Gejala estrogen rendah - dan 9 cara semula jadi untuk mengatasinya

Estrogen, hormon yang biasanya berkaitan dengan tubuh wanita, memainkan peranan penting dalam kesihatan wanita. Ia bertanggungjawab untuk perkembangan seksual wanita semasa akil baligh. Ia mengawal pertumbuhan lapisan rahim semasa kitaran haid dan kehamilan dan juga terlibat dalam metabolisme kolesterol dan tulang. Itulah sebabnya mengapa estrogen rendah adalah masalah yang serius. Dan yang akan kita bahas dalam catatan ini. Terus membaca.

Apa itu Estrogen Rendah?

Hormon estrogen dihasilkan di ovari, dan apa sahaja yang mempengaruhi ovari menyebabkan kekurangan tahap estrogen.

Beberapa faktor menyebabkan tahap estrogen rendah. Ia merangkumi:

• Senaman yang berlebihan
• Penyakit buah pinggang yang kronik
• Sindrom Turner (gangguan di mana wanita dilahirkan hanya dengan satu kromosom X)
• Kelenjar pituitari yang berfungsi rendah
• Anoreksia atau gangguan makan yang lain
• Kegagalan ovari pramatang atau gangguan autoimun yang lain
• Ligasi tuba secara tidak sengaja dapat mengurangkan bekalan darah ke ovari dan menurunkan kadar estrogen
• Kekurangan magnesium
• Pil kawalan kelahiran menekan estrogen dan progesteron
• Hipotiroidisme
• Keletihan adrenal
• Pertumbuhan ragi dengan toksin ragi menyekat laman reseptor hormon

Tetapi bagaimana seseorang tahu jika tahap estrogen mereka menurun?

Apakah Gejala Tahap Estrogen Rendah?

Kanak-kanak perempuan yang belum mencapai akil baligh atau wanita yang menghampiri menopaus mempunyai risiko estrogen rendah. Walau bagaimanapun, wanita dari semua peringkat umur dapat mengalami keadaan ini.

Beberapa gejala umum masalah ini termasuk:

• Kilatan panas
• Perubahan emosi
• Kemurungan
• Sakit kepala (atau migrain)
• Keletihan
• Masalah dengan tumpuan dan tumpuan
• Tempoh tidak teratur atau bahkan tidak hadir
• Jangkitan saluran kencing
• Seks yang menyakitkan (kerana ketiadaan pelinciran faraj)
• Tulang lemah atau kerap patah tulang (kerana estrogen berfungsi bersamaan dengan kalsium, magnesium, dan vitamin D, dan kekurangannya dapat bererti penurunan kepadatan tulang)

Membincangkan masalah itu penting. Tetapi itu tidak memberi kita jalan penyelesaian, bukan? Apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah kekurangan estrogen? Adakah terdapat cara untuk meningkatkan tahap estrogen anda? Berita baiknya adalah - terdapat banyak cara yang mungkin anda dapat mengelakkan / merawat keadaan ini.

Cara Meningkatkan Tahap Estrogen

1. Periksa Tahap Anda

Lawati dokumen anda. Itulah perkara pertama yang perlu anda lakukan. Bahkan sebelum anda memulakan program estrogen (atau cara lain untuk meningkatkan tahap dalam badan anda), ikuti nasihat doktor anda.

Terdapat pelbagai ujian yang dapat menentukan tahap hormon anda. Darah anda mungkin diuji untuk FSH (Follicle-Stimulating Hormone). Sekiranya itu semua salah, anda mungkin ingin mencuba terapi estrogen setelah berunding dengan doktor anda. Terapi boleh merangkumi pil, gel topikal, atau tompok kulit dan mereka mungkin hormon sintetik atau bioidentikal. Walau bagaimanapun, terdapat banyak pilihan untuk menyiasat sebelum menggunakan penggantian hormon. Mari lihat bagaimana anda dapat membantu badan anda membuat hormonnya sendiri.

2. Berhenti Merokok

Tendang pantat. Merokok boleh memberi kesan buruk pada sistem endokrin, dan ini dapat membatasi kemampuan tubuh anda untuk menghasilkan estrogen (1).

3. Ubah Diet Anda

Sistem endokrin anda memerlukan badan yang sihat untuk menghasilkan tahap estrogen yang mencukupi. Makan secara sihat dan pastikan makanan anda bukan GMO. Cuba makan makanan yang mengandungi fitoestrogen. Kita tahu bahawa produk soya seperti tauhu, kacang kedelai, dan edamame menghasilkan fitoestrogen, yang meniru kesan estrogen. Tetapi kedelai sangat sukar dicerna, dan banyak orang alah kepadanya, jadi ringan. Makanan lain yang mengandung fitoestrogen termasuk kacang polong, kacang lima, cranberry, aprikot, dan prun, brokoli, kembang kol, biji rami, biji labu mentah, tunas semanggi merah, tauge kacang merah, dan biji-bijian.

