Isi kandungan:
- Isi kandungan
- Apa itu Tendonitis?
- Kawasan Umum Yang Terkena Tendonitis
- Jenis Tendonitis
- Tanda dan Gejala
- Sebab dan Faktor Risiko
- Diagnosis
- Rawatan Semula Jadi Untuk Tendonitis
- Rawatan Rumah Untuk Merawat Tendonitis
- 1. Garam Epsom
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 2. Cuka Sari Apel
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 3. Pek Ais
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 4. Kaldu Tulang
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 5. Lada Cayenne
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 6. Vitamin C
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 7. Halia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 8. Minyak Kastor
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 9. Kunyit
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- Kaedah Rawatan Lain
- Diet Terbaik Untuk Tendonitis
- Makanan Yang Dimakan
- Makanan Yang Perlu Dielakkan
- Petua Pencegahan
- Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
- Rujukan
Sama ada kenaikan mendadak menaiki tangga atau latihan pecut di gimnasium, semua kejadian seperti itu dapat menyebabkan keradangan tendon anda. Istilah perubatan yang digunakan untuk merujuk kepada kecederaan tersebut adalah tendonitis. Sama ada anda berisiko terkena tendonitis atau sudah menghadapi masalah ini, rawatan semula jadi untuk tendonitis yang disediakan dalam catatan ini akan terbukti bermanfaat. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai tendonitis, teruskan membaca!
Isi kandungan
- Apa itu Tendonitis?
- Kawasan Umum Yang Terkena Tendonitis
- Jenis Tendonitis
- Tanda dan Gejala
- Sebab dan Faktor Risiko
- Diagnosis
- Rawatan Rumah Untuk Merawat Tendonitis
- Kaedah Rawatan Lain
- Diet Terbaik Untuk Tendonitis
- Petua Pencegahan
Apa itu Tendonitis?
Tendonitis adalah keadaan perubatan yang berkembang akibat keradangan atau kerengsaan tendon - tali jaringan kolagen tebal yang melekatkan tulang ke otot anda. Keadaan ini juga sering disebut sebagai tendinitis.
Ia boleh berlaku akibat kesan berulang tetapi kecil pada kawasan yang terjejas atau akibat kecederaan serius. Tertanya-tanya bahagian tubuh anda yang lebih cenderung kepada tendonitis? Mari kita ketahui.
Kembali Ke TOC
Kawasan Umum Yang Terkena Tendonitis
Walaupun tendonitis boleh berlaku di bahagian badan anda di mana tendon menghubungkan tulang anda ke otot anda, kemungkinan terjadi pada:
- Pangkal ibu jari anda
- Siku
- Lutut
- Pinggul
- Bahu
- Tendon Achilles
Tendonitis diklasifikasikan ke dalam pelbagai jenis bergantung pada bahagian tubuh yang berbeza.
Kembali Ke TOC
Jenis Tendonitis
- Achilles Tendinitis - Kecederaan pada tendon Achilles yang mungkin disebabkan oleh kasut yang tidak sesuai atau kecederaan sukan.
- Supraspinatus Tendonitis - Ia berlaku apabila tendon di sekitar sendi bahu anda meradang.
- Peroneal Tendonitis - Keradangan tendon peroneal (terletak di kaki dan pergelangan kaki).
- Extensor Tendonitis - Keradangan tendon ekstensor yang terletak di tangan dan kaki anda.
- Patellar Tendonitis - Keradangan akibat kecederaan pada tisu yang menghubungkan lutut ke tulang shin anda (patellar tendon).
- Tennis / Golfer's Elbow - Kerengsaan tisu yang menghubungkan otot lengan bawah ke siku anda.
- De Quervain's Stenosing Tenosynovitis - Jenis tendinitis ini disebabkan oleh keradangan sarung yang mengelilingi tendon ibu jari anda, antara ibu jari dan pergelangan tangan anda.
- Trigger Finger / Thumb - Ia disebabkan oleh keradangan selubung tendon di telapak tangan anda.
- Tendonitis Of Pergelangan Tangan - Ini adalah keadaan degeneratif yang mempengaruhi tendon pergelangan tangan anda.
Keradangan tendon anda mengakibatkan tanda dan gejala yang disenaraikan di bawah.
Kembali Ke TOC
Tanda dan Gejala
Gejala yang berkaitan dengan tendinitis adalah:
- Kesakitan di kawasan yang terjejas dan di sekitarnya: Rasa sakit boleh beransur-ansur atau tiba-tiba dan teruk apabila terdapat deposit kalsium.
