Isi kandungan:
- Mengapa Saya Bentak Banyak?
- Apa yang Menyebabkan Anda Kentut?
- Makanan Apa Yang Harus Dielakkan Untuk Menghentikan Kentut?
- 7 Cara Untuk Berhenti Melentur Dengan Cepat
- 1. Makan Dengan Perlahan
- 2. Berhenti Merokok
- 3. Bersenam secara berkala
- 4. Merawat Sembelit
- 5. Elakkan Mengunyah Gusi
- 6. Kenalpasti Intoleransi dan Alahan Makanan
- 7. Ambil Makanan Tambahan Probiotik Dan Enzim
- Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
- Rujukan
Adakah anda merasa seperti belon kembung yang siap meletup setiap saat? Perut kembung atau kentut boleh memalukan, terutamanya jika ia berlaku di tempat kerja atau di tempat awam. Sekiranya anda telah melayari internet untuk mencari cara untuk menghentikan kentut, anda berada di halaman yang betul. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perut kembung dan bagaimana anda dapat menyingkirkannya.
Mengapa Saya Bentak Banyak?
Membakar atau membuang gas adalah bahagian normal dalam hidup anda dan juga tanda sistem pencernaan yang sihat. Farting sangat penting agar badan anda berfungsi dengan normal. Sekiranya gas tidak disalurkan, ia boleh menumpuk di dalam perut anda dan menyebabkan rasa tidak selesa.
Sebilangan besar orang yang sihat mengeluarkan gas 13-21 kali sehari (1). Walaupun ini mungkin terdengar banyak, kebanyakan kentut hampir tidak dapat dikesan dan tidak berbau. Kentut setiap hari dianggap normal, tetapi kentut sepanjang masa tidak.
Sebilangan besar gas yang anda lalui adalah kerana menelan udara. Kami menelan udara tanpa disedari semasa makan atau minum sepanjang hari. Gas lain dihasilkan oleh usus semasa mencerna makanan. Sekiranya anda menelan banyak udara sepanjang hari, ia akan menyebabkan kentut berlebihan.
Sekiranya kentut anda berbau, ini disebabkan oleh kerosakan makanan menjadi hidrogen sulfida. Ini boleh menyebabkan kentut anda berbau seperti telur busuk. Peningkatan pengambilan makanan kaya sulfur tertentu seperti kubis, alkohol, asparagus, kopi, ayam, tenusu, dan timun juga dapat menghasilkan kentut berbau.
Berikut adalah faktor-faktor yang boleh menyumbang kepada peningkatan pengeluaran gas di usus anda.
Apa yang Menyebabkan Anda Kentut?
Seperti disebutkan sebelumnya, menelan udara sepanjang hari adalah salah satu penyebab utama kentut berlebihan.
Punca pengeluaran gas lain adalah:
- Pecahan makanan yang dimakan oleh bakteria usus
- Ubat-ubatan tertentu seperti aspirin
- Alahan makanan atau intoleransi
- Keadaan perubatan seperti sindrom iritasi usus, sembelit, penyakit seliak, dan pencernaan
Makanan anda mungkin juga berperanan sekiranya anda sudah kentut secara berlebihan.
Makanan Apa Yang Harus Dielakkan Untuk Menghentikan Kentut?
Makanan tertentu boleh menyebabkan anda menghasilkan lebih banyak gas.
Makanan kaya karbohidrat yang mengandungi laktosa, fruktosa, kanji, dan serat tidak larut cenderung fermentasi di usus besar dan mengeluarkan gas.
Makanan yang diketahui menyebabkan gas berlebihan adalah (2):
- Kacang dan sayuran berdaun hijau seperti kubis, kubis Brussels, asparagus, dan brokoli
- Bawang dan bawang putih
- Jus buah dan buah seperti pir dan artichoke
- Minuman ringan dan minuman berkarbonat
- Produk tenusu
- Kentang, jagung, gandum, dan makanan berkanji lain
Walaupun makanan ini boleh menyebabkan anda kentut lebih banyak, makanan tersebut tidak boleh dihilangkan dari diet anda kerana makanan ini sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Walau bagaimanapun, anda boleh memilih untuk mengehadkan pengambilannya. Anda juga boleh makan makanan yang lebih kecil dan kerap daripada tiga makanan besar untuk mengelakkan perut kembung.
Selain mengubah diet anda, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda ikuti untuk menghentikan kentut.
