Magnesium dan faedahnya yang luar biasa

Dari menyembuhkan migrain dan kekejangan otot hingga menguatkan tulang anda dan meningkatkan prestasi senaman dan kepekaan insulin - mineral multitasking ini melakukan semuanya dengan mudah!

Nama multitasker yang mengasyikkan ini adalah magnesium, dan anda HARUS mengetahui betapa pentingnya kesihatan anda hari ini.

Tatal ke bawah untuk mengetahui faedah memasukkan magnesium dalam makanan anda dan banyak lagi.

Isi kandungan

• Mengapa Magnesium Sangat Penting?
• Peranan Apa Yang Dimainkan Magnesium Di Badan Anda?
• Makanan Apa Yang Kaya Dengan Magnesium?
• Bagaimana Magnesium Dimetabolisme dan Diagihkan?
• Apa Yang Terjadi Apabila Terdapat Magnesium Terlalu Banyak?
• Apa Yang Terjadi Apabila Terdapat Magnesium Terlalu Sedikit?

Mengapa Magnesium Sangat Penting?

Magnesium adalah mikronutrien dan mineral yang banyak terdapat di dalam badan anda. Ini adalah kofaktor untuk lebih dari 300 sistem enzim yang mengatur reaksi biokimia yang pelbagai.

Proses penting seperti sintesis DNA dan protein, fungsi otot dan saraf, pengaturan degupan jantung anda, fungsi buah pinggang, kawalan glukosa darah, dan pengeluaran ATP (sumber tenaga) memerlukan tahap magnesium yang optimum.

Agar badan anda dapat berfungsi sebagaimana mestinya, anda memerlukan magnesium. Teruskan membaca untuk memahami maksud saya.

Kembali Ke TOC

Peranan Apa Yang Dimainkan Magnesium Di Badan Anda?

Magnesium menjalankan pelbagai fungsi di dalam badan anda, yang mungkin semuanya terjadi dalam satu masa. Daripada semua itu, izinkan saya menyenaraikan beberapa faedah penting di sini:

1. Menjaga Kesihatan Tulang Dan Otot

Kehadiran magnesium bebas dalam darah sangat penting untuk penyerapan kalsium ke dalam tulang anda (1). Magnesium adalah kofaktor penting untuk enzim yang menyebabkan pengecutan otot. Ia juga bertanggungjawab untuk penghantaran neuromuskular (2).

Kekurangan magnesium (hipomagnesemia) pertama kali dapat dikenal pasti apabila seseorang sering mengadu kekejangan kaki, kekejangan otot, sakit rangka kronik (leher, punggung, sendi, dll.), Dan bengkak.

2. Dapat Mengubati Migrain, Sakit Kepala, Dan Kegelisahan

Shutterstock

Dengan pilihan, saya akan memilih patah tulang (patah tulang) berbanding migrain!

Palu yang tidak dapat ditanggung dan sakit kepala yang berdenyut dan berdenyut dengan hiperacusis dan fonofobia - seperti migrain yang menyakitkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa sehingga 50% pesakit mempunyai kadar magnesium yang rendah semasa serangan migrain akut (3).

Meningkatkan kadar magnesium dalam darah melegakan bukan sahaja serangan migrain tetapi juga sakit kepala cluster, kegelisahan, kehilangan ingatan, dan masalah kognisi pada umumnya kerana magnesium terionisasi mempengaruhi reseptor serotonin yang mempengaruhi semua proses saraf dan biologi ini.

3. Berfungsi Keajaiban Untuk Masalah Kulit

Oleh kerana ia adalah salah satu mineral yang sangat cepat diserap melalui kulit, magnesium adalah penyelesaian penjagaan kulit yang ideal. Baik alergi, jerawat, kulit berminyak, kedutan, rosacea, atau jerawat - magnesium menyembuhkan semuanya kerana tindakan anti-radang yang kuat yang ditunjukkannya (4).

Tahap magnesium yang lebih rendah dalam darah mengakibatkan peningkatan sitokin proinflamasi, bersama dengan sel seperti eosinofil dan neutrofil - dan itu berita buruk (5)!

Mempunyai makanan atau makanan tambahan yang kaya dengan magnesium mengawal hipersensitiviti ini dan membantu enzim yang menjadikan kulit anda lebih muda, lebih bersih, dan bebas keriput.

4. Bertanggungjawab Untuk Kesihatan Kardiovaskular

Magnesium diet melindungi jantung anda dan menyimpan penyakit kardiovaskular seperti penyakit arteri koronari, infark miokard, dan aritmia.

Ini meningkatkan metabolisme miokard, mencegah pengumpulan kalsium dan kematian sel miokardium, mengurangkan aritmia akibat tekanan oksidatif, dan membantu metabolisme lipid untuk mengelakkan pengumpulan kolesterol dalam saluran darah (6).