- Kapsulitis bahu atau pelekat beku: Kehilangan pergerakan bahu
- Kesakitan yang semakin teruk semasa pergerakan
- Retak atau parut tendon semasa mereka bergerak
- Bengkak
- Kemerahan
- Perkembangan benjolan di sepanjang tendon
Gejala ini boleh berlanjutan dari beberapa hari hingga beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan.
Pelbagai aktiviti boleh mencetuskan atau memperburuk kes-kes tendonitis yang ada. Mereka merangkumi yang berikut.
Kembali Ke TOC
Sebab dan Faktor Risiko
- Pertukangan kayu
- Menyapu
- Berkebun
- Mengecat
- Menyodok
- Berski
- Menyental
- Tenis
- Golf
Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko anda terkena tendonitis adalah:
- Duduk atau tidur dalam keadaan tidak betul di rumah atau di tempat kerja
- Tidak memanaskan badan sebelum bersenam atau bersukan
- Keadaan perubatan seperti rheumatoid arthritis, gout, atau psoriatic arthritis
- Penggunaan tendon yang terlalu banyak
- Jangkitan dari gigitan kucing atau anjing
Kembali Ke TOC
Diagnosis
Untuk mendiagnosis keadaan anda, doktor anda mungkin meminta anda untuk:
- Lakukan pemeriksaan fizikal untuk mencari tendon yang cedera.
- Dapatkan sinar-X untuk mencari pemendapan kalsium yang akan membantu mengesahkan diagnosis.
- Lakukan ujian pencitraan lain seperti ultrasound atau imbasan MRI untuk mencari pembengkakan.
Setelah diagnosis anda disahkan, anda mungkin mula mencari cara untuk mengurangkan gejala anda. Rawatan akan membantu dalam memerangi tendonitis dengan lebih cepat dan mencegah gejala anda memburuk.
Sebelum melihat pilihan perubatan untuk merawat keadaan anda, mengapa tidak melihat beberapa rawatan semula jadi untuk tendonitis yang berkesan tetapi dengan kesan sampingan yang lebih sedikit? Terus menatal!
Catatan: Rawatan pertama untuk tendonitis akut mestilah BERAS. R - Rehat, I - Ice, C - Compresion, E - Ketinggian sendi.
Rawatan Semula Jadi Untuk Tendonitis
- Garam Epsom
- Epal sider cuka
- Pek Ais
- Kaldu Tulang
- Lada Cayenne
- Vitamin
- Halia
- Minyak kastor
- Kunyit
Rawatan Rumah Untuk Merawat Tendonitis
1. Garam Epsom
Shutterstock
Anda perlu
- 1 cawan garam Epsom
- Air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Isi tab mandi anda dengan air.
- Masukkan secawan garam Epsom ke dalamnya dan biarkan larut.
- Rendam dalam mandian garam Epsom selama 15 hingga 20 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekurang-kurangnya sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Garam Epsom juga dikenali sebagai magnesium sulfat. Kehadiran magnesium membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan tendon anda (1).
Kembali Ke TOC
2. Cuka Sari Apel
Shutterstock
Anda perlu
- ½ cawan cuka sari apel mentah
- ½ cawan air suam
- Kain lap bersih
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Campurkan setengah cawan cuka sari apel dengan setengah cawan air suam.
- Rendam kain lap bersih dalam campuran ini, peras dan letakkan di kawasan yang terkena di sekitar tendon. Biarkan selama 20 hingga 30 minit
- Tanggalkan kain lap.
- Anda juga boleh mencampurkan satu sudu cuka sari apel dalam segelas air dan minum setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh menggunakan kompres cuka sari apel tiga kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Cuka sari apel mempunyai sifat anti-radang yang kuat kerana adanya asid asetik di dalamnya. Ia dapat membantu mengurangkan rasa sakit, bengkak, dan radang (2).
Kembali Ke TOC
3. Pek Ais
Shutterstock
Anda perlu
Sebungkus ais
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Sapukan pek ais dekat dengan tendon yang terkena.
- Biarkan selama sekurang-kurangnya 10 minit sebelum melepaskannya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 2 hingga 3 kali sehari untuk hasil terbaik.
Mengapa Ini Berfungsi
Pek ais membantu mengurangkan gejala keradangan dan pembengkakan apabila digunakan secara topikal. Ia juga mengeringkan kawasan yang terkena dan melegakan kesakitan (3).
Kembali Ke TOC
4. Kaldu Tulang
Shutterstock
Anda perlu
Semangkuk kaldu tulang yang baru disiapkan
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Makan semangkuk kaldu tulang yang baru disiapkan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Mempunyai kaldu tulang sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Kaldu tulang mengandungi nutrien seperti glukosamin dan kondroitin yang membantu mempercepat penyembuhan tendon anda (4).
