Isi kandungan:
- Fakta - Bagaimana Pepaya Membantu Menurunkan Berat Badan
- Cara Mengonsumsi Pepaya Untuk Menurunkan Berat Badan
- Rancangan Diet Pepaya - Cara Yang Betul Untuk Menurunkan Lemak
- Mengapa Ini Berfungsi
- Pengganti
- Makanan Yang Dimakan
- Makanan Yang Perlu Dielakkan
Mencari program penurunan berat badan ajaib yang akan menjadikan anda langsing hanya dalam sehari? Nah, maaf kerana mengecewakan anda, saya tidak mempunyai mantra untuk itu dan saya juga tidak mempunyai tongkat sihir! Yang saya tahu, anda boleh menurunkan berat badan dengan menyerang laser dengan alasan kenaikan berat badan anda. Dan salah satu daripada banyak sebab untuk kenaikan berat badan adalah fungsi sistem pencernaan yang tidak betul. Makan makanan yang tidak sihat, tidak teratur, tidak minum air secukupnya, pengambilan alkohol yang berlebihan, merokok berantai, dan tidak membuang toksin (sisa) dari badan menyebabkan sistem pencernaan yang lemah dan tidak berfungsi. Dan ini, seterusnya, menyebabkan metabolisme dan kenaikan berat badan yang perlahan. Di sinilah betik muncul dalam gambar. Tetapi, adakah betik baik untuk menurunkan berat badan? Kami telah melakukan penyelidikan menyeluruh untuk mengetahui mengapa dan bagaimana betik membantu. Teruskan membaca untuk mengetahui hasilnya. Siapa tahu,artikel ini mungkin mengubah hidup anda!
Fakta - Bagaimana Pepaya Membantu Menurunkan Berat Badan
- Pepaya meningkatkan pencernaan dan melancarkan pergerakan usus yang betul. Satu kajian dilakukan oleh saintis Austria mengenai sukarelawan yang memerangi gangguan pencernaan dan disfungsi saluran gastrousus. Mereka diberi betik. Didapati bahawa gejala khas pencernaan yang tidak berfungsi seperti kembung, sembelit, dan pedih ulu hati berkurang dengan ketara (1).
- Pepaya mengandungi papain, enzim pencernaan yang membantu mencerna protein dan membersihkan dinding usus. Apabila sistem pencernaan anda mula berfungsi dengan lebih baik, kadar metabolisme badan meningkat dan membantu membakar lemak.
- Pepaya rendah kalori (43 kalori dalam 100 gram pepaya) dan kaya dengan nutrien seperti vitamin C, vitamin A, folat, kalsium, magnesium, dan kalium (2). Selain itu, betik mengandung sejumlah besar air dan berisi serat. Serat membantu menahan air di dalam usus, melembutkan najis, sehingga mencegah sembelit. Ia juga mengikat molekul lemak dan mencegah penyerapan lemak.
- Pepaya adalah sumber beta-karoten antioksidan yang baik untuk membuang toksin dalam badan. Dengan menghilangkan toksin, ia meningkatkan metabolisme dan mencegah penyakit jantung (3).
Tertanya-tanya bagaimana makan betik untuk menurunkan berat badan? Jangan risau, berikut adalah cara terbaik untuk memakan betik dan memasukkannya ke dalam diet anda.
Cara Mengonsumsi Pepaya Untuk Menurunkan Berat Badan
- Pepaya boleh dimakan mentah. Anda hanya perlu memotongnya menjadi kiub kecil. Dianjurkan untuk memakan betik bersama dengan makanan lain kerana ia paling baik jika diambil dengan lemak.
- Sarapan anda boleh menjadi lebih enak dan pada masa yang sama berkhasiat jika anda menyediakan smoothie betik. Penyediaan smoothie sangat mudah dan menjimatkan masa. Cukup campurkan pepaya tumbuk dengan susu, yogurt atau jus. Anda juga boleh menambah buah kegemaran anda. Sekiranya anda ingin menebal smoothie, anda juga boleh menambah pisang.
- Anda boleh mencuba sesuatu yang baru dengan menyediakan salad buah dengan betik yang sudah masak. Potong kiub betik dan buah-buahan pilihan lain pilihan anda bersama dengan beberapa rempah serbuk.
Walaupun betik membantu menurunkan berat badan, anda tidak mahu makan betik sahaja! Berikut adalah carta diet betik mudah yang memberitahu anda masa dan kuantiti betik yang harus anda makan.