Salah satu keluhan yang sering berlaku di kalangan belia dan orang dewasa pada masa ini adalah hipertensi, dan magnesium yang tidak mencukupi adalah salah satu sebab di sebalik itu. Mengonsumsi magnesium dalam bentuk makanan tambahan atau melalui diet menurunkan tekanan sistolik dan diastolik pada pesakit seperti itu, tetapi mungkin sedikit atau tidak berpengaruh pada mereka dengan BP normal atau rendah (7).

5. Membantu Menguruskan Jenis 2 Diabetes

Shutterstock

Penyelidikan mengatakan bahawa adalah perkara biasa bagi penderita diabetes jenis 2 untuk menderita hipomagnesemia. Kekurangan ini disebabkan oleh diet yang buruk, kehilangan diuretik, tahap glukosa darah yang tidak menentu, atau kesan kolektif ketiga-tiga sebab.

Tahap magnesium intraselular yang rendah menyebabkan pengambilan insulin yang dirembeskan oleh sel-sel di sekitarnya terganggu. Ini mengurangkan kepekaan insulin di dalamnya. Rintangan meningkatkan kadar glukosa bebas dalam darah anda, yang boleh mencetuskan kerosakan organ, bermula dengan buah pinggang anda (8). Tidakkah itu memburukkan lagi keadaan jika anda menghidap diabetes?

Oleh itu, untuk mengelakkan atau mematahkan kitaran ganas ini, gunakan magnesium dalam pelbagai bentuk.

6. Mencegah Komplikasi Semasa Kehamilan Dan Bersalin

Kehamilan adalah fasa yang memerlukan pengambilan magnesium yang lebih tinggi, bersama dengan beberapa nutrien lain. Oleh kerana secara aktif dibawa ke janin, wanita hamil harus mengambil sekurang-kurangnya 300 mg magnesium setiap hari (9).

Malangnya, tidak ramai ibu yang mengharapkan memenuhi tanda itu.

Hypomagnesemia semasa kehamilan boleh mempengaruhi buah pinggang, hati, dan juga jantung - bukan hanya milik anda, tetapi bayi juga! Peluang untuk mengembangkan komplikasi seperti diabetes kehamilan, preeklamsia, cerebral palsy, hipertensi kronik, kekejangan kaki, dan kelambatan pertumbuhan janin lebih tinggi (10).

Yang paling penting, pengambilan magnesium yang mencukupi dapat mencegah kelahiran prematur, mengurangkan risiko kelahiran mati trimester ketiga, dan mendorong pertumbuhan janin.

Siapa yang tidak menyukai bayi yang gembira dan sihat!

7. Penting Dalam Pengurusan Berat

Magnesium adalah faktor penting bagi banyak proses biologi yang dimediasi oleh enzim, dan memainkan peranan penting dalam pengurusan berat badan, terutama dalam mengurangkan kegemukan.

Kehilangan atau kekurangan magnesium memberi kesan pada metabolisme lemak, yang menyebabkan masalah berat badan. Kekurangan tahap mineral (terutama magnesium, zink, dan selenium) dilaporkan dalam serum orang dewasa yang gemuk jika dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak gemuk biasa.

Sama ada mineral ini mencegah atau menyembuhkan kegemukan tidak jelas. Tetapi mengekalkan kadar magnesium yang optimum dapat mengelakkan pelbagai gangguan yang disebabkan oleh kegemukan seperti aterosklerosis, diabetes jenis 2, kegagalan buah pinggang, dan hiperlipidemia (11).

8. Mempunyai Sifat Anti Keradangan

Apabila terdapat cukup magnesium dalam sel badan anda, terdapat pengeluaran minimum atau tidak ada bahan kimia peradangan (sitokin) seperti faktor nekrosis tumor (TNF-α), interleukin (IL-6), NF-ϰβ, dll.

Jika tidak, sitokin pro-radang ini menimbulkan keadaan seperti preeklampsia dan sawan dan menyebabkan disfungsi motor utama pada bayi dan bayi baru lahir (12).

Pada orang dewasa, hipomagnesemia membawa kepada keradangan pelbagai tisu dan organ, sehingga menimbulkan fasciitis plantar, sindrom iritasi usus, arthritis, sawan, insulitis, gout, fibromyalgia, hipersensitiviti, asma, sklerosis berganda, tendinitis, dan GERD (penyakit gastroesophageal reflux).

Memiliki kadar magnesium yang betul sekarang menjadi wajib, bukan?

9. Terlibat dalam Pengeluaran Dan Prestasi Tenaga

Shutterstock

Pernah terfikir apa itu serbuk kapur gym putih? Dan mengapa orang menggunakannya sebelum mengangkat berat dan gimnastik?