Kembali Ke TOC
5. Lada Cayenne
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh lada cayenne serbuk
- 2-3 sudu teh minyak zaitun
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Untuk satu sudu teh serbuk lada cayenne, tambahkan beberapa sudu teh minyak zaitun yang dihangatkan.
- Urut campuran ini dengan lembut ke kawasan yang terkena.
- Biarkan selama sekurang-kurangnya 30 minit sebelum mencucinya.
- Anda juga boleh mencampurkan satu sudu teh lada cayenne dalam segelas air dan madu dan minum setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh menggunakan lada cayenne secara topikal 2 hingga 3 kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Salah satu komponen utama lada cayenne adalah capsaicin. Kompaun ini menunjukkan aktiviti analgesik yang melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan (5), (6).
Kembali Ke TOC
6. Vitamin C
Shutterstock
Anda perlu
100-500 mg vitamin C
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil makanan yang kaya dengan vitamin C seperti buah sitrus, bayam, dan kangkung atau ambil makanan tambahan untuknya setelah berunding dengan doktor anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti memasukkan vitamin C ke dalam diet harian anda.
Mengapa Ini Berfungsi
Makanan tambahan dengan vitamin C membantu mempercepat penyembuhan tendon yang meradang. Ini mungkin disebabkan oleh sifat anti-radang serta kemampuannya mensintesis kolagen (7).
Kembali Ke TOC
7. Halia
Shutterstock
Anda perlu
- 1-2 inci halia
- 1 cawan air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan 1 hingga 2 inci halia ke dalam cawan air panas.
- Biarkan mendidih selama 5 hingga 10 minit.
- Minum teh halia panas.
- Anda juga boleh merendam kain dalam teh halia dan menyapukannya secara topikal ke kawasan yang terkena.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum teh halia dua kali sehari untuk pemulihan yang lebih cepat dari tendonitis.
Mengapa Ini Berfungsi
Halia mempunyai sifat analgesik dan anti-radang yang kuat kerana kehadiran gingerol di dalamnya. Kegiatan ini dapat membantu mengatasi kesakitan, keradangan, dan gejala tendonitis lain (8).
Kembali Ke TOC
8. Minyak Kastor
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu besar minyak kastor sejuk
- Kompres hangat
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil satu sudu minyak kastor sejuk di telapak tangan anda.
- Urut dengan lembut di sekitar tendon yang terkena.
- Letakkan kompres hangat di atasnya dan biarkan selama kira-kira 20 minit.
- Keluarkan kompres dan bilas minyak.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini dua kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak kastor mengandungi asid ricinoleic yang mempunyai sifat anti-radang dan analgesik yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan keradangan (9).
9. Kunyit
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk kunyit
- 1 gelas susu panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh serbuk kunyit ke segelas susu panas.
- Gaul rata dan minum ramuannya.
- Anda juga boleh membuat pasta dengan serbuk kunyit dan air dan mengoleskannya ke kawasan yang terkena.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh melakukannya sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Kunyit mengandungi curcumin. Curcumin mempunyai sifat anti-radang dan analgesik yang dapat membantu dalam menyembuhkan tendonitis dan mengurangkan gejala-gejalanya (10), (11).
Sebagai tambahan kepada rawatan semula jadi untuk tendonitis, terdapat beberapa rawatan perubatan yang tersedia untuk mengurangkan gejala keadaan ini. Mereka dibincangkan di bawah.
Kaedah Rawatan Lain
Doktor anda akan mencadangkan anda berehat secukupnya dan mungkin meminta anda menggunakan bungkusan ais.
Anda mungkin diberi ubat penahan sakit seperti:
- Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen
- Suntikan kortikosteroid
- Terapi fizikal yang mungkin melibatkan mengurut kawasan yang terkena
Sekiranya keadaan anda berterusan dan terdapat juga deposit kalsium di sekitar tendon, anda mungkin perlu menggunakan terapi gelombang kejutan.
Tetapi, jika keadaan anda merosot kerana membiarkan tendon yang terkena tidak dirawat terlalu lama, menyebabkan tendon pecah, anda mungkin perlu menjalani pembedahan.
