Isi kandungan:
- Apa yang menyebabkan pergerakan longgar?
- Cara Semula Jadi Untuk Merawat Gerak Longgar
- 1. Air Kelapa
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- 2. Yogurt
- 3. Air Jintan (Jeera)
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 4. Teh Chamomile
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 5. Cuka Sari Apel
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 6. Halia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 7. Pudina dan Madu
- 8. Kayu Manis Dan Madu
- 9. Bran Oat
- 10. Daun Moringa (Drumstick)
Gerakan longgar adalah keluhan yang sangat biasa di kalangan orang dari semua peringkat umur. Selalunya terjadi selepas makan tetapi juga boleh berlaku pada waktu lain dalam sehari. Keadaan ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan letih. Dalam beberapa kes, ini boleh mengganggu aktiviti harian anda kerana boleh menyebabkan dehidrasi dan keletihan. Dalam catatan ini, kita akan membincangkan sebab-sebab pergerakan longgar dan beberapa cara semula jadi untuk menguruskan simptomnya.
Apa yang menyebabkan pergerakan longgar?
Gerak longgar adalah najis yang berair atau lembek dan mungkin mempunyai bau busuk yang kuat. Apabila pergerakan longgar berlaku beberapa kali (tiga atau lebih) pada siang hari, keadaan ini dikenali sebagai cirit-birit (1). Kehilangan cecair dan mineral dari badan anda boleh menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit di dalam badan.
Jangkitan virus adalah salah satu penyebab utama pergerakan longgar pada orang dewasa (2). Sebab-sebab lain termasuk:
- Jangkitan bakteria
- Penyakit usus, seperti kolitis dan sindrom iritasi usus (IBS)
- Alergi terhadap makanan tertentu
- Penyerapan makanan yang salah
- Ubat-ubatan tertentu yang boleh memberi kesan pencahar
- Pengambilan alkohol secara berlebihan
Bayi biasanya menghasilkan najis yang longgar, tetapi mestilah lembut. Sekiranya najis berair dan disertai demam atau kesesakan, itu adalah cirit-birit.
Catatan: Pergerakan buang air besar yang berterusan boleh membawa akibat yang mengancam nyawa, dan oleh itu, mesti segera diatasi. Anda memerlukan bantuan perubatan sekiranya terdapat darah di dalam najis, anda mengalami dehidrasi sehingga anda tidak lagi membuang air kecil, atau anda demam.
Berikut adalah beberapa kaedah yang boleh anda cuba melegakan dari gerakan longgar.
Cara Semula Jadi Untuk Merawat Gerak Longgar
1. Air Kelapa
Penyelidikan menunjukkan bahawa air kelapa muda dapat digunakan sebagai larutan rehidrasi oral untuk anak-anak dengan cirit-birit ringan (3). Walau bagaimanapun, ia tidak boleh digunakan untuk pesakit yang mengalami dehidrasi teruk atau mengalami masalah buah pinggang.
Anda perlu
1-2 gelas air kelapa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum segelas atau dua gelas air kelapa.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari selama beberapa hari.
Catatan: Pengambilan air kelapa yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan kadar natrium dalam darah anda. Oleh itu, anda mesti berhenti meminumnya setelah gejala anda reda. Juga, apabila kelapa matang, kadar kalium dan natrium berbeza-beza. Pastikan anda memilih kelapa muda.
2. Yogurt
Yogurt adalah probiotik yang dapat membantu mengatur bakteria usus (4). Seiring dengan ini, didapati juga membantu dalam rawatan dan pencegahan cirit-birit (5).
Anda perlu
Secawan yogurt biasa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum secawan yogurt biasa setelah makan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 2 kali sehari selama seminggu.
3. Air Jintan (Jeera)
Jintan (atau jeera) boleh memberi kesan terapeutik pada sistem gastrik anda. Ini dapat membantu mengatur pergerakan usus secara berkala, yang seterusnya dapat membantu mengurangkan gangguan pencernaan dan pergerakan longgar (6)
Anda perlu
- 1 sudu teh biji jintan
- 1 gelas air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh biji jintan ke segelas air.
- Didihkan campuran ini ke dalam periuk.
- Biarkan sedikit sejuk sebelum memakannya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum larutan ini 3 hingga 4 kali sehari, sebaiknya setiap kali makan.
4. Teh Chamomile
Chamomile menunjukkan sifat antidiarrhoeal, antispasmodik, dan antisecretori yang kuat (7). Ini dapat membantu melegakan pergerakan dengan melonggarkan otot usus.
Anda perlu
- 1-2 sudu bunga chamomile kering
- 1 cawan air
- 1 sudu teh madu
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu atau dua sudu teh ramuan chamomile ke dalam cawan air dan didihkan dalam periuk.
