Asid malik - faedah kesihatan, dos & kesan sampingan

Biasa dikaitkan dengan epal, asid malik adalah bahan semula jadi yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia cukup bermanfaat untuk merawat fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik dan boleh memberi kesan yang baik pada kesihatan mulut anda juga. Beberapa kajian menunjukkan bahawa asid malik juga menawarkan beberapa faedah lain. Dalam catatan ini, kami akan melihat faedah ini.

Isi kandungan

Apakah Asid Malik?

Apakah Faedah Asid Malik?

Apakah Makanan Yang Kaya Dengan Asid Malik?

Apakah Dos Asid Malik Yang Disarankan?

Apakah Kesan Sampingan Asid Malik yang berlebihan?

Apakah Asid Malik?

Asid malik secara semula jadi terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan juga dihasilkan di dalam badan kita apabila karbohidrat ditukar menjadi tenaga. Bentuk semula jadi asid malik disebut asid L-malik, dan bentuk yang disintesis di makmal disebut asid D-malik. Asid malik memberikan rasa masam atau pahit yang biasa dikaitkan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Ia menghasilkan tenaga kimia yang diperlukan untuk menguruskan ketidakselesaan badan, pengeluaran tenaga, detoksifikasi umum, dan kebersihan mulut. Itu hanya gambaran keseluruhan. Sekarang mari kita perhatikan butiran di bawah.

Kembali Ke TOC

Apakah Faedah Asid Malik?

Terutama digunakan untuk merawat fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik, asid malik juga diketahui dapat meningkatkan kesihatan mulut dan membersihkan hati. Kajian menunjukkan ia juga dapat meningkatkan tenaga.

1. Merawat Fibromyalgia dan CFS

Shutterstock

Kajian menunjukkan bahawa asid malik dapat membantu merawat kesakitan yang berkaitan dengan fibromyalgia. Dan sangat berkesan apabila diambil bersama dengan magnesium. Asid juga meningkatkan toleransi untuk bersenam, yang sebaliknya menjadi sukar bagi orang yang menderita keadaan. Penyelidikan juga dilakukan untuk memeriksa sama ada tahap magnesium yang rendah dapat menyumbang kepada fibromyalgia (1).

Asid malik meningkatkan prestasi otot secara keseluruhan, dan ini dapat meredakan sindrom keletihan kronik (CFS). Asid juga meningkatkan tahap tenaga dan memperbaiki keadaan.

2. Meningkatkan Kesihatan Pergigian

Kajian menunjukkan bagaimana asid malik dapat meningkatkan xerostomia atau mulut kering. Ia merangsang pengeluaran air liur dan merawat keadaan (2). Penghasilan air liur juga mengurangkan bakteria berbahaya di mulut - ini bermaksud asid malik dapat berfungsi sebagai detoks oral. Salah satu sebab ia digunakan dalam ubat gigi dan ubat kumur.

Anda juga boleh menggunakan asid malik untuk memutihkan gigi. Ia bertindak sebagai astringen dan menghilangkan perubahan warna permukaan. Anda boleh menggunakan strawberi untuk tujuan ini. Hancurkan beberapa dari mereka ke dalam mangkuk dan tambahkan secubit baking soda. Sapukan campuran ini ke berus gigi dan sikat selama beberapa minit. Bilas dengan air segera dan ikuti dengan bilas mulut untuk melindungi enamel. Ulangi sekali dua atau tiga bulan sekali. Jangan berlebihan - kerana asid malik boleh merosakkan gigi anda seperti makanan asid.

3. Meningkatkan Kesihatan Hati

Asid malik juga merupakan chelator logam yang berkesan - yang bermaksud ia boleh mengikat logam toksik yang terkumpul di hati dan menyahaktifkannya. Asid malik juga terkenal dengan batu empedu yang hancur - ini membolehkannya mengalir dengan lancar melalui air kencing, sehingga membersihkan hati.

Mengeluarkan batu empedu di pundi hempedu memungkinkan pengeluaran hempedu lebih banyak dan aliran empedu, dan ini menurunkan jumlah kolesterol dan lemak di hati - dan membantu membalikkan penyakit hati berlemak.

