Isi kandungan:
- Isi kandungan
- Apa itu Rhodiola rosea?
- Kelebihan Rhodiola rosea
- 1. Membantu Anda Membakar Lemak Perut
- 2. Membantu Mengurangkan Kebimbangan Dan Kemurungan Dan Meningkatkan Fungsi Otak Anda
- 3. Membantu Mengurangkan Tekanan
- 4. Meningkatkan Tahap Tenaga Anda Dan Meningkatkan Prestasi Atletik
- 5. Mempunyai Sifat Antikanker
- 6. Meningkatkan Libido
- 7. Herba Anti-Penuaan Yang Berkesan
- 8. Merawat Disfungsi Ereksi dan Amenorea
- Fakta Pemakanan Rhodiola rosea
- Bagaimana Mengambil Rhodiola rosea Dan Pada Dos Apa?
- 1. Makanan Tambahan R. rosea
- 2. Ekstrak dan Serbuk Akar R. rosea
- 3. R. rosea Tincture
Pertimbangkan ini - bagaimana jika anda menjumpai sesuatu yang membakar lemak, meningkatkan kekuatan otak anda, melawan keletihan, mengurangkan kemurungan dan kegelisahan, dan menambah tenaga anda? Bagaimana jika saya mengatakan bahawa ada satu ramuan yang merupakan peluru sihir berharga untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda? Dan bagaimana jika saya mengatakan bahawa saya tidak bercanda dan cukup serius mengenai perkara ini? Baiklah, izinkan saya memperkenalkan anda kepada ramuan ajaib ini yang bernama Rhodiola rosea.
Isi kandungan
- Apa itu Rhodiola rosea?
- Kelebihan Rhodiola rosea
- Fakta Pemakanan Rhodiola rosea
- Bagaimana Mengambil Rhodiola rosea Dan Pada Dos Apa?
- Apakah Kesan Sampingan Rhodiola rosea?
Apa itu Rhodiola rosea?
Shutterstock
Biasa dikenali sebagai 'Golden Root,' 'Arctic Root,' 'Rose Root,' 'King's Crown,' dan 'Aaron's Rod' di berbagai pelosok dunia, Rhodiola rosea (R. rosea) tergolong dalam genus Rhodiola dari tanaman Crassulaceae keluarga. Ramuan ini biasanya muncul di kawasan tinggi di kawasan Artik dan di seluruh Eropah Timur dan Asia, terutamanya di garis lintang Utara. Selama berabad-abad lamanya, ramuan unik ini telah menjadi tempat yang terkenal dalam sistem perubatan tradisional di seluruh Asia, Eropah, dan Rusia. Pada tahun 77 M ketika doktor Yunani Dioscorides pertama kali mencatat penggunaan ubat Rodia riza , yang kemudian diganti namanya menjadi Rhodiola rosea oleh Linnaeus (1).
Ini adalah ramuan adaptogenik, yang bermaksud bahawa ia dapat membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan tekanan persekitaran, fizikal, atau kimia dengan mengatur perubahan hormon yang berkaitan dengan faktor tekanan tertentu (2). Satu kajian menunjukkan bahawa Rhodiola rosea bertindak pada neuropeptida opioid dan beta-endorfin (dihasilkan di beberapa neuron) untuk meningkatkan toleransi tekanan badan anda, sehingga mempengaruhi faktor lain yang meningkatkan tahap penyesuaian tekanan anda (3).
Terdapat sekurang-kurangnya 40 sebatian kimia berbeza yang terdapat dalam ramuan ini yang menjadikannya unik dan berkesan. Walau bagaimanapun, satu kajian mendakwa bahawa kesan farmakologi ramuan ini disebabkan oleh adanya dua sebatian aktif yang disebut salidroside dan rosavin. Walaupun semua spesies Rhodiola yang lain mengandung salidroside, rosavin hanya terdapat pada R. rosea (4), (5).
Sekarang, mari kita terokai bagaimana ramuan ini dapat mengubah hidup anda.
