Isi kandungan:
- Apakah Mengidam Makanan?
- Apa yang Menyebabkan Kerinduan Makanan?
- Carta Mengidam Makanan - Menggantikan Keinginan
- Cara Menghentikan Mengidam Makanan Dan Gula Yang Tidak Sihat
- 1. Minum Air
- 2. Mengonsumsi Lebih Banyak Protein
- 3. Melawan Tekanan
- 4. Cukup Tidur
- 5. Mempunyai Makanan yang Betul
- 6. Kunyah
- Rujukan
Bagaimana anda dapat mengatasi keinginan anda untuk makanan ringan dan gula-gula? Bagaimana anda berhenti menginginkan makanan ketika anda bahkan tidak lapar? Sekiranya soalan-soalan ini ada di fikiran anda sekarang, siaran ini hanya yang perlu anda baca.
Sama seperti keinginan alkohol dan nikotin, keinginan makanan sukar ditangani. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai cara untuk mengatasi rasa lapar dan keinginan anda - tepat di rumah. Tatal ke bawah untuk mengetahui lebih lanjut.
Apakah Mengidam Makanan?
Keinginan makanan boleh didefinisikan sebagai keinginan yang kuat dan tidak terkawal untuk memakan makanan tertentu. Keinginan ini boleh menjadi kuat sehingga rasa lapar orang yang mengalami keinginan tidak akan puas kecuali mereka mendapat makanan yang mereka idamkan.
Mengidam makanan biasanya hanya berlangsung selama 3-5 minit. Walau bagaimanapun, setiap individu mengalami keinginan dengan cara yang berbeza daripada yang lain. Selalunya, keinginan ini adalah untuk makanan segera / diproses yang tinggi kandungan gula dan / atau lemak.
Apa yang boleh menyebabkan keinginan makanan ini? Mari kita ketahui.
Apa yang Menyebabkan Kerinduan Makanan?
Kawasan otak tertentu yang mengawal ingatan dan perasaan ganjaran dan kesenangan bertanggungjawab untuk mencetuskan keinginan makanan.
Beberapa faktor yang boleh mencetuskan kawasan otak ini, menyebabkan keinginan makanan adalah:
- Ketidakseimbangan hormon (serotonin, endorfin, dan leptin)
- Perubahan mood yang menyebabkan perubahan emosi anda secara tiba-tiba
- Kehamilan
Mengidam juga boleh menjadi selektif dan tidak selektif. Keinginan selektif biasanya untuk kegemaran peribadi seseorang - seperti ais krim kegemaran mereka atau burger dari sendi kegemaran mereka. Hasrat bukan selektif adalah keinginan untuk makan apa sahaja dan segala-galanya. Mereka mungkin disebabkan oleh rasa lapar atau hanya merasa sangat dahaga. Minum sedikit air biasanya dapat menenangkan perasaan keinginan makanan yang tidak selektif.
Dalam beberapa kes, keinginan makanan juga disebabkan oleh nutrien yang kekurangan tubuh anda. Di sini, ideanya adalah bahawa tubuh anda sangat memerlukan makanan tertentu kerana kekurangan nutrien tertentu.
Sebagai contoh, mari kita jawab soalan ini - "Kekurangan apa yang menyebabkan keinginan gula?"
Apabila anda mengambil gula atau apa-apa yang manis, gula yang masuk ke dalam badan anda menyekat penyerapan mineral tertentu seperti kalsium dan magnesium. Kekurangan mikronutrien ini menyebabkan anda menginginkan makanan yang lebih bergula (1).
Carta Mengidam Makanan - Menggantikan Keinginan
Berikut adalah beberapa alternatif sihat untuk makanan yang sangat diminati orang!
Potato Chips - Ganti snek masin ini dengan makanan yang lebih tinggi lemak dan protein tak jenuh (sihat) seperti kacang mete dan walnut. Popcorn adalah satu lagi pengganti kerepek kentang yang sihat.
Coklat - Sekiranya anda menginginkan coklat, dapatkan kacang almond. Sekiranya tidak ada yang berfungsi, anda boleh mendapatkan sedikit coklat gelap tanpa susu yang terdiri daripada 70% koko.
Gula-gula / Pastri - Makan buah segar seperti pic, tembikai, dan ceri. Buah kering seperti prun dan kismis juga akan membantu.
