensiti tinggi, Fisiologi & Perubatan Ekstrim, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/
- Tambahan vitamin D untuk pesakit dengan kesakitan kronik, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/
- Analisis dan penekanan analgesia tindakan vitamin B, Schmerz, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982
- Kesan Antinociceptive Aditif dari Gabungan Vitamin C dan Vitamin E selepas Cedera Saraf Periferal, PLoS One, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/
- Peranan magnesium dalam kesakitan, Magnesium dalam Sistem Saraf Pusat, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/
- Bilakah kolar serviks harus digunakan untuk merawat sakit leher ?, Ulasan Semasa dalam Perubatan Muskuloskeletal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/
- Hubungan antara Sakit Neuropati dan Obesiti, Penyelidikan dan Rawatan Sakit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/