- Didihkan selama 5 minit dan tapis.
- Biarkan sehingga sejuk sebentar sebelum menambahkan madu ke dalamnya.
- Makan dengan segera.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh minum teh chamomile 2-3 kali sehari selama beberapa hari.
Catatan: Sekiranya anda alah kepada bunga dari keluarga Asteraceae, anda mesti mengelakkan chamomile kerana boleh menyebabkan reaksi alergi. Dalam dos yang besar, boleh menyebabkan muntah.
5. Cuka Sari Apel
Penyelidikan menunjukkan bahawa cuka sari apel menunjukkan sifat antimikroba (8), (9). Ini dapat membantu melawan mikroba yang menyebabkan jangkitan dan pergerakan longgar.
Anda perlu
- 2 sudu cuka sari apel
- 1 gelas air suam
- Sayang secukup rasa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan dua sudu cuka sari apel ke segelas air suam dan gaul rata.
- Anda boleh menambah sedikit madu untuk rasa dan segera makan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh menggunakan penyelesaian ini 2 kali sehari selama beberapa hari.
Catatan: Mengonsumsi sejumlah besar ACV yang tidak dicairkan boleh menyebabkan masalah pencernaan dan meningkatkan kadar kalium di dalam badan anda. Ini akan memburukkan keadaan anda.
6. Halia
Gangguan usus tertentu, seperti gastritis, mungkin disebabkan oleh bakteria. Halia kaya dengan sebatian bioaktif yang mempunyai sifat anti-radang dan antibakteria (10), (11). Ini dapat menenangkan sistem gastrik dan melawan jangkitan yang menyebabkan pergerakan longgar.
Anda perlu
- 1-2 sudu teh jus halia yang baru diekstrak
- Sayang secukup rasa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil dua sudu teh jus halia yang baru diekstrak dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
- Makan campuran ini secara langsung.
- Sekiranya rasanya terlalu kuat untuk anda, anda boleh mencampurkan ekstrak halia dengan secawan air suam sebelum memakannya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali sehari sehingga anda melihat peningkatan keadaan anda.
7. Pudina dan Madu
Pudina mengandungi mentol, yang menunjukkan sifat antispasmodik (12). Ini dapat menenangkan perut anda, sehingga melegakan gejala cirit-birit.
Anda perlu
- 1 sudu teh pudina
- 1 sudu teh jus lemon yang baru diekstrak
- 1 sudu teh madu
- 1 cawan air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Campurkan satu sudu teh setiap peppermint segar, jus lemon, dan madu.
- Masukkan campuran ini ke dalam cawan air suam. Kacau hingga sebati.
- Makan dengan segera.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh melakukan ini 2 kali sehari.
8. Kayu Manis Dan Madu
Kayu manis mempunyai sifat anti-radang, antioksidan, dan antimikroba (13). Ini dapat membantu melegakan perut yang sakit dengan menghilangkan pergerakan longgar yang menyebabkan jangkitan dan melegakan ketidakselesaan.
Anda perlu
- 1/2 sudu teh kayu manis serbuk
- Sayang secukup rasa
- 1 gelas air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Campurkan setengah sudu teh serbuk kayu manis dan satu sudu teh madu dengan segelas air suam.
- Gunakan larutan ini semasa suam.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 2 hingga 3 kali sehari selama beberapa hari.
Catatan: Mengonsumsi kayu manis terlalu banyak dapat meningkatkan risiko kerosakan hati. Oleh itu, gunakannya hanya dalam jumlah yang ditetapkan.
9. Bran Oat
Dalam satu kajian, tablet dedak oat yang belum diproses didapati mengurangkan kejadian cirit-birit (14). Oleh itu, dedak oat dapat membantu mengurangkan pergerakan longgar juga.
Anda perlu
1 mangkuk dedak oat yang dimasak
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil semangkuk dedak oat yang dimasak.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum ini 2 kali sehari.
10. Daun Moringa (Drumstick)
Daun kelor mempunyai sifat antioksidan dan antimikroba (15), (16). Sifat ini dapat membantu menghilangkan jangkitan yang menyebabkan gerakan longgar dan melegakan ketidakselesaan.
Anda perlu
- 1 sudu teh ekstrak kelor (drumstick)
- Sayang secukup rasa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil satu sudu teh jus segar dari daun kelor.
- Masukkan sedikit madu ke dalamnya dan segera diminum.
- Anda juga boleh mengambil daun kelor kering (tongkat drum) dengan menambahkannya ke dalam diet harian anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari selama beberapa hari.
Catatan: Jangan mengambil lebih banyak daripada