Isi kandungan:
- Latihan Dumbbell Terbaik
- 1. Tekanan dada pada bola kestabilan:
- 2. Perubahan Rusia:
- 3. Masalah sampingan:
- 4. Tekan bahu duduk:
- 5. Lalat terbalik:
- 6. Angkat depan:
- 7. Baris tegak:
- 8. Peluk:
- 9. Sogokan trisep:
- 10. Baris lengan lebar:
Gaya hidup yang tidak aktif sekarang menjadikannya sangat penting bagi orang untuk bersenam secara teratur. Latihan dumbbell merupakan bahagian penting dalam setiap program latihan kekuatan. Manfaat yang paling penting dari latihan dumbbell adalah bersamaan dengan menguatkan otot utama, ia juga memberi anda input dari otot penstabil penting yang lain.
Latihan Dumbbell Terbaik
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang 10 latihan dumbbell dan faedahnya.
1. Tekanan dada pada bola kestabilan:
Manfaat: Keseimbangan adalah ramuan utama latihan ini yang merupakan variasi penekan dumbbell klasik yang baik.
Pelaksanaan: Anda bermula dengan berbaring di atas bola dengan mengagihkan kepala, bahu atas dan berat punggung atas secara merata dengan seluruh badan yang berada jauh dari bola. Kaki anda mesti jatuh rata di atas lantai dan kemudian anda meregangkan tangan anda dengan dumbbell sehingga lurus dan berulang.
2. Perubahan Rusia:
Faedah: Sangat membantu bagi orang yang ingin membina badan atas mereka untuk sukan seperti
besbol, berenang, golf, hoki dll.
Pelaksanaan: Duduk di atas lantai dengan lutut bengkok dan tumit ditekan ke lantai. Kemudian bersandar, cuba rasakan pertunangan dan angkat kaki dari lantai. Cuba sentuh dumbbell ke lantai dengan memutar sedikit ke kanan dan terus mengulangi dengan kedua-dua belah pihak. Ini adalah salah satu latihan dumbbell terbaik untuk abs yang menunjukkan beberapa hasil yang luar biasa.
3. Masalah sampingan:
Faedah: Cengkaman yang lebih baik dan menguatkan bahagian lengan yang lain.
Pelaksanaan: Berdiri dengan kaki dan tangan ke bawah. Pegang dumbbell di satu tangan. Sekarang sentuh pelipis dengan hujung jari tangan kiri. Bengkokkan ke kanan anda dengan siku kiri menghala ke atas.
4. Tekan bahu duduk:
Kebaikan: Membantu fungsi seharian dan meningkatkan kekuatan.
Pelaksanaan: Pegang dumbbell di setiap tangan ke sisi bahu dan siku di bawah pergelangan tangan. Sekarang anda menekan lengan anda ke atas sehingga mereka memanjang tepat di atas kepala dan mengembalikannya ke posisi semula sekali lagi.
5. Lalat terbalik:
Kebaikan: Menguatkan bahu dan punggung atas. Membantu memperbaiki postur badan bahagian atas.
Pelaksanaan: Anda duduk di atas bola kestabilan dan memegang dumbbell di setiap tangan. Bengkokkan dari pinggang agar tangan anda di belakang pergelangan kaki. Sekarang mulailah mengangkat dumbbell dari sisi anda dengan ibu jari menunjuk ke bawah. Kembalikan ke kedudukan pertama dan ulangi.
6. Angkat depan:
Kebaikan: Membantu dalam latihan berat badan atas.
Pelaksanaan: Berdiri di atas kaki anda dan pegang dumbbell di setiap tangan anda. Sekarang angkat lengan kanan ke atas sehingga siku anda selari dengan lantai. Sekarang kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri.
7. Baris tegak:
Manfaat: Latihan tambahan yang hebat untuk bahu dan perangkap juga.
Pelaksanaan: Berdiri tegak untuk ini dengan kaki selebar bahu. Jauhkan dumbbells ke badan menaikkannya ke dagu. Tahan sehingga hitungan dua dan kembali ke kedudukan awal. Ulangi sekurang-kurangnya 10 set.
8. Peluk:
Kebaikan: Menguatkan dan melepaskan ketegangan pada otot trapezius.
Pelaksanaan: Berdiri tegak dengan dumbbell di tangan anda. Sekarang angkat bahu ke atas, seolah-olah anda mengangkat bahu. Tahan selama 2 kiraan dan lepaskan.
9. Sogokan trisep:
Sasaran: Triceps.
Kebaikan: Menguatkan trisep.
Pelaksanaan: Berdiri tegak di sebelah bangku dengan satu lengan dan kaki di bangku dan badan atas selari dengan tanah. Pegang dumbbell dan angkat lengan sehingga sejajar dengan tanah. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
10. Baris lengan lebar:
Kebaikan: Menguatkan badan belakang dan atas.
Pelaksanaan: Berdiri dalam keadaan mencangkung. Sekarang ambil dumbbell di setiap tangan dan angkat kedua dumbbell tanpa mengubah kedudukan lutut. Video yang diberikan di sini menerangkan prosedur langkah demi langkah untuk latihan ini.
Sumber gambar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9