10 pose yoga teratas untuk meningkatkan ingatan anda

Kehilangan ingatan boleh menakutkan. Hidup dengan keadaan ini boleh mempengaruhi tahap keyakinan anda. Rasa malu kerana melupakan tarikh penting, ingatan yang lemah terhadap peristiwa yang tidak dapat dilupakan dan salah meletakkan barang dan objek setiap hari boleh menyedihkan. Dalam situasi seperti ini, anda menginginkan kekuatan super untuk menolong anda mengatasinya dan berikut adalah 10 pose yoga yang cukup.

Memori Meningkatkan Pose Yoga

1. Bakasana (Crane Pose)
2. Padmasana (Pose Teratai)
3. Padahastasana (Lekapan Berdiri Ke Depan)
4. Sarvangasana (Pose Berdiri Bahu)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Paschimottanasana (Duduk ke Depan Bend)
7. Vriksasana (Pokok Berdiri Pokok)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Pose Wira Berbaring

1. Bakasana (Crane Pose)

Imej: iStock

Faedah: Bakasana meningkatkan keseimbangan keseluruhan yang memerlukan konsentrasi bersamaan dengan bekerja secara bersamaan anggota badan yang diperlukan untuk menyokong postur ini. Mencapai asana ini adalah prestasi mental yang hebat.

Prosedur: Memanaskan badan pada kedudukan ke bawah. Duduk dalam keadaan berjongkok di lantai. Jauhkan jarak lengan antara kedua lutut dan kaki anda rata di atas tanah. Letakkan telapak tangan anda di antara lutut dan letakkan dengan kuat di atas tanah sambil menjaga lutut dan siku pada tahap yang sama. Sekarang, gerakkan batang tubuh anda ke hadapan, letakkan lutut di bahagian atas trisep, angkat kaki anda, dan seimbangkan seluruh badan di telapak tangan anda. Pastikan inti diikat dan tumit bergerak mendekati pelekat. Pastikan kepala anda lurus dan melihat ke hadapan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose ini, periksa Bakasana.

Kembali Ke TOC

2. Padmasana (Pose Teratai)

Imej: iStock

Kebaikan: Padmasana menenangkan fikiran dan mengurangkan ketegangan otot.

Prosedur: Duduk di atas lantai dengan kaki terentang dan tulang belakang tegak. Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan di paha kiri anda. Tapak kaki kanan harus menghadap ke atas dan tumit lebih dekat ke perut. Ulangi prosedur yang sama dengan kaki yang lain. Sekarang, letakkan tangan anda di lutut dalam kedudukan mudra. Pastikan kepala anda lurus dan bernafas dengan lembut. Ulangi postur dengan kaki gantian juga.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose ini, periksa Padmasana.

Kembali Ke TOC

3. Padahastasana (Berdiri Ke Depan Ke Depan)

Shutterstock

Manfaat: Padahastasana menyegarkan sistem saraf anda dan meningkatkan bekalan darah ke otak anda.

Prosedur: Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Angkat lengan anda ke atas kepala anda. Tangan anda harus menyentuh telinga. Bengkokkan ke pinggul dan raih kaki anda. Badan dan kepala anda harus menghadap dan memeluk paha dan tangan anda diletakkan di kedua-dua belah kaki anda. Pada akhirnya, letakkan tapak tangan di bawah telapak kaki.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose ini, periksa Padahastasana.

Kembali Ke TOC

4. Sarvangasana (Pose Berdiri Bahu)

Imej: iStock

Manfaat: Sarvangasana menyembuhkan insomnia, melegakan darah tinggi dan menenangkan sakit kepala.

Prosedur: Berbaring di punggung sambil mengikat kaki. Angkat kaki anda pada sudut 90 darjah. Tekan lengan anda ke lantai, bengkokkan siku anda, menyokong bahagian punggung di sekitar pinggang dengan tangan anda dan angkat pelekat dan kaki lebih tinggi, membuat garis lurus. Pastikan bilah bahu anda lurus.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose ini, periksa Sarvangasana.