Kembali Ke TOC
Kelebihan Rhodiola rosea
1. Membantu Anda Membakar Lemak Perut
Kajian yang melibatkan tikus mendapati bahawa R. rosea (apabila digabungkan dengan ekstrak buah lain) mengurangkan lemak viseral (lemak yang tersimpan di perut anda) sebanyak 30%. Ini menyimpulkan bahawa ramuan ini boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk mengawal kegemukan (6). Jadi, walaupun anda kerap melakukan senaman untuk menurunkan berat badan, tambahkan suplemen Rhodiola rosea ke rutin anda untuk memberi kelebihan pada perjalanan penurunan berat badan anda.
2. Membantu Mengurangkan Kebimbangan Dan Kemurungan Dan Meningkatkan Fungsi Otak Anda
Ini adalah satu lagi kelebihan Rhodiola rosea. Dalam percubaan klinikal yang melibatkan 150 orang yang menderita kemurungan, para penyelidik memberi mereka Rhodiola rosea selama kira-kira satu bulan. Menjelang akhir bulan, kira-kira dua pertiga peserta benar-benar bebas dari sebarang tanda dan gejala gangguan kemurungan (7).
Percubaan lain yang melibatkan orang dengan kegelisahan ringan mendapati bahawa mereka yang diberi ekstrak Rhodiola rosea melaporkan penurunan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan yang ketara dan peningkatan mood mereka secara keseluruhan (8).
Kajian pada haiwan mendapati bahawa Rhodiola rosea dapat memperbaiki neuron yang rusak di hippocampus (bahagian otak yang berkaitan dengan ingatan, emosi, dan reaksi anda), sehingga meningkatkan fungsi otak anda (7).
3. Membantu Mengurangkan Tekanan
Shutterstock
Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, ini adalah ramuan adaptogen, jadi ia membantu tubuh anda melawan atau melawan tekanan dengan cara tertentu.
Satu kajian meneroka kesan Rhodiola rosea pada 101 orang. Subjek menderita masalah tekanan kerja atau kehidupan peribadi, dan mereka diberi 400 mg ekstrak setiap hari selama empat minggu. Hanya selepas 3 hari, subjek melihat penurunan yang ketara dalam gejala yang berkaitan dengan tekanan mereka, seperti kegelisahan, keletihan, dan keletihan (9).
Dalam kajian lain, para penyelidik mendapati bahawa ia juga dapat mengurangkan keletihan akibat tekanan dan menambah tenaga anda (10).
4. Meningkatkan Tahap Tenaga Anda Dan Meningkatkan Prestasi Atletik
Sama ada anda bersukan atau bersenam secara teratur, Rhodiola rosea dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan prestasi anda.
Rhodiola rosea meningkatkan jumlah sel darah merah di dalam badan anda, yang menyebabkan peningkatan tahap oksigen dalam sel-sel di tisu dan otot anda. Ini secara dramatik meningkatkan daya tahan dan stamina fizikal anda (11).
Ia juga mempunyai sifat anti-radang yang membantu proses pemulihan otot anda, sehingga meningkatkan tahap daya tahan anda (12).
5. Mempunyai Sifat Antikanker
Penyelidikan menunjukkan bahawa salidrosida yang terdapat di Rhodiola rosea dapat menghambat pertumbuhan sel-sel barah kolorektal manusia.
Juga diperhatikan bahawa salidroside mendorong apoptosis sel (kematian sel) dan menyebabkan autophagy (proses pemusnahan sel di dalam badan anda), sehingga mencegah percambahan sel barah lebih lanjut (13). Ia juga membantu menghalang pertumbuhan barah pundi kencing (14).
6. Meningkatkan Libido
Satu kajian menguji dan membandingkan dua dos R. rosea pada 120 lelaki berusia antara 50 dan 89 tahun. Dos diberikan bersama dengan vitamin dan mineral lain selama 12 minggu. Menjelang akhir kajian, para penyelidik menyatakan peningkatan yang signifikan dalam libido mereka bersama dengan masalah lain, seperti gangguan tidur, mengantuk pada waktu siang, keletihan, dan keluhan kognitif lain (15).
