L

Perlu menurunkan berat badan tetapi tidak mahu kelihatan kurus? Adakah anda ingin bersenam tanpa merasa letih hanya dalam beberapa minit? Nah, L-carnitine adalah yang anda perlukan. Apa itu dan bagaimana ia dapat membantu anda? Teruskan membaca untuk mengetahui.

L-carnitine kebanyakan digunakan oleh ahli bina badan dan ahli diet dan secara semula jadi terdapat dalam sumber makanan seperti ikan, unggas, dan produk tenusu. Makanan tambahan L-carnitine juga dapat membantu anda menurunkan lemak, mendapatkan jisim otot tanpa lemak, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Ia bertindak dengan meningkatkan pengoksidaan asid lemak, dengan itu memberikan tenaga yang lebih spontan. Tenaga ini dapat digunakan untuk membakar kalori. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana L-carnitine dapat membantu menurunkan berat badan, faedahnya, makanan apa yang harus dimakan, rancangan diet vegan, dan banyak lagi. Mari kita mulakan!

Apa itu L-Carnitine dan Bagaimana Ia Menurunkan Berat Badan?

Imej: Shutterstock

Berikut adalah kaitan L karnitin dan penurunan berat badan. L-carnitine adalah molekul yang terlibat dalam pengoksidaan asid lemak di mitokondria. Ia adalah asid amino tidak penting dan dihasilkan dari dua substrat asid amino, L-lisin dan L-metionin. Walaupun secara alami tersedia dalam ikan, susu, dan unggas, itu juga dapat diperoleh melalui makanan tambahan yang tersedia di pasar. Ia digunakan oleh orang untuk menurunkan berat badan, membina jisim otot tanpa lemak, dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. L-carnitine memberi manfaat kepada penurunan berat badan dengan mengangkut asid lemak ke matriks mitokondria, di mana ia teroksidasi, dan tenaga dilepaskan. Proses ini membantu membakar lemak dan tenaga yang dikeluarkan digunakan untuk meningkatkan prestasi senaman dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot (1).

Berikut adalah senarai sumber semula jadi L-carnitine.

Sumber Asli L-Carnitine

Melihat jadual ini, jelas bahawa daging merah tidak membahayakan kesihatan anda melainkan jika anda memakannya secara berlebihan. Pengambilan protein tidak akan membuatkan anda bertambah berat badan. Mari beralih ke bahagian seterusnya di mana saya akan memberitahu anda apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan dan membina jisim otot tanpa lemak. Tengoklah. (Vegan, tatal ke bawah untuk rancangan diet L-carnitine vegan lengkap.)

Pelan Diet Kaya L-Carnitine Untuk Menurunkan Berat Badan

Imej: Shutterstock

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7: 00-7: 30 pagi)	1 cawan air rendaman fenugreek
Sarapan pagi (8: 15-8: 45 pagi)	1 roti gandum + telur hancur + 1 cawan susu rendah lemak
Pra-Makan Tengah Hari (10:30 pagi)	1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12: 30-1: 00 pm)	Pilihan: Taco ayam bakar Tuna sedih Daging lembu sedih
Snek Petang (4:00 petang)	Pilihan: 1 cawan air kelapa 1 cawan jus tembikai 1 cawan teh hijau
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Pilihan: Stik daging lembu panggang dengan sayur-sayuran Ikan salai Rebusan ayam

Mengapa Ini Berfungsi

Minum secawan air rendaman fenugreek pada waktu pagi akan membantu memulakan metabolisme anda. Gandum utuh, susu, dan telur adalah sumber L-carnitine, serat makanan, protein, dan kalsium. Sarapan pagi yang sihat ini akan mengaktifkan otak anda dan menahan rasa lapar. Minum secawan teh hijau sebelum makan tengah hari akan mengelakkan anda makan berlebihan dan juga membuang toksin. Daging sapi, ayam, dan tuna adalah sumber L-carnitine dan protein yang hebat yang akan membantu anda membakar lemak dan membina otot tanpa lemak. Makanan ringan malam yang sihat dan memuaskan akan memberi tubuh anda dos vitamin dan mineral tambahan. Untuk makan malam, dapatkan makanan kaya protein dan l-carnitine yang akan membakar lemak dan membekalkan tenaga.

Terdapat banyak makanan vegan yang mungkin tidak sesuai dengan jumlah l-carnitine yang terdapat dalam makanan bukan vegetarian, tetapi mereka dapat membantu anda mendapatkan l-carnitine dalam jumlah yang banyak. Berikut adalah carta diet L-carnitine vegan.

