Isi kandungan:
- Isi kandungan
- Apa Itu Achilles Tendon?
- Punca Dan Faktor Risiko Untuk Achilles Tendinitis
- Tanda Dan Gejala Tendinitis Achilles
- Diagnosis
- Kaedah Rawatan
- Cara Merawat Tendinitis Achilles Secara Semula Jadi
- Rawatan Rumah untuk Merawat Tendinitis Achilles
- 1. Pek Ais
- 2. Minyak Kastor
- 3. Vitamin
- 4. Kunyit
- 5. Rehat
- 6. Urut
- 7. Minyak pati
- b. Minyak Myrrh
- 8. Halia
- 9. Kaldu Tulang
- 10. Omega-3
- Petua Pencegahan
- Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
- Rujukan
Achilles tendinitis atau tendinopathy adalah keadaan yang berpotensi melemahkan yang mempengaruhi sekitar 2% populasi umum (1). Ia mungkin mempunyai kelaziman 42% pada kumpulan yang lebih aktif.
Isi kandungan
- Apa Itu Achilles Tendon?
- Punca Dan Faktor Risiko Untuk Achilles Tendinitis
- Tanda Dan Gejala Tendinitis Achilles
- Diagnosis
- Kaedah Rawatan
- Cara Merawat Tendinitis Achilles Secara Semula Jadi
- Petua Pencegahan
Apa Itu Achilles Tendon?
Tendon Achilles adalah tendon yang menghubungkan otot betis anda ke tumit anda. Tendon merujuk kepada jalur kolagen berserat yang membantu melekatkan otot ke tulang. Tendon Achilles juga disebut tendon calcaneal. Kecederaan pada tendon Achilles disebut sebagai tendonitis Achilles atau tendinitis pada tumit.
Amat biasa dan cenderung tendon Achilles cedera ketika anda melakukan aktiviti fizikal tertentu atau melakukan tugas harian anda. Kecederaannya mungkin ringan hingga sederhana dan biasanya terasa seperti rasa sakit yang melecur atau kekakuan di kawasan sekitar tendon.
Kesakitan yang teruk dan tidak dapat ditanggung adalah petunjuk bahawa tendon anda terkoyak atau pecah sepenuhnya.
Kembali Ke TOC
Faktor-faktor yang boleh menyebabkan dan meningkatkan risiko anda mengalami kecederaan tendon Achilles dibincangkan di bawah.
Punca Dan Faktor Risiko Untuk Achilles Tendinitis
Melakukan aktiviti yang memerlukan anda mempercepat atau melambatkan secara tiba-tiba boleh menyebabkan kecederaan tendon Achilles. Aktiviti seperti ini merangkumi:
- Menari
- Berlari
- Gimnastik
- Bola Sepak
- Tenis
- Bola Tampar
- Besbol
Malah aktiviti sukan seperti softball dan bola keranjang boleh mencederakan tendon Achilles anda. Kecederaan seperti ini biasanya berlaku semasa anda mendorong dan mengangkat kaki dari tanah dan bukannya ketika anda mendarat.
Beberapa faktor yang boleh menyebabkan anda berisiko mencederakan tendon Achilles anda adalah:
- Memakai kasut tumit tinggi
- Mempunyai kaki rata
- Tendon ketat kerana kurang bersenam
- Pengambilan ubat-ubatan seperti glukokortikoid atau antibiotik seperti fluoroquinolones
Kembali Ke TOC
Sebilangan besar kes tendonitis Achilles menunjukkan gejala berikut.
Tanda Dan Gejala Tendinitis Achilles
Salah satu gejala yang paling menonjol pada tendon Achilles yang cedera adalah sakit ringan hingga sederhana tepat di atas tumit anda. Kesakitan ini sangat ketara apabila anda meregangkan pergelangan kaki atau cuba berdiri di atas jari kaki.
Kawasan yang terjejas juga mungkin:
- Lembut dan meradang
- Bengkak
- Kaku
- Lebam
Apabila tendon Achilles cedera, ia sering mengeluarkan bunyi yang menyentak atau muncul ketika menangis. Beberapa individu juga mungkin mengalami kesakitan ketika menembak jari kaki dari tanah sambil mengambil langkah.
