Pra

Pemakanan pra-kehamilan sangat penting jika anda merancang untuk melahirkan bayi (1). Ini meningkatkan peluang anda hamil, mengekalkan kehamilan yang sihat, membantu anda mempunyai tubuh yang sihat, dan meningkatkan kemungkinan melahirkan dengan sedikit atau tanpa komplikasi. Sebenarnya, ia menyiapkan badan dan fikiran anda untuk kedatangan si kecil. Teruskan membaca untuk mengetahui semua tentangnya.

Nutrien Utama dan Kehamilan Pra Kehamilan

Anda perlu menyiapkan badan anda untuk hamil dengan menambahkan beberapa nutrien utama untuk diet anda. Berikut adalah senarai nutrien dan sumber makanannya. Tengoklah.

• Asid folik

Shutterstock

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan semua wanita usia pembiakan mengambil 400 mg asid folik sehari bersama dengan folat dari pelbagai sumber makanan. Asid folik membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran seperti spina bifida dan anencephaly (1).

Asid folik (atau vitamin B9) digunakan oleh badan kita untuk membuat sel baru. Wanita yang ingin hamil atau hamil boleh mendapat manfaat daripada pengambilan asid folik kerana ia membantu dalam pengembangan saluran saraf (struktur berongga dari mana otak dan saraf tunjang bayi berkembang).

Asid folik terdapat dalam pelbagai makanan tambahan vitamin dan makanan semula jadi serta makanan yang diperkaya. Berikut adalah senarai sumber asid folik.

Sumber Makanan

Sayuran Hijau - Bayam, kangkung, sayur lobak, sayur sawi, chard Swiss, bok choy, asparagus, tauge Brussels, saderi, okra, dan brokoli. Blanch atau tumis mereka dengan minyak zaitun berkualiti untuk menikmati makanan yang lazat dan berkhasiat.

Sayuran Akar - Bit dan lobak.

Buah - Jeruk, limau gedang, lemon, limau, strawberi, raspberi, pepaya, pisang, dan alpukat. Minumlah sekurang-kurangnya tiga buah yang berbeza dua kali sehari.

Kacang dan Kacang - Biji ginjal, lentil, kacang polong, kacang garbanzo, kacang polong bermata hitam, walnut, kacang almond, kacang tanah, dan kacang hazel. Jangan makan terlalu banyak kacang jika anda berusaha menurunkan berat badan untuk meningkatkan peluang anda hamil (