7 Cara Untuk Berhenti Melentur Dengan Cepat
1. Makan Dengan Perlahan
Shutterstock
Menelan udara semasa makan, minum, dan bercakap boleh menyebabkan gas dan kentut. Ini terutama berlaku apabila seseorang makan terlalu cepat. Sebagai gantinya, makan dengan perlahan dan berhati-hati untuk mengurangkan jumlah udara yang anda telan (2).
2. Berhenti Merokok
Setiap kali anda mengeluarkan sebatang rokok, anda juga menelan banyak udara. E-rokok tidak terkecuali. Secara umum, mereka yang merokok atau menggunakan produk tembakau lebih cenderung mengalami perut kembung dan kentut dibandingkan dengan mereka yang tidak (3).
3. Bersenam secara berkala
Shutterstock
Ketidakaktifan boleh menyebabkan penumpukan gas di perut anda. Melakukan senaman ringan hingga sederhana secara berkala dapat meningkatkan pelepasan gas dan mengurangkan kejadian kentut (4).
4. Merawat Sembelit
Gas dan kembung adalah gejala yang berkaitan dengan sembelit (5). Oleh itu, jika perut kembung anda adalah akibat daripada sembelit, disarankan agar anda merawat keadaan tersebut untuk menyelesaikan masalah tersebut.
5. Elakkan Mengunyah Gusi
Shutterstock
Bahan utama dalam banyak gusi bebas gula adalah hexitol. Pengambilan bahan ini, walaupun dalam jumlah kecil, telah dikaitkan dengan gas dan kembung (6). Oleh itu, jika anda termasuk di antara mereka yang mengunyah gula-gula getah terlalu banyak, anda mungkin ingin mengurangkannya sehingga perut kembung.
6. Kenalpasti Intoleransi dan Alahan Makanan
Alahan dan intoleransi makanan tertentu juga boleh menyebabkan gas berlebihan. Walau bagaimanapun, ini mungkin berbeza dari satu orang ke orang lain. Catat makanan yang anda alah atau tidak toleran.
Anda juga dapat menentukan makanan mana yang menyebabkan gas dalam sistem anda. Untuk ini, anda perlu terlebih dahulu menghilangkan semua makanan penghasil gas dari makanan anda. Perkenalkan makanan ini kembali, satu demi satu, untuk mengenal pasti pelakunya. Anda boleh mengelakkan atau membatasi pengambilan makanan yang menyebabkan perut kembung.
7. Ambil Makanan Tambahan Probiotik Dan Enzim
Shutterstock
Walaupun probiotik dapat mengubah komposisi flora usus dan mengurangkan gas usus, suplemen enzim pencernaan dapat membantu menghilangkan gejala gastrointestinal dengan meningkatkan pencernaan (7), (8). Oleh itu, anda boleh mencuba semua ini untuk mengatasi masalah perut kembung.
Pilihan diet dan gaya hidup anda adalah pencetus utama kembung perut dan kentut. Oleh itu, mengubah pilihan ini harus dilakukan. Sekiranya petua ini tidak berfungsi, anda boleh berjumpa doktor untuk mengetahui punca sebenar keadaan anda dan dapatkan rawatan dengan sewajarnya.
Semoga catatan ini bermanfaat. Apa yang anda lakukan untuk mengatasi kembung perut? Beritahu kami di bahagian komen di bawah.
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Bilakah anda mesti berjumpa doktor?
Selalunya, gas berlebihan tidak menjadi perhatian. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kentut berterusan boleh menjadi petunjuk keadaan perubatan yang serius. Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengetahui perkara berikut:
• Sakit perut yang teruk
• Muntah
• Mual
• Penurunan berat badan
• Demam
• Sembelit dan / atau cirit-birit
Bolehkah anda membakar kalori dengan kentut?
Terdapat banyak khabar angin yang mengatakan bahawa kentut dapat membakar kalori. Namun, kebenarannya ialah kentut tidak membakar kalori dan lemak.
Rujukan
- "Gas" MedlinePlus, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Pencegahan dan Rawatan Perut Dari Perspektif Perubatan Parsi Tradisional" Jurnal Perubatan Bulan Sabit Merah Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Gas dan Kembung" Gastroenterologi dan Hepatologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Aktiviti fizikal dan pembersihan gas usus pada pesakit dengan kembung" American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
- "Strategi Pengurusan untuk Kembung dan Distensi Perut" Gastroenterologi Dan Hepatologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Hipotesis: heksitol dalam permen karet mungkin berperanan dalam mengurangkan ileus pasca operasi." Hipotesis Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Probiotik dan kembung perut berfungsi." Jurnal Gastroenterologi Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Dapatkah suplemen kompleks enzim pencernaan menawarkan solusi untuk masalah pencernaan yang umum?" Archives Of Public Health, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.