Kembali Ke TOC
Diagnosis
Doktor anda mungkin meminta anda mengambil ujian seperti:
- Ujian Fizikal - Anda mungkin diminta berjalan atau berlari untuk mencari masalah yang mungkin menyebabkan kecederaan anda.
- Calf Squeeze Test - Ini melibatkan meremas tendon yang cedera dan cuba menggerakkan kaki anda. Sekiranya tendon Achilles anda terkoyak, kaki anda tidak akan bergerak.
Sekiranya kecederaan anda kecil, biasanya akan sembuh dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, untuk kecederaan yang lebih serius, doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan bersama dengan rawatan lain yang disenaraikan di bawah.
Kembali Ke TOC
Kaedah Rawatan
Untuk merawat tendon Achilles yang cedera, doktor anda mungkin meminta anda berehat secukupnya.
Anda juga mungkin diminta untuk:
- Ambil ubat penahan sakit anti-radang seperti Ibuprofen atau Naproxen.
- Gunakan lif tumit.
- Regangkan dan bersenam untuk menguatkan otot yang terjejas.
Semasa meregangkan dan menggunakan tumit, tidak diragukan lagi akan mempercepat penyembuhan tendon yang cedera, mengambil ubat penahan sakit yang dirawat untuk mengubati kesakitan mungkin mengakibatkan pelbagai kesan sampingan. Berikut adalah beberapa ubat semula jadi yang dapat membantu merawat kesakitan dan mempercepat penyembuhan tendon Achilles yang cedera. Teruskan membaca.
Kembali Ke TOC
Cara Merawat Tendinitis Achilles Secara Semula Jadi
- Bungkusan ais
- Minyak kastor
- Vitamin
- Kunyit
- Rehat
- Urut
- Minyak pati
- Halia
- Kaldu Tulang
- Omega-3
Rawatan Rumah untuk Merawat Tendinitis Achilles
1. Pek Ais
Shutterstock
Anda perlu
Sebungkus ais
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Letakkan bungkus ais di kawasan yang terjejas.
- Biarkan selama satu atau dua minit dan kemudian lepaskan.
- Ulangi ini 2 hingga 3 kali.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh melakukannya berulang kali setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Aplikasi topikal ais membasmi kawasan yang terjejas. Ia juga dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan yang mungkin disebabkan oleh Achilles tendinitis (1).
Kembali Ke TOC
2. Minyak Kastor
Shutterstock
Anda perlu
1 sudu minyak kastor
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil satu sudu minyak jarak dan sapukan ke kawasan yang terjejas.
- Biarkan selama lebih kurang 20 minit.
- Anda juga boleh meletakkan kompres panas di atasnya untuk meningkatkan kecekapannya sebagai pek.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak kastor mengandungi asid ricinoleic yang membantu mengurangkan keradangan, sakit, dan bengkak (2). Ini dapat membantu dalam penyembuhan tendon Achilles.
Kembali Ke TOC
3. Vitamin
Shutterstock
Kekurangan vitamin D didapati meningkatkan kesakitan muskuloskeletal (3). Suplemen vitamin C terbukti dapat mempercepat penyembuhan tendon Achilles yang cedera (4). Kedua-dua kajian ini menunjukkan bahawa memakan makanan yang kaya dengan vitamin ini adalah cara yang baik untuk pulih lebih cepat dari Achilles tendinitis. Makanan yang kaya dengan vitamin C dan D termasuk buah sitrus, sayuran berdaun hijau, ikan berlemak, keju, dan kuning telur.
Kembali Ke TOC
4. Kunyit
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk kunyit
- 1 gelas susu panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh serbuk kunyit ke segelas susu panas.
- Gaul rata dan minum setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh minum susu kunyit sekali sehari, lebih baik pada waktu malam.
Mengapa Ini Berfungsi
Kunyit mengandungi sebatian yang sangat bermanfaat yang disebut curcumin. Curcumin memiliki sifat penyembuhan yang dapat membantu mempercepat penyembuhan tendon yang pecah (5).