4. Boleh Merawat Gout

Walaupun ada sedikit penyelidikan mengenai hal ini, beberapa sumber menunjukkan bahawa asid malik dapat melawan gout kerana sifat anti-radang.

5. Baik Semasa Kehamilan

Shutterstock

Penyelidikan adalah terhad. Walau bagaimanapun, satu kajian menyatakan bahawa asid malik yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dapat meningkatkan penyerapan zat besi - mineral yang sangat penting semasa kehamilan (3).

6. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Beberapa sumber mengatakan bahawa pengambilan asid malik dapat membantu memecah lemak oleh otot. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit maklumat mengenai perkara ini. Sila berjumpa doktor.

7. Boleh Menjadikan Kulit Anda Tidak Berkesan

Asid malik dapat mencerahkan kulit dan melicinkan teksturnya - yang merupakan salah satu sebab ia digunakan sebagai bahan biasa dalam krim anti-penuaan. Ia juga berfungsi sebagai humektan - mengekalkan kelembapan, menjadikan kulit sentiasa terhidrat. Dalam satu kajian, luka lama bertambah baik setelah salap yang dibuat dari asam malic dan petroleum jelly digunakan.

Asid juga diketahui dapat menyeimbangkan pH kulit. Ia juga dapat menghilangkan penumpukan sel mati - dan ini berfungsi dengan baik dalam merawat jerawat. Menyapu cuka sari apel yang dicairkan ke kulit anda dan mencuci selepas 10 minit dapat membantu. Anda boleh melakukan ini dua atau tiga kali seminggu.

Asid malik juga boleh mengubati candida - walaupun tidak cukup kajian mengenai perkara ini.

8. Dapat Meningkatkan Kesihatan Rambut

Mencuci rambut dengan asid malik diketahui dapat menghilangkan bakteria dan kelemumur. Ia juga dapat memberikan rambut anda bersinar cantik. Asid malat meneutralkan tahap pH folikel rambut dan menghilangkan kotoran yang tersekat pada rambut.

Ia juga dapat mencegah keguguran rambut. Cuci rambut anda dengan cuka sari apel yang dicairkan (dua atau tiga kali seminggu, sebelum mencuci), yang merupakan sumber asid malik yang sangat baik.

Kami selesai dengan faedahnya. Tetapi bagaimana anda dapat memastikan anda mendapat faedah asid malik secara berkala?

Kembali Ke TOC

Apakah Makanan Yang Kaya Dengan Asid Malik?

Berikut adalah makanan dan produk yang kaya dengan asid malik.

• Buah - Epal adalah sumber terkaya. Buah-buahan lain termasuk pisang, ceri, anggur, lychees, mangga, nektarine, jeruk, dan strawberi.

• Sayur-sayuran - Sayuran yang kaya dengan asid malik termasuk brokoli, kacang, wortel, kacang polong, dan kentang.

• Minuman - Ini termasuk minuman berkarbonat dan tidak berkarbonat, teh es tepung, minuman berperisa buah, dan sari alkohol dan wain.

• Produk Kebersihan Perubatan Dan Peribadi - Ini termasuk lozenges tekak dan sirap batuk, ubat gigi, dan ubat kumur.

• Edibles lain - Ini termasuk gula-gula keras dan lembut, permen karet, pengawet buah, dan beberapa barangan roti dengan isi buah.

Tetapi kami mengesyorkan agar anda lebih mengutamakan buah-buahan dan sayuran untuk keperluan asid malik anda. Minuman dan makanan lain yang kami nyatakan tidak selalu sihat.

Asid malik juga boleh didapati sebagai makanan tambahan - dalam bentuk serbuk. Awak boleh. Tetapi berapa banyak yang boleh anda ambil?

Kembali Ke TOC

Apakah Dos Asid Malik Yang Disarankan?

Dos biasanya berkisar antara 1,200 hingga 2,800 miligram sehari. Asid malik biasanya digunakan dengan magnesium, dan dalam hal ini,