Anda pasti terkejut apabila mengetahui bahawa ia adalah magnesium karbonat!

Magnesium, bersama dengan zink, kromium, dan mikronutrien lain, meningkatkan prestasi latihan dan metabolisme otot, meningkatkan stamina seseorang yang aktif secara fizikal. Mineral ini meningkatkan kadar pengeluaran glukosa dari glikogen (sumber tenaga alternatif) untuk memberi lebih banyak tenaga ke otak dan otot semasa bersenam (13).

10. Membantu Mengatasi PMS

Kekejangan haid, perubahan mood, keinginan, mual, kilat panas, penurunan tekanan darah, sakit belakang - dan senarai berterusan! Premenstrual syndrome (PMS) membuat anda merasa seperti sekumpulan hormon yang tidak kemas.

Tetapi berita baiknya adalah bahawa mempunyai makanan atau makanan tambahan yang kaya dengan magnesium dapat membantu anda mengatasi perubahan mood, sakit kepala, pengekalan cairan, dan gejala lain (14). Magnesium juga penting untuk penggunaan karbohidrat semasa kitaran haid anda (15).

11. Merawat Refluks Asid, GERD, dan Penyakit Gastrik Lain

Oleh kerana magnesium mempunyai sifat anti-radang dan antispasmodik, memakannya secara lisan mencegah refluks asid, kembung perut, keasidan, dan sembelit (16).

Ini juga merupakan kofaktor untuk banyak enzim pencernaan yang bertanggungjawab untuk metabolisme karbohidrat, lipid, dan lemak. Ia membantu melonggarkan otot saluran pencernaan, memberikannya sifat pencahar.

Mungkin inilah sebabnya mengapa kita diberi 'susu magnesia' sebagai ubat untuk hampir semua masalah gastrik!

Sangat menarik untuk mengetahui bagaimana mikronutrien boleh menjadi sangat penting bagi tubuh kita, bukan? Jadi, bagaimana kita memastikan bahawa ia hadir dalam tahap optimum sepanjang masa?

Cara paling mudah adalah dengan makan dengan betul.

Kembali Ke TOC

Makanan Apa Yang Kaya Dengan Magnesium?

Berikut adalah senarai makanan kaya magnesium dengan pengambilan harian yang diperlukan, untuk anda pilih.

Makanan	Miligram (mg) berterusan	Peratusan DV *
Badam, panggang kering, 1 auns	80	20
Bayam, rebus, ½ cawan	78	20
Gajus, panggang kering, 1 auns	74	19
Kacang tanah, minyak panggang, ¼ cawan	63	16
Bijirin, gandum, 2 biskut besar	61	15
Susu kedelai, polos atau vanila, 1 cawan	61	15
Kacang hitam, dimasak, ½ cawan	60	15
Edamame, dikupas, dimasak, ½ cawan	50	13
Mentega kacang, halus, 2 sudu besar	49	12
Roti, gandum utuh, 2 keping	46	12
Alpukat, potong dadu, 1 cawan	44	11
Kentang, dibakar dengan kulit, 3.5 auns	43	11
Nasi, coklat, dimasak, ½ cawan	42	11
Yogurt, biasa, rendah lemak, 8 auns	42	11
Bijirin sarapan pagi, diperkaya dengan 10% DV untuk magnesium	40	10
Oatmeal, sekejap, 1 paket	36	9
Biji ginjal, dalam tin, ½ cawan	35	9
Pisang, 1 medium	32	8
Salmon, Atlantik, ternakan, dimasak, 3 auns	26	7
Susu, 1 cawan	24–27	6–7
Halibut, dimasak, 3 auns	24	6
Kismis, ½ cawan	23	6
Dada ayam, panggang, 3 auns	22	6
Daging sapi, tanah, 90% tanpa lemak, panggang, 3 ons	20	5
Brokoli, cincang dan dimasak, ½ cawan	12	3
Nasi, putih, dimasak, ½ cawan	10	3
Apple, 1 medium	9	2
Lobak, mentah, 1 medium	7	2

Bagaimana dengan alpukat yang enak dan segar untuk makan tengah hari hari ini?

Giphy

Sekarang anda tahu apa yang harus dimakan untuk menyediakan magnesium maksimum kepada tubuh anda, anda mungkin juga ingin mengetahui apa yang berlaku padanya. Lebih penting lagi, apa yang berlaku sekiranya terdapat lebihan magnesium di dalam badan anda? Teruskan membaca!

Kembali Ke TOC

Bagaimana Magnesium Dimetabolisme dan Diagihkan?

Tubuh kita menyerap sekitar 30-40% magnesium makanan. Berikut adalah