Pelan Diet Kaya Vegan L-Carnitine Untuk Menurunkan Berat Badan

Imej: Shutterstock

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:00 - 7:30 pagi)	Jus lemon dan air suam
Sarapan pagi (8: 15-8: 45)	Pucuk + kacang Brazil
Pra-Makan Tengah Hari (10:30 pagi)	1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12: 30-1: 00 pm)	Pilihan: Cili kacang ginjal Salad bayam, tomato, dan asparagus Salad jagung rebus
Snek Petang (4:00 petang)	Pilihan: Teh hijau Air kelapa Jus buah segar
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Pilihan: Sup lentil Lada belalai disumbat kacang buncis Brokoli, kacang, dan bayam yang dikisar

Mengapa Ini Berfungsi

Air lemon akan membantu membuang toksin dan mengekalkan tahap pH badan. Kacang dan kacang Brazil adalah sumber L-carnitine, protein, dan lemak sihat. Teh hijau membantu mengurangkan selera makan anda dan mempunyai sifat antioksidan. Makan siang, kaya protein, penuh, dan kaya dengan L-carnitine untuk membantu badan anda membakar kalori. Untuk makanan ringan malam anda, minum secawan teh hijau, jus buah segar atau air kelapa untuk membuang toksin dan meningkatkan fungsi sel badan anda. Jaga makan malam dengan ringan mungkin tetapi makanlah makanan yang kaya dengan L-carnitine seperti lentil, kacang buncis, bayam, kacang, dan brokoli.

Walaupun L-carnitine akan membantu membakar lemak dan menghasilkan tenaga, jika tenaga tersebut tidak habis, ia akan disimpan sebagai lemak lagi. Oleh kerana objektif anda adalah untuk menurunkan berat badan dan bukan hanya mengitar semula lemak yang disimpan, anda harus bersenam sekurang-kurangnya 3-5 jam seminggu. Berikut adalah contoh rancangan senaman.

Rancangan Senaman Untuk Menurunkan Berat Badan

Imej: Shutterstock

• Putaran leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Pusing badan atas - 1 set 20 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Tempat berjoging - 5-7 minit
• Melompat tali - 2 set 50 repetisi
• Burpees - 1 set 10 wakil
• Jek lompat - 1 set 20 pengulangan
• Tricep dips - 1 set 10 repetisi
• Lunges ke hadapan - 1 set 10 repetisi
• Melompat ke hadapan - 1 set 10 repetisi
• Pushups - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 1 set 20 repetisi
• Pendaki gunung - 1 set 10 repetisi
• Regangan

Anda juga boleh merangkumi tarian, berbasikal, berjalan, berlari, latihan beban, yoga, dan meditasi untuk menurunkan berat badan.

Makanan Tambahan L-Carnitine Untuk Menurunkan Berat Badan

Imej: Shutterstock

Makanan tambahan L-carnitine dapat digunakan oleh mereka yang mengalami kekurangan L-carnitine atau ingin menurunkan berat badan dan membina badan dengan kadar yang lebih cepat daripada hanya dengan memakan diet kaya L-carnitine dan bersenam. Kapsul L-carnitine boleh didapati di farmasi sebagai kapsul "fat burner".

Dos Penurunan Berat Badan L-Carnitine

Dos L-carnitine untuk penurunan berat badan adalah anda boleh minum 2-3 g L-carnitine sehari. Anda boleh memilikinya setelah bersenam atau di antara waktu makan. Tetapi adakah pengambilan suplemen L-carnitine selamat untuk anda? Terungkap di bahagian seterusnya.

Adakah Makanan Tambahan L-Carnitine Selamat?

Bukti saintifik mengatakan bahawa 2 g atau kurang L-carnitine sehari selamat diambil bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sekiranya anda mengambil suplemen L-carnitine, sila berjumpa doktor terlebih dahulu. Bercakap dengan doktor anda jika anda sedang menggunakan ubat preskripsi atau mengikuti rancangan diet untuk menurunkan berat badan.

Jadi, jika anda melaburkan masa, wang, dan tenaga anda untuk menurunkan berat badan, apakah faedah yang anda akan dapat? Lihat bahagian seterusnya.