Rancangan Diet Pepaya - Cara Yang Betul Untuk Menurunkan Lemak
Ikuti carta diet ini 3 hari seminggu selama 4 minggu. Sekiranya anda ingin mengubah carta diet ini, pastikan anda mempunyai 2 hidangan (1 hidangan = 1 cawan = 140 g) hari papayaper, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, minuman semula jadi yang berkhasiat, dan elakkan makanan ringan. Berikut adalah contoh rancangan diet betik.
| Makanan | Apa Yang Perlu Dimakan |
| Pagi Pagi (7:00 - 7:45 pagi) | Pilihan:
|
| Sarapan pagi (8:00 - 8:43 pagi) | Pilihan:
|
| Tengah Pagi (10.30-11.00 pagi) | 1 cawan teh hijau dengan honey sudu teh madu dan secubit serbuk kayu manis. |
| Makan tengah hari (12:00 - 12:30 malam) | Pilihan:
|
| Makan tengah hari (3:30 - 4:00 petang) | 1 cawan betik (140 g) |
| Makan malam (7:00 - 7:30 malam) | Pilihan:
|
Mengapa Ini Berfungsi
Teh hijau mendorong penurunan berat badan dengan menekan selera makan dan meningkatkan kadar metabolisme. Anda juga boleh membuang toksin dengan minum air suam dan jus limau pada waktu pagi. Masukkan pepaya dalam sarapan anda bersama dengan sumber protein dan lemak yang sihat. Makan siang sihat yang mengandungi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat. Yogurt dan dadih sarat dengan bakteria usus yang baik yang memastikan pencernaan yang betul. Makan secawan betik pasca makan tengah hari; ia akan membuatkan anda kenyang sehingga makan malam. Ayam panggang, salmon, dan sup lentil kaya dengan protein, sayuran dan roti bakar multigrain sarat dengan karbohidrat kompleks dan serat makanan.
Pengganti
Teh hijau - Teh herba / hitam
Jus limau nipis - Cuka sari apel
Telur rebus- Telur rebus atau 1 cawan susu
Multigrain- Roti gandum
Mentega kacang - Mentega biji bunga matahari -
Cendawan Tahu -
Tuna kalkun
tanah - Mackerel
Yogurt - Krim masam
Biji ginjal - Kacang Garbanzo
Timun -
Tomato Wortel -
Buttermilk Beetroot - Air kelapa
Salmon -
Sup kubis Tuna - Sup tomato Sup
lentil - Sup cendawan
Selain makanan yang disenaraikan di atas, anda boleh memakan makanan yang disebutkan di bawah.
Makanan Yang Dimakan
Sayuran - Brokoli, kembang kol, asparagus, bayam, sward chard, zucchini, paprika, kubis Cina, bok choy, cabai hijau, labu botol, labu pahit, labu ular, okra, terung, lobak, lobak, bit, wortel, ubi jalar, sayur lobak, sayur collard, dan kacang hijau.
Buah - Pepaya, epal, anggur, limau gedang, limau, lemon, oren, plum, pir, pic, pluot, buah ara, blueberry, stroberi, belimbing, epal hijau, semangka, dan muskmelon.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak biji rami, dan ghee (mentega yang dijernihkan).
Benih & Kacang - Kacang Macadamia, pistachio, badam, walnut, biji rami, biji labu, biji wijen, biji bunga matahari, dan kacang hazel. Kawal bahagian anda (tidak melebihi 30 g) jika menjalani diet penurunan berat badan.
Minuman - Air kelapa, susu butter, jus buah segar, dan jus sayur.
Herba & Rempah - Ketumbar, oregano, dill, rosemary, thyme, cengkeh, kayu manis, kapulaga, kunyit, pala, lada hitam, anise bintang, lada cayenne, safron, serbuk jintan, serbuk ketumbar, biji adas, dan biji fenugreek.
Jauhi makanan yang disebutkan di bawah.
Makanan Yang Perlu Dielakkan
Sayuran -
Buah kentang dan labu - Mangga dan nangka
Lemak & Minyak - Lemak haiwan, mentega, mayonis, peternakan, minyak canola, dan minyak sayuran
Benih & Kacang - Gula mete
Minuman - Minuman berudara, minuman manis buatan, jus buah bungkus, dan alkohol
Sekarang, walaupun anda akan membuat pilihan makanan yang tepat dan memakan sejumlah besar betik untuk meningkatkan metabolisme, anda harus menggunakan kalori yang anda konsumsi sebagai tenaga yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, bersenam sangat tinggi