Isi kandungan:
- Isi kandungan
- Apakah Siku Tenis?
- Tanda Dan Gejala Siku Tenis
- Apa yang Menyebabkan Siku Tenis?
- Rawatan Rumah Untuk Merawat Siku Tenis
- Cara Merawat Siku Tenis Secara Semula Jadi
- 1. Minyak pati
- a. Minyak Serai
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- b. Minyak Lavender
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 2. Kunyit
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 3. Minyak Kastor
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 4. Pek Ais Atau Panas
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 5. Urut Tisu Dalam
- 6. Jus Aloe Vera
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 7. Jus Ceri Tart
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 8. Vitamin
- 9. Benih Fenugreek
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 10. Kentang
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 11. Halia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 12. Biji saderi
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 13. Nanas
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- Petua Pencegahan
- Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca
Isi kandungan
- Apa itu Tennis Elbow?
- Tanda Dan Gejala Siku Tenis
- Apa yang Menyebabkan Siku Tenis?
- Rawatan Rumah Untuk Merawat Siku Tenis
- Petua Pencegahan
Apakah Siku Tenis?
Tenis siku secara perubatan dikenali sebagai epicondylitis lateral. Keadaan ini biasanya berlaku apabila tendon di siku dibebani oleh pergerakan pergelangan tangan dan lengan yang berulang.
Rasa sakit yang menyertai siku tenis biasanya berlaku pada tendon lengan bawah anda, yang melekat pada lebam tulang di luar siku anda. Kesakitan ini juga boleh merebak ke lengan bawah dan pergelangan tangan anda.
Gejala lain siku tenis disenaraikan di bawah.
Tanda Dan Gejala Siku Tenis
- Kesukaran berjabat tangan atau mencengkam objek.
- Sakit di bahagian siku luar.
- Sakit ini boleh berubah menjadi sakit kronik jika tidak dirawat.
Penyebab utama siku tenis adalah kecederaan yang disebabkan oleh terlalu banyak otot dan tendon siku anda. Terdapat juga beberapa faktor dan profesi lain yang dapat meningkatkan risiko mengembangkan siku tenis, beberapa di antaranya dibincangkan di bawah.
Apa yang Menyebabkan Siku Tenis?
Beberapa gerakan lengan yang paling biasa diketahui menyebabkan siku tenis adalah:
- Penggunaan alat paip
- Skru memandu
- Mengecat
- Memotong bahan, terutama daging
- Penggunaan tetikus komputer berulang-ulang
Terdapat juga beberapa faktor risiko yang meningkatkan peluang anda mengembangkan siku tenis. Ia merangkumi:
- Umur: Mereka yang berumur antara 30 hingga 50 tahun berisiko lebih tinggi terkena siku tenis.
- Pekerjaan: Mereka yang mempunyai pekerjaan yang memerlukan gerakan tangan dan pergelangan tangan yang berulang-ulang, misalnya tukang paip, pelukis, tukang kayu, tukang masak, dan lain-lain, berisiko lebih tinggi mengalami keadaan ini.
- Sukan tertentu: Melibatkan terlalu banyak sukan raket juga dapat memberi anda siku tenis.
Rawatan Rumah Untuk Merawat Siku Tenis
- Minyak pati
- Kunyit
- Minyak kastor
- Pek Panas Atau Ais
- Urut Tisu Dalam
- Jus Aloe Vera
- Jus Ceri Tart
- Vitamin
- Fenugreek
- Kentang
- Halia
- Biji saderi
- Nenas
Cara Merawat Siku Tenis Secara Semula Jadi
1. Minyak pati
a. Minyak Serai
Anda perlu
- 12 titis minyak serai
- 30 mL minyak pembawa apa-apa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Campurkan 12 titis minyak serai dengan 30 mL minyak pembawa.
- Sapukan ini di lengan bawah dan kawasan sakit yang lain.
- Biarkan selama 30 hingga 60 minit.
- Basuh.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini 1 hingga 2 kali setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak serai terkenal dengan sifat anti-radang yang kuat, yang dapat membantu merawat kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan siku tenis (1).
b. Minyak Lavender
Anda perlu
- 12 titis minyak lavender
- 30 mL minyak pembawa apa-apa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan 12 titis minyak lavender ke 30 mL minyak pembawa dan kacau rata.
- Sapukan campuran ini ke kawasan yang terjejas.
- Biarkan selama sekurang-kurangnya 40 hingga 60 minit dan kemudian basuh.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak lavender adalah minyak pati serbaguna yang banyak digunakan untuk menyembuhkan pelbagai penyakit. Sifat anti-radang dan analgesiknya menjadikannya ubat yang sempurna untuk merawat siku tenis (2).
2. Kunyit
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk kunyit
- 1 gelas susu panas
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh serbuk kunyit ke segelas susu panas dan kacau rata.
- Apabila susu sejuk sedikit, masukkan sedikit madu ke dalamnya.
- Ambil campuran ini semasa suam.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti mengambil susu kunyit 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Kunyit dapat membuat keajaiban dalam merawat siku tenis kerana adanya bahan ajaib yang disebut curcumin di dalamnya. Curcumin tidak hanya mempercepat penyembuhan tetapi juga dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan pada tahap yang besar
3. Minyak Kastor
Anda perlu
- 1 sudu minyak kastor
- Sebotol air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Sapukan satu sudu minyak jarak ke siku anda.
- Letakkan botol air panas di atasnya dan biarkan selama 15 hingga 20 minit.
- Ulangi beberapa kali.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ikuti prosedur ini sekali sehari selama beberapa minggu.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak kastor mengandungi sebatian yang disebut asam ricinoleic, yang mempunyai sifat anti-radang (5). Sifat-sifat ini, dalam kombinasi dengan panas, mengurangkan rasa sakit dan keradangan.
4. Pek Ais Atau Panas
Anda perlu
Pek ais atau haba
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Sapukan bungkus ais ke kawasan yang terjejas.
- Teruskan melakukan ini selama 15 minit setiap beberapa jam.
- Lakukan ini selama beberapa hari pertama, selepas itu anda boleh menggunakan paket panas ke kawasan yang terjejas.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini beberapa kali sehari .
Mengapa Ini Berfungsi
Pek ais dapat membuat keajaiban dalam merawat siku tenis. Ia bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit tetapi juga membantu mengurangkan pembengkakan di kawasan yang terjejas Pek panas membantu mengurangkan keradangan (7).
5. Urut Tisu Dalam
Urut tisu dalam semakin popular, berkat banyak manfaatnya. Ia biasanya digunakan untuk merawat sakit kronik dan dapat membantu anda mengatasi leher yang kaku, sakit belakang, sakit bahu, dan juga siku tenis. Terapi urut ini menggunakan pukulan kuat dan perlahan untuk mencapai lapisan otot dan fasia yang lebih dalam dan dapat membantu melegakan keradangan, kesakitan, dan peredaran yang terganggu (8).
6. Jus Aloe Vera
Anda perlu
1 cawan jus lidah buaya
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum secawan jus aloe setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Mulakan dengan dua cawan lidah buaya setiap hari, dan setelah anda melihat peningkatan keadaan anda, kurangkan pengambilan menjadi satu cawan sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Jus lidah buaya adalah salah satu ubat terbaik untuk merawat siku tenis dari dalam. Ia mempunyai sifat penyembuhan dan anti-radang yang sangat baik yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak (9).
7. Jus Ceri Tart
Anda perlu
1 cawan jus ceri tart tanpa gula
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil secawan jus ceri tart.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Jus ceri tart mengurangkan kesakitan dan keradangan otot, meningkatkan kekuatan, melegakan kesakitan, dan mempercepat pemulihan (10).
8. Vitamin
Menyertakan vitamin tertentu dalam makanan anda juga dapat mempercepat pemulihan anda. Vitamin A dan C sangat membantu dalam merawat siku tenis. Walaupun vitamin A meningkatkan pengeluaran kolagen, yang membantu memperbaiki tisu yang koyak, vitamin C juga mendorong pembaikan dan pertumbuhan sel (11), (12), (13).
Beberapa makanan yang kaya dengan vitamin ini termasuk kiwi, tomato, paprika, sayur-sayuran berdaun, wortel, dan produk tenusu. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk vitamin ini, tetapi hanya setelah berunding dengan doktor anda.
9. Benih Fenugreek
Anda perlu
- 2 sudu besar biji fenugreek
- Susu (mengikut keperluan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Rendam dua sudu biji fenugreek semalaman.
- Keesokan paginya, kisar fenugreek yang direndam dengan cukup susu untuk membentuk pes pekat.
- Sapukan pes ini secara merata ke kawasan yang terjejas.
- Biarkan selama 1 hingga 2 jam sebelum mencucinya dengan air suam.
- Anda juga boleh mencampurkan satu sendok teh fenugreek serbuk dalam segelas air suam dan memakannya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Fenugreek mempunyai aktiviti anti-radang yang kuat yang membantu dalam merawat siku tenis serta keradangan yang menyertainya (14).
10. Kentang
Anda perlu
- 1-2 kentang rebus
- Kain lap bersih
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Rebus dua kentang dan tumbuk segera.
- Letakkan kentang tumbuk di lap kain bersih dan ikat.
- Balutkan kain lap ini ke kawasan yang terkena.
- Biarkan selama 30 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini 1 hingga 2 kali setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Kentang adalah ramuan lain yang digunakan untuk merawat siku tenis kerana sifat anti-radang yang kuat (15). Ia melegakan keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan.
11. Halia
Anda perlu
- 1-2 inci halia parut
- 1 cawan air
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu atau dua inci halia parut ke dalam secawan air.
- Didihkan dalam periuk dan didihkan selama 5 minit.
- Terikan dan masukkan sedikit madu.
- Minum teh halia semasa suam.
- Anda juga boleh merendam kain lap dengan teh jahe dan mengoleskannya ke kawasan yang terkena.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum teh halia tiga kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Memandangkan sifat analgesik dan anti-radang halia yang kuat, tidak mengejutkan jika ia digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, terutama yang berkaitan dengan sukan, termasuk siku tenis (16), (17).
12. Biji saderi
Anda perlu
- 1 sudu teh biji saderi
- 1 gelas air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Keluarkan jus dari satu sudu teh biji saderi.
- Masukkan 10 titis ekstrak ini ke segelas air suam dan gaul rata.
- Ambil campuran ini.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum campuran ini 2 hingga 3 kali sehari, lebih baik sebelum setiap hidangan.
Mengapa Ini Berfungsi
Ekstrak saderi mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengatasi rasa sakit, radang, dan pembengkakan yang berkaitan dengan siku tenis (18).
13. Nanas
Anda perlu
1 mangkuk nanas yang baru dipotong
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Makan semangkuk nanas yang baru dipotong.
- Sebagai alternatif, anda juga boleh mengisar nanas yang dipotong dan memakan jusnya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Seperti yang telah kita bincangkan, vitamin C meningkatkan pengeluaran kolagen dan membantu mempercepat pemulihan anda. Nanas bukan hanya sumber vitamin C yang kaya, tetapi juga mengandungi enzim yang disebut bromelain, yang mempunyai sifat anti-radang dan analgesik - keduanya bagus untuk menyembuhkan siku tenis (19), (20), (21).
Ubat ini akan memberikan hasil yang diinginkan dan membantu anda menghilangkan siku tenis dengan jayanya. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh berulang jika anda tidak membuat perubahan pada gaya hidup anda. Berikut adalah beberapa petua.
Petua Pencegahan
- Elakkan menegangkan siku anda.
- Cari aktiviti yang menyebabkan siku tenis dan cari alternatif untuknya.
- Dapatkan latihan dari profesional sebelum menceburkan diri dalam sukan seperti tenis atau skuasy.
- Sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan senaman yang kuat.
- Lakukan senaman yang membantu menguatkan otot-otot lengan bawah anda, seperti peregangan dan keriting dumbbell.
- Dapatkan rawatan akupunktur dari profesional.
- Pakai tali siku tenis atau pendakap.
- Lakukan senaman regangan dan penguat lengan bawah untuk mempercepat pemulihan.
Sebilangan besar keadaan perubatan memerlukan rawatan segera untuk mengelakkannya daripada mengambil jalan yang rumit. Oleh itu, lebih baik merawat keadaan ini secepat mungkin untuk mengelakkan komplikasi yang boleh menyebabkan campur tangan pembedahan.
Semoga artikel ini bermanfaat dalam merawat siku tenis. Untuk pertanyaan dan maklum balas lebih lanjut, sila gunakan kotak komen di bawah.
Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca
Mengapa siku tenis saya tidak sembuh?
Siku tenis boleh mengambil masa dari beberapa minggu hingga bulan untuk sembuh sepenuhnya. Ini kerana tendon yang cedera memerlukan sedikit masa untuk sembuh. Walau bagaimanapun, anda dapat mempercepat pemulihan anda dengan mengikuti ubat yang disenaraikan dalam artikel ini.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih dari siku tenis?
Bagi individu tertentu, ia mungkin sembuh seawal seminggu. Walau bagaimanapun, dalam beberapa yang lain, mungkin memerlukan beberapa bulan atau tahun untuk sembuh sepenuhnya.
Apakah sokongan terbaik untuk siku tenis?
Sekiranya anda mencari sokongan untuk tendon siku yang cedera sehingga mereka sembuh sepenuhnya, lebih baik melabur dalam pendakap siku atau tali.
Bagaimana untuk mengelakkan mengembangkan siku tenis semasa bermain tenis?
Anda boleh mengelakkan mengembangkan siku tenis semasa bermain tenis dengan menekan lebih sedikit tekanan di pergelangan tangan dan siku. Sebagai gantinya, anda boleh menyebarkan beban ke otot bahu dan lengan atas.
Adakah berenang bagus untuk siku tenis?
Tidak. Berenang adalah salah satu aktiviti yang diketahui mencetuskan keadaan ini. Oleh itu, anda mesti menjauhinya sehingga anda pulih sepenuhnya.