7. Herba Anti-Penuaan Yang Berkesan
Shutterstock
Beberapa kajian telah mendakwa kesan ekstrak R. rosea yang menentang usia. Sekumpulan penyelidik mengkaji kesan ekstrak R. rosea pada jangka hayat lalat buah. Ia mendapati bahawa ramuan ini berjaya memperpanjang jangka hayat lalat buah (Drosophila melanogaster) dengan mengurangkan tekanan oksidatif dan meningkatkan daya tahan lalat terhadap tekanan (16).
Selain dari lalat buah, ekstrak R. rosea juga meningkatkan jangka hayat Caenorhabditis elegans (cacing) dan Saccharomyces cerevisiae (sejenis ragi) (17).
8. Merawat Disfungsi Ereksi dan Amenorea
Dalam kajian yang melibatkan 35 lelaki yang menderita disfungsi ereksi dan ejakulasi dini, didapati bahawa 26 daripada 35 lelaki memberi reaksi positif terhadap R. rosea . Setelah diberi 150-200 mg ekstrak selama 3 bulan, mereka menyedari peningkatan fungsi seksual mereka.
Dalam penyelidikan pra-klinikal lain, 40 wanita yang menderita amenorea (ketiadaan kitaran haid) diberi ekstrak R.rosea (100 mg) dua kali sehari selama dua minggu. Kitaran haid yang teratur dipulihkan pada 25 daripada 40 wanita, dan dari mereka, 11 hamil (18).
Setelah mengetahui pelbagai faedah ramuan ajaib ini, mari kita periksa kandungan nutrien dalam satu dos Rhodiola rosea .
Kembali Ke TOC
Fakta Pemakanan Rhodiola rosea
Hidangan 1.0 | 1 Kapsul | ||
---|---|---|---|
Kalori | 631 | Natrium | 42 mg |
Jumlah lemak | 15 g | Potasium | 506 mg |
Tepu | 4 g | Jumlah Karbohidrat | 115 g |
Tak jenuh ganda | 6 g | Serat | 12 g |
Tak tepu | 4 g | Gula | 56 g |
Trans | 0 g | Protein | 14 g |
Kolesterol | 11 mg | ||
Vitamin A | 4% | Kalsium | 6% |
Vitamin C | 14% | Besi | 32% |
Satu perkara penting yang perlu anda ketahui mengenai Rhodiola rosea adalah cara memakannya. Oleh itu, mari kita lihat cara terbaik untuk memakannya dan berapa dosnya.
Kembali Ke TOC
Bagaimana Mengambil Rhodiola rosea Dan Pada Dos Apa?
Shutterstock
Berikut adalah beberapa cara untuk mengambil ekstrak ramuan ini:
1. Makanan Tambahan R. rosea
Anda boleh membeli suplemen dan tablet R. rosea (atau kapsul) dari kedai perubatan dan dalam talian. Walau bagaimanapun, sebelum anda membeli tablet, pastikan ia mengandungi 3% rosavin dan 1% salidroside.
Biasanya, untuk orang dewasa, dos yang ditetapkan adalah 100-300 mg sehari. Tetapi, lebih baik berjumpa doktor sebelum anda mengambil makanan tambahan. Walau apa pun, elakkan rawatan diri.
2. Ekstrak dan Serbuk Akar R. rosea
Anda boleh membeli ekstrak akar R. rosea dalam bentuk serbuk dalam talian atau menyediakannya di rumah. Untuk itu, anda perlu mendapatkan akar Rhodiola rosea kering dan menggilingnya menjadi serbuk halus untuk dimakan.
3. R. rosea Tincture
Tingkap R. rosea mudah didapati di mana-mana kedai yang menjual ubat-ubatan dan ekstrak herba. Anda juga boleh menyediakannya di rumah.
Anda memerlukan campuran alkohol (rum atau vodka) dan air dalam nisbah 40:60. Mengisar rosea R. akar dan menambah kepada alkohol dan air campuran. Kukus campuran pada suhu bilik selama kira-kira 4-5 hari. The