Kelebihan L-Carnitine

• Memberi Tenaga kepada Badan Anda

L-Carnitine adalah salah satu elemen yang dikatakan dapat memberi tenaga kepada badan anda. Dengan ini, anda dapat membakar banyak kalori sepanjang hari dan lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan semasa bersenam. Ini membantu anda memberikan 100% anda dan menjadikan kerja sangat berkesan. Ia membantu mengangkut semua asid lemak ke mitokondria, yang membawa kepada pengoksidaan. Ini seterusnya membakar tenaga. Ia menghentikan pengumpulan lemak dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

• Meningkatkan Metabolisme

L-Carnitine juga membantu meningkatkan metabolisme anda dengan ketara. Ia memecah semua lemak dan membolehkan kadar metabolisme anda menuju ke utara. Sebenarnya, kebanyakan pakar mengatakan bahawa sebilangan orang menurunkan berat badan pada kadar yang perlahan kerana metabolisme yang rendah dan kekurangan L-Carnitine dalam diet mereka.

• Membantu Anda Menurunkan Berat Lebih Cepat

L-Carnitine membantu menghantar semua lemak anda ke sel sehingga dapat digunakan sebagai tenaga. Menurut beberapa pakar kesihatan, menambahkan L-Carnitine ke dalam diet anda akan membantu anda mendapatkan hasil yang lebih cepat dalam jangka masa yang lebih pendek. Sebenarnya, ada tinjauan yang dilakukan, di mana didapati orang yang makan makanan yang sihat termasuk L-Carnitine kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang berolahraga.

• Membakar Lemak Badan Pada Tahap Sel

L-Carnitine membantu dengan membakar lemak badan pada tahap sel. Ini berkaitan dengan vitamin B walaupun strukturnya sangat mirip dengan asid amino.

• Membina Otot & Menguatkan Tulang

Oleh kerana L-carnitine membantu membakar lemak, ia juga membantu membina otot tanpa lemak. Tenaga yang berasal dari pengoksidaan asid lemak meningkatkan kekuatan otot. Semasa anda bersenam, otot anda mengalami kehausan. Dan ketika anda berehat, otot-otot ini dibina semula menjadi serat otot yang lebih kuat.

• Merawat Keadaan Jantung

Orang yang menderita angina boleh menggunakan L-carnitine untuk bersenam tanpa mengalami sakit dada atau rasa tidak selesa. L-carnitine juga dapat membantu orang yang menderita penyakit jantung dan pesakit yang mengalami serangan jantung kecil.

• Boleh Merawat Diabetes Jenis II

L-carnitine membantu meningkatkan pengoksidaan, pengambilan, dan penyimpanan glukosa. Jadi, orang yang menghidap diabetes jenis II boleh mendapat manfaat daripada suplemen L-carnitine kerana mereka akan membantu mengurangkan kadar glukosa darah.

• Meningkatkan Kekebalan

L-carnitine mempunyai kesan antioksidan. Ia membantu membersihkan radikal oksigen bebas, sehingga meneutralkan kesan berbahaya mereka pada sel-sel badan.

• Membantu Fungsi Buah Pinggang

L-carnitine dihasilkan secara semula jadi oleh buah pinggang. Sekiranya seseorang menderita penyakit buah pinggang dan tidak dapat menghasilkan L-carnitine yang mencukupi, dia pasti mendapat manfaat daripada suplemen L-carnitine.

• Manfaat Ibu Menyusu

Penyusuan susu ibu menyebabkan kekurangan L-carnitine. Oleh itu, ibu baru boleh mendapat manfaat daripada suplemen L-carnitine.

• Meningkatkan Fungsi Otak

L-carnitine membantu meningkatkan fungsi otak dengan mencegah stres dan kerosakan otak yang berkaitan dengan usia pada orang tua, sehingga meningkatkan kesihatan dan fungsi otak.

Anda sekarang mungkin berfikir serius tentang pengambilan suplemen L-carnitine. Tetapi ia juga bukan tanpa kesan sampingan. Inilah yang dapat anda alami sekiranya anda berlebihan.

Kesan Sampingan L-Carnitine

Imej: Shutterstock

Overdosis L-carnitine boleh menyebabkan mual, sakit kepala, gangguan pencernaan, degupan jantung meningkat, demam, gangguan penglihatan, kehilangan selera makan, dan kelemahan. Kesan sampingan yang paling serius adalah aterosklerosis, dan ia biasanya dikenali sebagai carnitine clog.

Sebaik sahaja kita berakhir, inilah yang harus saya katakan. Mengikuti rancangan L-carnitine dan senaman biasa cukup untuk membantu menurunkan berat badan. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet anda sebelum mengambil suplemen L-carnitine. Adakah anda pernah mempertimbangkan L carnitine untuk menurunkan berat badan? Bagaimana ia membantu anda? Jangan ragu untuk berkongsi pengalaman anda dengan kami dengan memberi komen di bawah.

Jaga diri!