Diet ketogenik: 5

Diet ketogenik adalah rancangan diet rendah karbohidrat yang telah membantu banyak wanita dan lelaki untuk menurunkan berat badan hingga 15-18 paun dalam lima minggu. Rancangan diet tidak konvensional ini memerlukan anda menjalani diet tinggi lemak (60% -75%), protein sederhana (15% -30%) dan diet rendah karbohidrat (5% -10%). Inilah ilmu di sebalik kejayaan diet tinggi lemak ini.

Karbohidrat dan protein ditukarkan menjadi glukosa dalam badan, tetapi bukan lemak! Glukosa yang berlebihan akan bertukar menjadi lemak. Tetapi, dalam hal diet ketogenik, tubuh kekurangan karbohidrat atau protein, sehingga tubuh tidak punya pilihan selain memanfaatkan lemak sebagai sumber tenaga. Oleh kerana lemak tidak dapat ditukar menjadi glukosa, lemak diubah menjadi molekul keton. Proses ini dikenali sebagai ketosis. Apabila ketosis bermula, keton digunakan sebagai ganti karbohidrat atau gula untuk bahan bakar. Ini membantu badan membakar lemak yang tersimpan dan menurunkan berat badan.

Anda pasti akan kagum melihat hasilnya. Tetapi anda harus berpegang pada rancangan sehingga anda mencapai matlamat anda, jika tidak, ketosis akan berhenti dan anda akan berhenti membakar lemak. Dalam artikel ini, anda akan mendapat rancangan terperinci 5 minggu, rutin bersenam, faedah, dan senarai belanja diet keto! Mari mulakan.

Isi kandungan

1. Pelan Diet Ketogenik Minggu 1
2. Pelan Diet Ketogenik Minggu 2
3. Pelan Diet Ketogenik Minggu 3
4. Pelan Diet Ketogenik Minggu 4
5. Pelan Diet Ketogenik Minggu 5
6. Diet Ketogenik - Apa Yang Perlu Dibeli
7. Makanan Diet Ketogenik Untuk Dimakan
8. Makanan Diet Ketogenik Untuk Dielakkan
9. Peranan Senaman
10. Makanan Tambahan Diet Keto
11. Perubahan Gaya Hidup
12. Hasil Diet Keto
13. Faedah Diet Keto
14. Kesan Sampingan Diet Keto
15. Petua Diet Ketogenik

1. Pelan Diet Ketogenik Minggu 1

Pagi Pagi (7:00 pagi)	Pilihan: Air suam dengan lemon Air suam dengan 1 sudu besar serbuk Triphala
Sarapan pagi (8:30 pagi)	Pilihan: 1 biji telur rebus + kale smoothie Puding chia santan dihiasi kelapa dan walnut Smoothie dibuat dengan susu badam, hijau, mentega badam
Makan tengah hari (12:30 malam)	Pilihan: Sup sayur-sayuran Cendawan dan salad selada dengan saus lemak tinggi Salad ayam, wortel, lada belimbing, dan kacang hijau dengan perapan lemak tinggi
Makan tengah hari (2:30 petang)	1 cawan yogurt Yunani dan 2 biji badam
Snek Petang (5:00 petang)	1 cawan teh hijau dengan sedikit lemon
Makan malam (7:30 malam)	Pilihan: Udang dan zoo Alpukat dan brokoli kukus dengan sedikit minyak zaitun Sup cendawan dan krim

Mengapa Ini Berfungsi

Pada minggu pertama diet ketogenik, terdapat penurunan berat badan yang lebih besar kerana makan diet rendah karbohidrat mengeluarkan lebihan air dari badan. Natrium yang berlebihan juga dikeluarkan dari hati. Ini membawa kepada penurunan berat badan yang cepat. Keton tambahan yang dihasilkan dalam badan tidak disimpan tetapi dikeluarkan dalam bentuk sisa melalui air kencing. Makan enam kali sehari dengan banyak protein dan lemak baik untuk membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Anda akan menjalani diet rendah karbohidrat dan mendapatkan nutrien mikro dari sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Rancangan diet ini untuk minggu 1 akan mengelakkan tubuh anda masuk ke dalam keadaan kelaparan, dan anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk bergerak dan bekerja.

Petua Untuk Minggu 1

Sertailah gimnasium untuk mendapatkan hasil terbaik dari rancangan diet anda.

Langkah berjaga-jaga

Jangan makan telur, kacang, atau udang jika anda alah kepada mereka.

Pengganti Diet Keto Minggu 1

Berikut adalah senarai pengganti ramuan untuk diet ketogenik minggu pertama:

Lemon - Cuka sari apel

Telur - Bacon

Kale -

Chard bayam Swiss - Bok choy atau bayam

Asparagus - Celery

Chicken - Turki, kekacang, ikan, atau

yogurt daging lembu - Yogurt berperisa

Teh herba - Teh hitam

Udang - Tuna, salmon, atau kepiting

Lamb hati - Hati ayam atau daging

Resepi Keto Minggu 1

Hati Domba panggang

Imej: Shutterstock

Apa yang awak perlukan

• 100 gm hati kambing
• ½ cawan kangkung cincang
• 2 sudu mentega
• 1 sudu minyak zaitun
• ½ sudu teh rosemary kering
• ½ sudu teh lada hitam yang baru digiling
• 2 sudu besar jus limau
• Garam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Sediakan pengasam dengan mencampurkan mentega, jus kapur, lada hitam, minyak zaitun, dan rosemary dalam mangkuk.
2. Masukkan hati dan kangkung cincang ke dalam mangkuk dan perap selama 10-15 minit.
3. Panaskan kuali panggang di atas kompor dan masukkan hati. Masak selama 2-3 minit setiap bahagian.
4. Keluarkan loyang dari api dan masukkan kangkung cincang.
5. Masukkan dan gaul hingga sebati dengan mentega, rosemary, dan jus hati domba.