Kembali Ke TOC
Diet Terbaik Untuk Tendonitis
Makanan Yang Dimakan
Makanan yang membantu tendonitis kebanyakannya bersifat anti-radang. Ia merangkumi:
- Makanan kaya vitamin C seperti buah sitrus, sayuran berdaun hijau, paprika, brokoli, dan pepaya
- Biji-bijian utuh seperti beras perang, dieja, gandum, dan rai
- Makanan kaya omega-3 seperti ikan berlemak, walnut, biji rami, minyak canola, dan biji chia
Makanan Yang Perlu Dielakkan
Elakkan makanan ini:
- Makanan yang mengandungi lemak tepu seperti tenusu tinggi lemak dan daging seperti kambing dan stik
- Biji-bijian halus seperti roti putih, pasta putih, pretzel, dan bijirin rendah serat
- Makanan yang mengandungi gula percuma seperti gula-gula, minuman ringan, dan pastri
- Kafein
- Alkohol
Sebagai tambahan kepada petua diet ini, mengikuti beberapa petua pencegahan dapat membantu mencegah keadaan berulang.
Kembali Ke TOC
Petua Pencegahan
- Lakukan senaman yang membantu dalam meregangkan dan menguatkan otot-otot yang mengelilingi tendon anda.
- Memanaskan badan sebelum dan menyejukkan badan setelah melakukan senaman yang berat juga penting untuk mencegah tendinitis.
- Elakkan penggunaan tendon yang cedera berulang kali.
- Elakkan berada dalam satu kedudukan terlalu lama.
- Beri rehat secukupnya agar badan anda berusaha memperbaiki tendon anda.
Anda mesti sudah sedar akan implikasi membiarkan tendonitis tidak dirawat terlalu lama. Keadaan yang agak sederhana boleh berkembang dan menjadi rumit jika anda memutuskan untuk menangguhkan rawatan. Yang harus anda lakukan hanyalah berehat secukupnya dan ikuti kombinasi ubat dan petua yang disenaraikan dalam catatan ini untuk memerangi tendonitis dan gejalanya dengan jayanya.
Adakah anda mempunyai keraguan atau pertanyaan lain mengenai tendonitis? Tanya kami di komen di bawah.
Kembali Ke TOC
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Bilakah berjumpa doktor untuk tendonitis?
Segera berjumpa doktor jika anda mengalami kesakitan dan / atau pembengkakan berulang di kawasan yang terkena kesan yang tidak mereda walaupun rehat atau ubat. Ini biasanya berlaku jika anda telah pecah tendon anda.
Apakah minyak pati terbaik untuk tendonitis?
Minyak pati yang bersifat anti-radang dan analgesik dapat membantu melegakan tendonitis. Beberapa minyak pati seperti minyak lavender, minyak peppermint, minyak marjoram manis, minyak kemenyan, minyak helichrysum, minyak serai, dan minyak chamomile.
Seberapa menyakitkan tendonitis kalsium?
Tendonitis kalsium tidak begitu membimbangkan kecuali jika deposit kalsium menyebabkannya menjadi radang atau lebih besar. Pemendapan kalsium kebanyakannya berlaku pada otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu anda. Kemajuan keadaan ini mungkin membawa hasil yang sangat menyakitkan, dan bahkan mampu mengganggu pergerakan anda.
Rujukan
1. "Magnesium Mengurangkan Pengeluaran Sitokin Keradangan: Mekanisme Imunomodulator Novel Inovasi", Jurnal Imunologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
2. "Kesan anti-obesiti dan anti-radang cuka asid asetik sintetik dan cuka Nipa pada diet tinggi lemak - tikus obes yang disebabkan ", Laporan Saintifik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
3." Kesan aplikasi pek sejuk tempatan terhadap tindak balas anabolik dan keradangan sistemik terhadap latihan selang pecut: percubaan perbandingan prospektif ", European Journal of Applied Physiology, US National Perpustakaan Perubatan
4. “Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis”, Arthritis Foundation
5. "Capsaicin topikal untuk pengurusan kesakitan: potensi terapeutik dan mekanisme tindakan tampalan capsaicin berkonsentrasi tinggi baru 8%", British Journal of Anesthesia, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
6. "Capsaicin menunjukkan sifat anti-radang dengan menghalang IkB- penurunan dalam makrofag peritoneal yang dirangsang LPS ", Penskalaan Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
7." Suplemen vitamin C dosis tinggi mempercepat penyembuhan tendon Achilles pada tikus yang sihat ", Arkib Pembedahan Ortopedik dan Trauma, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
8 "Kegiatan analgesik dan anti-radang -gingerol", Jurnal Etnofarmakologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
9. "Kesan asid ricinoleic pada model eksperimen akut dan subkronik keradangan", Mediator of Inflammation, US National Library of Medicine
10. "Sifat anti-radang curcumin, penyusun utama Curcuma longa: tinjauan penyelidikan praklinikal dan klinikal ", Kajian Perubatan Alternatif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
11." Perbandingan kesan analgesik awal kurkumin dan diclofenak ", Jurnal Perubatan Bratislava, Perpustakaan Perubatan Nasional AS