Kembali Ke TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Imej: iStock

Kebaikan: Halasana menenangkan sistem saraf anda, mengurangkan tekanan dan keletihan.

Prosedur: Berbaring di punggung dan letakkan lengan di kedua-dua belah badan anda dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki anda pada sudut 90 darjah. Kemudian menyokong pinggul dengan tangan anda, angkat dari tanah. Angkat kaki ke atas kepala pada sudut 180 darjah, menjadikan jari kaki menyentuh lantai. Cuba punggung anda tegak lurus ke lantai. Kembalikan tangan anda ke kedudukan awal mereka.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose ini, periksa Halasana.

Kembali Ke TOC

6. Paschimottanasana (Duduk ke Depan Bend)

Imej: iStock

Faedah: Paschimottanasana menyembuhkan sakit kepala dan meningkatkan tumpuan.

Prosedur: Duduk dengan kaki diluruskan ke hadapan. Angkat tangan anda lurus ke atas, dengan tangan anda menyentuh telinga. Bengkokkan ke depan pada pinggul dengan perut dan dada memeluk paha dan kepala anda di lutut. Jari anda harus menyentuh jari kaki, dan lengan anda sedikit bengkok pada siku.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose ini, periksa Paschimottanasana.

Kembali Ke TOC

7. Vriksasana (Pokok Berdiri Pokok)

Imej: iStock

Prosedur: Berdiri di Tadasana pada permukaan yang sama rata. Regangkan tangan anda ke udara dan bawa ke bawah. Lipat kaki kiri anda dari lutut dan letakkan di bahagian dalam paha kanan anda. Pandang lurus. Sambungkan kedua telapak tangan anda dalam posisi solat dan letakkan di hadapan dada anda. Tutup mata anda dan berehat.

Kembali Ke TOC

8. Sukhasana

Imej: iStock

Faedah: Ini adalah asana terbaik untuk merehatkan minda, badan dan jiwa anda.

Prosedur: Duduk di lantai dengan kaki tersebar lurus di hadapan anda. Bengkokkan lutut kiri anda dan lipat sedemikian rupa sehingga telapak kaki kiri anda diletakkan di bahagian dalam paha kanan anda.

Bengkokkan lutut kanan anda sedemikian rupa sehingga telapak kaki kanan anda diletakkan di bahagian luar otot betis kiri anda. Walaupun tidak penting, disarankan untuk duduk di platform yang sedikit tinggi, seperti selimut yoga yang dilipat, sehingga tulang belakang terus naik dan lutut menunjuk ke bawah. Letakkan tangan anda di lutut. Pastikan punggung lurus dan tegak. Tutup mata anda dan berehat.

Kembali Ke TOC

9. Vajrasana

Imej: iStock

Prosedur: Berlutut di lantai. Lutut, jari kaki dan pergelangan kaki anda harus selari antara satu sama lain dan harus menyentuh tanah. Letakkan telapak tangan anda di lutut. Pastikan tulang belakang anda lurus. Lihat ke arah depan, tutup mata anda. Berehatlah.

Kembali Ke TOC

10. Pose Wira Berbaring

Oleh Kennguru (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

Prosedur: Letakkan badan anda dalam pose Vajrasana (rujuk pose yang disebutkan di atas). Tanpa menggegarkan tulang belakang anda, cuba bawa batang atas ke belakang sehingga kepala / punggung anda tersandar di tanah. Letakkan tangan anda di lantai pada jarak yang selesa dari badan anda, telapak tangan ke atas. Letakkan kepala di kedua-dua bahagian badan atau letakkan di bahagian tengah. Tutup mata kamu.

Kembali Ke TOC

Cuba praktikkan petua dan teknik ini di rumah dan lihat perbezaan hebat yang ditinggalkan di fikiran, badan dan jiwa anda. Selamat Beramal!