Juga, kurangkan pengambilan gula anda kerana boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam badan (2). Gula juga menyumbang kepada pertumbuhan ragi, dan toksin ragi dapat menyekat laman reseptor hormon.

Menambah makanan kaya magnesium ke dalam diet anda atau makanan tambahan magnesium dapat membantu meningkatkan pengeluaran estrogen dan dapat mengurangkan banyak gejala estrogen rendah.

Anda juga boleh mengonsumsi buah-buahan indeks glisemik rendah, karbohidrat kompleks, protein dan lemak berkualiti, dan herba semula jadi untuk mengurangkan keradangan di dalam badan dan meningkatkan daya tahan sel untuk pelbagai hormon.

4. Cuba Menambah Berat Badan

Sekiranya anda kurang berat badan, itu adalah. Kurang berat badan boleh menghalang kemampuan tubuh anda untuk menghasilkan estrogen. Mengembalikan berat badan yang sihat dapat meningkatkan tahap estrogen anda. Atlet wanita muda yang di bawah 100 lbs boleh kehilangan haid ke tahap hormon yang rendah. Anda memerlukan lemak badan untuk menghasilkan hormon.

5. Pergi untuk Makanan Tambahan Chasteberry

Chasteberry adalah ramuan yang terbukti mempengaruhi tahap estrogen (3). Tetapi berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakannya kerana penyelidikan dalam aspek ini terhad seperti sekarang. Juga, elakkan chasteberry jika anda mengambil pil kawalan kelahiran atau menggunakan ubat untuk merawat penyakit Parkinson.

6. Minum Teh Herba

Shutterstock

Beberapa teh herba didapati meningkatkan kadar estrogen. Ini termasuk semanggi merah, alfalfa, hop, licorice, thyme, verbena, dan saw palmetto. Anda hanya boleh memasukkan ramuan ke dalam air panas selama kira-kira 5 minit dan kemudian minum teh. Tetapi seperti chasteberry, jangan berlebihan. Kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada anda terlalu banyak merangsang estrogen adalah sakit payudara.

Teh hitam dan hijau mengandungi fitoestrogen dan dapat meningkatkan kadar estrogen di dalam badan anda.

7. Cuba Kopi

Tetapi tidak lebih daripada 400 mg kafein sehari. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengambil lebih dari 200 mg kafein sehari mempunyai kadar estrogen yang lebih tinggi daripada wanita yang tidak.

Tetapi pastikan anda menggunakan kopi organik. Sebilangan besar kopi adalah tanaman yang banyak disembur, sebab itulah minum kopi organik dapat menjauhkan anda dari racun perosak dan baja berbahaya lain. Dan ingat bahawa kafein adalah perangsang yang kuat, jadi jangan mengambilnya jika anda sudah cepat.

8. Memeluk Senaman

Walaupun terdapat penyelidikan bahawa senaman berat dapat menyebabkan penurunan kadar estrogen, latihan sederhana hanya sihat dan dapat mengurangkan risiko barah payudara dan meningkatkan umur panjang.

Ini adalah beberapa cara untuk meningkatkan tahap estrogen dalam badan anda. Tetapi pastikan tahapnya tidak terlalu tinggi kerana itu boleh menyebabkan masalah yang lain.

9. Tingkatkan Pengambilan Cairan Anda

Tingkatkan pengambilan cecair seperti air, jus sayur-sayuran berdaun hijau seperti saderi, bayam, kangkung, dan selada, teh hijau, dan air kelapa untuk membuang toksin dari badan. Ia melegakan tekanan oksidatif dan meningkatkan pengeluaran hormon dalam badan.

Apa yang Berlaku Dengan Tahap Estrogen Yang Berlebihan?

Juga disebut dominasi estrogen, keadaan ini lebih biasa daripada estrogen rendah dan ditandakan dengan gejala berikut:

• Kembung
• Dorongan seks menurun
• Perubahan emosi
• Sakit kepala
• Tempoh haid yang tidak teratur
• Tangan atau kaki sejuk
• Penambahan berat badan
• Keguguran rambut
• Serangan kegelisahan / panik
• Keletihan
• Masalah ingatan
• Payudara lembut / payudara yang mengandungi ketulan fibrocystic

Kesimpulannya

Kekurangan estrogen adalah serius, tetapi tidak perlu dibimbangkan. Dengan penjagaan dan rawatan yang betul, anda pasti dapat menghidupkan kesihatan dan kebahagiaan anda.

Beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Beri tahu kami pendapat anda dengan memberi komen di kotak di bawah.

3 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Merokok dan Kesan Rokok terhadap Fungsi Hormon pada Wanita Premenopause, Perspektif Kesihatan Persekitaran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/

• Terlalu Banyak Gula Mematikan Gen yang Mengawal Kesan Steroid Seks, Institut Penyelidikan Anak & Keluarga, ScienceDaily.

  www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm

• Kajian dokumentasi molekul mengenai estrogen fitokimia meniru makanan tambahan herba. Dalam Silico Pharmacology, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948