Kembali Ke TOC

2. Pelan Diet Ketogenik Minggu 2

Pagi Pagi (7:00 pagi)	Air suam dengan 1 sudu cuka sari apel
Sarapan pagi (8:30 pagi)	Pilihan: 1 cawan kopi kalis peluru + 1 penkek keju krim dengan sirap maple organik 1 telur rebus dan segelas susu atau susu kedelai 1 cawan kopi kalis peluru + kembang kol renyah
Makan tengah hari (12:30 malam)	Pilihan: Taco selada dengan alpukat dan tomato Ayam dan sayur goreng bergaya Asia Daging lembu tanpa lemak panggang dengan brokoli dan kacang hijau dengan sos lemak tinggi
Makan tengah hari (2:30 petang)	1 mangkuk kecil yogurt berperisa
Snek Petang (5:00 petang)	2 keropok biji rami + 1 cawan kopi kalis peluru / chai latte rempah
Makan malam (7:30 malam)	Pilihan: Ikan bakar dengan lobak merah dan hijau Sup labu butternut dengan krim segar Sup lentil dengan labu botol dan kembang kol

Mengapa Ini Berfungsi

Sama seperti minggu 1, anda akan makan enam kali sehari dan minum kopi kalis peluru dua kali sehari. Kopi kalis peluru dibuat dengan menambahkan mentega, minyak kelapa, dan krim ke kopi hitam biasa anda. Ia mengandungi trigliserida rantai sederhana yang membantu anda menurunkan lemak. Asid lemak rantai sederhana ini diubah menjadi badan keton, yang memberi kita lebih banyak tenaga. Pastikan anda mendapat sejumlah besar protein melalui daging atau kekacang. Minimum karbohidrat juga diperlukan, jadi jangan mengabaikan sayuran sepenuhnya kerana ia akan memberi anda mikronutrien yang bermanfaat.

Petua Untuk Minggu 2

• Kekal hidrat. Minum banyak air (tambah secubit garam ke sebotol air).
• Juga, luangkan masa untuk minum kopi kalis peluru. Menelannya sekaligus boleh membuatkan anda merasa sakit.

Langkah berjaga-jaga

Jangan mempunyai lebih dari 6 kacang macadamia kerana ia mengandungi karbohidrat yang baik.

Pengganti Diet Keto - Minggu 2

Cuka sari apel - ½ limau

Kopi kalis peluru -

Telur teh hitam / herba - Lempeng Bacon

Labu - Kale dan seledri smoothie

Selada - Bayam, kangkung, kubis Cina, atau bok choy.

Avocado - Keju Cheddar, krim keju, atau keju kambing.

Ayam - bacon Turki, makarel, udang, dan tuna.

Bawang -

Pucuk buluh bayam -

Yogurt Seledri - ¼ cawan keju ricotta

Kacang Macadamia - 4 biji pistachio

Teh hitam - Kopi kalis peluru atau teh herba

Timun - Zucchini

Krim lemak penuh - santan

Mackerel - Udang, kerang, haddock, atau bass

Mayonis - Yogurt

Resepi Keto - Minggu 2

Kacau Ayam Goreng

Imej: Shutterstock

Apa yang awak perlukan

• 75gm ayam
• 1 ulas bawang putih
• ½ cawan rebung
• 1 sudu mentega
• 1 sudu minyak zaitun
• 1 cili merah kering
• Kucai
• Garam dan lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan minyak zaitun dalam kuali.

2. Masukkan bawang putih dan goreng hingga berubah keperangan.

3. Masukkan cili merah kering dan rebung dan masak selama lebih kurang 3 minit.

4. Masukkan ayam, lada, dan garam. Kacau dan masak hingga ayam selama lebih kurang 7 minit.

5. Masukkan kucai dan masak selama 2 minit lagi.

6. Masukkan mentega dan biarkan mendidih selama 1 minit.

7. Pinggan ayam dan rebung.

Kembali Ke TOC

3. Rancangan Diet Ketogenik Minggu 3

Pagi Pagi (7:00 pagi)	Air suam dengan lemon dan 1 sudu madu organik
Sarapan pagi (8:30 pagi)	Pilihan: 1 cawan teh hijau + 1 telur rebus + smoothie bayam 1 cawan teh hijau + 3 penkek dengan sejumlah besar krim disebat dan madu organik 1 mangkuk sederhana quinoa dengan sayur-sayuran yang dimasak dalam ghee
Makan tengah hari (12:30)	2 biji badam atau 1 cawan yogurt Yunani
Snek Petang (4:30 petang)	1 cawan teh hijau
Makan malam (7:00 malam)	Pilihan: Salad ayam panggang dengan perapan lemak tinggi Balut bungkusan kedelai (gunakan roti rata gandum) Daging sapi giling (potongan tanpa lemak) dan keledek panggang

Mengapa Ini Berfungsi

Minggu ke-3, walaupun serupa dengan dua minggu pertama, jauh berbeza berdasarkan jumlah kalori yang anda ambil. Makanan selepas makan tengah hari dihilangkan minggu ini untuk membantu anda mencerna dan menggunakan tenaga yang tersimpan dari sarapan pagi yang lezat. Makan malam yang kaya dengan protein akan membantu mengisi anda dan memberi tenaga kepada anda.