Kembali Ke TOC
5. Rehat
Shutterstock
Salah satu perkara pertama yang akan diminta oleh doktor anda untuk mengatasi kecederaan tendon Achilles adalah dengan merehatkan tendon yang terkena selama beberapa minggu sehingga gejalanya mereda. Rehat membolehkan tendon yang terkena sembuh lebih cepat.
Kembali Ke TOC
6. Urut
Shutterstock
Mengurut tendon yang terkena dan meregangkannya membantu menyembuhkan lebih cepat. Urut geseran dalam mengembalikan keanjalan tisu, mengurangkan kesakitan dan keradangan, dan mengurangkan ketegangan pada tendon Achilles yang cedera (6).
Kembali Ke TOC
7. Minyak pati
a. Minyak Pudina
Shutterstock
Anda perlu
- 6 titis minyak pudina
- 1 sudu teh minyak kelapa atau minyak pembawa lain
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Campurkan enam tetes minyak pudina dengan satu sudu teh minyak pembawa.
- Urut campuran ini dengan lembut ke tendon yang terkena selama beberapa minit.
- Biarkan selama sekurang-kurangnya 30 minit sebelum membilasnya.
- Anda juga boleh mengekalkan campuran semalaman.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak pudina mengandungi mentol yang menunjukkan sifat anti-radang (7). Sifat ini membantu melegakan keradangan dan pembengkakan di sekitar tendon yang cedera.
b. Minyak Myrrh
Shutterstock
Anda perlu
- 6 titis minyak mur
- 1 sudu teh minyak pembawa (contohnya minyak kelapa)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan enam titis minyak mur ke dalam satu sudu teh minyak kelapa.
- Gaul rata dan urut perlahan ke otot yang terkena.
- Biarkan ia bekerja di kawasan yang terjejas sekurang-kurangnya 30 minit sebelum membilasnya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini dua kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak mur adalah anti-radang dan analgesik (8). Ini adalah salah satu minyak pati terbaik yang dapat membantu mengurangkan gejala kecederaan tendon Achilles.
Kembali Ke TOC
8. Halia
Shutterstock
Anda perlu
- 2 inci halia
- 1 cawan air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan 2 inci halia ke dalam secawan air.
- Didihkan dalam periuk.
- Didihkan selama 5 minit dan tapis.
- Biarkan teh halia sejuk sedikit sebelum meminumnya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh minum teh halia dua kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Halia mempunyai sifat analgesik dan anti-radang (9). Ini menjadikannya ubat yang baik untuk merawat tendinitis Achilles.
Kembali Ke TOC
9. Kaldu Tulang
Shutterstock
Anda perlu
8 aun kaldu tulang yang baru disiapkan
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Makan 8 auns, iaitu, sekitar segelas kaldu tulang yang baru disiapkan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum kaldu tulang sekali sehari untuk mempercepat penyembuhan anda.
Mengapa Ini Berfungsi
Kaldu tulang mengandungi kondroitin dan glukosamin yang dapat membantu tendon anda sembuh dengan cepat (10).
Kembali Ke TOC
10. Omega-3
Shutterstock
Anda perlu
250-500 mg omega-3
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil 250-500 mg omega-3 setiap hari.
Anda boleh meningkatkan pengambilan nutrien ini dengan memakan makanan seperti ikan berlemak, biji rami, kacang walnut, dan biji chia atau mengambil makanan tambahan untuknya. Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk omega-3.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Masukkan omega-3 ke dalam diet harian anda.
Mengapa Ini Berfungsi
Asid lemak omega-3 menawarkan pelbagai faedah untuk kesihatan anda. Kesan anti-radang mereka membantu memerangi keradangan dan pembengkakan dan membantu pemulihan yang lebih cepat (11).
Kembali Ke TOC
Petua Pencegahan
- Cubalah dan kurangkan berjalan mendaki.
- Pakai kasut yang menyokong kaki anda dan sesuai dengan anda.
- Beristirahatlah dari berolahraga jika menyebabkan rasa sesak atau sakit di betis atau tumit anda.
