Rahsia meditasi yang mendalam

Adakah anda tertekan? Adakah gaya hidup duniawi menghampiri anda? Sekiranya jawapan anda adalah ya, dan sudah lama tidak, anda mungkin diminta untuk bertafakur. Tetapi meditasi terdengar rumit dan membosankan, bukan? Lalu mengapa begitu banyak orang mengesyorkan anda melakukannya?

Inilah sebabnya - meditasi bukanlah latihan, tugas, atau aktiviti di mana anda menerapkan fikiran. Ia adalah keadaan rehat. Begitu dalam sehingga dapat tidur lebih nyenyak daripada tidur terdalam yang pernah anda dapat. Dalam keadaan ini, fikiran anda jelas-jelas tenang dan bebas dari kebimbangan dan kegelisahan, dan ini adalah ketika meditasi berlaku.

Kedengarannya mudah, bukan? Sebenarnya, tidak. Sebabnya adalah bahawa kita sangat kacau dalam hidup dan kebimbangan kita sehingga kita melatih minda kita untuk terus berfikir. Kita terjerat dalam rantai pemikiran, dan memerlukan kesabaran dan latihan untuk menenangkan fikiran dan memasuki keadaan meditasi.

Mengapa Kita Tidak Boleh Memasuki Meditasi Dalam Dengan Mudah?

Imej: Shutterstock

Ia memerlukan usaha untuk menuju ke dalam keadaan meditasi. Apabila anda mencubanya, kemungkinan anda akan merasa tidak jelas, atau anda tidak bergerak lebih jauh. Ini kerana kurang fokus dan intensiti. Anda tidak memahami titik meditasi tidur nyenyak, dan bagaimana melakukannya dengan betul.

Fikiran kita mempunyai dua fungsi. Yang pertama adalah 'mengetahui', dan yang kedua adalah 'melakukan'. Meditasi adalah mengenai menenangkan 'melakukan', dan menyelesaikan ketenangan sambil mengekalkan 'mengetahui'.

Sebilangan besar orang mula bertafakur tanpa mempersiapkan diri untuk melakukannya. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi mempersiapkan tindakan itu bukan sahaja membolehkan anda menenangkan fikiran dengan senang hati tetapi juga menjadikan keseluruhan rutin menjadi lebih menyenangkan.

Oleh itu, berikut adalah beberapa petunjuk yang akan membantu anda menenangkan fikiran dan memasuki keadaan meditasi yang lebih mendalam.

Teknik Untuk Membantu Anda Menuju Meditasi Dalam

Persiapan

Tenangkan Nafas Dan Tubuh

Anda Pastikan Fikiran Anda Senang

Menetapkan Niat Dan Peneguhan Anda

Berlatih

Terima Gangguan

Bergembiralah Penumpuan

Kirimkan Amalan

Keluar Dari Meditasi Dengan

Lembut Menurunkan Fikiran Anda

Persiapan

Seolah-olah bermeditasi tidak cukup sukar, mempersiapkannya mungkin seperti tugas raksasa. Tetapi para pakar mengatakan bahawa ketika anda mempersiapkan tubuh dan fikiran anda sebelum anda menjalani keadaan rehat sepenuhnya, anda pasti akan menjalani sesi yang hebat. Oleh itu, ini adalah beberapa teknik meditasi mendalam yang boleh anda lakukan semasa bersiap.

1. Tenangkan Nafas Dan Badan Anda

Imej: Shutterstock

Nafas, fikiran, dan badan semuanya saling berkaitan. Apabila anda merehatkan badan dan menenangkan pernafasan, fikiran anda secara automatik menjadi tenang. Apabila ini berlaku, sistem saraf parasimpatik diaktifkan, dan oleh itu, tindak balas terhadap tekanan diatur.

Cara Mudah

Duduk dalam keadaan meditasi dan bernafas lima kali. Anda mesti memastikan anda bernafas dari hidung, dan menarik nafas keluar dari mulut anda. Nafas juga mesti dalam dan panjang. Semasa menarik nafas lega, anda mesti menyedari masa kini. Semasa anda menarik nafas, rileks semua otot di badan anda, dan biarkan sahaja. Lepaskan kerisauan dan kesakitan anda. Semasa anda melakukan ini, perhatikan lidah, rahang, tekak, dan dahi anda.

Cara yang betul

Anda mesti berlatih beberapa asana yoga dan mencerahkan badan anda. Luangkan masa 10 minit, dan buat setiap siaran hingga ekspresi penuh.

Ini adalah beberapa asana yang akan menenangkan fikiran:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Setelah anda mengamalkan asana ini, anda mesti melakukan latihan pernafasan.

Anda mesti memastikan bahawa tempoh bernafas lebih lama daripada pernafasan. Jadi, jika anda menarik nafas selama empat saat, tarik nafas selama lapan. Anda juga boleh mencuba kombinasi masa ini: 3-6, 5-10, 6-12, dan seterusnya. Pastikan anda bernafas dengan lembut. Kuncinya adalah untuk selesa, jadi dengarkan badan anda semasa anda terus berjalan.

Kembali Ke TOC

2. Pastikan Fikiran Anda Senang

Imej: Shutterstock

Agenda terbesar otak kita adalah untuk mengelakkan kesakitan dan mencari kesenangan. Oleh itu, semasa anda mempersiapkan diri untuk bertafakur, cubalah dan hasilkan perasaan puas, stabil, dan aman. Anda mesti meyakinkan otak anda bahawa semuanya baik-baik saja agar tidak gelisah.

Fikiran yang bahagia tenang dan tersusun, jadi tujuan anda mestilah membuat fikiran anda bahagia. Ini adalah bagaimana anda boleh melakukannya:

1. Fikirkan perkara yang anda syukuri.
2. Sekiranya anda mempunyai pengalaman meditasi yang baik, fikirkanlah.
3. Yakinkan diri anda bahawa semuanya baik pada masa ini.
4. Rasa gembira dengan penyembuhan dan pertumbuhan berterusan yang sedang berlaku.
5. Sekiranya anda percaya kepada Tuhan, anda boleh mengucapkan doa sebelum anda bertafakur.

Cari tempat yang tenang untuk bermeditasi, jauh dari telefon, haiwan kesayangan, anak-anak, dan lain-lain. Semasa anda bertafakur, inilah masanya anda. Biarkan semua orang di sekitar anda mengetahui perkara itu.

Kembali Ke TOC

3. Tetapkan Niat Dan Peneguhan Anda

Imej: Shutterstock

Anda mesti fokus pada niat anda sebelum anda bertafakur. Ini akan membuat keajaiban untuk anda. Anda harus mempunyai niat yang kuat untuk meneruskannya. Peneguhan anda boleh dibuat seperti ini - “Untuk X minit berikutnya, saya hanya akan fokus pada meditasi saya. Tidak ada perkara lain untuk saya lakukan, dan tidak ada perkara lain yang perlu saya fikirkan selama ini. Fikiran, jangan ganggu saya. Saya akan mula menumpukan perhatian sekarang. "

Tekad adalah kunci meditasi. Sekiranya anda tidak memilikinya, jangan risau. Amalan menjadikan anda sempurna.

Kembali Ke TOC

Berlatih

Sekarang, setelah anda bersedia untuk memulakan sesi meditasi, ini adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan.

4. Terima Gangguan

Imej: Shutterstock

Sebagai seorang pemula, anda pasti terganggu oleh pemikiran negatif ketika anda bertafakur. Jangan memaksa diri untuk berfikiran positif. Terima fikiran itu tanpa mengkritik diri sendiri. Kritikan memudaratkan, dan tidak sesuai dengan semangat amalan yang baik.

Bersikap lemah lembut pada diri sendiri. Anda yang mengajar diri anda untuk terganggu, dan dengan itu, anda mesti memberi sedikit masa kepada minda anda untuk melatih untuk fokus. Bersikap baik dan sabar dengan diri sendiri.

Kembali Ke TOC

5. Bergembiralah Penumpuan

Imej: Shutterstock

Fungsi utama minda adalah mencari kebahagiaan dan menghilangkan rasa sakit dan penderitaan. Semasa anda mengajar minda anda bagaimana untuk menumpukan perhatian, anda juga melatihnya untuk mencari kebahagiaan dengan fokus.

Buddhisme mengajarkan bahawa kebahagiaan dan kegembiraan adalah dua daripada lima faktor penyerapan meditasi. Apabila anda belajar menikmati meditasi, fikiran anda kurang gelisah.

Oleh itu, semasa tumpuan anda masih berkembang, gunakan objek fokus. Setelah menjadi stabil, jangan ganggu. Tinggal di mana sahaja anda berada.

Kembali Ke TOC

Kirimkan Amalan

Meditasi tidak berakhir ketika berakhir. Anda harus memastikan anda mengamalkan perkara berikut untuk menyelesaikan kitaran meditasi penuh.

6. Keluar Dari Keadaan Meditasi Dengan Lembut

Imej: Shutterstock

Apabila anda selesai dengan meditasi, pastikan anda keluar dengan lembut. Anda tidak boleh terburu-buru ketika bermeditasi. Biarkan fikiran anda berehat. Anda boleh menggerakkan leher dan jari anda terlebih dahulu, dan kemudian membuka mata anda dengan lembut. Peralihan yang lembut membantu anda meneruskan dan menenunkan perasaan meditasi dalam hidup anda.

Kembali Ke TOC

7. Tuliskan Pemikiran Anda

Imej: Shutterstock

Setelah anda selesai menjalani latihan, adalah mustahak untuk mencatat bagaimana rutinnya. Ini akan menjadikan kebiasaan itu menjadi rutin anda, dan anda juga akan memahami bagaimana meditasi dan fikiran anda berfungsi.

Jawab soalan mudah ini selepas setiap sesi untuk membantu anda lebih baik.

1. Berapa lama saya duduk?
2. Apa yang saya rasakan setelah bertafakur?
3. Bagaimana reaksi minda saya semasa saya berada dalam keadaan bertafakur?

Jawapan untuk soalan ketiga mungkin agak kabur. Oleh itu, pastikan anda mencatat perkara-perkara seperti apa yang terlintas di fikiran anda, atau bagaimana perasaan anda semasa anda bertafakur. Juga, pastikan anda mencatat berapa kali anda terganggu, dan berapa lama anda boleh fokus.

Kembali Ke TOC

Sekarang anda tahu Meditasi adalah seni yang indah. Ia memerlukan latihan dan ketekunan, tetapi apabila anda melakukannya dengan betul, anda pasti akan menjadikan hidup anda lebih baik. Cuba ia!