Petua Untuk Minggu 3

• Anda mungkin mengalami sakit kepala dan keletihan. Ini sebenarnya berita baik kerana ini adalah tanda utama ketosis bermula.
• Minum air secukupnya.

Langkah berjaga-jaga

Makan ayam dan bukannya ketam jika anda alah kepadanya.

Pengganti Diet Keto - Minggu 3

Cuka sari epal - ½ limau

Teh hijau -

Telur kopi peluru - Bacon

Bayam -

Kopi kalis peluru - Teh hitam

Avocado - 4 kacang macadamia

Bacon -

Ayam Tuna - telur atau ikan

saderi -

Kepiting Zucchini - Mackerel

Zucchini - Timun atau saderi

Resepi Keto - Minggu 3

Ketam Dan Zucchini Casserole

Imej: Shutterstock

Apa yang awak perlukan

• 100 g daging ketam
• ½ cawan zucchini dihiris
• 4 asparagus
• 1 sudu teh minyak zaitun
• 1 tangkai rosemary segar
• ½ cawan keju cheddar cincang
• 1 ulas bawang putih dihancurkan
• Garam dan lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan zucchini dan asparagus ke dalam periuk mendidih.
2. Dalam kuali, masukkan minyak zaitun, rosemary, dan bawang putih. Goreng hingga bawang putih menjadi keperangan.
3. Masukkan daging ketam, garam, dan lada. Masak lebih kurang 2 minit.
4. Dalam hidangan penaik, tambahkan zucchini terlebih dahulu, kemudian masukkan lapisan daging ketam. Kemudian letakkan asparagus di atas.
5. Masukkan keju cheddar yang telah diparut di atas asparagus dan bakar selama 20-30 minit pada suhu 180 darjah C.

Kembali Ke TOC

4. Pelan Diet Ketogenik Minggu 4

Pagi Pagi (7:00 pagi)	Air suam dengan jus limau nipis dan serbuk biji rami
Sarapan pagi (8:30 pagi)	1 cawan teh hijau atau kopi hitam
Makan tengah hari (12:30 malam)	1 epal atau 1 gelas buttermilk
Makan malam (7:30 malam)	Pilihan: Sup ayam + kastard buah Kembang kol tumbuk dengan bayam, bawang putih, krim masam, dan parmesan + yogurt berperisa Daging kalkun salai + sayuran + 1 brownies coklat bersaiz sederhana

Mengapa Ini Berfungsi

Minggu ke-4 menghendaki anda makan makanan tinggi lemak, tinggi protein, dan rendah karbohidrat. Anda akan kehilangan banyak berat badan selama ini kerana ketosis akan membantu anda membakar lemak. Ini adalah minggu di mana senaman biasa akan mendapat banyak faedah.

Petua Untuk Minggu ke-4

• Sekiranya anda tidak dapat mengikuti rancangan diet untuk minggu ke-4 sebagaimana adanya, anda boleh mengikuti rancangan diet minggu ke-3.
• Kekal hidrasi, berehat, dan bersenam. Ambil makanan tambahan (jika diperlukan) hanya setelah berunding dengan doktor atau pakar pemakanan anda.

Langkah berjaga-jaga

Anda mungkin merasa sangat lemah dan ingin mengunyah makanan ringan yang tidak sihat. Sekiranya anda tidak terhidrasi, anda mungkin akan menahan lapar dan makan makanan ringan berkarbohidrat tinggi.

Pengganti Diet Keto - Minggu 4

Jus limau - Cuka sari apel

Teh hijau - Teh hitam atau kopi kalis peluru Kopi kalis

peluru -

Telur teh hitam - Ayam rebus

Bacon Turki - telur atau ayam

Keju krim

- Yogurt krim penuh lemak - Krim masam

Tuna salad - Payudara itik yang diparut dengan swiss chard

Chicken hati - daging Turki

Bok choy -

Salmon Bayam -

Brokoli Tuna - Saderi atau bok choy

Itik - Ayam atau ikan

Avokado - 4 kacang macadamia

Bayam - Asparagus

Resepi Keto - Minggu ke-4

Salmon Panggang Bersama Brokoli

Imej: Shutterstock

Apa yang awak perlukan

• 100 g fillet salmon
• ½ cawan brokoli
• 2 sudu teh mentega
• ½ sudu teh rosemary kering
• ½ sudu teh thyme kering
• ½ sudu teh minyak bawang putih
• 2 sudu besar mayonis dengan minyak cili
• Garam dan lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan 1 rosemary kering, thyme kering, 1 sudu teh mentega, minyak bawang putih, garam, dan lada dalam mangkuk.