Soda - - Jika anda menginginkan soda bergula, cubalah minum air berkilau dengan perasan beberapa jus buah seperti jus oren.
Keju - Anda boleh mengatasi keinginan keju dengan mengambil keju rendah lemak dan rendah natrium.
Bagi mereka yang tidak berjaya mengekalkan berat badan yang sihat, keinginan makanan boleh membawa masalah. Mereka juga boleh menjejaskan kesihatan anda dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda mencari kaedah untuk memerangi keseronokan yang tidak sihat di sempadan ini, berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu.
Cara Menghentikan Mengidam Makanan Dan Gula Yang Tidak Sihat
1. Minum Air
Shutterstock
2. Mengonsumsi Lebih Banyak Protein
Shutterstock
Makanan sihat yang terdiri daripada sumber protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, kerang, dan makanan laut juga dapat membantu mengurangkan keinginan yang tidak diingini. Anda dapat memperoleh sebahagian besar kalori anda dari sumber makanan protein untuk mengurangkan keinginan anda, termasuk keperluan mendadak untuk makan malam (3).
3. Melawan Tekanan
Shutterstock
Tekanan juga boleh menyebabkan episod makan yang tidak diingini - yang boleh menyebabkan kegemukan (4). Oleh itu, pertahankan tekanan anda dengan berlatih yoga dan meditasi atau dapatkan nasihat untuk mengawal keinginan makanan anda.
4. Cukup Tidur
Shutterstock
Tidur yang tidak mencukupi dikaitkan dengan peningkatan pengambilan makanan serta kenaikan berat badan yang tidak diingini (5). Tidur yang cukup adalah cara lain yang dapat membantu anda mengawal keinginan anda secara tidak langsung. Tidur yang nyenyak dapat membantu mengurangkan tahap kortisol (hormon stres), yang seterusnya dapat mengurangkan keinginan makanan anda.
5. Mempunyai Makanan yang Betul
Shutterstock
Makan dengan betul (tanpa melewatkan sarapan, makan tengah hari, atau makan malam) juga dapat membantu mengatasi rasa lapar yang kerap dan keinginan yang tidak sihat. Sebarkan sedikit makanan sepanjang hari. Ini dapat membantu anda mengekalkan selera makan yang sihat di samping mencegah kenaikan berat badan yang tidak diingini (6).
6. Kunyah
Shutterstock
Kunyah adalah cara semula jadi yang dapat membantu menghentikan keinginan makanan anda. Banyak individu telah melaporkan bahawa permen karet membantu mengurangkan keinginan makanan dan tabiat makanan ringan (7). Ini, seterusnya, dapat mencegah kenaikan berat badan yang tidak perlu akibat makanan ringan dan membantu anda menjaga berat badan yang sihat.
Anda boleh mengikuti petua ini (secara individu atau gabungan) untuk menghindari keinginan makanan. Selain daripada ini, yang harus anda fikirkan adalah ukuran pinggang yang semakin meningkat dan peningkatan risiko kesihatan yang berkaitan dengannya untuk mengekang keinginan yang tidak pernah berakhir.
Adakah catatan ini bermanfaat? Beritahu kami di bahagian komen di bawah.
Rujukan
- "Gula yang ditambahkan mendorong kekurangan nutrien dan tenaga dalam obesiti: paradigma baru" Open Heart, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Kesan pengambilan air berlebihan pada berat badan, indeks jisim badan, lemak badan, dan selera peserta wanita yang berlebihan berat badan" Jurnal Sains Semula jadi, Biologi, dan Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Kesan Mengonsumsi Makanan Protein Yang Kerap dan Lebih Tinggi pada Selera Makan dan Kepuasan Semasa Penurunan Berat Badan pada Lelaki Berat Badan / obesiti" Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Keinginan manis dan kadar ghrelin dan leptin pada wanita semasa tekanan" Selera makan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Kesan tidur yang tidak mencukupi pada jumlah perbelanjaan tenaga harian, pengambilan makanan, dan kenaikan berat badan" Prosiding Akademi Sains Nasional Amerika Syarikat, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Melewatkan sarapan dan perubahan ‐ tahun dalam indeks jisim badan dan lilitan pinggang pada lelaki dan wanita Jepun" Sains dan Amalan Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Kesan jangka pendek gula-gula getah pada pengambilan makanan ringan dan selera makan" Selera makan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS