Isi kandungan:
Dips adalah senaman yang sangat mencabar dan boleh dilakukan dengan variasi yang berbeza. Mereka tidak kelihatan seperti aktiviti yang menyeronokkan tetapi memberikan hasil yang luar biasa.
Berikut adalah beberapa latihan berenang yang memberikan hasil yang luar biasa:
1.
Berdiri dengan punggung menghadap bangku dan pegang di tepi. Letakkan tumit anda di tanah atau letakkan kaki anda di bangku lain dengan ketinggian yang sama (ini lebih rumit) dan kemudian gunakan kekuatan lengan anda untuk mengangkat diri. Ini menguatkan bahagian depan dada, trisep dan bahu anda.
2.
Berdiri di antara sepasang bar selari dan tahan. Letakkan seluruh berat badan anda di tangan anda dan angkat diri anda sehingga tangan anda benar-benar lurus dan kemudian turunkan badan anda sehingga lengan anda membentuk 90 darjah. Mereka sangat membantu dalam perkembangan dada dan melebarkan bahu.
3.
Ia lebih sukar daripada bar selari dan mempunyai lebih banyak faedah juga. Letakkan tangan anda pada satu bar yang terletak agak tinggi di atas dada anda dan angkat diri anda sehingga tangan anda sepenuhnya tegang. Dada ini juga berfungsi pada trisep anda dan memberikan punggung atas yang melebar.
4. Berenang Korea:
Ini adalah variasi ke bar lurus di mana bar berada di belakang punggung anda. Ia lebih mencabar daripada batang lurus dan memerlukan kekuatan badan sepenuhnya. Dalam latihan ini, anda juga mengusahakan punggung bawah, abs dan glute untuk mengelakkan diri anda berayun. Ini pasti latihan paling sukar yang disenaraikan di sini.
5.
Ini adalah variasi yang dapat ditambahkan pada setiap penurunan yang dilakukan. Sekiranya anda mencengkeram bangku misalnya, kemudian sambil mendorong diri ke atas, anda hanya bergerak dengan kuat dan mengangkat tangan dan kaki ke atas, dan kembali ke posisi yang sama. Ini membantu otot trisep anda untuk mencapai kekuatan dan stamina.
6.
Dalam hal ini, anda mengangkat diri dengan tangan yang diletakkan dengan kuat pada cincin dan bukannya satu bar. Cincin menjadikannya sangat sukar untuk stabil dan oleh itu diperlukan lebih banyak usaha. Ia berfungsi untuk seluruh badan tetapi khasnya lengan, bahu dan perut.
7.
Anda juga boleh menambah bobot untuk penurunan anda. Pakai ransel dan tambahkan pinggan di dalamnya. Dengan melakukan ini, berat badan meningkat dan lebih banyak tekanan diberikan pada bahu atau trisep atau dada. Oleh itu mereka menunjukkan hasil yang lebih baik.
8.
Ini adalah kaedah terbaik untuk melakukan penurunan berat badan. Pakai tali pinggang pencelup dan melalui rantai pasangkan plat ke dalamnya. Ini meningkatkan berat badan dari pusat dan berfungsi paling baik untuk dada dan perut.
9.
Ini adalah satu lagi bentuk penurunan berat badan di mana dumbbell 10 - 15 kg dipegang di antara kaki semasa melakukan penurunan. Ini menjadikan badan lebih sukar untuk bangkit dan dengan itu memberikan hasil yang lebih baik.
10.
Di sini anda mempunyai kebebasan memvariasikan lebar genggaman dan anda juga boleh menukar posisi tangan dengan menghadapnya ke dalam atau ke luar. Mereka juga menguatkan bahagian atas badan anda seperti semua penurunan yang lain.
Bahagian yang terbaik adalah dengan menggunakan beberapa kaedah inovatif untuk melakukan latihan melakukan senaman di rumah juga mungkin. Mudah-mudahan artikel ini anda dapat maklumat. Untuk sebarang pertanyaan atau maklum balas, komen di bawah.