2. Gosokkannya pada fillet salmon.

3. Panaskan panggangan dan bakar salmon dan brokoli selama 6-7 minit.

4. Masukkan 1 sudu teh mentega di atas salmon.

5. Taburkan garam dan lada pada brokoli.

6. Hidangkan salmon panggang dan brokoli dengan celup mayonis-cili minyak.

Kembali Ke TOC

5. Pelan Diet Ketogenik Minggu 5

Pagi Pagi (7:00 pagi)	1 cawan teh hijau atau kopi hitam dengan jus limau nipis
Sarapan pagi (8:30 pagi)	Pilihan: 1 biji pisang + 1 gelas susu / muffin kacang pisang Keto Telur hancur + 1 roti bakar / sosej dan mangkuk sarapan telur Gulung kayu manis yang disumbat
Makan tengah hari (12:30 malam)	Pilihan: Sandwic ayam / tuna buatan sendiri dengan selada dan kepingan tomato Sup sayur dengan serbuk biji labu panggang Salmon panggang dengan daun bawang, bawang putih, dan 1 sudu teh mentega
Snek Petang (5:00 petang)	1 cawan teh hijau atau kopi hitam
Makan malam (7:30 malam)	Pilihan: Daging lembu Amerika atau ayam sejuk Roti gandum berisi bayam dengan timun dan tomato dalam dadih Ayam goreng bergaya Asia (dengan kulit)

Mengapa Ini Berfungsi

Minggu ke-5 akan membantu badan anda keluar dari fasa puasa yang berselang. Sarapan berat yang enak diikuti dengan makan tengah hari yang ringan adalah cara yang sesuai untuk anda ketika anda menjalani diet ketogenik minggu terakhir. Makan protein dan lemak dalam jumlah yang seimbang untuk makan malam untuk berasa bertenaga dan membina jisim otot.

Petua Untuk Minggu 5

• Kacau sebiji telur utuh. Kuning telur mempunyai lebih banyak kolesterol, dan mengandungi nutrien penting. Sekiranya anda hanya mahu makan putih telur, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan vitamin (berjumpa dengan pakar pemakanan anda).
• Sediakan makan tengah hari anda malam sebelumnya. Anda juga boleh mengambil sisa makanan untuk makan tengah hari.
• Luangkan sedikit masa untuk memasak makan malam di rumah. Terus bersenam.

Langkah berjaga-jaga

Minggu terakhir rancangan diet menarik kerana anda telah kehilangan banyak berat badan. Walau bagaimanapun, ini juga boleh mencetuskan keinginan karbohidrat anda, dan anda mungkin memakan makanan sebagai "ganjaran" kerana menurunkan berat badan begitu banyak. Ia adalah perangkap - jangan jatuh. Anda akan mendapat kembali berat badan tidak lama lagi, dan minggu-minggu ketahanan dan kesabaran anda akan habis. Tetap bermotivasi sehingga akhir rancangan diet keto 5 minggu.

Pengganti Diet Keto - Minggu 5

Teh hijau atau kopi hitam - Kopi kalis peluru

Avocado - 2 almond

Bayam - Kale

Egg - Bacon

Macadamia kacang - Almond atau hazelnut

Ayam / Tuna - Telur atau dada itik

Chive - Rosemary

Cucumber -Zucchini

Mayonnaise -

Spinach krim penuh lemak - Swiss chard

Celery - Bok choy

Resepi Keto - Minggu 5

Poket Telur Bayam Bayam Dengan Saderi

Imej: Shutterstock

Apa yang awak perlukan

• 1 cawan bayam
• 2 biji telur
• ¼ cawan saderi cincang halus
• ½ pes teh bawang putih
• 2 sudu teh mentega
• 2 sudu besar keju cheddar parut
• 1 sudu teh oregano kering
• Garam dan lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan sedikit garam dan lada ke telur dan pukul sebati.

2. Letakkan kuali di atas api sederhana. Tuang 1 sudu teh mentega, dan biarkan mentega cair.

3. Masukkan pes bawang putih dan goreng selama 30 saat.

4. Masukkan bayam, saderi, garam, dan lada. Masak lebih kurang 30 saat.

5. Keluarkan bayam dan saderi dari kuali dan masukkan 1 sudu teh mentega.

6. Masukkan telur kocok dan goreng seperti telur dadar selama 2 minit di atas api sederhana.

7. Masukkan keju bayam dan saderi tumis dan cheddar.

8. Taburkan oregano di atasnya dan bungkus telur dadar untuk menutup pemadat bayam, saderi, dan cheddar.

9. Biarkan masak sehingga keju cair.

10. Makan semasa masih panas.

Kembali Ke TOC

6. Diet Ketogenik - Apa Yang Perlu Dibeli

Imej: Shutterstock

Sebelum anda memulakan rancangan diet ketogenik, penting untuk mengetahui apa yang harus dibeli di pasar raya untuk menjauhkan diri dari makanan karbohidrat tinggi dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda dalam lima minggu. Belanja mengikut rancangan diet anda. Jangan beli barang yang akan membuat anda tidak berada di landasan. Berikut adalah beberapa peraturan yang mesti anda patuhi semasa membeli-belah:

1. Sentiasa berbelanja dari runcit, sayur, dan lorong daging.
2. Periksa label produk untuk mengetahui sama ada ia mempunyai bahan tambahan.
3. Jangan beli perasa kerana mengandungi banyak gula dan bahan pengawet.
4. Elakkan sepenuhnya karbohidrat.
5. Beli sebungkus teh hijau organik yang baik.
6. Elakkan buah-buahan kerana ia mengandungi gula buah dan karbohidrat, yang benar-benar anda ingin hindari pada diet ketogenik.

Kembali Ke TOC

7. Makanan Diet Ketogenik Untuk Dimakan

Lemak - Minyak zaitun, minyak kelapa, mentega kelapa, minyak canola, minyak dedak beras, minyak kacang kedelai, ghee (mentega diklarifikasi), mentega kacang, mentega, minyak alpukat, minyak macadamia, dan minyak MCT.

Protein - Salmon, trout, tuna, bacon, dada ayam, domba, sapi, daging babi, ayam belanda tanpa lemak, potongan kedelai, makarel, sardin, udang, ketam, ikan kod, kerang, telur, dan hati.

Kacang & Biji - Almond, walnut, kacang macadamia, hazelnut, kacang tanah, biji labu, biji rami, biji chia, biji rami, pistachio, kacang pecan, dan biji bunga matahari.

Tenusu - Susu, keju kotej, keju cheddar, keju ricotta, keju mozzarella, yogurt Yunani biasa, yogurt biasa, yogurt berperisa, krim masam, susu butter, dan minuman probiotik.

Sayuran -Brokoli, kacang hijau, asparagus, timun, bayam, selada, hijau, daun bawang, bok choy, zucchini, saderi, paprika, tauge Brussels, arugula, terung, dan kangkung.

Buah - Tomato, alpukat, blackberry, raspberi, blueberry, strawberi, kelapa, lemon, dan limau.

Herba & Rempah - Daun ketumbar, kemangi, daun pudina, bunga cengkih, rosemary, thyme, oregano, adas, fenugreek, jintan, serbuk ketumbar, kunyit, lada, garam (jumlahnya sangat sedikit), sage, pasli, dan lada cayenne.

Pemanis - Stevia dan eritritol.

Minuman - Kopi kalis peluru, teh hijau, kopi hitam, dan air.

Kembali Ke TOC

8. Makanan Diet Ketogenik Untuk Dielakkan

• Diet Soda - Diet soda mengandungi pemanis buatan dan mungkin sesuai untuk anda minum semasa anda menjalani diet ketogenik. Pegang pemikiran itu. Pemanis buatan juga dapat meningkatkan kadar glukosa darah anda dan menyebabkan kenaikan berat badan jika diambil dalam jumlah yang tidak terhad. Juga, terlalu banyak minuman berkarbonat boleh membuat anda kembung.

• Buah - Buah mengandungi gula, yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah anda. Oleh kerana idea diet ketogenik adalah untuk meminimumkan pengambilan gula, lebih baik makan 2-3 hidangan (1 porsi = ukuran telapak tangan) sayur-sayuran dan jaga makan, daripada mengunyah 1 buah.

• Rempah yang Perlu Dielakkan - Rempah-rempah tertentu mengandungi karbohidrat, dan anda mungkin mahu menjauhinya. Elakkan serbuk bawang, serbuk bawang putih, daun salam, serpihan, dan buah pelaga.

• Lada - Walaupun berkhasiat, elakkan makan lada kuning dan merah semasa anda menjalani diet ketogenik kerana lada ini mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada lada hijau.

• Bumbu Bungkus Atau Makanan Kalengan - Bumbu bungkus, seperti saus tomat, tomato puri, sos barbeku, dan lain-lain, mengandungi gula, rasa dan warna buatan, karbohidrat, dan pengawet. Ini semua adalah bendera merah ketika hendak membeli bumbu bungkus atau makanan dalam tin. Elakkan membeli ini dari pasar raya. Sekiranya anda membeli, periksa labelnya. Semakin rendah ramuannya, semakin baik.

• Ubat - Sebilangan besar ubat, terutamanya sirap, mengandungi jumlah gula yang tinggi. Tablet juga kadangkala dilapisi gula. Ubat antipsikotik dan antidepresan mengandungi bahan kimia yang menghalang penurunan berat badan. Jelaskan tujuan penurunan berat badan anda kepada doktor anda agar dia dapat memberikan ubat lain yang tidak akan menghalang penurunan berat badan.

Kembali Ke TOC

9. Peranan Bersenam

Imej: iStock

Ramai orang yang mengikuti diet ketogenik gembira dengan kenyataan bahawa anda tidak perlu bersenam ketika menjalani diet ini. Walaupun anda sedang tidur, diet membantu badan anda membakar kalori. Makanan ini baik untuk orang yang sangat gemuk atau mempunyai kecacatan yang menghalangi mereka untuk bersenam.

Tetapi jika anda adalah jenis orang yang merasakan bahawa senaman dapat membantu mengisi semula mood anda, maka teruskan. Berikut adalah rancangan senaman keto selama 5 minggu yang akan mempercepat penurunan berat badan anda, membantu anda membina jisim otot, dan menegangkan badan anda. Semasa Minggu 1 – Minggu ke-3, anda boleh melakukan latihan penurunan berat badan yang ketat seperti berlari, berjalan kaki, berlari menaiki tangga, aerobik, dll. Perlahan sedikit ketika anda berada di Minggu 4. Minggu keempat adalah yang paling sukar mengikut rancangan diet anda. Anda akan menjalani diet cair. Oleh itu, yang terbaik adalah melakukan yoga, meditasi, peregangan, dan berjalan kaki. Namun, jika anda merasa cukup bertenaga, anda boleh meneruskan rancangan latihan Minggu 3. Pada Minggu 5, anda akan bersenam untuk menurunkan berat badan dan membina otot. Oleh itu, pilihlah latihan berjoging, berlari, yoga, dan latihan kekuatan.

Latihan Minggu 1	Memanaskan badan + berjoging spot + berlari + jack melompat + melompat tali
Latihan Minggu 2	Memanaskan badan + melompat tali + jongkok + push up + tendangan gunting + senamrobik
Minggu 3 Latihan	Pemanasan + Tangga berjalan + push up + tendangan gunting + kardio
Minggu ke-4 Latihan	Memanaskan badan + yoga + berjalan kaki + meditasi
Latihan Minggu ke-5	Pemanasan + latihan joging + lari + yoga + kekuatan

Kembali Ke TOC

10. Makanan Tambahan Diet Keto

Imej: iStock

a. Spirulina Untuk Menurunkan Kolesterol LDL

Spirulina adalah alga hijau-hijau, dan terdapat dua spesies utama, iaitu Arthrospira patensis dan Arthrospira maxima . Ia boleh membuat makanannya melalui fotosintesis dan kebanyakannya terdiri daripada protein.

Lipoprotein Berkepadatan Rendah mengangkut kolesterol yang dihasilkan oleh sel dan hati. LDL bergerak lebih perlahan daripada HDL (High-Density Lipoprotein) dalam aliran darah dan teroksidasi oleh radikal bebas. LDL yang teroksidasi menetap di dinding arteri. Ini mencetuskan keradangan dan tindak balas anti-radang oleh sel darah putih. Telah didapati bahawa pengambilan suplemen spirulina menurunkan kolesterol LDL secara signifikan dalam darah. Oleh itu, spirulina membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan hati berlemak tanpa alkohol (4).

b. Minyak Ikan Untuk Mengurangkan Tahap Trigliserida Darah

Asid lemak omega-3 adalah lemak sihat dan terdapat dalam bentuk asid alpha-linolenat (ALA) dalam makanan seperti walnut, biji chia, minyak kacang soya, dan lain-lain, dan dalam bentuk asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) terdapat dalam makanan tambahan minyak ikan dan ikan berlemak. Oleh kerana tabiat makanan yang buruk, kita tidak mendapat cukup asid lemak omega-3 yang membantu mengurangkan kadar trigliserida darah (5).

c. Makanan Tambahan Natrium Dan Kalium

Natrium dan kalium membantu menjaga tekanan darah, pertumbuhan, dan pH asam-basa badan, dan mengatur kadar air dalam tubuh. Oleh kerana anda akan kehilangan banyak air semasa diet keto, anda juga akan kehilangan banyak natrium dan kalium dari badan. Ini boleh menyebabkan penipisan insulin, ketahanan insulin, penghentian pertumbuhan, penurunan kadar metabolisme, dan lain-lain. Oleh itu, penting untuk mengambil suplemen natrium dan kalium. Masukkan garam ke dalam air atau minuman detoks anda. Anda juga boleh memilih pilihan garam rendah natrium. Daging, sup, dan telur tinggi kandungan natrium. Sila berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen natrium dan kalium.

d. Makanan Tambahan Magnesium

Magnesium bertindak sebagai kofaktor untuk pelbagai reaksi. Ini mengatur tekanan darah, menjaga fungsi otot dan saraf, mengatur gula darah, dan membantu mensintesis protein. Oleh kerana diet keto menuntut para pelaku diet menjalani diet rendah karbohidrat, banyak makanan yang mengandung magnesium dielakkan oleh para pemakanan. Tahap magnesium yang rendah menyebabkan kekejangan otot dan keletihan. Oleh itu, sayur-sayuran yang mengandungi lebih sedikit karbohidrat, seperti sayuran berdaun hijau, kacang, dan biji, tidak boleh dielakkan. Juga, ambil suplemen magnesium setiap hari semasa anda menjalani diet keto. Walau bagaimanapun, jangan lupa berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

e. Makanan Tambahan Vitamin D

Vitamin D bukan sahaja dapat membantu mengekalkan kepadatan tulang tetapi juga membantu penyerapan magnesium. Ia membantu pertumbuhan otot, mengurangkan berat badan, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh kerana diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan protein sederhana, lebih baik memasukkan makanan tambahan vitamin D jika anda tidak mendapat sekurang-kurangnya 10 minit cahaya matahari setiap hari. Rujuk doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan vitamin D.