- Berlatih senaman dan yoga yang memerlukan anda meregangkan tendon Achilles anda.
- Ikuti diet yang kaya dengan makanan anti-radang seperti sayur-sayuran berdaun hijau, tomato, buah beri, kacang-kacangan, dan ikan seperti salmon dan makarel untuk mengurangkan gejala kesakitan.
Biasanya, tendinitis Achilles hampir tidak menjadi perhatian. Cedera ringan bahkan boleh sembuh sendiri tanpa memerlukan rawatan lebih lanjut. Namun, jika betis atau pergelangan kaki anda selalu sakit selama lebih dari beberapa minggu, segera berjumpa doktor untuk mengetahui sebab-sebab lain.
Kembali Ke TOC
Semoga ubat dan petua dalam catatan ini membantu anda pulih lebih cepat dari Achilles tendinitis. Adakah anda tahu ada ubat lain yang boleh membantu? Beritahu kami di ruangan komen di bawah.
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Bilakah perlu berjumpa doktor untuk tendinitis Achilles?
Sekiranya sakit di sekitar tendon Achilles tidak hilang walaupun selepas beberapa hari, atau jika cenderung bertambah teruk, berjumpa doktor dengan segera.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyembuhkan tendon Achilles yang tegang?
Mungkin memerlukan masa antara 4 hingga 6 minggu untuk tendon Achilles sembuh sepenuhnya.
Bilakah pembedahan diperlukan untuk tendinitis Achilles?
Membiarkan Achilles tendinitis tidak dirawat boleh menyebabkannya menjadi kronik. Tendinitis Achilles kronik boleh membuat tugas sederhana seperti sukar berjalan, dan sering perlu diperbaiki secara pembedahan.
Jenis kasut apa yang paling sesuai dipakai jika anda mengalami kecederaan tendon Achilles?
Mereka yang menderita Achilles tendinitis mesti memakai kasut yang sesuai dengannya dan selesa untuk berjalan. Kasut dengan tumit terbina dalam dan yang empuk baik untuk merawat tendinitis Achilles.
Berapakah masa penyembuhan untuk koyakan tendon Achilles?
Air mata Achilles tendon biasanya sembuh dalam 6 minggu. Tetapi mungkin memerlukan masa sehingga 6 bulan untuk pesakit meneruskan aktiviti sepenuhnya.
Rujukan
- "Mekanisme dan keberkesanan terapi panas dan sejuk untuk kecederaan muskuloskeletal" Perubatan Pascasiswazah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Kesan asid ricinoleic pada model eksperimen akut dan subkronik keradangan" Mediator of Inflammation, US National Library of Medicine
- "Kekurangan Vitamin D Mempromosikan Hipersensitiviti Otot Skeletal dan Hyperinnervation Sensori" Jurnal Neurosains, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Suplemen vitamin C dosis tinggi mempercepat penyembuhan tendon Achilles pada tikus yang sihat" Arkib Pembedahan Ortopedik dan Trauma, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Curcumin meningkatkan penyembuhan tendon pada tikus: penilaian histologi, biokimia, dan fungsional." PubMed
- "Achilles Tendinopathy: Konsep Semasa mengenai Sains Asas dan Rawatan Klinikal" Biomed Research International, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Perbandingan Pengaruh Aplikasi Topikal Rosemary dan Menthol untuk Kesakitan Muskuloskeletal pada Pesakit Hemodialisis" Jurnal Penyelidikan Jururawat dan Kebidanan Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Frankincense and myrrh menekan inflamasi melalui pengaturan profil metabolik dan jalur isyarat MAPK" Laporan Ilmiah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Ginger (Zingiber officinale) sebagai Bantuan Analgesik dan Ergogenik dalam Sukan: Kajian Sistemik" Jurnal Penyelidikan Kekuatan dan Penyesuaian, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Adakah kaldu tulang mempunyai manfaat kesihatan?" Kesihatan Northwell.
- "Asid lemak omega-3 (minyak ikan) sebagai anti-inflamasi: alternatif untuk ubat anti-radang nonsteroid untuk kesakitan discogenik." Neurologi Pembedahan, PubMed.