Kembali Ke TOC

11. Perubahan Gaya Hidup

Imej: iStock

• Jangan Kelaparan Diri Anda

Orang sering kelaparan untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak semua orang berjaya. Rahsia terletak pada jenis badan anda, kadar metabolisme, dan tenaga yang dikeluarkan. Sekiranya anda mempunyai jenis badan endomorfik dan mula makan lebih sedikit kalori setiap hari, badan anda akan memasuki mod kelaparan dan menyimpan semuanya dalam bentuk lemak. Oleh itu, makanlah dengan sihat dan tepat pada masanya untuk menurunkan berat badan.

• Bina Sokongan Sosial Anda

Sokongan sosial adalah salah satu faktor terpenting untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda menggunakan rancangan penurunan berat badan, dan orang di sekitar anda tidak menghargai atau menghormati misi anda, kemungkinan besar anda akan goyah dan tidak pernah mencapai berat badan ideal anda. Bergaul dengan orang yang lebih cergas dan menjalani gaya hidup sihat. Biarkan pasangan anda tahu betapa pentingnya menurunkan berat badan bagi anda supaya anda dapat saling membantu untuk makan secara sihat dan bersenam dengan kerap.

• Masak Makanan Anda

Ya, ini adalah satu perubahan gaya hidup yang bukan sahaja dapat membantu anda makan sihat tetapi juga memberi anda kepuasan mental untuk mencipta makanan yang sihat dan enak. Sudah tentu, memerlukan sedikit masa dan percubaan untuk mengetahui rasanya yang lebih baik dengan bahan mana. Namun, kegembiraan memasak makanan yang baik dan membuat pilihan memasak yang sihat akan memenuhi emosi positif anda.

• Sertailah Kelas Ekstrakurikular

Tekanan dan makan emosi adalah sebab utama kenaikan berat badan. Melakukan perkara yang selalu anda ingin lakukan dan melakukan aktiviti yang menggembirakan anda akan menurunkan tahap tekanan anda dan membantu menurunkan berat badan, terutama di kawasan perut. Sertailah kelas ekstrakurikuler, temui orang baru, dan cubalah perkara yang selalu anda mahukan.

• Tidur

Kaedah terbaik untuk menghilangkan rasa letih adalah dengan tidur tepat pada waktunya dan selama tujuh hingga lapan jam sehari. Kurang tidur adalah salah satu penyebab kegemukan. Kurang tidur juga memberi anda risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular (2).

• Bersenam secara berkala

Bersenam secara berkala akan membantu menjaga berat badan. Juga, terdapat banyak manfaat kesihatan untuk berolahraga seperti tetap bugar dan aktif, mencegah penyakit jantung, menjadi lebih sensitif terhadap insulin, pengurangan tekanan, kemurungan, kegelisahan, dan juga menghentikan percambahan sel yang tidak terkawal (3).

Kembali Ke TOC

12. Hasil Diet Keto

Imej: iStock

Oleh itu, adakah diet ketogenik benar-benar berfungsi? Banyak lelaki dan wanita di seluruh dunia menggunakan diet ketogenik untuk menurunkan berat badan.

Video vlogger diet keto yang popular, yang kehilangan 100 paun dalam setahun, benar-benar memberi inspirasi dan motivasi. Periksa perjalanan penurunan berat badannya yang mengubahnya secara fizikal dan mental:

Kembali Ke TOC

13. Faedah Diet Keto

Imej: iStock

• Membantu Menurunkan Lemak

Tubuh menyimpan lemak di pelbagai tempat: lemak subkutan (di bawah kulit) dan lemak viseral (di rongga perut). Jenis lemak kedua berbahaya kerana terdapat di sekitar organ. Ia membawa kepada keradangan dan disfungsi metabolik. Diet ketogenik membantu membuang lemak berbahaya ini dari badan.

• Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung

Molekul lemak yang dikenali sebagai trigliserida meningkat kerana pengambilan karbohidrat yang tinggi. Ini dapat dikurangkan dengan diet rendah karbohidrat, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit jantung.

• Meningkatkan Tahap HDL

Untuk mempunyai jantung yang sihat, penting untuk mempunyai tahap HDL yang sihat. HDL membawa kolesterol dari seluruh badan ke hati untuk diekskresikan. Diet ketogenik meningkatkan tahap HDL (6).

• Merawat Diabetes

Diet ketogenik diketahui dapat meningkatkan kadar gula dan insulin dalam badan. Makanan yang tinggi karbohidrat dipecah menjadi gula sederhana, dan ini meningkatkan kadar gula dalam darah. Hormon insulin membantu menyimpan glukosa dalam sel. Ini menimbulkan diabetes jenis II. Diet ketogenik membantu merawat dan bahkan dapat membalikkan diabetes jenis ini.

• Menurunkan Tekanan Darah

Banyak kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat mengurangkan tekanan darah. Ini membantu mencegah pelbagai jenis penyakit, seperti strok, penyakit jantung, kegagalan buah pinggang, dll.

• Mengurangkan Tahap LDL Darah

Diet tinggi karbohidrat sering menyebabkan kolesterol LDL terapung di aliran darah. Ini boleh menyebabkan penyakit jantung. Diet rendah karbohidrat membantu mengurangkan jumlah LDL yang mengambang di aliran darah, dan melindungi jantung (7).

• Berguna Untuk Mengubati Gangguan Otak

Diet ketogenik baik untuk banyak gangguan otak seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.

• Berguna Untuk Merawat Epilepsi Pada Kanak-kanak

Diet ketogenik diciptakan untuk merawat kanak-kanak epilepsi. Diet ini disyorkan untuk pesakit yang tidak bertindak balas terhadap ubat atau rawatan anti-sawan lain.

• Meningkatkan Kesihatan Pesakit Kanser

Diet ketogenik juga bermanfaat untuk pesakit barah. Sel barah menggunakan gula sebagai sumber tenaga utama. Diet yang rendah karbohidrat, tinggi lemak baik dan protein rendah terbukti dapat meningkatkan kesihatan bahkan mereka yang berada di peringkat lanjut kanser (8).

Kembali Ke TOC

14. Kesan Sampingan Diet Keto

• Anda mungkin merasa pening dan lemah pada mulanya.
• Anda mungkin merasa ingin membuang air kecil dengan kerap.
• Anda mungkin mengalami tapak tangan yang berpeluh dan menggigil di kaki pada waktu malam.
• Anda mungkin mengalami perubahan mood, kekeliruan, dan fungsi otak yang buruk.
• Penting bahawa diet tidak boleh diikuti untuk jangka masa yang panjang. Mengikuti diet untuk jangka masa pendek mendakwa dapat menurunkan berat badan yang ketara. Mengikutnya untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan kekurangan mineral dan vitamin.

Kembali Ke TOC

15. Petua Diet Ketogenik

• Makanan yang diproses atau dibungkus adalah no-no yang lengkap. Untuk mencapai matlamat penurunan berat badan, makan makanan buatan rumah, yang merupakan kunci untuk menurunkan berat badan pada diet ketogenik.

• Makan makanan berwarna-warni yang penuh dengan nutrien dan mineral. Makan brokoli, ubi jalar dan beri yang terhad. Elakkan makan kek, coklat susu, dan roti.

• Makan makanan anda lebih awal untuk mematuhi diet anda. Ini juga akan membantu mengesan pengambilan protein, karbohidrat, dan lemak secara tepat, yang seterusnya akan menyebabkan penurunan berat badan.

• Diet ketogenik membawa perubahan gaya hidup yang lengkap. Daripada berjalan ke kedai kopi untuk secawan kopi dan sandwic, anda boleh membuat kopi dan menikmati telur di rumah.

• Diet rendah karbohidrat membuang lebihan air dari badan. Oleh itu, penting untuk minum air yang mencukupi. Tingkatkan pengambilan air anda menjadi 10-11 gelas.

• Setelah menjalani diet, anda tidak perlu menimbang diri setiap hari. Berat badan mungkin tidak sekata. Pengambilan dan penyerapan air mungkin berbeza pada hari yang berbeza, dan ini boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang berbeza-beza.

• Tumpukan perhatian kepada manfaat kesihatan dan penurunan berat badan akan menyusul.

• Beberapa hari pertama diet agak sukar. Mungkin ada keinginan. Sedikit gangguan dapat membantu mengatasi keinginan ini. Secara beransur-ansur, keinginan akan berkurang kerana diet ketogenik itu sendiri bertindak seperti penekan selera makan.

Kembali Ke TOC

Diet ketogenik membantu anda kehilangan semua lemak tambahan yang ditimbun selama bertahun-tahun. Ia mudah diikuti dan memerlukan anda berhati-hati dengan makanan yang anda makan.

Jadi, tunggu apa lagi? Anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan dengan bantuan diet ini, tetapi juga akan merasa lebih sihat daripada sebelumnya. Anda akan segera mengesyorkan diet ketogenik kepada rakan dan keluarga!

Semoga artikel ini bermanfaat. Kongsi pandangan dan pengalaman anda mengenai diet ketogenik untuk menurunkan berat badan di bahagian komen.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah diet keto selamat?

Ya, diet keto adalah selamat jika anda ingin menurunkan berat badan dalam jangka masa satu hingga dua bulan. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mengetahui apakah rancangan diet ini sesuai untuk anda.

Berapakah berat badan yang boleh saya turunkan dengan mengikuti diet keto?

Anda mungkin kehilangan sekitar 8 paun dalam jangka masa 5 minggu dengan rutin senaman yang betul.

Saya menjalani diet keto selama tiga minggu, dan saya tidak menurunkan berat badan. Tolong bantu.

Terdapat pelbagai sebab untuk tidak menurunkan berat badan ketika menjalani diet rendah karbohidrat, seperti makan terlalu banyak makanan rendah karbohidrat dalam sehari, mengunyah terlalu banyak buah, tidak cukup bersenam, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit protein, terlalu banyak makan cheat setiap minggu, terlalu banyak pengambilan lemak, tekanan, ketidakseimbangan hormon, dan tidak cukup tidur. Catat apa yang anda makan, rutin senaman, dan aktiviti harian anda selama tiga hari. Anda boleh menunjukkannya kepada pelatih atau doktor anda untuk mengetahui sama ada anda benar-benar mengikuti rancangan diet keto.

Bolehkah diet ketogenik disyorkan untuk pesakit epilepsi?

Diet ketogenik adalah